Partea interioară
șolduri – o zonă comună problemă pentru toate fetele care doresc să devină
subțire.
Pentru majoritatea oamenilor, din această parte a corpului, ele sunt așezate
rezervele semnificative de grăsime. Cu toate acestea, este extrem de rar folosit.
pentru munca activă în viața de zi cu zi.
Pentru oricine dorește să piardă în greutate, vestea bună este asta
o combinație de antrenamente de forță și tonifiere împreună cu
cardio și nutriția adecvată ajută la reducerea stratului de grăsime
pe tot corpul, incluzând suprafața interioară inaccesibilă
coapsa. Dar este imposibil să se reducă cantitatea de grăsime din unul dintre ele
părți ale corpului, inclusiv șoldurile. Cu toate acestea, pentru această problemă
există o soluție.
Creșteți tonusul muscular și formați cadrul sculptat în relief
ножек помогают упражнения для внутренней части coapsa. Efectuarea acestora
în mod regulat, vă puteți asigura că picioarele devin subțire și
la fel de frumos cum doriți.
Cum puteți face aceste exerciții corect, puteți învăța de la
video de mai jos. Tot ce trebuie să faceți este să repetați în mod regulat.
aceste acțiuni și să respecte recomandările descrise în articol.
Contents
Exerciții pentru coapsa interioară: режим и нагрузка
Încărcarea durează doar 10 minute, dar în această perioadă veți putea
simțiți cum arde grăsimea activă, grație instruirii
внутреннего coapsa.
Pentru a menține pur și simplu forma sculptată a picioarelor,
două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Dacă începeți cu
zero de formare (sau de mult timp au fost inactive),
atunci, pentru a pompa coapsa interioară, veți avea nevoie
măriți sarcina datorită numărului de clase. Acest lucru te va ajuta
Rezultatele picioarelor tensionate, ridicate sunt mult mai rapide.
În funcție de obiectivele dvs., puteți varia intensitatea
cursuri de până la două ori pe zi și să respecte modul de 4 sesiuni de instruire pe săptămână.
Total obțineți 8 seturi de exerciții timp de 7 zile.
Trebuie să ne amintim că aceste exerciții eficiente funcționează
pentru a reduce excesul de grăsime și pentru a construi frumos
relieful muscular al picioarelor. Pe de altă parte, acestea sunt destinate
pentru a vă putea construi tot corpul inferior.
Top 8 exerciții pentru mușchii din partea interioară a coapsei
Înainte de a vă antrena mușchii coapsei interiori,
trebuie să vă familiarizați cu ceea ce face fiecare exercițiu și ce
efect asupra fetei.
1. Formarea mușchilor coapsei interioare
Aceste mișcări tonifică coapsele interioare ale ambelor picioare și
de asemenea, față și spate. Acest exercițiu este destinat
multiple repetiții în diferite game de mișcare, deoarece
doar exercițiile de o singură dată nu realizează suficient
efect.
2. Scufundele de ridicare variabile
Aceste exerciții tonul fese, cvadriceps (cvadriceps
mușchii), hamstrings și tocuri prin ridicare
piciorul opus pentru a reduce volumul interiorului
поверхности coapsa.
3. Foarfece
Exerciții mari au vizat părțile superioare ale șoldurilor.
(cvadriceps) și mușchii abdominali. Cursuri rare pentru
fetele fac fără astfel de sarcini simple și eficiente.
4. Fitball: stoarce
Aceste mișcări de stoarcere a întregii coapse interioare
încărcați perfect mușchii zonei problematice. Nu puteți nici măcar
aveți nevoie de un fitball, deoarece este ușor să îl înlocuiți cu un prosop moale,
pliate de mai multe ori sau un bloc de yoga care poate fi de asemenea
strângeți înăuntru. 5. “Squat Jack” sau sărituri într-o ghemuitură
Exercițiu dur, subliniind în mod serios intern și extern
mușchii coapsei, precum și în mare măsură destinate feselor,
biceps șolduri și cvadriceps.
6. Alternarea picioarelor în bara
Deși acest exercițiu este destinat în principal muncii prin mușchi
presa si oblica muschii abdominali, mișcările piciorului alternativ în diferite
lateral ajută la reducerea coapsei interioare, precum și
formarea flexorilor lor.
7. Ridicarea picioarelor pentru coapsele interioare.
Exercițiu excelent pentru mușchii zonei problematice pe care o doriți
pentru a reduce. Pentru un antrenament mai bun, puteți mări încărcătura atașând
greutăți la glezne.
8. Sari pe un picior de la o parte la alta
Exercițiu eficient pentru pomparea întregii scutiri a piciorului, inclusiv
zonele specifice ale coapsei interioare și exterioare.
Cum de a strânge coapsa interioară: formare video
Acest videoclip poate fi un real ajutor în lupta pentru
slimness și picioarele de relief. Puțin efort și foarte curând
picioarele deasupra genunchiului vă vor plăcea cu un aspect tonificat și arătate
forma!
