�”După nașterea corpului
nu va mai fi niciodată la fel! ” Această frază cele mai multe femei mai des
doar rostite în apărarea lor sau auzit ca
sprijin.
Cu toate acestea, sarcina, nașterea, alăptarea impun
de imprimare indelebil pe corp, dar aceasta nu este o scuză,
să-ți iau rămas bun de la o figură bună!
În rândul tinerilor mame există două extreme: orele dispar
sală de gimnastică, lăsând copilul în grija bunicilor sau banalorilor;
renunta complet la tine, confiscand chifle melancolice.
Compromis rezonabil – exercițiu după naștere pentru scădere în greutate,
pe care le puteți face acasă singur. Începeți
costă nu mai devreme de două luni de la nașterea copilului.
Cele mai multe dintre exercițiile propuse sunt moi, concepute pentru
încă nu a fost complet restaurat după sarcină, dar toate
același lucru, dacă ați avut o operație cezariană, livrare dificilă sau conservată
diastază, consultați un ginecolog cu experiență.
Contents
Exercițiu complex după naștere sau pierdeți greutate cu ușurință!
Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, obțineți sprijin
închideți și amintiți câteva puncte importante:
- Exercițiile vor fi aproape inutile dacă nu urmați dieta.
Chiar dacă hrăniți, nu mai mâncați pentru doi. Uită de asta
chifle, biscuiți și alte produse de patiserie – beneficiile acestora
copilul nu va fi, dar pe părțile mamei mele se vor stabili mult timp. sănătos
nutriție, care este recomandată de medici în timpul alăptării,
Acesta va avea un efect pozitiv asupra formei corpului și a tenului.
- Există o concepție greșită că alăptarea trebuie evitată.
efort fizic: laptele se poate “deteriora”. Aceste zvonuri nu sunt
confirmată de niciunul dintre cercetările științifice și nici experiența vastă
numărul de femei care joacă sport după nașterea fără prejudecăți
pentru alăptare. Principalul lucru – să respecte măsura și să nu aducă
la epuizare nervoasă sau fizică. Decideți ce este mai bun –
somn sau practică? Ia ceva somn!
- Exercițiile pentru scăderea în greutate după naștere duc la creșterea
transpirație, așa că nu uitați să beți apă curată. În timpul zilei
utilizați cel puțin 2 litri, creșteți-l în vreme caldă
suma de.
Jos cu “șorț”: cele mai eficiente exerciții pentru abdomen după
naștere
Majoritatea mamelor noi se ocupă de stomac. Au rare
счастливиц он обретает девичью упругость через месяц после naștere,
restul trebuie să pună cu “șorț”, o grăsime groasă
stratul intermediar sau peretele abdominal proeminent.
Dacă nu vreți să vă gândiți încă la abdominoplastie, atunci
fiți răbdători și faceți 3-4 exerciții zilnice pentru
пресса после naștere из приведенных ниже (по одному на каждую группу
mușchi).
Exercițiul 1. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi dimineața.
pe stomacul gol și după folosirea toaletei. Stați drept, ușor îndoiți
picioarele, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Adânciți-vă
inspirați și expirați viguros, trăgând burta cât mai adânc posibil.
Țineți-vă respirația atâta timp cât o puteți suporta. Repetați 3-5
timp. În mod ideal, stomacul ar trebui să meargă sub coaste. Dacă tot nu poți
– nu disperați, faceți acest exercițiu în fiecare zi și cu
În timp, simțiți cum mușchii abdominali devin mai obedienți și mai puternici.
Apropo, acest exercițiu poate fi efectuat imediat după
прекратились выделения после naștere, и даже тем, кто перенес
Cezariană sau care suferă de diastază de recti.
Exercițiul 2. Lie pe podea, picioarele drepte. Ridicați mâinile sus
perpendicular pe podea, și, ajungând la ele, rupe lamele din umeri
podea. Țineți această poziție atât cât puteți, atunci
coborâți pe podea pentru câteva secunde și mergeți din nou. Repetați 5-6
timp. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru presa “de sus”.
