Tânjesc pentru
perfecțiunea face multe fete să acorde atenție formei
picioare. Lyashki complet și volumul disproporționat al mușchilor vițelului
din cauza excesului de greutate strica impresia de ansamblu a cifrei.
Faceți-le elegante și similare cu standardul frumuseții feminine
ajutați exercițiile eficiente pentru picioarele de scădere în greutate.
Простота и доступность acasăшних тренировок может сослужить
un serviciu bun pentru incepatori. De regulă, nu este necesară la începutul călătoriei.
echipamente sportive speciale – un scaun și un covor pot fi găsite în fiecare
casa sau apartamentul.
Ghicitorii care cresc eficiența instruirii pot fi achiziționați la
magazin de articole sportive, acordând atenție la greutatea lor. Arests
ar trebui să poată efectua numărul total de repetări,
specificate în exercițiu. Dacă este necesar, de exemplu, efectuați 15
mișcări, apoi pe 16 nu ar mai trebui să existe nici o putere.
Picioare, pod, foarfece și alte exerciții
pe nedrept numit inutil sau ineficient, dar cu
respectarea tehnicii de implementare și a regularității claselor pe care le oferă
rezultat mai mic decât alunecările și alunecările.
Contents
Exerciții speciale pentru slăbirea picioarelor și picioarelor: TOP-10
Alegerea între aerobic și fitness, este mai bine să dai preferință
a doua. Результативное похудение ног в acasăшних условиях поможет
face părțile problematică a corpului nu numai subțire, dar, de asemenea, frumos.
Aerobica intensă distruge grasimea, dar împreună
astfel încât masa musculară este pierdută, ceea ce duce la o scădere a nivelului
metabolismul și deteriorarea imunității.
Exercițiul fizic îmbunătățește forma picioarelor, scutește mai repede
din depozitele de grăsimi. Când faci nu numai fitness
mușchii, dar toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos central și
cardiovasculare. Ca rezultat, rezistența crește
organism, îmbunătățește imunitatea.
Încălzire obligatorie înainte de antrenament – mersul pe jos, alergarea sau săritura
cu o frânghie – nu ar trebui să ia prea multă energie, ci doar să se încălzească
musculare, astfel încât nu ar trebui să fie obosit.
1. Exercitiile, tonifierea muschilor picioarelor si corpului.
În picioare, (picioarele împreună), ridicați piciorul stâng cu o articulație ascuțită,
extins, toe, coborârea centrului de greutate pe piciorul drept, în picioare
podeaua. Aliniați capul, corpul și
левую ногу, которая должна проходить параллельно podeaua. Mâinile țineți
pe laturi. Centrul de greutate cade în mijlocul piciorului, genunchiul drept
nu ar trebui să fie blocată.
Țineți poziția pentru 5 respirații, reveniți lent
ip (poziția inițială), apoi repetați oglinda de exercițiu
(pentru piciorul drept).
2. Squatting pe scaun.
Un exercițiu excelent pentru picioare și coapse, implementarea cărora
va necesita un inventar simplu.
Așezați-vă cu spatele la scaun, cu picioarele umărului, cu centrul de greutate
se concentreze pe tocuri, strângeți mușchii abdominali și ușor
se înclină înainte spre șolduri. Coborâți încet fesele de pe scaun
scaun, dar înainte de a vă așezați, rămâneți o pauză și apoi
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Efectuați 3 seturi de 10-15 repetări.
3. Reverificarea: fugiți cu un rând
În picioare, lățimea picioarelor umărului, piciorul drept în spate
diagonală, alegând poziția mâinii de oră la ora 7.
În același timp, îndoiți genunchii pentru a face o fugă. Înclinat
înainte cu 30 de grade și efectuați înclinări pulsante 10-15
timp. După îndreptarea corpului, rotim 180 de grade pentru a
piciorul drept era în față și repetăm mișcările oglinzilor
fandare.
Miscari impulsive de 10-15 ori in ambele directii sunt 1
, realizăm 3 astfel de seturi.
4. Patronul.
Acest exercițiu pentru picioare și fese perfectă trenuri
cvadriceps, gluteus și hamstrings.
