De trei tipuri
corp fizic subțiri ectomorfe mai grele decât altele
câștigând în greutate, în ciuda faptului datorită faptului:
maseaza masa musculara sau cantitatea de grasime.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea nu pot avea exces
greutate.
Cifra lor poate semăna cu o formă:
- �”Pere” – ectomorfă de sus și la baza (linia șoldurilor) –
mezomorf sau chiar endomorf;
- �”Mere” atunci când prevalează endomorful sau mezomorful în partea superioară
părți ale corpului și ectomorf – la bază.
Dacă sunteți astenic, atunci spre deosebire de ceilalți:
- Este mai greu pentru tine să câștigi greutatea lipsă;
- Șoldurile și umerii au aceeași lățime (dacă nu la baza
va exista un strat de grăsime);
- În figura dvs., nu numai mai puțin grăsime, dar și muscular
greutate;
- Metabolismul vă permite să ardeți mai multe calorii,
chiar și în repaus;
- Ești greu pentru că sistemul tău cardiovascular nu este
se confruntă cu exces de sarcină. Această caracteristică vă permite să vă mențineți
figura grațioasă în formă.
Cu toate acestea, există caracteristici în nutriție și exerciții fizice.
ectomorfe dacă doresc să-și îmbunătățească figura astfel încât să nu scrie
при этом лишний greutate.
3 factori principali care împiedică recrutarea musculară
ectomorfiMotivele pentru care astenicul este mai dificil de acumulat
masa musculară suficientă și puterea musculară sunt:1. Deficitul inițial al mușchilor și țesutului adipos. Numărul lor
de obicei sub normal; 2. Metabolismul megabistic, în care
carbohidrații sunt arși, fără a avea timp să se transforme în rezerve de grăsime; 3.
Dificil construi mușchi.
Fizica astenică, destul de ciudat, afectează, de asemenea
характер ectomorfi. Ei sunt introvertiți, dar hiperactivi,
sensibil, artistic, ca singurătate, dependent de procese
auto-cunoaștere, teamă, suspicioasă, grijuliu, restrâns social
(nesociabile), delicate, atât în interior cât și în exterior (cu
altele).
Acest temperament crește susceptibilitatea în stres
astfel, ectomorfele sunt foarte importante în complexele de instruire
includ exerciții care ameliorează tensiunea nervoasă.
Contents
Секреты правильного питания ectomorfi
În recomandările nutriționiștilor pentru persoanele cu astenic
fizic puteți găsi sfaturi profesionale sănătoase
sursa de alimentare:
- Alimentele bogate în grăsimi trebuie evitate, în special
grăsimi animale, cârnați, maioneză, produse lactate integrale, grase
și deserturi dulci, fast-food, alimente din recipiente, chips-uri;
- Pentru un ectomorf, raportul ideal de nutrienți în dietă poate
fi (aproximativ):
– 55% carbohidrați complexi (cereale integrale, orez, nuci,
legume);
– 30% proteine de înaltă calitate (zer, curcan, pui, ouă);
– 15% grăsimi sănătoase (ulei de măsline extra virgin,
uleiul de semințe de in, binele acizilor grași omega-3 din astfel de surse
cum ar fi peștele și fructele de mare.
Mâncarea pentru ectomorf la început trebuie crescută
prin proteine și alte aporturi de nutrienți la
măriți aportul caloric și vă treziți apetitul. (Dar asta nu înseamnă
că acum puteți mânca ciocolată toată ziua!)
Prin creșterea cantității de nutriție echilibrată, puteți
ajuta organismul să sintetizeze proteinele proprii pentru a le construi
cadru muscular.
Ce exerciții sunt cele mai atractive pentru ectomorf?
Pentru a profita la maxim de fizic
încărcăturile, instruirea pentru ectomorf ar trebui să includă mult timp
pauze pentru odihnă între exerciții. Fii răbdător, astea
pauzele leneș nu vor ajuta doar la recuperarea corpului, ci
și să crească în mod semnificativ efectul de a construi musculare.
Includeți antrenament de forță în sport! Sunt
contribuie la creșterea masei musculare datorită exercițiilor zilnice cu
ridicarea greutății. Soiurile lor:
- Munca monotonă a mușchilor cu diferite greutăți libere;
- Creșterea intensității claselor;
- Îmbunătățirea tehnicilor de exerciții;
- 5 exerciții de perle tibetane pentru a întări puterea și
flexibilitate.
Forța și rezistența trebuie dezvoltate și menținute
în mod constant, deoarece masa musculară crește foarte încet.
Nu puteți arunca un antrenament, altfel datorită alimentelor cu conținut ridicat de calorii și
hipodinamica și curbele tale subțiri vor dispărea! Exercițiul aerobic
ar trebui să fie, de asemenea, parte din antrenament. Deși înaintea ectomorfilor
nu există nici o sarcină de a pierde în greutate, care oferă o sarcină cardiovasculară, dar
ele sunt importante pentru ameliorarea stresului – o problemă reală pentru oameni
tipul de corp astenic, precum și pentru a crește nivelul
stamina și îngrijirea sănătății. 15-30 minute de aerobic
exercițiu, de la un ritm moderat la rapid, de trei ori pe săptămână
suficient pentru a rezolva astfel de probleme.
Antrenamentul cardio trebuie să apară în “coridor”
valori: 60-80% din ritmul cardiac maxim (puls),
pentru a preveni arderea prea multor calorii
poate fi folosit pentru a construi musculare. În timp
Puteți crește numărul de antrenamente pe săptămână la patru.
Includeți în programul claselor dvs.: exerciții de întindere
muschi, exerciții de tonifiere, pilates, yoga, echilibru corporal (echilibru
corp) sau tai zi.
Cele mai renumite stele ectomorfe sunt: Angelina
Jolie, Paris Hilton și Michelle Pfeiffer.
Acest tip de fizic, ca ectomorf, mulți numesc frumos
și grațios. Dar și oamenii cu formă astenică sunt supuși
apariția excesului de greutate, datorită stilului său de viață. Se aprinde
echilibrat mananca alimente sanatoase si de sprijin
exercita forma tonifiata a unei figuri subtiri, puteti
arătați întotdeauna 100% complet!
