- 1 dieta vegetariană pentru pierderea a 10 kg
- 1.1 Reguli și orientarea regimului alimentar
- 1.2 Dieta și meniurile săptămânale
- 2 Rețete cele mai delicioase
Oamenii caută mereu ceva nou, iar alimentația nu face excepție. unele
sunt în căutare de doar o astfel de dietă, care a condus
la sănătatea și longevitatea lor. Alții sunt dispuși să mănânce ce și cum
vă rugăm, dacă numai pentru a atinge obiectivul principal – pierderea în greutate.
Există o dietă care va ajuta atât pe aceștia, cât și pe alții – acest lucru
vegetariana! Conține alimente sănătoase.
promovând slăbirea și vindecarea. Slabeste aceasta dieta
judecând după recenzii, este posibil pentru o lună aproximativ 10 kg!
Contents
Dieta vegetariană pentru scăderea în greutate de 10 kg
егетарианская диета для scădere în greutate на 10кг предполагает
respingerea cărnii și a produselor din carne. Dieta strictă exclude
de la alimente la pește, ouă și produse lactate.
În cazul pierderii în greutate, utilizarea produselor de panificație este exclusă,
dulciuri, băuturi de cafea și fast food. Cu o dieta vegetariana
dulciurile vor înlocui complet fructele uscate, iar cafeaua și ceaiurile vor fi pe bază de plante
sucuri proaspete.
Beneficiile unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate:
- bunăstarea generală se îmbunătățește, există o creștere de forță și
energie; - greutatea excesivă dispare și presiunea revine la normal;
- reducerea zahărului din sânge.
егетарианскую диету для scădere în greutate на 10 кг называют
иногда Кремлевской диетой. principal
отличие заключается в том, что из меню нужно
exclude complet carnea.
ремя диеты – от двух до восьми недель.
primele două săptămâni trec treptat la o dietă “non-carne”.
O respingere bruscă a cărnii va aduce numai stres și rău
corp.
Постепенное исключение из пищи мяса, колбас и
carne semifabricate – va ajuta să reziste pentru mai multe săptămâni fără
carne.
Cel mai bun moment pentru o dieta vegetariana este
похудении — летне-осенний период. Rezultatul acestei puteri
rapid și eficient. Deja în primele câteva zile să-și piardă un cuplu
kilograme și pentru a obține rezultatul dorit de a pierde în greutate.
Reguli și orientarea regimului alimentar
Regulile unei diete vegetariene echilibrate pentru pierderea în greutate
sunt după cum urmează:
Meniu echilibrat
Nu refuzați deloc produse cu conținut
proteine animale. Principiul principal al dietei – echilibrul acesteia!
Este necesar să includeți în meniu acele alimente de legume
de origine, care completează toate oligoelementele și oligoelementele,
conținute în carne și produse lactate.
Lista principală de produse de înlocuire pentru
Dieta vegetariana:
- proteine - un substitut pentru proteine animale – soia
produse, leguminoase, cereale, nuci, semințe, boabe germinate
grâu și hrișcă; - grăsimi – pot fi obținute din ulei de semințe de in, verde închis cu frunze
legume, susan, nuci, soia; - calciu – găsit în toate tipurile de varză, țelină, alune,
migdale, lapte de soia, susan; - fructe uscate cu fier, curmal, mere, căpșuni, bulion de trandafir,
hrișcă; - vitamine – găsite în toate legumele și fructele.
Slimming regim
Pentru eficiența dietei, trebuie să vă conformați regimului. Dimineața
este mai bine să porniți fructele și să terminați ziua – legume. masă
după șase seara – un tabu pentru orice dietă. Consumă mare
cantitatea de apă este de cel puțin doi litri pe zi.
редные вкусовые привычки
La momentul de dieta – uita de dulciuri, băuturi carbogazoase și
fast food. Alimentele sunt acceptabile: crude sau compotate.
Dieta și meniul pentru săptămână
Înainte de a aplica o dietă vegetariană, trebuie să vă familiarizați
regulile de nutriție și un meniu exemplar pentru ziua sau săptămâna.
рационе должны присутствовать рецепты овощных салатов, овощные
supe, sucuri proaspete de fructe si legume stoarse. Mănâncă mai fracționat.
De 5 ori pe zi. Nu manca prea mult. Beți mai multă mâncare.
егетарианская диета меню на неделю:
luni
- Dimineața: безмолочная овсянка + травяной чай + средний банан;
- Ziua: supă vegetariană fără carne;
- Snack: fructe uscate;
- ечер: тушеные или свежие овощные продукты.
