- 1 set de exerciții pentru femei cu un expander
- 1.1 Extindere fluture
- 1.2 Cu un expander, opt
- 1.3 Instruire pentru picioare
- 1.4 Program pentru mușchii pectorali
- 1.5 Exerciții de mână
- 1.6 Exerciții complexe pentru spate
- 2 Lecție video
Extensorul este un inventar special destinat consolidării
și pomparea muschilor brațelor și picioarelor femeilor. Poate fi sub forma unei frânghii,
carpală, toracică și specială pentru a îmbunătăți performanța
articulațiilor. Practic, acest simulator este conceput pentru fizic
clase la domiciliu.
În acest articol vă vom spune mai multe despre complexul de exerciții cu
un expandator pentru femei. De asemenea, după ce ați citit informațiile de mai jos, veți învăța
care este esența acestor ocupații și cât de eficiente sunt acasă
Condiții.
Contents
Un set de exerciții pentru femei cu un expander
Exercițiile cu un expander la domiciliu pentru femei au un număr de
avantaje, în comparație cu alte mașini de exerciții:
- Abilitatea de a forma toate grupurile musculare;
- Ușurința punerii în aplicare. Nu este nevoie de un antrenor și
formare specială; - Preț rezonabil. Acest inventar costă între 200 și 700 de ruble;
- Securitate. Chiar dacă o vrei rău, nu vei fi rănit,
efectuarea de exerciții cu acest echipament;
Va lua în considerare комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- musculatura brută a membrelor superioare – umăr, antebraț,
perii; - mușchii din spate – mușchiul larg, extensorul coloanei vertebrale și
trapezius; - musculatura abdominala – muschii abdominali directi si oblici;
- musculatura centurii și a extremităților inferioare – șolduri, picioare,
picior.
Fiecare clasă de exerciții la domiciliu cu
simulatorul pentru femei va include un lucru în comun și altul –
extrem de specializate, care vizează elaborarea unui document specific
grupuri musculare. La rândul său, antrenamentele de zi cu zi vor include
tu mai multe optiuni de exercitare, astfel incat acestea vor fi in mod egal
хорошо развиты все grupuri musculare.
Va lua în considerare комплекс упражнений для женщин с эспандером в
condițiile de casă în stadiul inițial al clasei:
- Luați în mâinile simulatorului și, la rândul său, diluează partea de sus
membrelor. Repetați acest exercițiu, consolidând umerii și mușchii
spate, de 20 de ori, câte 5 seturi fiecare; - Îndoiți-vă spatele într-un unghi drept. Ținând un expander,
înclinați corpul în jos. Vor fi, de asemenea, necesare clasele pentru mușchii spatelui inferior.
repetați de 20 de ori câte 5 seturi fiecare; - Blocați un mâner al inventarului cu piciorul și celălalt
trageți în sus. Exercitarea muschilor spate, inclusiv pentru
poziția corectă, repetați de 20 de ori, câte 5 seturi fiecare.
În plus față de instructorul standard de harnașament pentru femei,
există, de asemenea, un expander fluture, o cifră opt expander. Va lua în considerare
mai mult esența lor în continuare.
Butterfly Expander
Exercițiile cu un fluture expander pentru femei sunt proiectate pentru a
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних Condiții.
Extensorul fluture este un izvor și două semicirculare
pârghie, sa mutat în diferite direcții. Astfel, stoarcerea acestora
efectul de levier, exercițiul este exercitat.
Un set de exerciții pentru femei cu un expander бабочка
efectuată după cum urmează:
- Pentru sarcini de șold, stați pe partea dvs., țineți simulatorul între
genunchii și stoarceți-l cu toată puterea voastră. Spatele, totuși, ar trebui să fie
chiar. Repetați de 20 de ori, 5 abordări pe fiecare parte; - Picioarele se lărgesc în umăr, brațele la nivelul pieptului. Strângeți și
unclamp, înclinat între genunchi, inventar. Faceți lecție 20
ori 5 abordări; - Stați pe un scaun și plasați un simulator între genunchi. stoarce
bastonul este cât mai puternic posibil în interiorul coapsei. repeta
acest exercițiu zilnic de 50 de ori; - Prindeți simulatorul cu palmele, punându-vă coatele
leviere. stoarce рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
la un prieten cât mai aproape posibil. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde
și deschideți inventarul. - Lie pe spate și îndoiți genunchii. Strângeți o pârghie între
membrele inferioare, ținând celelalte părți superioare. Ridicați-vă umerii
de la podea, tensionând mușchii abdominali. Rămâi în această poziție
timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. aceasta
exercitarea perfect pompe presa. Se recomandă repetarea acesteia.
De 20 ori, 3 seturi în fiecare zi.
Cu un expander, opt
Exerciții pentru femei cu un expander восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних Condiții. Acest complex
întărește mușchii feselor și abdomenului. Necesar pentru efectuarea cursurilor
prezența unui scaun și a unui covor.
Acest opt simulator arată astfel: două
mânere și între ele cauciuc, întins de figura opt.
Set eficient de exerciții pentru femei cu un simulator
opt la domiciliu:
- Așezați-vă pe podea, plasați extensia sub lamele. Ridică-te
simulatorul de întindere a mâinilor. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Repetați exercițiul de 10 ori, câte 5 seturi fiecare; - Luați o poziție predispusă. Luați cele opt mânere.
