Marți, 17 Mar 2015 Obezitate, diabet, tulburări de muncăsistemul digestiv este o consecință a erorilor nutriționale, prin urmare
ele ar trebui evitate nu numai pentru figuri subțiri, ci și pentru
sănătate proprie. Următoarele sunt principalele greșeli create
probleme cu corpul nostru.
Contents
Restricție de lichid
Așa-numitele “uscare” – o lovitură gravă a corpului. Este
plin de deshidratare, îmbătrânire prematură, îngroșarea sângelui.
În acest fel, atleții conduc greutatea (expulzați apa) înainte
concurență, dar este complet inacceptabil pentru cei obișnuiți
persoană. Pentru a pierde in greutate si a ramane sanatos, trebuie sa mananci
mai multă apă și face bine. Orice dimineață ar trebui să înceapă
pahare de apă. Trebuie să beți o jumătate de oră înainte și la 40 de minute după ce mâncați.
Nu cântă mâncarea, ci umpleți fiecare pierdere de lichid. În prăjire
vremea sau antrenamentele intense ar trebui să fie mai mult beat decât
de obicei.
Băuturi calorii
Unele femei se plâng că mănâncă puțin, dar câștigă în greutate. la
familiarizarea cu dieta lor, se dovedește că acestea nu iau în considerare
băuturi calorii, cum ar fi sucuri, nectaruri, alcool,
cafea dulce. Pentru cei cărora le place să bea, ne amintim că într-o cană de bere
conține aproximativ 160 kcal. Și beneficiile sucurilor de fructe din pachet
foarte exagerat. Pe lângă faptul că fructele conțin glucoză,
Îndulcitorii artificiali se adaugă sucului. Abuzul unor astfel de persoane
suc nu conduce doar la obezitate, ci și la diabet.
Este mai bine să vă stingeți setea cu apă pură sau ceai nealcoolizat și calorii
trebuie să mănânci, să nu bei.
Concepte gresite de fructe
Se crede că puteți mânca fructe în orice moment și pentru câte suflete
nimic. Este не так. Carbohidrații pe care îl conțin sunt transformați
în glucoză. Este не страшно, если человек физически активен и не
consumă dulciuri pe lângă fructe, apoi metabolismul carbohidraților
merge bine. la малоподвижном образе жизни глюкоза
se transformă în grăsime.
Persoanele cu diabet zaharat sunt, în general, interzise de fructe cu un nivel ridicat
indicele glicemic (vorbim despre struguri, curmale, date). Este
nu înseamnă că sunt interzise pentru că pierd doar câteva din greutate
acestea sunt mai bine consumate ca un fel de mancare sau gustare separata. Bananele, perele,
strugurii, pepeni, fructe uscate ar trebui să fie consumate în prima jumătate a anului
a zilei Merele, grapefruiturile, portocalele, prunele pot fi la ora ceaiului și
cină.
Și înainte de culcare, este mai bine să nu mănânci niciun fel de fructe, așa cum
poate provoca flatulența în intestine.
Delusia despre ananas
Opinia că ananasul ajută la arderea grăsimilor este greșită. fete,
care cred că poți să te culci pe canapea, să mănânci ananas și când
Această pierdere în greutate va fi dezamăgită. Ananasul este un fruct dulce și
enzima bromelaina, pe care o conține, nu arde grăsimi deloc,
dar promovează doar o digestie bună. la этом есть еще одно
dar … din cauza conținutului foarte ridicat de acizi organici ananas
în general, nu este recomandat să mănânci pentru cei care au probleme
cu rinichi, precum și pentru orice boală inflamatorie
tractul gastrointestinal.
Misconcepție despre micul dejun
Se crede că pentru micul dejun puteți “să ieșiți”. Se crede că
timpul de mic dejun poate și ar trebui să fie încărcat cu proteine și
hidrati de carbon. Și unii o înțeleg, așa că dacă vrei să fii prajit
cartofi sau carne, cel mai bine este să mănânci asta dimineața, pentru că în timpul zilei
calorii oricum consumate. Cu toate acestea, micul dejun oferă instalare
organism pentru întreaga zi.