торник
- Dimineața: безмолочная гречка + отвар шиповника + груша;
- Ziua: supă vegetariană fără carne;
- Snack: smoothie de fructe;
- ечер: тушеная капуста с соевым мясом.
miercuri
- Laptele fără lapte + ceai din plante + măr;
- егетарианский овощной суп;
- Suc de suc;
- Salată de legume proaspete.
joi
- Muesli cu iaurt de soia + supă de cățel + banană medie;
- егетарианская солянка;
- fructe de pădure;
- Tărâțe de grâu cu fructe uscate.
vineri
- Lapte fără hrișcă + ceai din plante + pere;
- егетарианский борщ без мяса + тарелка свежих овощей;
- Cocteil cu lapte de migdale cu banane;
- Produse vegetale cu aburi.
sâmbătă
- Fulgi de ovăz cu lapte de soia + măr;
- егетарианские щи без мяса;
- Suc de suc;
- Hrișcă germinată cu fructe uscate.
оскресенье
- Făină fără lapte + cremă infuzată + banană medie;
- егетарианский овощной суп;
- Verde;
- Salată de legume proaspete.
Cel mai satisfăcător ar trebui să fie prânzul. Dar nu o supraîncărcați. Dacă tu
obișnuiți să folosiți supe de prânz, al doilea curs ar trebui să fie
legume crude.
Organismul își pierde greutatea nu este încă obișnuit cu astfel de “sarcini”
prin urmare, micul dejun trebuie diluat cu cereale sau cereale. Nu uita
despre ceaiul de după-amiază. Ar trebui să fie ușoară sub forma unei gustări. Cina ar trebui
să compun din alimente crude sau coapte. Din nou pentru câteva zile
Lăsați terciul germinat și adăugați carne de soia.
Cele mai delicioase rețete
Cele mai delicioase rețete вегетарианской диеты – это блюда,
realizat din produse sănătoase, energizând întregul
zi!
Să începem cu supele. се рецепты супов: овощной, борщ или щи
готовятся как обычные супы, но без carne.
Rețetă de supă de vegetație
Что касается рецепта вегетарианской солянки, то
aici “eroul zilei” este ciupercile care înlocuiesc carnea afumată și carnea.
Va fi de ajuns până la patru sute de grame de ciuperci, dar este mai bine să le dați
preferat sărate și murături ciuperci.
Pentru ca supa va avea nevoie de:
- un morcov
- aproximativ cinci cartofi
- piper ardei
- cap de ceapă
- castraveți decapați
- măsline și lamaie
се это добавляем по вкусу. De asemenea, pentru gust puteți adăuga
pastă de tomate sau roșii obișnuite.
Способ приготовления:
- Ciupercile tocate cu ceapa se prăjeau peste căldura scăzută.
- Adăugați pastă de tomate sau roșii.
- Amestecul este turnat în apă fierbinte, unde adăugăm toate legumele.
- Dacă este necesar, adăugați sare și condimente și gătiți după fierbere
în 15 minute. - Două minute înainte de terminarea gătitului adăugați măsline și lămâie.
Rețetă pentru sprouts terci de hrișcă
качестве рецепта каши для scădere în greutate предлагаем
пророщенную гречку, не требующую варки. Pentru unul
porții de terci de cereale au nevoie de 100 de grame de hrișcă verde. Este necesar
germinează în prealabil.
Metoda de preparare:
- Hrișca se lasă câteva ore în apă rece.
- După aceea, grăsimile trebuie să fie bine spălate și plasate într-un mediu umed
o cârpă timp de 12 ore. - течение этого времени должны появиться небольшие ростки.
- се, гречка готова к употреблению.
- Din nou, spălați-l bine și adăugați varză și verdeață.
Cocteil nutritiv după-amiaza
Рецепт вкуснейшего коктейля из миндального молока и
banana:
Metoda de preparare:
- 100 g migdale pre-înmuiate.
- Din ultimul timp vom face lapte.
- Pentru a face acest lucru, se diluează nucile cu 200 ml de apă și se sfărâmă
blender. - Se presara amestecul si se adauga cat mai mult laptele rezultat.
aceeași apă. - Porniți din nou mixerul.
- полученное молоко добавляем банан и ложку меда.
- Puteți să diluați cocktailul cu orice fructe de pădure.
piureuri:
Smoothies sunt legume amestecate la gros într-un blender,
fructe și fructe de pădure. меню предложены фруктовые и зеленые (на основе
verde legume și verdețuri) rețete de lămâie.
Slimming Smoothie Retete:
Strawberry smoothie
- 100 мл апельсинового сока смешать с таким же объемом йогурта и
adăugați 10 căpșuni.
Смузи из киви (вариация зеленого смузи) для
scădere în greutate
- Понадобятся 4 шт киви, 100 гр петрушки, листовой салат, банан и
100 grame de apă. Pentru a face un smoothie, aveți nevoie de un blender folosind
care va amesteca toate ingredientele.