și ridicați în mod alternativ membrele, tragând inventarul. urmări
10 repetari, câte 5 seturi fiecare; - Lie de partea ta. O mână de cârlig de pârghie, cealaltă – picior.
Mutați piciorul în sus și în jos. Repetați de 20 de ori, câte 5 seturi fiecare.
pentru fiecare membru; - Stați drept și stați pe un scaun. Fiecare picior a intrat
�”Cercul” de extindere opt. Alternativ, luați înapoi fiecare
picior, apăsând-o în pelvis. urmări 15-20 повторений занятия в
zi; - Introduceți piciorul în “cercurile” opt și se află pe podea. mâini
în spatele capului tău. Încercați să ridicați ambele umeri și
picioare. Faceți 15 repetări, 2 seturi pe zi.
Pregătirea picioarelor
Sunt destinate exercițiilor pentru femei cu un expander pentru femei
consolidarea mușchilor și aducerea membrelor inferioare la ideal
forma.
Un set de exerciții pentru femei la domiciliu
arată astfel:
- Luați o poziție așezată. Strângeți un braț al simulatorului între
opriți-l, strângeți-l pe celălalt în palme. Ridică-te каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в zi; - Примите положение сидя и вытяните нижние membrelor. unul
strângeți mânerul dintre picioare, luați cealaltă mână. Cot atunci când
Aceasta ar trebui să fie îndoită. Strângeți picioarele în piept.
urmări 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Atașați banda de alergare la perete folosind dispozitivul de fixare. Stați pe un scaun
și cârlig pe guma de membru simulator inferior. îndrepta
și reveniți la poziția de pornire. repeta занятие 20 раз
для каждой picioare.
Program pentru mușchii pectorali
Luați în considerare modul în care sunt efectuate exerciții pentru femei.
с эспандером для грудных мышц в домашних Condiții.
Tehnica unui complex de ocupații pentru femei în România
домашних условиях arată astfel:
- Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului și să vă îndoiți spatele. Secure
inventati guma cu mainile, si apucati opusul
la sfârșitul simulatorului. Îndepărtați torsul înainte și înapoi de 25-20 de ori, câte 3 fiecare
set; - Îndreptați-vă. Secure резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее leviere. Mișcați picioarele în sus și în jos.
repeta 10-15 раз, по 2 сета в zi; - Palmițele cu un simulator se ridică, palmă afară. rasă
partea superioară a membrelor, astfel încât simulatorul să atingă
înapoi. Repetați de 20 de ori, 2-3 seturi. - Înainte de cursuri, trebuie să vă încălziți corpul, cu ajutorul dansului
sau o alergare mică.
Exerciții de mână
Exerciții de mână с эспандером для женщин требуют специального
simulator de mână. Datorită acestor lecții,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы înapoi.
Va lua în considerare технику выполнения комплекса занятий для
femeile la domiciliu:
- Îndreptați-vă. Secure одну рукоять в ладони, другую
duceți-l în lateral. Repetați exercițiul de 20 de ori, câte 5 fiecare.
abordări; - Îndoiți-vă spatele și înclinați-l. În acest caz
se implică și mușchii coapsei. urmări 20 повторений по 5
abordări; - Strângeți și разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
De 100 de ori; - Strângeți exercițiul de încheietura mâinii strâns și țineți-l în această poziție până când
atâta timp cât degetele nu se îndreaptă. Faceți 15 abordări date
exerciții.
Un set de exerciții pentru spate
Exercițiile cu un expander sunt necesare pentru femei pentru un spate
frumos, poziționat corect, postură.
Complexul de ocupații cu plase de cauciuc le permite femeilor să
condițiile de acasă pentru a consolida toate mușchii din spate – și cât de adânc,
atât de superficială. Acest lucru vă permite să creați o ușurare magnifică și
să dezvolte o putere fizică considerabilă.
Va lua în considerare комплекс укрепления мышц спины для femei:
- Luați o poziție așezată. Secure одну рукоять между стоп, а
Luați al doilea în palmă. Îndoiți și răsturnați corpul. repeta
De 20 ori, câte 5 seturi fiecare; - Îndoiți și dezbinați cazul din față și din spate. repeta 20 раз,
5 seturi fiecare; - Secure стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
în sus. urmări 20 раз, по 5 сетов.
La început, la domiciliu, femeile sunt recomandate zilnic.
doar un singur element din complexul general și repetați restul
nu mai mult de 4 ori pe săptămână. Aceasta este, într-o zi, spatele este lucrat prin,
apoi piept, apoi apăsați și etapa finală – lucrați cu o centură
partea superioară și inferioară.
Se recomandă femeilor să combine un complex de ocupații cu un expander cu
cardio, sub forma de a alerga în dimineața și seara.
Lecție video
Acest complex тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
părți ale corpului. Pentru un rezultat mai eficient al exercițiului cu
o extensie pentru femei la domiciliu, verificați videoclipul
o lecție. Examinați fișierul video până când înțelegeți
esența principală a tehnologiei ocupării forței de muncă.
Video “exerciții pentru femei cu un expander”
