- 1 Exerciții pentru mușchii de vițel в домашних условиях
- 1.1 Set de exerciții pentru reducerea volumului
- 1.2 Întărirea mușchilor
- 1.3 Programul для внутренней части икроножной мышцы
- 1.4 Instruire pentru femei
- 1.5 Exerciții pentru bărbați
- 2 Exerciții pe mușchii vițelului în sala de gimnastică
Totul хотят быть красивыми! погоне за идеальной фигурой, мы
apel la nutriționiști și instructori de fitness sau încercați
alegeți pentru dvs. un program universal. Lucreaza pe tine
corp, încercăm să nu uităm nimic.
ажно приводить все мышцы в тонус одновременно. Cогласитесь,
pompate de presă și fundul fals sau picioarele arata ridicol. prin urmare
Nu uitați când jucați sport despre mușchii vițelului.
Atunci când antrenezi aceste grupuri de mușchi, este important să decizi ce vrei.
Dacă sunteți interesat de glezne subțiri, atunci trebuie să minimalizați
încărcați și măriți clasele de timp. dar если вам нужны спортивные
muschii umflați, atunci acționăm dimpotrivă – greutatea maximă și
небольшое количество repetări.
De asemenea, ne amintim de nutriție: pentru a obține rezultatele necesare
trebuie să faci o dietă echilibrată. Pentru pierderea in greutate este nevoie
elimina sau limita consumul de carbohidrati rapizi
(dulciuri, produse de patiserie). Pentru a devia excesul de lichid în alimente
nedosalivaem.
Bea multa apa curata si ultima masa nu trebuie sa fie
mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dacă, dimpotrivă, musculatura picioarelor are nevoie
Faceți cea mai mare ușurare – mâncăm o mulțime de produse proteice.
Ele vor ajuta la modelarea contururilor dorite.
Când vă antrenați mușchii de vițel, alegeți cei potriviți pentru dvs.
Exercitarea este importantă pentru că orice activitate fizică ar trebui să fie
corect compuse individual, pe baza caracteristicilor
fizicul.
Contents
Exerciții pentru mușchii de vițel в домашних условиях
La domiciliu nu poți viziona doar televizorul, ci lucra și la tine
de către organism. Experienți instructori de fitness spun că temele
antrenamentele sunt ineficiente. dar это не так: главное-желание. lecții
sportul ar trebui să fie regulat – de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă îl exagerați și supraîncărcați corpul, puteți obține
rezultatul opus. dar и слишком большие перерывы делать не стоит —
modificările dorite vor trebui să aștepte foarte mult, dar nu puteți vedea
la toate.
Pentru auto-studiu este mai bine să alegi un set de exerciții
pentru mușchii vițelului, dar mai întâi trebuie să pregătiți aceste zone
corp.
Self-masajul este potrivit pentru aceasta: timp de 10-15 minute
cu degetele dvs. deplasați deplasările
gleznele la genunchi. mai bine смазать кожу специальным маслом или
crema de masaj – aceasta va ajuta să nu se întindă și să nu deterioreze mușchii
picioare.
Un set de exerciții pentru a reduce volumul
Pentru pierderea in greutate, muschii piciorului trebuie sa fie foarte atenti.
să se întindă și să facă exerciții nu separat, ci în combinație cu
masaj. De asemenea, nu puteți pierde greutate numai într-o anumită parte
corp. Grăsimea frunze treptat în toate locurile, deci procesul
câștigând picioarele subțiri este mai bine să începeți prin revizuirea dvs.
sursa de alimentare.
первую очередь важно наладить питьевой режим: один стакан воды
în fiecare oră Nu vă fie teamă de puffiness – dacă nu există probleme cu
rinichi si pofta excesiva pentru sarat si conservat.
Apoi, revizuiți dieta ca întreg – reduceți zilnic
preparate de calorii, aproximativ o treime, astfel încât să poată pierde suplimentar
kilograme mult mai repede. еде отдаем предпочтение овощам,
fructe și carne slabă sau pește. Nu uita de fizic
Activitate.
Exerciții pentru pierderea mușchilor de vițel:
Necesită etapa de aerobic cu proiectile.
- стаем обеими ногами на степ. Coborâm un picior înainte și
reveniți la poziția inițială. 20 repetari vor fi
suficient. - стаем с пола на платформу поочередно правой и левой ногами.
Aici este important să rămânem la un ritm destul de rapid. ыполнять на
peste 15 minute. - Cu un picior pe scară, celălalt se apleacă la genunchi și
ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți la pas. atunci встаем на
пол и повторяем упражнение для другой ноги — 30 repetări.
Astfel de exerciții pentru a reduce mușchii vițelului pot
face acasă pe orice deal, de exemplu, pe treaptă.
Consolidarea muschilor
Pentru a face contururile picioarelor mai proeminente,
Suficient pentru a le instrui 2-3 ori pe săptămână. Ar fi mai bine să începi
de la mici, crescând treptat durata ocupării forței de muncă. aici
pot solicita ajutorul profesioniștilor, dar și acasă
pot fi obținute rezultate bune.
