Când vine vorba
pierderea în greutate, mulți oameni dau preferința lor la diferite
diete populare, pastile, creme sau chiar să ceară ajutor
la chirurgia plastica.
Dar totusi cel mai eficient si mai sigur mod de a pierde in greutate fara
rău pentru sănătatea ta este să rămâi bine
echilibrat și să adauge mai mult fizic
activitate în viața de zi cu zi.
Aceste schimbări simple nu numai că vă vor permite să pierdeți greutatea corectă,
ci și pentru a construi un corp frumos și subțire, pentru a câștiga încrederea
puterea proprie și vindecarea cât mai sănătoasă și mai energică posibil
prin viață.
Contents
Cum să pierdem în greutate fără a afecta sănătatea: 5 pași simpli
1. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Principalul
o parte din ceea ce mănânci ar trebui să constea din: cereale integrale
(pâine integrală de grâu, orez brun, fulgi de ovăz, orz etc.)
fructe și legume.
Toate aceste produse conțin cantități mari de fibre, care
vă ajută să vă simțiți mai mult timp după masă și
nutrientilor corpului tau trebuie cu succes
pierdere în greutate pe termen lung. De asemenea, este important să consumăm
carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe cu coajă lemnoasă.
2. Избегайте использования в пищу обработанных продуктов
și tot ce conține grăsime și zahăr în cantități mari. de asemenea
încercați să limitați consumul de dulciuri la unul sau două
portiuni pe saptamana sau chiar sa-i permiteti doar dumneavoastra in mod special
cazuri. 3. Получайте с пищей меньше калорий, чем ваш
organismul petrece pe parcursul zilei. Dar nu uitați, nu aveți nevoie
limita aportului de calorii este prea stricta.
Pentru că, dacă corpul nu ajunge destul
energie, atunci procesele metabolice interne încep constant
încetini, corpul trece în modul de înfometare și scade
masa musculară. Aceasta înseamnă că și ea scade proporțional.
și cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde într-o stare completă
odihnă.
4. Регулярно проводите сердечно-сосудистые (аэробные)
antrenamente în timpul cărora corpul dvs. petrece imens
numărul de calorii, atât în faza activă, cât și într-o anumită perioadă
după primirea încărcăturii.
Pentru a face acest lucru, selectați tipul de exercițiu pe care îl faceți
cel mai mult ca și care puteți face 4 – 6 ori a
o săptămână timp de cel puțin 30 până la 40 de minute. Opțiuni bune
includ înot, mersul pe jos, jogging, tenis, qigong, yoga,
Callanetică, ciclism, aerobic de apă și totul
care vă va ajuta să vă întăriți inima, să îmbunătățiți funcția respiratorie
plămânii și să mențină în timpul antrenamentului nivelul necesar
frecvența cardiacă. 5. Обратите внимание на высокую
eficiența formării forței. La urma urmei, celulele musculare în virtutea lui
creșterea activității metabolice poate arde semnificativ
mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce vă permite să ajungeți rapid la dvs.
chiar și atunci când vă odihniți.
Efectuați o varietate de exerciții cu gantere sau
greutatea proprie de trei ori pe săptămână, direcționând sarcina asupra dezvoltării
toate grupurile musculare majore din corpul vostru.
