Istoria
концепции здорового питания для scădere în greutate появилась еще в первой
jumătate din secolul trecut.
La acea vreme s-au făcut diverse încercări de a crea
sistemul ideal, s-au făcut noi scheme și recomandări.
Astfel, în anii ’20 sa înființat prima direcție separată.
alimente pentru copii, iar în anii 1950 și 1960 a fost elaborată o dietă pentru oameni
dependent de fitness nou.
Dar toate aceste direcții au existat, izolate unele de altele,
nu exista un singur sistem clar de interacțiune.
În 1992, pentru prima dată, dieteticieni americani
a propus o opțiune universală sub forma unei piramide alimentare, care
a circulat întreaga lume. De atunci, ea nu a suferit niciunul
modificări cu excepția designului.
Doar recent a avut loc o schimbare de apariție, datorită realizării acestui fapt
faptul că debutul obezității și creșterea în greutate
Nivelul activității motorii are un efect semnificativ. Este
și a primit o reflectare sub forma unei curbe de dependență între număr
consumul de energie al gradului de activitate fizică.
Pentru baza oricărei scheme, piramide sau plăcuța proprie
produse de panificație derivate din cereale, la un nivel mai mic
grade – fructe și legume, cota cantitativă a laptelui și a cărnii
produsele au scăzut semnificativ, iar grăsimile și dulciurile – aproape
este limitată.
O cantitate mai mare de cercetări oferă
informații esențiale pentru înțelegerea legăturilor dintre dietă și stare
sănătatea umană. În unele cazuri, relația dintre utilizare
определенных продуктов питания или БAДов для scădere în greutate и
dezvoltarea ulterioară a modificărilor în organism este clar
instalat. În altele, o astfel de legătură nu este încă clară și de cercetare
se întâmplă.
Contents
Aceste lucruri merită luate în considerare înainte de a pune alimente în dvs.
placă:
- Nivelurile energetice. Cei mai mulți oameni nu înțeleg totul.
efectele dietei noastre asupra nivelurilor de energie. insalubru
alimentele iti taie energia prin mananca, devii mai putin
productiv. De îndată ce veți merge la o dietă sănătoasă și
în câteva zile veți simți cum va crește energia voastră.
- Viitoarele boli. Bolile oncologice, bolile
sistemul cardiovascular, diabetul și alte boli “moderne”
în viitorul apropiat poate fi cauzată de alimentele dvs. Opt pentru
mâncarea sănătoasă vă va ajuta să treci
viitoare toate efectele negative cauzate de utilizare
junk food.
- Longevitatea. Gândește-te cât de mulți ani ai vrea să trăiești? A
Câți dintre ei rămân sănătoși? Prin utilizare
junk food, tu “taie” ani de sănătate proprie.
Opriți-vă neglijent despre alimentele voastre și nu sunteți singurii
vă crește viața, dar, de asemenea, vă asigurați-vă fericit și
vârstă sănătoasă.
- Aspect. insalubru пища беспрерывно оказывает влияние на
aspectul dvs., la apariția mai devreme a semnelor de îmbătrânire
corp. O dieta sanatoasa va va ajuta sa mentineti intretinerea.
greutatea normală a corpului dumneavoastră, încetinesc, de asemenea, semnele de îmbătrânire, și
Acesta este un alt plus sigur de alimentație sănătoasă.
Рекомендации по правилам здорового питания для scădere în greutate:
1. Приучите себя чаще употреблять воду. Încearcă să bei
în timpul zilei în porții parțiale, rata zilnică nu este
mai puțin de 1,5-2,0 litri de apă de calitate pură.
2. Откажитесь от еды при физическом и умственном
stare generală de rău, oboseală, febră, febră. În astfel de cazuri
Dacă se recomandă înlocuirea alimentelor cu apă curată.
3. Употребляйте пищу только с наступлением чувства
foame. Pentru a nu-l deranja cu apetitul obisnuit,
să vă învățați să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese.
4. Не стоит пить во время еды. Apa diluează gastricul
suc și îl scoate din stomac. Ceea ce în mod esențial încetinește procesul
digestie.
5. Откажитесь от употребления холодных напитков и блюд.
Frigul oprește acțiunea enzimelor, până la temperatură
în stomac nu se ridică la acceptabil.
6. Откажитесь от употребления горячих напитков и блюд.
Temperatura ridicată, precum și temperatura scăzută, perturbe producția
sucurile digestive, înlăturând astfel stomacul de energie, slăbesc
tonul țesuturilor și slăbește capacitatea stomacului mecanic
afecta alimentele.
7. Исключите из продуктов питания чай, кофе, шоколад,
cacao, alimente afumate, toate conțin substanțe purină și alloxur
baze care au pronunțat efecte toxice și
să promoveze o creștere a cantității de acid uric. 8.
Evitați toate alimentele rafinate (orez rafinat, fulgi,
făină), produse saturate cu grăsimi complexe și transfat
acizi – toate acestea sunt dușmani ai sistemului cardiovascular.
Concentrați-vă pe grăsimile mononesaturate și polinesaturate. roșu
carnea și brânza pot fi înlocuite cu pui și pește, ulei pentru prăjire
utilizați măsline. În loc de zahăr industrial, încercați
mănâncă fructe și legume dulci, diferite soiuri de miere.
9. В большей степени употребляйте естественную, сырую
alimente – legume și fructe, semințe și nuci, ca principal sursa
proteine.
10. Употребляйте не меньше пяти порций фруктов и овощей в
zi. Faceți-i parte din fiecare masă când nu
oportunități de a utiliza proaspete, mananca congelat sau
conserve de fructe și legume. Pe cereale se pot adăuga fructe și
legume pentru a le folosi ca gustări.
11. Обязательно съедайте за день одну большую порцию
salata verde Salata frunze din punct de vedere biologic
chiar fructe de neînlocuit, frunzele de salată conțin proteine complexe,
комплекс важных витаминов A, В, С, железо и кальций в
ușor de digerat. Salatele trebuie să fie crude și consumate.
fără sare, ulei, oțet și alte condimente.
12. Пищу необходимо тщательно пережевывать и смачивать
salivă. Această hrană începe imediat să intre în stomac.
digerată și lungă în ea nu rămâne.
13. Не допускайте приема избыточной пищи, так как это
duce la o supraîncărcare a tractului gastrointestinal și a acestuia
muncă forțată.
14. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, взамен
alegeți băuturi răcoritoare cum ar fi sifon și
sucuri. Ignorați evenimente care sunt centrate în jurul recepției.
de alcool.
