- 1 Principii de baza ale dietei “Lumina Traficului”
- 1.1 Lista produselor permise și interzise
- 1.2 Meniu pentru săptămână
- 1.3 Alimentație pe dieta “Lumină de circulație” cu diabet zaharat
- 1.4 Beneficii și prejudicii
- 2 Eficacitate și rezultate
Dieta “Trafic Light” este un sistem de nutriție care slăbește
include o varietate de produse utile de la care puteți
gătească o grămadă de mâncăruri diferite și delicioase. Avantajul dietei este
că nu există nici un anumit program strict, principalul lucru este de a utiliza
numai produse aprobate care promovează scăderea în greutate.
Диета «Светофор» позволяет похудеть на 5 кг за lună, но процесс
pierdere în greutate nu este însoțită de un sentiment puternic de foame, ca dieta
nutriția este echilibrată și saturată cu cea necesară pentru corpul uman
elemente și minerale.
Contents
Principiile de bază ale regimului “Lumina traficului”
Dieta “Trafic Light” pentru pierderea în greutate are un număr
reguli, printre care:
- mesele trebuie să fie fractionale, 5-6 mese pe zi cu mici
porțiuni; - ar trebui să bea cât mai mult lichide: minerală pură
apă fără gaz, ceai verde fără zahăr, sucuri proaspete neîndulcite; - feluri de mâncare nu ar trebui să fie prăjite, în caz contrar procesul de a pierde în greutate
încetini; - Principala regulă a pierderii în greutate a sistemului de putere “Traffic Light” –
produsele din lista roșie din timpul dietei nu pot fi folosite, de la
galben – numai până la ora 18, din verde – în orice moment; - Este necesar să se angajeze în stres fizic pentru o perioadă mai rapidă și mai rapidă
pierderea efectivă în greutate.
Toate produsele din dieta pentru pierderea în greutate sunt împărțite în 3 grupe
de culorile luminoase. Produsele din lista roșie nu pot fi și
este de dorit să le abandonăm în mod continuu, așa cum sunt ei
vătămarea sănătății; din galben – includeți 2-3 ori pe săptămână; din
verde – utilizați în fiecare zi, sub orice formă, fără
restricții.
Lista produselor permise și interzise
Dietul “Traffic Light” are o listă de permis, interzis pentru
mâncând alimente și cele care pot fi consumate rar.
Разрешенные продукты din зеленого списка
�”Lumină de trafic”:
- un pește sălbatic;
- fructe de mare;
- кисломолочные продукты с нdinким процентом жирности;
- oua fierte, 2 pe zi;
- hrana pentru hrișcă;
- castraveți;
- proaspete verzi;
- frunzele de salata;
- orice fel de varză;
- mere;
- citrice;
- uleiuri vegetale, în special de măsline;
- coacerea pe apă.
Продукты din желтого списка
�”Lumină de trafic”:
- terci de apă, cu excepția manei;
- макароны din твердых сортов пшеницы;
- cârnați;
- muraturi;
- ketchup;
- fructe uscate;
- dinделия din слоеного теста;
- carne macră;
- fructe cu calorii superioare;
- diferite tipuri de brânzeturi;
- brânză de vaci;
- шоколадные dinделия;
- cafea.
Запрещенные продукты din красного списка
�”Lumină de trafic”:
- carne grasă;
- grăsime;
- fast food;
- lapte;
- tipuri de pâine albă;
- dinделия din дрожжевого теста;
- creme dulci;
- maioneza;
- înghețată;
- dulce apă dulce;
- bere;
- șampanie.
Meniu pentru săptămână
Urmând dieta “Lumina de trafic” pentru pierderea în greutate, vă puteți diversifica
dieta diferite feluri de mâncare.
Приблdinительное меню диеты «Светофор» на 7
zile:
1 zi
- Завтрак: овсяная каша с орехами, зеленый чай
fără zahăr; - Перекус: йогурт с добавлением ягод;
- Обед: бульон на курином филе;
- Полдник: пара штучек чернослива;
- Ужин: запеченные овощи.
2 zile
- фруктовый салат din апельсина и яблока, заправленный
iaurt; - cheesecakes cu miere;
- hrana pentru hrișcă, aburi;
- pere sau mandarin;
- салат din любых морепродуктов.
3 zile
- овощной салат din зеленого горошка, лука и редиски, заправленный
smântână; - Cookie-uri pe apă, jeleu de fructe;
- паста с натертым сыром, чай fără zahăr;
- o felie de ciocolată neagră;
- dovlecei de dovleac și vinete cu roșii.