Dacă mănânci cartofi prăjiți dimineața, atunci ce-ți dorești
Masa de prânz? Masa de dimineata este de numai 30-35% din dieta zilnica,
și anume Întoarce-o în prânz nu merită. Ie nu mâncați micul dejun
prăjit, gras și orice alimente grele în general. Un bun început al zilei –
acesta este cereale cereale integrale cu fructe, caserola de cascaval,
sandwich cu carne fiartă și verde, brânză de vaci cu fructe de padure. Unul dintre acestea
feluri de mâncare pentru a alege va da un sentiment de saturație, sursa de necesare
energie.
Refuzul de a mânca după 18-00
O greșeală comună în rândul femeilor care doresc să piardă în greutate nu este
există după 18-00. Se poate și ar trebui să fie 3-4 ore înainte de culcare,
În caz contrar, organismul va începe să economisească grăsime. putea
gustare și mai aproape de a dormi, dar nu ar trebui să fie mâncare prajit, pâine,
carne și, după cum sa menționat mai sus, fructe. Legume crude mâncate
seara, încărcați pancreasul, dar tocanele pot
utilizați 3 ore înainte de culcare.
De asemenea, pește perfect cu salată verde, chefir,
iaurt natural, ryazhenka (opțional). Regula principală, mai aproape
timp de culcare, porțiunea mai mică. O oră înainte de culcare este mai bine să se limiteze
un pahar de kefir.
Pauze lungi între mese
Ciudate, dar ele nu contribuie la o figură subțire, ci numai la ele
provoacă apetit puternic, uneori incontrolabil. Nu
smulgeți pe mâncare în timpul prânzului și cina faceți două gustări
zi, în plus față de cele trei mese principale. Principalul lucru de reținut este acela
este o masă inadecvată și un sandviș cu o gustare de cârnați
nu pot. Măr marcat, o mână de nuci (nu mai mult de 30 de gr.),
kefir, brânză de vaci, orice fruct, cacao – oricare dintre aceste produse
alegerea este o modalitate excelentă de a ucide un pic
pofta de mancare.
concepții greșite despre brânză tare
În porțiuni limitate – da. Persoanele care o urmează sunt greșite
pentru greutate, dietă și pentru a absorbi literalmente brânza. La urma urmei, brânză
conține o mulțime de grăsimi și calorii. Rata zilnică de grăsime pentru un adult
o persoană este o medie de 80 de grame (pentru fiecare calculat
în mod individual). În lumea de astăzi, omul consumă grăsime în două
ori mai mult decât are nevoie organismul. Prin urmare, riscul
boli cardiovasculare. Există o națiune secretă care nu este
Rezolvate de oamenii de știință. Franceză cu o hrănire cu calorii înalte și abundentă
consumul de grăsimi are rate relativ scăzute
boli cardiovasculare și oncologice. Este явление
numit Paradoxul francez.
Produse semifinite din supermarketuri
Este удар по фигуре и сосудам. Nu vei ști niciodată ce e
calorii și grăsimi. Prăjirea prospețimea și calitatea uleiului
salata de salată – o temă care înfricoșă și ridică. C
produsele semi-finite sunt mai ușoare, le pregătim sau le prăjim acasă. Dar calitatea
produsele pentru semifabricate sunt, de obicei, scăzute și în consecință
preț scăzut
concepții greșite о белковой пище
Limitarea alimentelor cu proteine este o greșeală care duce la epuizare.
masa musculară. Astfel de experimente în adolescență sunt deosebit de periculoase.
vârstă și în timpul sarcinii. Proteina trebuie obținută începând cu data de
produse de origine animală, precum și produse vegetale (fasole,
mazăre, soia, nuci). Cealaltă extremă este dieta cu proteine. organism
nu se confruntă cu cantități mari de proteine fără ajutorul fibrei.
Cтрадают печень, почки, поджелудочная железа. Asa ca proteinele
orice altceva ar trebui să fie moderat. La o rată de 1 gram de proteină per
kilogram de greutate – și să rămânem la ea.
Dieta universală nu există, dar există principii generale
nutriție adecvată, permițându-ne să rămână subțire și
sănătos. Este ușor să înțelegeți ce greșeli ne conduc la probleme.
cu sănătate și exces de greutate – toate răspunsurile pe care trebuie să le căutați în dvs.
dieta.