Exercițiul 3. Stați în “bar” (sau opriți minciuna). mâini
ar trebui să fie exact sub umeri, lamele umărului îndreptate, picioarele îndreptate
și tensionată. Corpul ar trebui să fie o linie perfect dreaptă.
Nu vă loviți și nu ridicați pelvisul! Rămâi în ea
poziția pentru un minut, dacă este dificilă – puneți-vă în genunchi. repeta
De 3-4 ori. Exercitiul 4. Stati cu picioarele impreuna. Ridicați unul
piciorul ajustat astfel încât viața să fie paralelă cu podeaua. Cazul la
acest lucru nu ar trebui să se încline înapoi, iar pelvisul să cadă în lateral.
Păstrați piciorul ridicat atât cât puteți.
repeta по 3 раза на каждую ногу, чередуя их.
Exercițiul 5. Stați pe partea dvs., îndreptați picioarele. Înclinați-vă în partea de jos
руку и оторвите таз от podea. Brațul superior se extinde de-a lungul corpului.
Coborâți ușor pelvisul cu 15-20 cm în jos, fără să atingeți podeaua și din nou
întoarceți corpul într-o linie dreaptă. Efectuați în 20 de oscilații
fiecare parte.
Exercitiul 6. Stati pe podea si intindeti-va intr-un sir. reținere
Această tracțiune ridică picioarele drepte la 15-20 cm de podea, de mâini
trageți înainte. Un cap cu lamele de umăr, dacă pregătirea permite,
de asemenea, ridicați păstrarea gâtului drept. Stai în ea
poziția 30 secunde, după o repaos scurtă, repetați încă 4
ori.
Exercițiul 7. Lie pe podea, picioare absolut drepte, cu extensie
cu degetele de la picioare ridicate, perpendiculare pe podea. Buzunare în același timp
poziția nu ar trebui să se îndoaie. La început, destul de simplu
țineți această poziție timp de un minut, iar când mușchii devin mai puternici,
puteți efectua 10 intrări și ieșiri circulare
săgeată. Amplitudinea lor ar trebui să fie mică, iar pelvisul ar trebui să fie complet
stai pe podea.
Trebuie să aveți răbdare – grăsimile părăsesc abdomenul extrem de reticenți
– și asigurați-vă că nu există nici un exces de carbohidrați simpli în dietă.
Упражнения для груди после naștere: поддержка в ответственный
perioadă
Multe mame tinere sunt îngrijorate în privința întrebării dacă sânii lor vor cădea în timpul vieții
hrănire? Nu, dacă alegeți lenjeria de corp de înaltă calitate
îngrijire și în mod regulat efectua mai multe exerciții pentru piept.
Exercițiul 1. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă umerii. Antrenați
alternativ, rotirea brațelor drepte cu spatele cu
amplitudinea maximă. Rețineți că pelvisul este
nu ar trebui să se rotească. Sunt suficient 3 seturi de 30 de secunde.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași. Alăturați-vă palmele în față
de la tine la nivelul pieptului, la o distanță de 20-30 cm de el
periați astfel încât tensiunea să treacă la mușchii pieptului și
țineți această tensiune timp de 10 secunde. repeta 5-7 timp.
Exercițiul 3. Stați în “bar”, dar aranjați acest lucru
brațele puțin mai largi decât umerii. Apăsați de câte ori puteți
opri. Relaxați-vă, agitați mâinile și luați o altă abordare. dacă
foarte dificil – scoate din genunchi.
Este important! Principalul inamic al pieptului elastic în viitor – o ascuțită
încetarea hrănirii (în special cu “constricția”) și frecvente
excesul de piept.
Йога после naștere: упражнения для души и тела
Multe femei se cunosc cu yoga în timpul sarcinii.
Continuați practica merită cu siguranță după nașterea copilului.
