Cea mai blândă modalitate de scădere rapidă a greutății este luată în considerare
diete vegetariene, datorită cărora nu numai greutatea redusă
corpul, dar și corpul este saturat cu o mulțime de substanțe utile și importante.
Ca rezultat, starea tuturor organelor și a sistemelor este îmbunătățită. едь
procesele de recuperare încep să fie activate,
efecte reziduale nocive, metabolismul accelerează. dar пользоваться
dieta are nevoie de drept.
Conținutul
- Esența și principiile dietei
- Avantajele unei diete vegetariene – un efect benefic
- Dezavantaje ale dietei
- Contraindicații
- иды Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate
- Retete pentru mese vegetariene
Contents
Esența și principiile dietei
Principiul principal al vegetarianismului este mancarea
продуктов исключительно растительного origine. Dar de la
produsele zootehnice vor trebui abandonate. Trebuie să spun imediat
că o dietă vegetariană duce la pierderea în greutate
săptămână de la 3 la 7 kilograme.
Criteriile pe care se bazează vegetarianul
dieta:
- excluderea din dietă a produselor zootehnice – carne, pește,
untură, unt, etc; - este de dorit să se utilizeze cantități mici de lapte acru
продукцию и куриные яйца, так как они богаты витамином 12 (в
produsele vegetale este complet
este absent); - toate produsele consumate nu ar trebui să fie
Ridicat de calorii; - salatele sunt condimentate cu ulei vegetal, nu cu maioneză;
- dacă este necesar, este permis să se mănânce peștii săraci;
- asigurați-vă că urmați echilibrul de apă al organismului – băutură
cel puțin 2 litri de apă purificată fără gaz; - împreună cu carnea, nu puteți mânca dulciuri, produse de patiserie și
conservare; - aruncați excesiv sărate, afumate, prăjite și
marinat; - dacă vrei prea mult dulce, poți folosi
o bomboană, dar numai până la ora 10 dimineața; - legumele trebuie consumate exclusiv în fiert, aburit
sau coapte fără unt; - mănâncă mai multe feluri de mâncare și salate;
- ca o gustare cu focuri puternice de foame recomandată
mânca nuci și fructe uscate, dar numărul lor ar trebui să fie
deoarece sunt bogate in calorii.
Dacă întâlniți mai întâi vegetarianismul sau sunteți foarte
este dificil de a abandona mâncăruri de carne, începe să reducă consumul
carne treptat peste 2-3 săptămâni. Deci trupul tău nu este
va fi sub stres. Treceți treptat în același mod.
vegetariană.
Avantajele unei diete vegetariene – un efect benefic
Beneficiile vegetarianismului și beneficiile:
- excreția de toxine, zguri, produse prelucrate,
colesterolul dăunător și alte substanțe patologice; - o scădere a glicemiei, datorită căreia vegetarianismul
considerate benefice în diabetul zaharat; - normalizarea tensiunii arteriale;
- pierdere în greutate semnificativă;
- îmbunătățirea stării de spirit;
- achiziția unei culori frumoase a pielii sănătoase;
- crește rezerva de energie a organismului;
- oferind forță și rezistență;
- încetinirea procesului de îmbătrânire;
- împiedică dezvoltarea multor boli ale inimii, circulației
și rinichi, ficat și alte organe interne; - prevenirea obezității și eliminarea acesteia;
- reducerea riscului de patologie a cancerului;
- o creștere a longevității umane;
- saturația organismului cu substanțe utile;
- pace spirituală – veți ști că nu vă mâncați frații
mai mici.
Dezavantaje ale dietei
Desigur, vegetarianismul are dezavantajele sale
Asigurați-vă că luați în considerare acești factori:
- Proteinele din alimentele din plante sunt absorbite mult
mai lent decât cele din alimentele pentru animale. De ce legume
iar fructele ar trebui consumate de 2 sau mai multe ori mai mult decât carnea
viața obișnuită. - Medicina oficială pretinde că refuză să mănânce animale
originea duce la o slăbire a sistemului imunitar, datorită căreia
o persoană devine predispusă la răceli frecvente.
Prin urmare, trebuie să consumați mai multe alimente care conțin
витамин С. cu excepția того, вместе с вредными веществами вымывается
calciu, deci trebuie să-l utilizați sub formă de droguri. - растительной пище полностью отсутствует витамин 12, и
restul de vitamine din acest grup sunt conținute într-o cantitate mică.
De asemenea, nu există unii aminoacizi. - Dacă nu mâncați produse lactate, procesul este întrerupt
formarea de sânge și scade funcționalitatea sistemului nervos. - Dezavantajul poate fi atribuit costurilor monetare semnificative,
deoarece legumele și în special fructele de astăzi sunt costisitoare.
ред и польза вегетарианства. Opinia medicilor (video)
Despre pericolele și beneficiile unei diete vegetariene, conform medicilor, voi
Puteți afla din videoclipul furnizat în atenția dvs.:
Contraindicații
- sarcina și alăptarea;
- vârsta de până la 25-30 de ani, când continuă să se formeze și
creste corpul; - unele boli.
