Principalul avantaj
care ne dă o bandă elastică pentru fitness, este o creștere
eficiența antrenamentului muscular datorită sarcinii suplimentare
rezistența materialului.
Ca urmare, mușchii sunt întăriți și să se asigure
sănătatea pierde mai multă energie.
Ca urmare, apare o ardere mult mai eficientă.
calorii datorate țesutului adipos. Corpul ia forme subțiri,
chiar dacă numărul pe cântare nu scade cât de repede se dorește
ar fi. Acest lucru se datorează faptului că greutatea fibrelor musculare este dublă
depășește greutatea rezervelor de grăsime.
Dar de la antrenament cu o bandă elastică sau teraband (a doua
numele proiectilului), corpul devine subțire, spatele este întărit,
ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale, șoldurile strângeți, fese
Obțineți un oval frumos.
Simplitatea și ușurința utilizării unei benzi elastice la domiciliu
formarea, performanțele sale ridicate fac acest echipament sportiv
optimă. O bucată de latex se transformă instantaneu în orice loc
simulator perfect, doar lovind mainile.
Contents
Cum de a alege amortizorul adecvat?
Experții recomandă atunci când aleg să se concentreze asupra producătorului
și culoarea unui simulator convenabil.
Unele companii produc terabane în funcție de clasificare:
- Culoarea galbenă – cea mai ușoară rezistență a țesăturii;
- Roșu – scăzut;
- Verde – medie;
- Albastru – oferă cea mai mare încărcătură.
Alți vânzători pot găsi astfel de benzi elastice:
- Galben – cu o sarcină slabă;
- Lumină verde – cu lumină;
- Roz – cu o medie;
- Violet (liliac) – puternic;
- Roșu – ajuta la crearea celei mai puternice sarcini pe mușchi.
Există și alte tipuri de benzi elastice, dar și galben
este cea mai ușoară opțiune. În acest caz, tonul roșu are
rezistenta medie a materialului, albastru – mai puternic, dar
negru și argint teraband magazine de sport oferă
sportivi extrem de avid.
Când cumpărați, comercianții sunt sfătuiți să se întindă (dacă este posibil)
de câteva ori banda. Dacă vă obosiți de 5 ori – luați un simulator
un pic mai slab.
În birou, acasă și chiar într-un ascensor …
Farmecul benzii cauciucate din mai multe straturi, cum ar fi
amortizor de șoc, prin faptul că este fără greutate, confortabil și extrem
eficiente. Orice exercițiu cu acesta poate fi efectuat ca în
acasă și în călătorii de afaceri, în vacanță, pe plajă, pe
cabana sau în parc. Lungimea și duritatea proiectilului sunt reglate de aderență
mâini, sonerii și alte trucuri. Elasticitatea la fel
depinde de culoarea benzii.
Efectuați efectiv întinderea, construirea musculaturii, îmbunătățirea acestora
ușurarea și creșterea consumului de energie al corpului permite cursuri cu
bandă elastică. Nu numai de formare cu un teraband-expander
îmbunătățiți coordonarea, faceți ca straturile musculare adânci să funcționeze și
musculare “stabilizatori.” În acest exercițiu nu este nevoie de niciunul
abilități speciale de acrobație!
Exercițiu de pregătire cu un amortizor moale și ușor de șoc
de asemenea, nu este complicat: trebuie doar să vă încălziți puțin musculatura, pentru ca asta să fie
doar puțină mers pe jos sau o încălzire ușoară. după
antrenamentele pot fi întinse pentru a restabili
performanță musculară.
Exercitarea cu bandă este necesară într – un ritm lent și
monitorizați respirația corespunzătoare. La punctele finale ale mișcării –
fixați poziția corpului timp de câteva secunde. dacă
este necesar să se mărească sarcina, apoi pentru această bandă elastică
ori dublu.
Este strict interzis să exerciți cu un teraband, provocând
disconfort sever! dacă ослабление ленты не помогает утихомирить
durere, atunci acest exercițiu ar trebui să fie exclus din clasele lor.
