Dieta Trei Fist Slimming

• 1 Diet Three Pumn Oleg Terna timp de o săptămână
  • 1.1 Principiile nutriției săptămânale
  • 1.2 Lista produselor recomandate
  • 1.3 Meniu pentru săptămână
• 2 rețete delicioase

În ciuda numelui, nimeni nu te va bate pentru acele kilograme în plus.
merge. Trei dieta Fist este menită să ajute
greutate echilibru. Cu aceasta, puteți pierde în greutate și
te bine.

În acest articol, considerăm o versiune specială a dietei de meniu Trei
Fist slăbire.

Dietă Trei pumnii Oleg Terna timp de o săptămână

Fondatorul dietei Trei pumni este Kievul
psihoterapeutul Oleg Tern. Acesta a fost cel care a introdus sistemul dietetic
mese, inclusiv cantitatea de alimente luate pe zi, dimensiunea
trei pumni.

Această metodă de dietă pentru pierderea în greutate este foarte convenabilă, deoarece nu are nevoie
calculați calorii și distribuiți în grame
alimentele consumate.

Această dietă nu este destinată reducerii rapide a greutății, dar aceasta
eficiente în normalizarea sistemului digestiv și
stabilitatea mentală.

Înainte de a vă angaja pe cei trei pumni, luați în considerare
principiile nutriționale fundamentale.

Principiile nutriției săptămânale

Dieta Trei Fist Slimming включает 5-тиразовое
питание. La fiecare recepție, cantitatea de alimente nu ar trebui să fie
depășiți dimensiunea celor trei pumnii.

Для правильного составления меню, существует несколько
diete:

Calorii scăzute

• prima masă trebuie să conțină numai proteine;
• în al doilea și al treilea – legume, ciuperci și verdeață;
• ultimele două etape ar trebui să includă numai fructe.

de sprijin

• primele două pași sunt fructe;
• a treia masă – proteine ​​și legume;
• ultimele două sunt proteinele, legumele și carbohidrații.

Zigzag minus

• reamintește dieta cu conținut scăzut de calorii;
• în loc de întreg “pumnul”, se folosește doar jumătate;
• Întreaga dietă constă numai din produse proteice.

Zigzag plus

• primele două etape sunt numai fructe;
• a treia masă – veverițe, ciuperci;
• ultimele două sunt proteinele, ciupercile, legumele și carbohidrații.

Cu o zig-zag plus o rație, o masă
poate fi alcătuit din preferința dvs. non-dietetică
produs:

• pizza, hamburgeri;
• prăjituri, produse de patiserie;
• pâine albă proaspătă, produse de patiserie;
• carne grasă și pește.

Pauza dintre mesele din această dietă pentru pierderea în greutate ar trebui
быть одинакового интервала. Ultimul nu este
mai târziu cu două ore înainte de culcare.

Principiile meniului săptămânal sunt:

• Luni – Zigzag minus;
• Marți, miercuri, joi – dieta cu conținut scăzut de calorii;
• Vineri, sâmbătă – regim alimentar favorabil;
• Duminica este un plus zigzag.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
că organismul nu se obișnuiește cu dieta. La urma urmei, se știe că dacă
obișnuiți-vă cu ceva, va înceta în curând să vă influențeze
ca și înainte. De exemplu, dacă luați același lucru de mult timp
medicamente sedative, în timp, eficiența lor
scădere și puțin mai târziu – vor înceta să ajute cu totul.

Lista produselor recomandate

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
acestea sunt:

• ouă;
• carne de pui;
• pește sub orice formă;
• produse lactate;
• legume;
• cereale;
• pâine de cereale;
• fructe;
• apă;
• ceai și cafea fără zahăr.

Cu dieta Three Fists, trebuie doar să mănânci pentru pierderea în greutate.
mâncați sănătoși, dormiți suficient, beți multă apă și continuați să vă mișcați
de viață.

Воздержаться стоит от следующего:

• maioneza, smantana;
• sosuri;
• carne prăjită;
• produse semifinite;
• produse de cofetărie;
• produse din alcool;
• carne afumată

Meniu pentru săptămână

Pe baza listei de produse admise
Meniul corespunzător pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Итак, диета
Trei pumni – meniu săptămânal:

luni

• Mic dejun: ouă prajite și ceai verde;
• Al doilea dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Prânz: carne de pui cu brânză, compot;
• Snack: pește prăjit;
• Cina: ouă amestecate și un pahar de lapte cald fără grăsimi.

marți

• omelet și ceai din plante;
• ciuperca cu verdeață;
• dovlecei și tocană de tomate;
• Kiwi și ananas;
• piure de fructe, suc de portocale.

miercuri

• pește prajit, chefir;
• pudra de morcovi;
• castraveți proaspeți și roșii, ceai din plante;
• ananas și jeleu;
• căpșuni, banane și kiwi, ceai verde.

joi

• omelet cu brânză, suc;
• varză și castraveți;
• piure de cartofi, suc de morcovi;
• măr sau pere;
• 250 de grame de cireș

vineri

• applesauce, compot;
• kiwi și banane;
• 250 de grame de carne de pui, castraveți, varză și roșii;
• pește prăjit, roșii și terci de hrișcă;
• brânză de vaci, suc de morcov și ovaz.

sâmbătă

• banane și jeleuri;
• fructe;
• omletă cu verdeață;
• carne de pui combinată cu roșii și pâine;
• ou fiert, castravete și fasole.

duminică

• omelet și ceai;
• banane;
• carne la gratar, chefir;
• tomate cu coajă;
• ciocolată tort.

Rețete delicioase

Pentru a face meniul de dieta cu pierderea în greutate Trei Fist nu “plictisitor”,
să-și diversifice rețetele.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Pâine de hrișcă

Ingrediente: 250 de grame de hrisca, 200 de grame de culoare
varza, 150 de grame de kefir, 5 oua, praf de copt.

• găti hrișcă și varză și bate cu un blender;
• galbenele separate de proteine;
• adăugați proteine ​​la hrișcă și varză;
• adăugați, de asemenea, praf de copt și chefir;
• formați masa rezultată sub formă de pâine și puneți-o în formă
  pentru coacere;
• gătiți în cuptor timp de 25 de minute la o temperatură
  160 grade.

Felina de desert pentru dieta Trei pumni:

Puree de dovleac

Ingrediente: 2 mere, un kilogram de dovleac și aceleași dovlecei,
o jumătate de kilogram de prune, 250 ml de iaurt fără grăsimi și 200 de grame de brânză de vaci.

• coajă prune;
• taie toate fructele și legumele și le pune în formă
  coacere;
• coaceți timp de 30 de minute la 200 de grade;
• Ingredientele preparate se amestecă într-un amestecător;
• adăugați brânză de vaci;
• turnați vasul cu iaurt.

Substitute de cartofi

Ingrediente: un kilogram de conopidă, Art. l. ulei de măsline,
două ceapă.

• gatiti ceapa si varza in apa fiarta;
• se macină într-un amestecător;
• umpleți cu ulei.

Meniul pentru pierderea în greutate prin metoda lui Oleg Tern este eficient și nu
conține alimente complexe. Prin hrănirea pe ea, puteți pierde în greutate și nu
vă dăunează sănătății.