4 zile
- ou fiert, 2 castraveti, suc de fructe proaspete;
- pâine neagră cu brânză;
- supă de legume cu orez, tort de pește;
- alb marshmallow, ceai nesănat;
- carne albă fiartă, salată de varză, îmbrăcată cu măsline
ulei.
5 zile
- 2 toasturi cu brânză și felii de roșii, cafea savuroasă;
- фруктовый салат din цитрусовых;
- varză tocată cu găluște de aburi;
- салат din сухофруктов, заправленный йогуртом, чай без
zahăr; - запеченный омлет din 2 яиц с брокколи, посыпанный тертым
brânză.
6 zile
- кабачковые оладьи со сметаной, кофе fără zahăr;
- portocale sau grapefruit;
- салат din морепродуктов, заправленный оливковым маслом, чай без
zahăr; - йогурт с dinюмом;
- салат din красного сладкого перца, помидоров, брынзы, отварное
carne de pui.
7 zile
- clatite de mere, suc de legume proaspete;
- fulgi de ovaz, ceai verde;
- hrana de hrisca cu adaos de ierburi proaspete, o bucata de negru
pâine cu cârnați de lapte; - rodie, cireșe, căpșuni sau grapefruit;
- friptura de peste, salata de varza.
Nutriție pe dieta “Traffic Light” în diabet
Dietul “Traffic Light” este ideal pentru diabet. Scopul
diabet zaharat – prevenirea dezvoltării bolii și reducerea acesteia
greutate. Urmând regulile dietei, puteți ușura cursul bolii,
prevenirea complicațiilor și accelerarea procesului de scădere a greutății.
Приблdinительное меню диеты «Светофор» при сахарном
Diabet zaharat timp de 3 zile:
1 zi
- Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением
орехов, некрепкий кофе fără zahăr; - Перекус: нежирный творог и dinюмом, стакан
apă minerală fără gaz; - Обед: макароны din твердых сортов grâu în
sos de roșii; - Полдник: грейпфрут;
- Ужин: отварная куриная ножка, черный хлеб с
brânză.
2 zile
- Hrană de hrisca cu adaos de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără
zahăr; - овсяное печенье, компот din сухофруктов;
- овощное рагу din капусты, зеленого горошка, моркови и лука, 2
bucăți de brânză cu verdeață; - фруктовый салат din апельсина и грейпфрута, заправленный
iaurt; - turtă de orz pe apă, caviar de squash, 2 bucăți de negru
хлеба, отвар din шиповника.
3 zile
- салат din натертой моркови и нарезанного яблока, йогурт со
cereale, cafea slabă; - mere, apă minerală fără gaz;
- рыбный суп, pâine neagră cu brânză;
- салат din капусты, зеленого лука и укропа, заправленный
ulei de măsline; - омлет din 2 яиц с помидорами и свежей зеленью, травяной чай без
zahăr.
Beneficii și rău
Dieta “Trafic Light” – acesta este pasul potrivit pentru armonie și sănătate.
Употребляя больше овощей, органdinм напитывается полезными
elemente și vitamine.
Преимущества диеты �”Lumină de trafic”:
- система питания позволяет стать привычным образом жdinни;
- происходит очищение органdinма от шлаков и токсинов, за счет
cantități mari de produse pure din dietă; - există ușoare în stomac, în timp ce persoana nu se simte
senzație puternică de foame; - ускоряется метаболdinм;
- scăderea în greutate are loc treptat, dar calitativ. aruncată
kilogramele nu se întorc imediat după terminarea dietei; - există o îmbunătățire a bunăstării și o creștere a dispoziției;
- Toate produsele sunt disponibile și ușor de pregătit.
Chiar și în timpul iernii, nu trebuie să abandonați un astfel de sistem.
nutriție pentru pierderea în greutate. Prin achiziționarea de legume, fructe și legume congelate
ягоды органdinм по-прежнему получает полезные вещества, dinбавляясь
în același timp, din kilograme în plus.
Среди противопоказаний может быть
индивидуальная непереносимость продуктов din списка, заболевания
rinichi și digestie.
Eficiență și rezultate
Dieta de slabit “Traffic Light” este graduală, dar eficientă și eficientă
de calitate. За lună можно dinбавиться до 7 килограммов.
Pentru a nu se abate de la regimul alimentar, puteți face cărți colorate și
agățați-le pe frigider. Scrieți produse pe cardul roșu,
care nu pot fi folosite, pe galben – este posibil, dar nu în mod regulat și
numai până la ora 18:00 și pe produsele verzi pe care le puteți mânca
nelimitat în orice moment.
Oferim compararea fotografiilor înainte și după scăderea în greutate cu o dietă.
�”Lumină de trafic”:
