Vibroplatform – un dispozitiv conceput pentru a combate excesul
greutate. Particularitatea acestui echipament este de a obține
efect rapid cu efort minim. Utilizarea lui
виброплатформы – инновационный метод scădere în greutate. Dar aplicarea sa
implică un set de reguli și condiții.
Conținutul
- Ce este vibroplatformul?
- Cum afectează organismul?
- Ce oferă clasele pe vibroplatformă?
- Regularitatea și durata formării
- Ingineria siguranței
- Упражнения для scădere în greutate
- Harm și contraindicații
- Ce se combină pentru a obține rezultate maxime?
Contents
Ce este vibroplatformul?
Vibroplatforma este un dispozitiv biomecanic conceput pentru
modelarea corpului și formarea corpului sportiv.
Dispozitivul aparține categoriei de simulatoare moderne.
Placa vibroplată este concepută pentru utilizare acasă și
săli de sport.
Echipamentul în stare de funcționare generează vibrații care cauzează
până la patruzeci de contracții musculare pe minut. Această condiție prevede
arderea eficientă a depozitelor de grăsime. Cu acest om
folosind vibroplatformă, nu trebuie să
afectează mușchii.
Dispozitivul este realizat sub forma unei platforme mici. Pentru a obține
efect, o persoană trebuie să stea pe ea pentru un anumit
de timp. În acest caz, platforma este în stare vibrată.
Frecvența vibrațiilor ajunge la 60 Hertz. Acest lucru este suficient pentru a crea
oscilații cu o amplitudine de până la 1 centimetru.
Platformele de vibrații sunt împărțite în două categorii:
- Компактные степ-платформы без дополнительных
dispozitive cu o suprafață mică și greutate (de obicei
dispozitivele au un singur mod de vibrație). - Габаритные профессиональные платформы с
un set de accesorii (expandatoare, balustrade,
rafturi de mână, computer de control, multifuncționale
Program).
Platformele de vibrație din prima categorie diferă în costul bugetului.
Astfel de dispozitive sunt recomandate pentru a fi utilizate acasă.
A doua categorie include echipamente scumpe, cel mai adesea
utilizate în centre sportive.
Inițial o vibroplatformă a fost concepută pentru sportivi
pregătirea pentru Jocurile Olimpice și astronauții la reabilitare.
Aflați mai multe despre principiul funcționării vibroplatului standard
și cum arată, puteți viziona acest videoclip:
Cum afectează organismul?
Vibroplatformul este conceput pentru a înlocui un întreg grup de exerciții și
сокращения длительности тренировки для scădere în greutate. Trebuie să te ridici
pe platforma inclusă, selectați programul dorit și executați-l.
După aceasta, vibrațiile create de dispozitiv formează și
răspândește vibrațiile prin corpul unei persoane.
Vibroplatforma are un efect complex asupra
corp:
- creșterea contracției musculare și a consumului de calorii;
- crește flexibilitatea comună;
- structura cartilajului îmbunătățită;
- vasele se extind;
- oxigenul îmbogățește țesuturile mai activ;
- circulația sanguină este îmbunătățită;
- Serotonina și endorfinele sunt produse activ.
Efectul multi-nivel al vibroplatului pe corp nu este
exercită o sarcină maximă asupra inimii.
Vibrația provoacă tensiune și relaxare musculară din cauza
frecvență ridicată a vibrațiilor. Corpul răspunde la vibrații
reflexiv, astfel încât mușchii contract fără efort uman.
Numărul de tăieri într-un minut este de până la două mii.
timp.
În 10 minute de funcționare a simulatorului, puteți obține efectul
care oferă o pregătire completă.
Ce oferă clasele pe vibroplatformă?
Sarcina principală a vibroplatului este de a elimina depozitele de grăsime.
În plus, dispozitivul combate celulita și îmbunătățește pielea
voaluri. Impactul dispozitivului vizează zone cu probleme.
figuri. Funcționarea periodică a simulatorului:
- strânge șoldurile;
- reduce talia;
- relaxează mușchii după alte exerciții;
- dă efectul cardio.
Utilizarea lui виброплатформы нормализует состояние
piele:
- oxigenul intră în țesutul organic favorabil
afectează culoarea pielii; - colagenul format la momentul instruirii crește elasticitatea
piele; - creșterea circulației sanguine accelerează regenerarea după primire
diverse daune.
