Nu contează
vreți să pierdeți câteva kilograme sau toate cele douăzeci, exercițiu
înainte de a merge la culcare pentru pierderea în greutate poate lucra minuni reale.
Cercetătorii din domeniul sănătății susțin că chiar și așa
formarea scurtă bine stimulează procesele metabolice în
organism, crescând astfel numărul de calorii care sunt arse
în timpul somnului. În plus, calitatea însăși este îmbunătățită semnificativ.
Dormi!
Tot ceea ce o persoană mănâncă în timpul unei zile are propriile sale
valoarea calorică și, în cele din urmă, se poate transforma în
depozite de grăsime. Și cum ne-am concentrat în mod repetat asupra paginilor
site-ul pe care grăsimea cea mai periculoasă este invizibilă pentru ochi sau viscerală
grăsime care se află adânc în abdomen, exercitând
efecte negative asupra multor organe vitale
persoană.
Prin urmare, problema pierderii în greutate nu este doar o sarcină.
să-și îmbunătățească aspectul estetic, dar și problemele lor de sănătate.
întreg.
Contents
Top 5 cele mai bune exerciții pentru culcare pentru pierderea în greutate
Cu cât o persoană consumă mai puțin calorii pe parcursul zilei,
mai mult, corpul este forțat să atragă energia necesară de la sine
depozite de grăsime.
Acest lucru este adevărat, dar numai într-o anumită măsură! Tăi mari
consumul de calorii și cel mai important regulat – va încetini
procese metabolice – și am început să mâncăm mai puțin și să ne înfrângem
pentru câteva luni acum, dar rezultatul este mai puțin și mai puțin în fiecare zi
vizibile pe greutăți.
Singura opțiune corectă, indiferent cât de trită este, este
o combinație a unei restricții calorice reduse a nutriției (nu mai mult de 0,5%)
minus 500 de calorii de la optim, în funcție de înălțime, greutate, vârstă și
activitatea fizică, o referință la calcularea nevoilor lor zilnice
în calorii) și încărcături sportive regulate.
Aceste sarcini pot fi atribuite în condiții de siguranță și exerciții înainte de culcare.
Deci, să începem!
Важно: Не стоит относиться слишком буквально к заголовку
articole și tren direct înainte de a merge la culcare.
Cel mai bine este să finalizați antrenamentul cu 1-2 ore înainte de culcare.
Exercițiul aerobic
Sunt cardio, sunt cardiovasculare! Aceasta este una dintre cele mai multe
modalități eficiente de combatere a excesului de greutate și de accelerare a schimbului
substanțe. Chiar și activitate aerobică minimă de peste 20 de ani
minute poate fi destul de util.
În casă, se poate sări coarda, activă
dansuri, salturi cu brațe și picioare de reproducere. Iubirea poate, de asemenea
să fie atribuită acestei categorii. Opțiunea cea mai mare intensitate este
acestea sunt ascensiunile / coborârile scării de la intrarea într-o clădire de apartamente,
mai puțin – utilizarea unui instructor biciclete / eliptice.
Exerciții de rezistență
A doua modalitate de a atinge obiectivul este formarea de forță și
exerciții specifice cu rezistență. O soluție bună este alternarea
activitate aerobică și de rezistență într-un singur antrenament.
Fiți atenți la cârje (dar nu la ascensoare la presă), diverse
(multe opțiuni în acest articol), lunges sau de formare cu
bandă elastică (legătura la un articol separat).
În timpul exercițiului, temperatura corpului crește, dar după
obține un pic mai mic decât în starea normală de odihnă că
Are un efect benefic asupra calității somnului.
Exercițiu cu greutatea proprie
Efectuarea acestor exerciții ajută la construirea musculaturii fără
creșterea semnificativă a frecvenței cardiace, prin urmare
poate fi inclus în planul de antrenament înainte de culcare. A
după cum stim, celula musculară este de opt (!) ori mai metabolică
este activă decât oricare alta, adică necesită pentru întreținerea acesteia
de opt ori mai multă energie.
Numărul de repetări și de abordări este setat individual și
creste odata cu cresterea calitatii corpului. ritm
lent. Intervalul dintre abordări este minim.
Exercițiile de bază sunt squats (programul de antrenament),
push-up-uri, pull-up-uri, lunges.
Cursuri de yoga
Ar trebui să încercați cu siguranță yoga! Ajută la scăpa
din anxietate și stres, îmbunătățește calitatea nopții de odihnă. pe
Există multe articole despre yoga pe site-ul nostru.
pierdere în greutate, de exemplu, prin acest link sau acesta (imagini și
video).
Încearcă mai întâi să faci poza unui pod, copac, munte sau
câinii bot în jos. peпример, поза моста или боковая угловая поза –
bun pentru relaxarea tuturor mușchilor corpului, poziția copilului este excelentă
alegerea să vă relaxați mușchii brațelor înainte de culcare.
întindere
Exercițiile de întindere pot fi efectuate chiar cu 30 de minute înainte de culcare,
ajuta corpul sa se relaxeze si sa se pregateasca pentru pat.
Când întinderea nu se îndoaie cu sarcina, aducerea amplitudinii la
limită. Formarea nu ar trebui să aducă dureri. O mulțime de
exerciții cu imagini și video într-un articol separat. Alte sfaturi
culcare pentru slăbire
1. Pentru a transforma odihna de noapte în pierderea în greutate,
Nu uitați cât de important este acest proces! Noapte plină
somnul ajută la reglarea funcției de utilizare și conservare
rezervele de energie din organism. Și hormonii joacă un rol major în acest sens.
– și anume ghrelin și leptină.
Nivelul crescut al primului provoacă senzația de foame,
forțând o persoană mâncați prea mult în timp ce al doilea duce
exact opusul – utilizarea optimă a energiei
stocuri, păstrarea apetitului scăzut. În timpul somnului
nivelul ghrelinului scade și crește nivelul de lepină. De asta pentru
pentru a obține rezultatul, este important să vă predați la 7 – 8 ore
timpul de somn.
Apropo, potrivit cercetătorilor, persoanele supraponderale din România
în medie, primesc 20 de minute mai puțin somn decât greutatea normală
corp.
2. O idee bună după un antrenament ar fi unul mic.
gustare pe bază de alimente bogate în proteine. Poate fi ca brânza de vaci
sau legumele și shake-ul proteinelor gătite. În plus,
digestia de proteine, organismul petrece mai multă energie decât devine
ca rezultat. Un articol interesant despre produsele cu rezultate negative
calorii citit aici.
3. Cercetătorii susțin că culorile interioare pot afecta
uman la nivel subconștient. Trei grupuri de participanți
câteva zile au fost plasate în camere cu roșu, galben și albastru
interiorul. În consecință, camera galbenă a determinat o creștere
mese în timpul zilei, în timp ce participanții din albastru
camerele au aderat la frecvența medie a consumului de alimente.
Apropo, de aceea, schema de culori a principalilor participanți pe piață
fast food, același McDonald’s, de exemplu, este făcut în
roșu și galben.
4. Urmați principiile de nutriție fracționată, care vă vor permite mai bine
controlați apetitul care apare în timpul pauzelor lungi între
mese. În plus, această abordare vă va permite să vă mențineți corespunzător
nivelul proceselor metabolice din organism, forțând să ardă rezervele
grăsime, inclusiv în timpul somnului.