Exerciții pentru spate și mâini
Pentru a realiza mușchii din partea superioară a corpului:
1. Luați capetele benzii elastice în mâini, puneți-vă picioarele
cu un pas în afară, cu piciorul din față
în mijlocul expansiunii cauciucate. Depășind rezistența sa,
ridicați mâinile până la îndreptare. Efectuați orice exercițiu cu
bandă elastică pentru spate, nu o îndoiți, încercați umerii
țineți-vă jos Puteți face acest exercițiu până când simțiți o senzație de arsură.
în triceps și umerii (de 15-25 ori).
2. Apoi, în aceeași poziție inițială (PI), după o pauză,
ridica brațele drepte cu capetele benzii și trageți-le înapoi până la capăt.
Ridicați-vă mâinile ridicate în timpul exercițiului nu merită,
este suficient să le împovărați la nivelul centurii. Ar trebui să fie și spatele
drept, umeri – în mod natural coborât.
3. Înfășurați banda în jurul încheieturilor, îndoiți-vă brațele la cot
în unghi drept, degetele se scot. Ne întindem mâinile la maxim
distanța dintre ele este lentă. Apoi efectuați aceeași acțiune.
peste cap. A treia abordare – ne reducem și răspândim mâinile în spatele nostru.
4. O versiune mai dificilă a exercițiului numărul 3 – sări peste bandă
în spatele spatelui, ținându-i brațele îndoite deasupra și
de jos. Alternativ, îndreptați maxim bratul superior, apoi dreapta,
apoi stânga, întinzând terabandul din spate vertical între
lamele de umăr.
5. Împingeți banda în jumătate, țineți capetele în mâini. Stai liniștit
stomac, picioare, perpendiculare pe podea. Ridicați puțin
arme și corp întinzând panglica pliată din spatele capului. Cu asta
nu vă puteți întinde gâtul și nu vă puteți întoarce capul, ar trebui să fie
privind pe podea.
6. Întindeți panglica în jumătatea scaunului, fixând unul dintre capete
picioare. (Piciorul drept – tragem extensorul cu mâna dreaptă, cu piciorul stâng
– stânga.) Cu brațul îndoit la cot, țineți celălalt capăt
teraband, apoi îndreptați-o și ridicați-o. Efectuați 10-15
loviți bine, ținând mâna la punctul final, apoi repetați
exercițiul este o oglindă.
Exerciții pentru șolduri și picioare
Mai des decât alte antrenamente, fetele sunt interesate în ce exerciții
Banda elastica pentru fese este cea mai eficienta. nu
secretul este că această parte a corpului trebuie să fie menținută elastic și
Strânse pentru a arăta spectaculos în pantaloni scurți la modă.
Terabandul ajută la aducerea mușchilor feselor în formă bună. și anume
amortizorul de șoc face aceste exerciții mai eficiente.
- Conectați capetele “carcasei” elastice în inel. Pune-o
picioarele la nivelul genunchiului. Să urcăm pe șosete și ne vom răspândi picioarele
aproximativ la nivelul umărului, astfel încât inelul să fie întins. Așează-te ușor
efectuați pași înainte, de fiecare dată trăgând inelul. Această sarcină
vă permite să lucrați mușchii din spate și din față, precum și
fese.
- Văzând pe podea pe stomac, purtați un inel la nivelul gleznelor.
Ridicați picioarele alternativ, întinzând banda până când se oprește. În final
punct – ținem piciorul pentru a antrena mușchii feselor.
- Squatting “plié” cu un simulator de inel pe poala ta. Picioare set
lățimea umerilor în afară, rotiți-le paralel cu corpul. Strângeți-vă
tensiune completă a centurii și nu vă îndoiți spatele!
Pentru picioare, efectuăm mișcări de mișcare atât în picioare, cât și pe cele situate pe una dintre fețe
inelul de amortizare a șocurilor elastice de la glezne.
Latex bandă elastică pentru fitness – o găsire reală, ea
vă permite să ajustați sarcina asupra mușchilor nu numai cu
modelare, manevră, tensiune, dar și schimbarea simulatorului pentru mai mult
elastic.
dacă ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
rezistența materialului său – există întotdeauna posibilitatea de a se schimba
teraband la mai puternic. Principalul lucru nu este să uitați să vă antrenați
corp cu bandă elastică în fiecare zi sau păstrați în formă
De 1-2 ori pe săptămână.
