Cel mai important lucru în scăderea în greutate – este de a pierde în greutate permanent, și de a realiza
acest lucru este foarte dificil. Dar poți – cu condiția să o faci
utilizați o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate în combinație cu
exercițiu. Selecția competentă a produselor este crucială
pentru o dietă echilibrată. Dar mai întâi să zicem
Să ne dăm seama, și de ce mâncăm?
Produse de slăbire
Și mâncăm, din punct de vedere științific, proteine, grăsimi, carbohidrați și
fibre. Să vedem ce dintre ele pot fi incluse în raționalul nostru
slăbirea alimentelor
inima.
- Carbohidrații: o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate
Toți carbohidrații pot fi împărțiți în “rău” și “bun”. K
�Carbohidrații “răi” includ pâinea și tot felul de produse de patiserie, prăjituri și
prăjituri, chipsuri, muesli, paste, cartofi, orez alb. Sunt foarte
calorii, și de la exercițiu, de obicei
foarte scăzută, atunci toate aceste calorii, care se transformă, sunt depuse
rezervele de grăsime.
K «хорошим» углеводам относятся хлеб из цельного зерна и с
tărâțe, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz, paste făinoase
ciupercă integrală, ciuperci. Există o mulțime de ele, de asemenea, în legume verzi, roșii,
mazăre, fasole roșie, boabe de soia, produse lactate, fructe proaspete,
suc proaspăt stors și ciocolată amară.
Consumul de carbohidrați “răi” ar trebui redus cât mai mult posibil și
�”Bine” – pentru a maximiza.
- Proteine: nutriție rațională pentru pierderea în greutate
Proteinele sunt o sursă de aminoacizi din care noi
organism, prin urmare, primirea lor echilibrată este foarte importantă
cu alimente. Veveritele sunt plante și animale
origine și avem nevoie de amândouă, deși numărul
proteinele vegetale pot și pot crește.
Cele mai multe proteine animale se găsesc în carne și păsări de curte, pești,
ouă, lapte, brânză condimentată și moale.
Sursa de proteine vegetale este soia, fasole, nuci, linte,
alge și grâu germinat, fulgi de ovăz, maro
orez, ciocolată neagră și produse din cereale integrale.
Nu puteți reduce aportul caloric din cauza proteinelor, în caz contrar
organismul le va scoate din masa musculară. Asta este, voi
pierde in greutate, dar nu datorita pierderii grasimilor, ci datorita unei scaderi in muschi
masele.
- Grăsime: o dietă echilibrată pentru scăderea în greutate
Grasimile sunt, de asemenea, împărțite convențional în “rău” și “bun”, deși aici toate
nu la fel de simplu ca cu carbohidrații. �”Bad” unii
nutriționiștii consideră toate grăsimile de origine animală, inclusiv
unt.
Cu toate acestea, în cantități rezonabile, aceste grăsimi sunt, de asemenea, necesare, deoarece
sunt sursa multor substanțe necesare, de exemplu
grăsimi solubile în vitamine. Grăsimile sunt o sursă de energie, ele
promovează elasticitatea vaselor de sânge
munca multor sisteme corporale și sinteza substanțelor de care are nevoie.
Pentru sănătate, numai grăsimi excesive dăunătoare, mai ales dacă
greșit de utilizat.
�Grasele “bune” se găsesc în legume nerafinate
uleiuri, în special de măsline; în pești de mare (somon, macrou,
ton, sardine); în nuci, avocado.
Mai multe detalii despre hrana pentru pierderea in greutate am scris aici.
Fii subțire!