Picioarele – lățimea umărului, brațele așezate de-a lungul corpului. face
pas înapoi înapoi, înfășurându-l în diagonală
dreapta. În același timp, ne ridicăm mâna dreaptă din lateral și
am plasat stânga peste șolduri, tremurând. Făcând 2 fantezii la stânga
ногой, возвращаемся в ip Exercițiul constă din 3 seturi de 20
repetări în fiecare.
5. Ridicarea picioarelor
Antrenăm cvadricepsul: stând în fața scaunului, ridică dreapta
piciorul în sus. Genunchii ambelor picioare sunt ușor îndoite. Am pus călcâiul
scaunul scaunului, asigurându-vă că genunchiul nu este blocat treptat
îndreptați piciorul până când simțim tensiunea din cvadriceps
coapsă musculară. Păstrați piciorul ridicat în aer, apoi îndoiți ușor și
Am pus pe podea, îndreptându-ne din nou.
După ce ați terminat 10-15 repetări, trebuie să schimbați piciorul și să faceți
oglinda este un set. În total, este necesar să se repete trei abordări. 6.
Două treimi ghemuite.
Acest truc de circ este proiectat pentru cvadriceps și
femurali.
Ip – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем pe laturi.
Stăm jos, alegând aproximativ două treimi din înălțime. viguros
la tavan, în același timp întinzând brațele în sus. Coborârea carcasei –
ne coborâm mâinile și atingem podeaua, apoi facem un salt nou.
În total, este necesar să se facă 3 seturi de 20 de salturi.
7. Poziția V – balet “plie”.
Coapse de lucru, fese și picioare. Acest exercițiu este perfect.
potrivit pentru fete cu cifra de “pere”, pentru că, spre deosebire de
obișnuit, nu pompeaza soldurile.
Stați perpendicular pe scaun, ținând spătarul cu o mână.
Puneți picioarele în poziția V, conectați tocurile și plasați picioarele
la o distanță de 10 cm una de cealaltă. Îndoiți genunchii și călcâiele
Ridicăm câteva centimetri deasupra podelei. Omiteți șoldurile
până când simțim modul în care cvadricepsul funcționează intens. Noțiuni de bază
ghemuit 10-15 ori (1 set), repetați 3 seturi.
8. Atacuri laterale cu lovituri.
Exercițiu dificil în care poți începe cu brichetă
greutăți sau repetări mai puține până la mușchi
să devii mai puternic.
Ip: în picioare, picioarele împreună, brațele întinse pe fiecare parte, în ele – gantere
pe 3-6 kg. face шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
genunchi și loviți-l în lateral fără a extinde genunchiul.
Возвращаемся в ip
Trei seturi de 12-15 repetări pentru piciorul stâng urmează înainte
același exercițiu al dreptului. 9. “Podul”
Instruim picioarele: întinzându-ne pe spate și îndoind genunchii, ne odihnim
călcâi pe podea. În același timp, direcționăm degetele de la picioare spre gheare.
Fesele sunt ridicate deasupra podelei până la nivelul până când se formează spatele
linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți poziția pentru
secunde, apoi cadem pe podea.
Trebuie să completați 15 repetări.
10. Pune “câinii”
Acest exercițiu de yoga este excelent pentru antrenament
picioare.
Ne apucăm de toate patru, respirați adânc. Un pic
Expirați și stați în poziția câinelui, îndreptați picioarele și ridicați
șolduri și corp în sus. Ne punem mâinile și picioarele pe podea, relaxându-ne și
coborând capul între mâini. Expirați și ridicați orice picior.
cât mai mare posibil până la oprire, ținându-l chiar deasupra fixativului
pe jos.
Omiteți piciorul de lucru și repetați oglinda de exercițiu.
Rise și squats, lunges și swinging, “foarfece”, “biciclete”,
�”Plank”, stingerea fitball, antrenament cu bandă elastică – ansamblul
acest arsenal cu utilizare regulată vă va ajuta să atingeți
vise – picioare subțiri, cioplite!
