Unele părți ale corpului feminin tind să-și piardă rapid elasticitatea.
Какие упражнения pentru внутренней части coapsă можно посоветовать,
pentru a păstra această parte a corpului în ordine? Mai mult decât atât, trebuie să știți
exact cum sunt efectuate, cu ce viteză și pentru ce oră.
Tehnica corectă vă permite să introduceți rapid mușchii
tonul și forma șoldurilor în ordine.
Conținutul
- Tehnica exercițiilor
- Exerciții la domiciliu
- Exerciții pe simulatoare
Contents
Tehnica exercițiilor
Principii de bază:
- Primul lucru pe care trebuie să-l spuneți despre intensitatea instruirii
proces. Pentru un efect pozitiv, trebuie să te antrenezi
un număr mare de abordări și repetiții, cheltuirea energiei
maximă. - Asigurați-vă că vă încălziți înainte de setul principal de exerciții.
Faceți îndoit înainte, înapoi, răsuciți, săriți în poziție.
Muschii trebuie să fie pregătiți și încălziți. - Trebuie să faceți de 6 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute
zi. - Alimentele afectează procesul de antrenament – mâncați bine!
Doriți să îndepărtați grăsimea din interiorul coapselor? limită
alimente bogate în calorii, alimente alcoolice, dulciuri. - Controlul echilibrului apei în corp. Cantitatea de apă pe zi
nu mai puțin de 1,5 litri. - Faceți prima sesiune de antrenament la intervale de 30 de minute, următorul
crește cu 5 minute. - Если хотите уменьшить coapsă в размере, то после занятий минимум
două ore nu mănâncă alimente.
Exerciții la domiciliu
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части coapsă
acasă.
- Exerciții pe care balerinele le fac ca antrenament.
În picioare, picioarele întinse în unghi drept
perpendicular pe podea. Scoateți încet picioarele și de asemenea
încet reducem. Pentru rezultate mai bune, aduceți picioarele împreună
să atingă tocurile. Repetați de 20 de ori pe cele trei abordări. - Ne așezăm pe o parte, mâinile se odihnesc pe podea, mâinile în fața noastră.
Îndreptați picioarele la 10 centimetri de podea și țineți 3
minute. Omiteți, repetați de două ori. - Stăm drepți, picioarele se răspândesc larg, șosetele sunt separate, adânci
ne așezăm și ne ridicăm, o facem încet, facem de 19 ori, la douăzeci
contul rămâne în poziție de ședere timp de 10 secunde, efectuați încă 10
squats, pe a zecea ședere într-o poziție jumătate de ședere la 10
secunde. Fiți atenți la fotografie, care arată corect
poziția unui ghemuit sau a unui alt strat gros. - În aceeași poziție a ghemuitei ridicăm la rândul cel din dreapta și din dreapta
stânga picior de 16 ori, în timp ce încă în poziție
ghemuit. Apoi ridicați ambele șosete în același timp și de 16 ori. - Picioarele sunt în larg, se rostogolesc spre stânga,
atingând degetul din stânga cu mâna dreaptă și cu celălalt picior. înapoi
în timp ce paralel cu podeaua. - Luați poziția de scânduri, picioarele rapid aduce împreună într-un salt și
deconectare. Acest lucru vă va permite să înțelegeți cum să pompați interiorul
coapsă. - Stați pe spate, conectați-vă picioarele și trageți-le înăuntru
poziția genunchilor la piept. - Stăteam pe lateral, punem piciorul de sus în fața ta, ținându-l
brațul, piciorul inferior învârtit. De 20 de ori fiecare
piciorul. - Ne așezăm pe spate, ne ridicăm picioarele, ne aplecăm în genunchi sub drepte
unghi, deconectați și conectați picioarele, în timp ce picioarele nu sunt
sunt deconectate. Încercați să depuneți numai interiorul
coapsă. На внутренних мышцах coapsă должны почувствовать жжение.
Video despre efectuarea de exerciții la domiciliu
În videoclip sunt prezentate tot mai clar antrenamentele din
care pot fi găsite cu tehnica de execuție corectă
exerciții pe partea interioară a coapsei. Conduce lecția
trainer de fitness profesionist, care este foarte detaliat totul
explică și arată.
Exerciții pe simulatoare
Exerciții eficiente pentru interior coapsă можно делать
nu numai acasă, ci și în sala de gimnastică.
Există simulatoare care vă permit să lucrați cu mușchii interne,
внешней и задней стороной coapsă. Deși pot înlocui bine
ghemuit cu o barbell.
- Cel mai popular simulator de blocuri pentru a lucra la interior
части coapsă. Faceți-vă confortabil, puneți-vă mâinile în spatele scaunului,
îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă și răspândiți picioarele cât mai lent posibil.
- A apărut un alt simulator cu nume străin de șold
recent în magazinele de sport. Vă permite să răspundeți la întrebare
как уменьшить внутреннюю часть coapsă. Principiul de funcționare este similar
opțiunea anterioară. Puneți genunchii pe suporturi speciale și
aduce picioarele împreună și separate. Nu o faceți repede, mai bine decât
poate fi mai lent. De asemenea, puteți sângera interiorul celui de-al doilea
opțiune: de asemenea, în genunchi, un picior încă,
luăm al doilea și de aceea facem 20 repetări
поменяйте piciorul.
- Lag Magic. Simulatorul pentru pierderea în greutate, care nu are analogi.
Mișcările picioarelor în părțile laterale vă vor ajuta să vă luați la revedere rapid și eficient
enervant problema și dau seama cum să pompa până în interior
coapsă.
- Thigh-Master (Thai Master) sau expandator pentru picior. Stai liniștit
acoperirea podelei fie dintr-o poziție așezată între picioare
Expander, încercați să stoarceți la eșec, se dovedește o taxă bună pentru
suprafața interioară.
Video despre pregătirea în sala de gimnastică
Vizionați videoclipul, în care veți vedea un exercițiu foarte eficient.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть coapsă:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми coapsăми.
Мышцы во внутренней части coapsă гораздо сложнее накачать, чем
reduceți în general greutatea. În plus, trebuie să știți cum să pierdeți greutatea, în caz contrar
zonele problematice vor rămâne cu surplusul, în timp ce altele
părți ale corpului se vor usca mult.
Amintiți-vă că corpul feminin necesită dezvoltarea anumitor
și ar trebui să ofere întotdeauna o constanță
atenție. Sperăm că după acest articol nu veți avea
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть coapsă?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
