în primul rând
referirile la utilizarea buclei sunt date din perioada de glorie
Grecia antică, când a fost în zorii formării sale, a fost făcută
din lemn sau din materiale metalice.
Și numai în anii ’50 ai secolului al XX-lea a ajuns în cele din urmă circuitul
aspectul nostru modern și familiar în plastic
performanță atunci când două mari companii de copii
jucăriile le-au prezentat pentru prima dată lumii în rețelele lor de tranzacționare.
Popularitatea noului produs a fost atât de mare încât numai pentru
Primele 2 luni au vândut peste 25 de milioane de copii!
În ciuda faptului că cercul original a fost creat ca jucărie
pentru copii, relativ repede, el a început să câștige credibilitate și
printre adulți devenind unul dintre cele mai utile instrumente pentru
slăbirea și menținerea tonusului muscular.
De atunci, au fost dezvoltate multe exerciții
hoop (sau hulahup), care sunt încă folosite în mod activ până în prezent
în sesiunile de pilates și yoga, sunt incluse în clasele de fitness ale diferitelor
direcții de aerobic și coregrafie.
Vom vorbi despre unul dintre astfel de complexe eficiente în
astăzi articol. El este garantat să vă ajute să ardeți maximum
calorii, ajustați excesul de greutate și faceți mai mult
varietate în rutina antrenamentului. Și toate astea pot
realizați chiar și în confortul casei dvs.!
Dar înainte de a începe să vă familiarizați direct
o listă de exerciții cu un buclă, să vedem care sunt cele mai multe
Beneficiile benefice pentru starea corpului și sănătatea umană pot
dau astfel de clase regulate.
Contents
Principalele beneficii ale exercițiilor de hulahup
- Echilibru și coordonare. Pentru a menține continuu
rotirea cercului în timpul sesiunii, inițial trebuie să aveți
un anumit nivel de bază al controlului corpului. În timp, tu
Veți începe să observați cum se va îmbunătăți coerența mișcărilor.
coapsele și mușchii abdominali, ceea ce le va facilita eforturile la locul de muncă
cu un cerc la un ritm de antrenament. Puteți încerca, de asemenea
în același timp, se rotește mai multe cercuri de hula care vor da cu siguranță
înainte de noi provocări în dezvoltarea aparatului vestibular.
- Exercițiul aerobic. Astăzi în magazinele de sport
cercuri de diferite diametre și greutăți disponibile. Atunci când alegeți un mic și
o optiune usoara va veti petrece mai mult energia
menținând rotația constantă decât atunci când cumpărați o mașină grea
Înfășurați un diametru mai mare. Apropo, potrivit experților, alegerea
rata crescută de muncă cu hulahup vă va ajuta să cheltuiți
calorii la nivel de practică care rulează pe o banda de alergat.
- Flexibilitatea coloanei. Procesul de rotire a cercului în sine este
un exercițiu excelent vizând dezvoltarea mobilității
coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că în perioada de formare
implicat activ în activitatea mușchilor din mijloc și din spate. K
Mai mult decât atât, prezența unei flexibilități suficiente a coloanei vertebrale și a spatelui
reduce semnificativ riscul de accidentare în timpul sportului
sau orice alte tipuri de activitate fizică.
- Scoarță musculară. Cercetătorii au descoperit că în momentul rotației
cercuri sunt incluse în muncă și crește tonul lor mai mult de 30 majore
mușchii, printre care și mușchii coajelor. Acestea din urmă ajută la susținere
corpul uman într-o poziție uniformă, protejează organele abdominale
cavități și spate. În plus, acestea sunt bine dezvoltate profund
muschii transversali abdominali, precum și oblique interne și externe,
masele medii și inferioare, ceea ce face ca și cum să lucrăm cu hoopul
antrenament perfect pentru talie (împreună cu dansul buric).
- Starea de spirit. Potrivit multor oameni, cursuri regulate cu
hoop sunt în stare să-i înveselească bine. În acest lucru lor
sprijin și cercetători care subliniază acest lucru în mod corect
activitatea fizică selectată nu numai că are un efect pozitiv
pe grupul muscular, dar imbunatateste si circulatia cerebrala,
stimularea activității creierului care include
Aceasta afectează atitudinea emoțională a elevului.
- Pierdere în greutate În ciuda faptului că un set de exerciții cu
Hulahup este folosit în principal ca un supliment la selectat
un program de scădere în greutate, dar consumă în mod activ calorii și arde
excesul de grăsime puteți, de asemenea, direct cu un cerc. Pentru aceasta, selectați
un astfel de ritm de antrenament la ritmul cardiac
a atins intervalul de 65-85% din valoarea maximă. Și să vă amintiți – ce
cu cât ocupația este mai lungă, cu atât este mai mare volumul de oxigen
au nevoie de celulele corpului care au o relație directă cu
intensitatea consumului de rezerve de grăsime.
Kомплекс упражнений с обручем для похудения в картинках
Примечание: Kак мы уже говорили выше, на данный момент
producătorii de echipamente sportive oferă o mare varietate
opțiuni atunci când alegeți un cerc, atât în masă cât și în diametru, și în
materiale utilizate la fabricarea sa. Și cât de mult
cu scrupulozitate veți aborda o astfel de achiziție, finalul va depinde
eficacitatea studiilor.Informații detaliate despre cum să o faceți corect, puteți
aflați în articol: “Simulatorul dvs. de acasă – hulahup”.