Yoga va permite părinților tineri să mențină flexibilitatea musculară și
liniștea minții chiar și în momente dificile.
Cele mai bune practici de yoga prin design special
video sau sub îndrumarea unui instructor experimentat. dacă
nu există nici o astfel de posibilitate, puteți efectua mai multe simple și
asanas sigur de tine:
- Vrikshasana (arbore poza) – va ajuta calm nervi și câștiga
echilibrul interior
- Câine cu fața în jos – contribuie la întinderea spatelui,
- Câine cu fața în sus – dezvăluie pieptul,
- Pashimottanasana (înclinarea spre picioare drepte dintr-o poziție așezată) –
vă va odihni spatele,
- Uttanasana (înclinare în picioare) – o întindere excelentă pentru picioare și picioare
înapoi,
- Exercițiu “cat-vacă” – pentru a restabili lombare
departament
- Setu Bandha Sarvangasana (punte pe umeri) – duce la ton
spate și fese.
Țineți-i pe fiecare dintre ei atât timp cât vă simțiți confortabil și nu vă străduiți.
efectuați-le imediat ca înainte de sarcină.
Yoga va ajuta în momente de mare oboseală. Faceți cât de departe
stretching exerciții, și apoi se odihnească 5-10 minute în shavasana sau
baby pose.
Упражнения Кегля после naștere: внимание на то, что скрыто
Уделять внимание после naștere нужно не только наружным мышцам, но
și interne. Pentru a evita proliferarea și tulburările uterine
ginecologi circulatori încă în spital sfătuit să facă
Exerciții de exerciții. Iată cele mai de bază:
- Strângeți și relaxați mușchii vaginali.
- Strângeți mușchii vaginului și țineți-i în această stare.
2-3 secunde.
- Alternativ strângeți și relaxați mușchii din vagin și
anusul.
- Când învățați să controlați aceste mușchi, încercați să le tăiați.
undulating, începând de la partea de jos, și treptat creșterea tensiunii
în sus.
Fiecare exercițiu, începe să execute de 20 de ori, aducând cu
timp numărul de tăieri la 100.
Aceste exerciții sunt bune, deoarece ele pot fi realizate în mod imperceptibil
în orice moment combinând cu alte probleme. Mergeți cu copilul
bucătar cina – și trenul!
Такой полезный мяч – упражнения на фитболе после naștere
În multe case, cu nașterea unui copil apare și fitball. Și ce
este util nu numai pentru copilul balansoar și copilul
gimnastică, dar și pentru a sprijini spatele și picioarele mamei
forma buna.
Exercițiul 1. Lie pe burta mingea în jos, astfel încât accentul
a reprezentat un os pubian. Picioarele drepte se fixează pe podea
(de exemplu, sub canapea), mâinile din spatele capului, umerii îndreptați. lin
coborâți torsul superior și ridicați înapoi până la
până când corpul formează o linie dreaptă. Destul să facă asta
упражнение 20-25 timp.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași, dar suportul este transferat
mai aproape de piept, brațele de pe podea, picioarele îndoite în zona pelviană, picioarele
de asemenea pe podea. Ridicați și coborâți picioarele drepte din cauza efortului
fese. Înapoi în timpul exercițiului ar trebui să rămână
drepte. Выполните 15-20 timp.
Exercițiul 3. Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și puneți-le
picioarele lor pe minge. Ridicați și coborâți pelvisul, fără al pune pe el
podeaua repeta 20 timp.
Exercițiul 4. Stați pe spate, îndreptați picioarele și
ridicați-le perpendicular pe podea. Plasați mingea între picioare, în
zona shin, și stoarce-l de câte ori poți.
Toate exercițiile sunt efectuate una după alta, fără întrerupere. atunci
odihniți timp de 1-2 minute și faceți încă 2-3 exact același cerc.
Formarea circulară vă permite să ardeți mai repede și să transformați grăsimea viziunea
picioare.