Instruirea pe simulator activează metabolismul, datorită căruia
îmbunătățirea sănătății. Țesăturile organice devin din ce în ce mai multe
elastic, datorită căruia este accelerată reabilitarea răniților
oameni.
Utilizarea lui виброплатформы предотвращает:
- osteoporoza;
- atrofie musculară;
- acumularea de elemente dăunătoare.
Cu exerciții regulate pe simulator crește puterea și
rezistenta, accelereaza metabolismul. În timpul instruirii
hormonii sunt produși care sunt responsabili pentru creșterea și structura musculară. Este
efect pozitiv asupra recuperării organismului. Platforma face
oamenii sunt mai activi și mai energici. După ocuparea corpului
relaxează, îmbunătățește starea de spirit și scade
riscul apariției depresiei.
Regularitatea și durata formării
Cerințele privind frecvența de antrenament pe vibroplatformă sunt standard.
Pentru a obține необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в
o săptămână Durata unei clase depinde de tipul fizic
formarea persoanei:
- inițială etapa – 10 minute;
- etapa intermediară – 15 minute;
- stadiul profesional – 30 de minute.
Persoanele care nu au fost implicate în sport nu sunt recomandate.
Imediat efectuați antrenamente lungi.
Nu utilizați simulatorul zilnic. Vibroplatformă creează
vibrații care afectează organele interne. La mare
frecvența de formare poate fi afectată.
Dacă ocupațiile pe o vibroplatformă sunt singurele folosite
спортивная тренировка для scădere în greutate, после получения эффекта нельзя
opriți utilizarea acestuia. Acest simulator îndepărtează grăsimea
depozite, dar are un efect minim asupra creșterii musculare. dacă
opriți exercitarea pe vibroplatform, supraponderal treptat
va reveni.
Ingineria siguranței
Vibroplatform – echipamente complexe, a căror utilizare
necesită respectarea reglementărilor de siguranță:
- trebuie să faceți mai întâi un examen medical
pentru a se asigura că nu există contraindicații; - simulatorul este instalat strict în conformitate cu instrucțiunile,
alături de el; - warm-up și stretching – acțiuni obligatorii înainte
folosind simulatorul; - înainte de a ajunge pe platformă, acesta este verificat la inactivitate
modul; - picioarele trebuie să fie șosete sau pantofi cu o talpă subțire (pentru
oameni cu pielea sensibila); - primele antrenamente nu trebuie să depășească 10 minute, chiar dacă
corpul nu se simte obosit și stresat; - starea corectă pe platformă cauzează un minim
fluctuații; - în jurul simulatorului trebuie să existe spațiu liber fără
(previne riscul rănirii accidentale).
Atunci când exercită în sala de gimnastică, un control de siguranță a simulatorului și
instruirea în funcționarea sa este responsabilitatea formatorului. Pentru a utiliza
dispozitivul fără permisiune este interzis.
Упражнения для scădere în greutate
Utilizarea lui виброплатформы включает комплекс упражнений,
afectând diferite părți ale corpului. Pentru plin
Antrenamentele corporale includ următoarele exerciții:
- Stați cu genunchii îndoiți – picioare strâns apăsate
suprafețele platformei, genunchii se îndoaie la un unghi ușor, mâinile
țineți-vă pe mâner (exerciții pe picioare, spate și șolduri). - Într-o poziție în picioare pe degete – picioarele sunt drepte, picioarele
practic nu atingeți suprafața platformei, apăsați
este într – o stare relaxată (exerciții pe picioare și
spate). - În poziția de ședere – “Lotus pose” este luat, spatele este îndreptat
la rack-ul simulatorului, mâinile înconjoară balustrada de mai jos (exercițiu pe
talie, umeri și picioare). - Într-o poziție așezată cu picioarele extinse – fese sunt presate împotriva
suprafața platformei, spatele este îndreptat spre suportul simulatorului, mâinile
prindeți mânere din partea de jos, picioarele îndreptate și sunt înăuntru
stare relaxată (exerciții pe talie și picioare). - Înclinat pe platformă – în picioare în picioare
poziția la intrarea în simulator, un picior în poziție dreaptă
