Fiecare femeie, indiferent de la vârstă, fizic și statut social, visează au un piept frumos și ferm. Forma sânilor depinde de diferite factori. Acesta și echilibrul hormonal în organism, ereditar factorii, starea generală a corpului și pielii.
Una dintre metodele prin care se efectuează o ridicare a sânilor este un set de exerciții speciale. Le puteți folosi ridicați pieptul și faceți-l mai elastic, ceea ce îl face vizual mai mare ca mărime și mai perfectă și mai atrăgătoare în formă.
Exercițiile recomandate pentru ridicarea sânilor sunt vizate întărirea brâului de piept și umăr. Completează întregul complex necesare cel puțin de trei ori pe săptămână, crescând treptat sarcina și durata exercițiilor. După o lună de regulat cursuri, veți experimenta un rezultat vizibil.
Începeți cu un exercițiu simplu și eficient. Ridică-te drept Ține-ți mâinile pe curea. Ridicându-vă pe vârfuri, luați coatele înapoi, și sân înainte înainte cât mai mult posibil. În timp ce fac adânc inhalarea prin nas și coborârea la poziția inițială – expirați prin gură. ritmic repetați acest exercițiu de cel puțin 25 de ori.
Principalul set de exerciții pentru ridicarea sânului constă în diverse tipuri de push-up-uri. Să începem cu exerciții ușoare, treptat trecând la cele mai complexe.
Pune-te în genunchi, mâinile sprijinite pe o canapea sau alta subiect constant redus. Distanța dintre brațe este egală cu lățimea umeri. Îndoiți coatele, aplecați-vă la suport, atingându-i sânii. Acceptați doar poziția de pornire folosind putere de mână. Spatele trebuie să rămână plat. Repetați cât de mult poti. După câteva zile, puteți trece la un mod similar push-up-uri de la podea, crescând treptat numărul exerciții. Măriți sarcina pe mușchii mâinilor și zona pieptului, puteți lua o poziție de accent nu pe genunchi, ci pe picioare întinse, sprijinindu-și șosetele pe podea.
Următoarele exerciții sunt efectuate în picioare. Mâinile unite în palme nivelul pieptului. Palmele unul împotriva celuilalt, pe cât posibil, până când simțim că mușchii pieptului se strâng. Rămâneți la acea tensiune timp de 10 secunde, după complet relaxați-vă mușchii brațului și repetați exercițiul. Marca exercitați de 10-15 ori, obținând maximul posibil tensiunea musculară a centurii și brațelor toracice. Poate alterna mâinile închise în fața pieptului și deasupra capului.
Puneți-vă lățimea picioarelor de umăr, cu o mână pe șold. Cu cealaltă mână, descrie un cerc în aer. Încercați să mușchii pieptului încordate cât mai mult. După ce am descris trei cercuri într-unul direcția și trei cercuri în direcția opusă, se schimbă mâini. Efectuați 10-12 exerciții cu fiecare mână. La sfârșit fă acest exercițiu cu ambele mâini.
Exerciții foarte eficiente pentru strângerea pieptului cu folosind o ganteră și un expansor (sau elastic strâns).
Poziția de pornire la alegere – stând sau stând în picioare. Umerii îndreptați, drept înapoi. Întins mâinile cu expansorul în fața noastră, începem să-l întindem în diferite laterale. Luați-vă mâinile cât mai în urmă posibil și țineți-le înăuntru acest punct timp de 10 secunde. Înapoi la original poziție. Exercițiul se repetă de 15 ori.
Intins pe podea, indoaie genunchii, coboara spre podea. Mâinile cu Ganterele sunt distanțate pe larg. Pe expirație ridicăm mâinile în sus, țineți câteva secunde. Cu o respirație ridicăm mâinile în lateral, dar nu atinge podeaua. Păstrați în această poziție aproximativ 10 secunde Exercițiul se repetă de 10 ori.
Indiferent de vârstă, decideți să vă îmbunătățiți forma sânului. Exercitarea regulată a exercițiilor propuse va ajuta la realizarea rezultate tangibile într-o lună.