Vă rugăm să rețineți că nu puteți sta pe o dietă vegetariană mai mult de 4
săptămâni, și este foarte important să luați pauze lunare între
vegetarianismul, deoarece organismul trebuie să restabilească deficiențele
substanțe benefice.
иды Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate
O dieta vegetariana trebuie mentinuta cel putin o saptamana,
maximă este o lună. Poate fi echilibrat sau numai.
proteine.
Fiecare persoană trebuie să decidă ce dietă să urmeze,
și asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul,
să efectueze o examinare completă pentru detectarea contraindicațiilor.
Meniu pentru săptămână
- День первый. Pentru micul dejun trebuie să bei un pahar
iaurt sau chefir fără grăsime, mănâncă terci de hrișcă,
fiert pe lapte. Pentru prânz, trebuie să fierbeți supa de legume,
faceți o salată de roșii și mănâncă o felie de pâine neagră.
În seara, sunt permise terci de orez brun și 1 portocaliu. - День второй. Mic dejun: salata, preferabil de la
ridiche, o mică porție de brânză de vaci. Prânz: salată de mere, verdeață și
brânză de oaie (în mod necesar cu conținut scăzut de grăsimi), condimentată cu ulei de măsline. cina:
1 felie de pâine neagră, salată de sfeclă cu unt și coaptă
cartofi. - День третий. Terci de orez,
iaurt cu conținut scăzut de grăsime și câteva pere. Poți să faci supă pentru prânz
din soia, plăcinta de mere și mâncați 1 portocaliu. cina: грибной плов с
verdeață. - День четвертый. Dimineața, mâncați un ou fiert cu
Tomate și ierburi, beți iaurt. Pentru prânz, gătiți orezul
vinete și roșii. Completați cu două mere. cina: свежий
castravete, sparanghel și cartofi fierți. - День пятый. Pentru micul dejun, mâncați puțin
o porție de terci de grâu în lapte cu o banană. Prânz: supă de linte,
mere si salata de morcov, condimentata cu smantana. Pentru cină
Gatiti o tocană de legume diferite. - A șasea zi. Pentru micul dejun, mănâncă un mic
o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, orice boabe, beți în jos cu iaurt.
masa de prânz, supă de legume și salată de roșii de castraveți. complet
un kiwi. cina: гречнево-грибная каша, ломтик хлеба и
iaurt. - День седьмой. Bucurați-vă de brânză de vaci dimineața
banane caserola și beți untdelemn fără grăsime kefir. Bucătar fericit
lapte de orz de cereale, face salata de varza broccoli si
bea suc de legume proaspete. салат добавьте льняное масло. Pentru cină
coaceți cartofii, mâncați o salată cu ridichi și mere.
Meniu pentru luna
Meniul de probă, conceput pentru o zi de dietă lunară (pe
în fiecare zi puteți alege oricare dintre micul dejun, prânz și
mese).
mic dejun:
- terci în apă, 1 măr și suc proaspăt;
- cafea nealcoolică (cereale necesare), salată de legume,
morcov; - ceai negru neîndulcit, cu o felie de pâine neagră și un măr;
- suc proaspăt fabricat, brânză de vaci și câteva biscuiți;
- low toast cu portocale și banane, ridichi și
compot.
masa de prânz:
- o felie de pâine neagră cu roșii și varză;
- fasole fiarta, salata de legume, 1 felie de paine;
- ovazul de orez aburit cu banane si morcovi tocani;
- Hrană de hrișcă cu salată de legume;
- salată de legume cu pâine și portocaliu;
- borscht fără carne, biscuiți negri, 1 măr;
- pilaf cu legume, caviar de squash, roșii;
- tocană vegetariană, felie de pâine de secară;
- salata de ceapa de salata, imbracata cu ulei de masline si
grătar de grâu.
cina:
- măr cu banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe de cirese proaspete, o felie de paine neagra, 1 portocala;
- 1 rusk cu un pahar de vin uscat si un mar.
Dieta vegetariană echilibrată
егетарианская сбалансированная диета подразумевает
utilizarea unei game largi de alimente vegetale
origine. Acest tip de dietă conține un număr destul de mare.
carbohidrați, deci ar trebui să vă concentrați asupra consumului
proteine.
Alimentele cu carbohidrați includ o varietate de cereale,
cartofi și alte lucruri. Proteina trebuie să fie scoasă din nuci, boabe întregi
și soia. Asigurați-vă că utilizați mai multe verde. Caracteristică –
puteți mânca produse de panificație, dar numai din făină grosieră
măcinare.
Dieta vegetariană de proteine
Dieta vegetariană de proteine относится к безуглеводной. Și cum
Această dietă este cunoscută pentru a produce cele mai bune rezultate.
pierdere în greutate. Proteine găsite cel puțin în alimentele din plante
în plus, este absorbită de către organism lent și în doze mici.