plasat pe podea, al doilea picior într-o stare îndoită pe jumătate – pe
platforma, mâinile sunt plasate pe balustrade (exerciții pe stomac, picioare și
press). - În picioare cu un picior pe platformă – chiar și în picioare
poziția din partea simulatorului, mâinile sunt așezate pe centură, un picior
se îndreaptă și se așează pe platformă (exerciții pentru șolduri, abdominale și
stomac). - Situat lângă platformă – este culcat pe
intrarea în simulator, un picior într-o stare îndoită pe jumătate este plasat pe
platforma, a doua – se ridică deasupra ei într-o poziție dreaptă, mâini
întinse de-a lungul corpului, se efectuează ascensiunea pelviană (exercițiu pe
oblici, picioare și coapse). - Punerea mâinii pe simulator – este luată așezată în poală
poziția de lângă platformă, un braț într-o poziție dreaptă
se odihnește pe podea, al doilea – în poziția dreaptă este plasat pe platformă
(exerciții pe umeri, brațe și picioare). - Stând pe simulator – în picioare în genunchi, pe mâini
pune în condiții directe pe platformă (exerciții pe umeri, picioare
și mâinile). - Planck – poziție standard în sus, picioare
pune pe platformă, mâinile sunt în poziție dreaptă
(exerciții pe umeri, brațe și mușchii pieptului). - Situată pe simulator – așezată în jos, ar trebui să fie stomacul
să fie pe platformă, picioarele se îndoaie și se ridică deasupra feselor,
mâinile sunt plasate pe podea într-o stare îndoită (exerciții pe șolduri,
грудные мышцы и press). - Situată lângă simulator – este așezată pe
spate, picioarele sunt puse pe platformă, sunt executate ascensoarele pelvine
(exerciții pe presă și coapse). - Ridicarea picioarelor într-o poziție în picioare – în picioare
platforma laterală a rack-ului, o mână care ține brațul, a doua –
pune pe talie, piciorul se ridică lateral (exercițiu pe șolduri și
spate). - În picioare pe simulator cu piciorul prelungit – în picioare
poziția din spate a platformei în rack-ul principal, un picior
împingând înainte în poziție dreaptă, mâinile ținându-se pe balustrade
(exerciții pe umeri, gât și picioare).
Fiecare exercițiu trebuie alocat două până la patru minute.
Pe platformă nu este recomandat să fluture și squats.
Aflați despre tehnica potrivită pentru a face exerciții pentru diferite
ținte pe o vibroplatformă, puteți viziona acest videoclip:
Harm și contraindicații
Vibrația este considerată cea mai mare sportiv simulator sportiv.
Dar are o serie de contraindicații, fără a ține seama de ce
afecta sănătatea. Este interzis practica pe simulator:
- în timpul sarcinii (indiferent de perioadă);
- în timpul alăptării;
- folosind protezele.
Lista bolilor pentru care nu puteți folosi
vibroplatformul constă din:
- diabet;
- osteoporoza;
- tumori;
- boli de piele;
- tromboză;
- pietre;
- epilepsie;
- afecțiuni ale retinei.
Nu se recomandă practicarea simulatorului în timpul exacerbării
boli cronice. Înainte de funcționarea unei vibroplatoare
trebuie să consulte un medic.
Nu puteți folosi simulatorul dacă ați mutat-o recent.
intervenție chirurgicală, atac de cord, accident vascular cerebral, sau intervenție chirurgicală by-pass.
Ce se combină pentru a obține rezultate maxime?
Vibroplatformul oferă în mod independent un efect de calitate
scădere în greutate. Dar pentru a salva rezultatul, utilizați simulatorul
ar trebui combinat cu un set comun de exerciții. Pentru a obține
efectul maxim al ocupațiilor pe o placă vibroplată ar trebui să fie
însoțită de:
- nutriție adecvată;
- exercițiu regulat.
Pentru a preveni din nou apariția grăsimii corporale, acest simulator nu are
рекомендуется использовать в качестве основного метода scădere în greutate.
Durata și eficacitatea rezultatului sunt direct legate de
o varietate de antrenamente.
Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого scădere în greutate.
Utilizarea acestuia este însoțită de un set de contraindicații. că
obțineți efectul maxim fără a afecta sănătatea
vibroplatformul trebuie tratat sub supravegherea unui instructor.
