- 1 reguli de dimineata
- 1.1 Beneficii și daune
- 1.2 Jogging de seara sau dimineata – care este diferenta?
- 1.3 Rularea pentru pierderea în greutate în timpul iernii
Rularea este cea mai bună încărcătură cardio pentru organism.
Efectul pozitiv al alergării se simte aproape imediat. în afară de
faptul că o persoană începe să piardă în greutate activ, întărește
sistemul cardiovascular, circulația sanguină se îmbunătățește, nivel
zahărul atinge norma. De asemenea, alergarea stimulează creierul
activitate, minimizează stresul.
Dimineata alerga pentru incepatori не должна занимать много
timp, puteți chiar să începeți cu o plimbare plină de viață sau să vă mutați dintr-o fugă
pe pas. Stamina este dezvoltată treptat, dar efectul va fi
manifesta după o scurtă perioadă de pregătire regulată și tu
începeți să depășiți distanțele mai mari.
Contents
Reguli de dimineata
Dimineata alerga pentru incepatori для похудения —
reguli de bază:
- Mai întâi de toate, nu vă încărcați prea mult,
În caz contrar, veți obosi repede și chiar veți fi dezamăgiți
care rulează. - Începeți să vă acordați pentru seara de dimineață:
ridica muzica motivantă, pregătește îmbrăcăminte sport și
o sticlă de apă. Acordați o atenție deosebită pantofilor. adidași
trebuie să fie amortizată pentru a minimiza
încărcare pe genunchi și articulații. - Dimineața, beți un pahar de apă caldă cu lămâie pentru a activa
metabolismul. - Încălziți-vă înainte de jogging. Acasă sau în aer liber
trageți mușchii și încălziți corpul. Și după antrenament –
stretching.
Dacă tocmai ați început să alergați, prima dată să vă antrenați
va fi respirație și inimă, și numai atunci va mușchii, atunci când puteți stăpâni
distanțe mai lungi. Imediat ce vă simțiți rău,
mergeți să mergeți și să luați câteva picături de apă. recupera
respirație și încet începe să curgă din nou.
Efectuați un program de funcționare pentru dvs. De exemplu, de 3 ori pe săptămână pentru
anumite zile. Este necesar să se dezvolte obiceiul
pentru a instrui. După câteva săptămâni în acest mod, puteți începe
combinati alergatul cu exercitiul fizic. De exemplu, a fugit 15
minute, opriți și faceți squaturi sau flotări. Și așa mai departe
cerc.
Determinați de ce aveți nevoie de o alergare: să vă consolidați
sănătate, pentru pierderea în greutate, pentru rezistență sau
trezire. Obiectivul specific motivează mult mai mult.
Dimineața înainte de micul dejun sau după
mai util?
Începătorii se întreabă dacă ar trebui să ia micul dejun înainte de dimineață.
jogging sau nu. Dacă alergatul pentru pierderea în greutate este programat imediat
după trezire, micul dejun este nedorit. Dar sigur
bea un pahar de apă cu miere sau ceai cu zahăr pe stomacul gol.
Glucoza este necesară pentru producerea de energie, iar lichidul diluează sângele. C
dimineața, sângele este gros și este greu pentru inimă să-l pompeze.
Amintiți-vă că, cu cât mai alergați, cu atât mai multă nevoie de glucoză. K
ceai, puteți adăuga un biscuiți de cereale, mâncați pe stomacul gol. Și aici
la sfârșitul antrenamentului trebuie să aveți un mic dejun consistent, inclusiv în dietă
proteine, carbohidrați și vitamine.
Exemple de mic dejun sănătoși:
- oua comestibile cu broccoli, biscuiti de cereale si suc proaspat;
- boabe de ovaz, boabe de cereale si cacao in lapte;
- cheesecakes cu smântână, un sandwich cu pastă de avocado și ceai.
Micul dejun trebuie să fie cu siguranță util elementelor
au constituit blocurile de mușchi după dimineață
jogging.
Durata unei joguri de dimineata pentru a pierde in greutate pentru femei si femei
pentru bărbați nu este diferit. Pentru incepatori va fi de ajuns
alerga 10-15 minute. Cо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
de fiecare dată Un rezultat bun este considerat a fi 30-45 de minute de funcționare fără
opri.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
bărbații sunt la fel de folositori, deci dacă doriți să fiți sănătoși și
puternic, nu vă refuzați plăcerea de a vă bucura de dimineață
aer curat și reîncărcați bateriile pentru întreaga zi.
Beneficii și rău
Бег действительно может принести вред, если он
Sunteți contraindicat din motive de sănătate. Oamenii cu inima slabă
riscul de a avea un atac de cord chiar pe banda de alergat. Pentru a evita
probleme cu inima, asigurați-vă că vă încălziți înainte
exercițiu, monitoriza ritmul cardiac și consultați
un doctor.
Cуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
urmați tehnica corectă de rulare. Pentru a evita acest lucru, alegeți
traversează prin iarbă, nisip sau sol.
Nu faceți fără adidași buni. În magazinele de sport pentru tine
sfătuiți diferite opțiuni pentru încălțămintea cu tălpi groase. În timpul funcționării
teren de pe picior sau mijlocul piciorului, picioarele un pic
îndoit la genunchi. Cоблюдая эти правила, вред уменьшится в
ori.
Beneficiile cursei de dimineata
colosală:
- în primul rând, este un tip de formare accesibil pentru toți;
- corpul se trezește rapid și energizează;
- volumul țesutului adipos scade, pielea este strânsă;
- stimulează sistemul cardiovascular. Cердце начинает
pompa mai mult sânge; - presiunea normală, consolidarea pereților vaselor de sânge;
- circulația sanguină în capilare este îmbunătățită;
- exercitarea de respirație, muschii de la picioare, fese și abs;
- digestia este îmbunătățită prin stimularea sistemului intern
autorități; - crește nivelul hemoglobina.
Vino cu înțelepciune la orice fel de activitate fizică, așa că
obține o eficiență mai mare dintr-o anumită activitate.
Seara de iarnă sau dimineața – care este diferența?
Mulți oameni preferă să meargă la seară. Plus în
acea jogging de seară reduce stresul și oboseala, luptă împotriva
insomnie.
Seara este cel mai bine să faceți jog până la o jumătate de oră. O astfel de încărcătură
îmbunătățește circulația sângelui, activează procesele metabolice, bine
curăță navele. Evenimentul de jogging este o modalitate sigură de recuperare și
întinerire.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
energie pentru întreaga zi. Seara – scutire de stres pentru zi și
pregătindu-se pentru un somn sănătos.
A alerga pentru pierderea în greutate în timpul iernii
A alerga în timpul iernii aduce multe beneficii atunci când pierde în greutate, iar pentru sănătate în
întreg. Главное, соблюдайте эти правила:
- înainte de a ieși, încălziți bine mușchii prin încărcare;
- îmbrăcămintea trebuie să fie caldă pentru a evita hipotermia.
Purtați o lenjerie de corp termică, o broască cu mâneci lungi și
mănuși; - beți mult lichide înainte și după exerciții fizice;
- Combinați ritmul rapid și viteza redusă;
- ia pauze între clase, adică 3 zile la rând, nu merită
du-te pentru o alergare; - cumpărați un material ușor, rezistent la apă și șoc
pantofi; - Observați dieta. Înainte de a alerga – carbohidrați complexi și
proteine, după exerciții fizice, carbohidrați rapizi și proteine; - monitoriza pulsul;
- trebuie să dormi cel puțin 7 ore.
Regularitatea și motivația vă vor duce la obiectivul dorit.