Prin urmare, la produsele vegetale este adăugată la minimum
cantități de produse lactate, pește și ouă.
Dacă decizi să renunți strict la hrană pentru animale, atunci
Următoarele produse ar trebui consumate în cantități mari.
sursa de alimentare:
- fasole și grâu;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- broccoli, spanac, orice varza si ceapa;
- citrice;
- soia.
Напомним, что вегетарианскую диету использует и иктория Бекхем.
Opțiunea de dietă este descrisă aici.
Retete pentru mese vegetariene
Mulți oameni cred în mod eronat că bucătăria vegetariană este lipsită de gust. dar
este complet gresit! действительности, существует множество
rețete unice și originale care nu pot refuza
chiar și un consumator de carne avid. Și aceste feluri de mâncare sunt completate de mirodenii bine-cunoscute și
condimente:
- vanilie și curcumă;
- fenicul, mararul și rozmarinul;
- dulceata si scortisoara;
- anason și asafoetida;
- cardamom și curry;
- patrunjel și multe altele.
Rețete de supă
Sucurile de legume sunt folosite nu numai în medicina tradițională, ci și în medicina tradițională
oficiale. Ele sunt etichetate sub dieta numărul 5. Pe lângă luptă
obezitatea, astfel de supe contribuie activare de activare
ficat, tractul gastrointestinal, tractul biliar și altele
organe interne. Caracteristică – нормализация стула, исключение
constipație. Cele mai delicioase și eficiente supe vegetariene:
- кипящую воду опустите две нарезанные картофелины, проварите
7-10 minute și adăugați morcovi răzuți. După 3-5 minute
fierbe, introduceți aproximativ 5 inflorescențe de varză (culoare). loc
praz, frunze de spanac, condimente (cumin, marar, patrunjel, sare).
Și un pic mai mult ulei de măsline. аш суп готов. - Această rețetă este pregătită în același mod ca și cea precedentă, dar cu
diferența este că imediat după morcov trebuie să puneți 60 de grame
perle de orz, orez sau hrișcă. Puteți, de asemenea, în loc de crupă
adăugați paste făinoase. - Schi vegetariană. Tăiați cartofii decojiți în 2-4
bucăți și se înmoaie în apă clocotită. Apoi, luați părțile groase.
verde albă care crește de la tulpină și le taie de-a lungul
tipul de pătrate. Adăugați în supă. киньте специи – лавровый лист,
sare, piper și mazăre (în mod necesar soiuri parfumate). Apoi pune
țelină și morcovi. Aceste componente sunt frecate
mare terochku. Următorul este partea frunzelor de țelină,
tocate roșii și asafoetida. тарелку со щами положите больше
mărar, patrunjel, etc.
торые блюда
- Фасолевые пареные котлетки. Pentru ei
boabe de fasole sunt înmuiate în apă, fiert. Este, de asemenea, necesar
gatiti cartofi si morcovi. Și se prăjește ceapa în ulei vegetal.
Combinați toate ingredientele și mănâncați până se înmoaie. Pentru a adăuga
sare și condimente pentru gust. Formați patatele, rotiți-vă
pesmet din biscuiți de secară și pus pe apă
o baie. - Салат из овощей запеченных. Stați pe
o tigaie fara unt 1 vinete, 3 rosii si cat mai multe bulgari
ardei. Coaceți până la moale. Nu uitați să străpungă legumele cu o furculiță,
astfel încât să nu iasă din căldură. După
legume se răcească, se taie în mod arbitrar. Adăugați usturoi, verdeață,
sare și piper. Se presara cu suc de lămâie și ulei de măsline. - Овощной рататуй. Taie inelele de vinete,
roșii și dovlecei. Legumele sunt de dorit să ia tineri ca să nu
extrageți partea de semințe. Sare ușor și lăsați să se scurgă.
Decupați separat ceapa, piperul bulgar și
roșii. Puteți adăuga morcovi. Aceste ingrediente trebuie să se prăjească
într-o tavă cu o cantitate minimă de unt sau fără
el în prezența unor feluri de mâncare speciale. озьмите круглую форму и
așezați inelele de legume astfel încât acestea să fie plasate într-un cerc aproape
(obligatoriu punerea lor pe margine). Adăugați la sosul prăjit
câteva plante: busuioc, marar, patrunjel. Între inele abundente
ungeți sosul. Acoperiți cu folie și coaceți timp de o jumătate de oră.
Rezumând, trebuie remarcat faptul că pentru a se conforma cu vegetariana
toată lumea are nevoie de o dietă, cel puțin uneori. Deoarece o astfel de taxă
vigoarea și energia pe care nu o primiți cu o nutriție normală. cu excepția
alte lucruri, veți pierde în mod semnificativ și veți scăpa de multe patologice
abateri. Principalul lucru este să urmați cu strictețe toate instrucțiunile.