1. Normal rotație. Începeți
formarea de la rotația obișnuită a cercului, schimbând periodic
direcția de mișcare până când mușchii dvs. sunt suficienți
încălzit, rata de impulsuri va atinge intervalul de lucru, iar dvs.
Simțiți-vă confortabil
Numai atunci putem trece la exerciții mai avansate,
destinate muncii tuturor muschilor corpului – de la cap la vârf
degetele de la picioare.
2. Înainte – înapoi. Apăsați butucul în jos.
înapoi și împingeți-vă piciorul drept înainte. Îndreptați-vă
umerii, îndoiți ușor genunchii și stabiliți mișcarea de pe cerc
în sens orar (traiectoria de rotație la nivelul taliei). Dacă tu
se simt inconfortabil, incearca sa iesi din stanga
picior și rotiți hula hoop în direcția opusă.
Pentru a menține continuu движение, переносите вес тела
între picioarele din față și din spate, mișcând în mod activ șoldurile înainte –
în urmă.
Dacă tu чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад
și încercați coapsa piciorului din față pentru a reveni la traiectoria anterioară. de asemenea
Nu uitați să vă schimbați periodic rack-ul.
3. Rotirea cu
picioarele în afară. Stați drept, puneți-i câteva picioare
mai largi decât umerii și paralele între ele. Dă cercului o rotire bună.
și mențineți-o mișcându-vă șoldurile spre dreapta – stânga strict de-a lungul
drept, astfel încât cercul să lovească părțile laterale ale taliei.
Urmăriți tensiunea constantă în abdominale,
postura corectă și întotdeauna cu nerăbdare.
Amintiți-vă – cu cât este mai mare intervalul de mișcare al șoldurilor pe care le selectați
cercul se va roti mai repede.
4. Rotirea corpului la 360 ° C. Pentru a începe
Încearcă acest exercițiu fără cătușă. Pentru asta ferm
pune piciorul stâng pe podea și face un mic pas înainte cu
piciorul drept. Apoi înclinați carcasa spre stânga și rotiți-o în dreapta
ca pendul, rotiți 360 de grade (sau cu câte
poți) în sensul acelor de ceasornic (piciorul stâng acționează ca
axial).
Dacă reușiți, atunci începeți să lucrați cu un cerc. pentru
din asta, puneți piciorul drept înainte și începeți să jucați
numărul de exercitare 2.
Kак только траектория движения обруча станет более-менее
paralel cu planul podelei, întoarceți torsul în sensul acelor de ceasornic
săgeată piciorul drept și du-te înapoi la original
rack. Schimbați periodic piciorul de sprijin, făcând o întoarcere
partea opusă a mișcării de buclă.
5. Rotirea cercului peste cap.
Ridicați-vă drept, puneți inelul în fața dvs. și faceți-l drept
armă inversă braț (palma privește în sus). Apoi ridică-ți mâna
deasupra capului (planul cercului este paralel cu suprafața podelei) și,
Cu o mișcare a degetului mare, faceți o rotație împotriva
în sensul acelor de ceasornic și blocați din nou în mână.
Asta este, că hoopul atinge alternativ palma pe toate laturile și
va reveni la aderență. Kонтролируйте, чтобы обруч не свалился ниже
setați traiectoria.
Dacă tu устали, продолжайте упражнение в обратном направлении,
folosind mâna stângă. 
6. Rugați-vă cu un cerc. Începeți вращение обруча над
cap, ca în timpul exercițiului anterior. Și când o va face
mișcați-vă în braț, ridicați palma stângă și apăsați-o
ca și când te rogi. Acum, rotațiile de buclă merg fără
oprește, punctele de contact – suprafețele din spate ale ambelor mâini.
Kак только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить,
de exemplu, efectuând în același timp squats, atacuri, stand,
menținerea echilibrului pe un picior sau doar dans!
7. Plimbarea cu hulahup. Poziția inițială
такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Kак только обруч
va roti în paralel cu pământul, faceți un mic pas înainte
piciorul spate în momentul în care se va atinge fața soldurilor
picioare.
Kак только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте
ходить еще быстрее или наоборот пятиться în urmă.
8. Rotirea buzei în mâini.
Fixați buclă cu mâna dreaptă cu o prindere dreaptă (palma în jos).
Începeți им размах по часовой стрелке (траектория параллельна
sol). Kак только вы его заведете за спину, перехватите левой
mână și rotiți înapoi înainte.
Continuați să faceți exercițiul, prinsându-l constant
o palmă la cealaltă. În timp ce stăpânești, încercați simultan cu
rotiți hoopul pentru a umbla, a vă înclina sau a face lunges.
9. Jumping cu hulahup. Puneți cercul
pe partea dreaptă și luați-o cu o priză directă (palma în jos). Începeți
rotiți-o în partea ei, ca o cifră de opt, făcând-o prin ea
sărind și îndoind capul atunci când se mișcă de sus.
Prea greu? Apoi țineți partea superioară a celor două mâini.
hoop și să-l utilizați ca o coardă de sărituri!
Atenție: persoanele care au probleme cu spatele,
trebuie să se abțină de la utilizarea acestui complex, în caz contrar
puteți agrava situația numai cu sănătate!