Exerciții pentru întărirea mușchilor vițelului:
- Cтоя на полу, приподнимаем носки ног максимально медленно и
mult mai jos. За один раз выполнить не менее 150 repetări.
dar на начальных этапах допускается выполнить 5 подходов до 30
timp. - Exercitarea este similară celei anterioare, dar avem nevoie de gantere.
ыбирать их следует учитывая свое физическое состояние: это могут
fie greutăți de 1 kg pentru începători sau 4-7 kg pentru profesioniști.
Principalul lucru este să menținem echilibrul. - Ardeți alternativ piciorul drept și stâng. Poți să intri
dumbbell mâinile, dar nu este interzis să îndeplinească această sarcină și fără
dintre ei.
Programul для внутренней части икроножной мышцы
Perfect elabora acest grup muscular, puteți folosi normal
squats (4 seturi de 20 de repetari).
Exerciții pentru interiorul gastrocnemiusului
mușchi:
- Ridică-te drept. Când inhalați, îndoiți-vă și atingeți-vă cu palmele.
podeaua Apoi, ghemuit fără a lua tocurile de pe podea. Îndreptați picioarele. Totul
tranzițiile se fac încet. 20 repetări. - În picioare, un picior de a avansa ușor, celălalt în spate. pe
inhala să se aplece înainte și palmele să ajungă la podea. Pentru a atrage
degetul un picior fără a îndoi genunchiul. Apoi îndreptați-o de la voi. 10
repetari pentru fiecare picior. - Așezați-vă pe podea îndoiți genunchii. Între ei
echipamentul mic. Înclinați-vă pe antebrațele și ridicați picioarele.
această poziție este de 15 secunde. Repetați de 15 ori. Prima dată
acest exercițiu poate părea foarte dificil sau imposibil. dar
este doar la început. Încercați să reduceți durata la 4-5
secunde, adăugând treptat puțin. - �”Pistol”: stați pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. pe
exhale efectua un ghemuit și stați timp de 10 secunde. atunci
îndreptați treptat dreapta. În mod similar, repetați pentru alta.
picioare. - în picioare, distanța dintre picioare este de 3-4 cm
sex, transferă greutatea corporală pe șosete. этом положении сделать
câțiva pași. Apoi, stați pe tocuri și treceți prin aceeași sumă.
ыполнять на протяжении 10 минут.
Instruire pentru femei
Dragostea de tocuri nu trece fără urme și, aparent ieri,
destul de subțire, astăzi picioarele noastre nu sunt în mod clar destul de fost ușoare
și eleganță. едь каблуки — это тоже тренажер, который заставляет
vițeii să fie în tensiune constantă.
De aceea de multe ori sexul corect
sunt observate glezne excesiv de voluminoase. Treptat, doamnelor începe
complexe și fuste scurte sunt înlocuite cu fuste Midi, apoi
toate pantaloni liber silueta.
Pentru a evita aceste probleme, fetele trebuie să aibă grijă în avans.
cum vor arăta picioarele lor frumoase în câțiva ani.
Este necesar să se adopte câteva exerciții simple și să se facă
le de câteva ori pe săptămână.
Exerciții pentru mușchii de vițel pentru femei și bărbați
fete:
- Așezați permanent un picior înapoi, în timp ce acesta ar trebui să atingă
podeaua este doar cu degetele. atunci пяткой этой ноги нужно попытаться
ajunge la podea. În acest caz corpul este staționar, numai mușchii sunt tensionați.
picioare. - Întinzându-ne, ne întindem picioarele în fața noastră și, cu mâinile noastre, ne odihnim în spate.
Încercăm să obținem tocurile feselor. ажно не отрывать ступни от пола.
Ambele picioare funcționează simultan. - Așezându-se în picioare, nu-i luă călcâiele de pe podea, făcând squaturi. Nu e nevoie
stai până la capăt.
dar бывают случаи, когда милую даму, просто напросто, не
se potriveste forma piciorului inferior. Apoi se poate ajusta
printr-un antrenament complet.
Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor de vițel pentru
femei:
- În picioare, picioare umăr lățimea la distanță, ghemuit, în picioare pe degetele de la picioare.
Obligatoriu înapoi drept. Tragem înapoi fundul și foarte încet
reveniți la poziția de plecare. 4 seturi de 20 de ori. mai bine
efectuați cu gantere. - зять в каждую руку по гантели и встать на носочки. Mergeți în jur
astfel încât în jurul casei timp de 15-20 de minute. - Noi mergem pe scări. руках наши любимые гантели. Încercăm
urca cu degetele de la picioare. ыполнять 10 минут. - Aici principalul lucru – regularitatea cursurilor. Numai în acest caz,
Vă puteți aștepta la rezultate bune.
Exerciții pentru bărbați
Pentru o jumătate puternică de umanitate, o figură întinsă, în asta
Numărul și picioarele, nu mai puțin importante decât pentru doamnele minunate. Acum la modă
băieți sănătoși și nu se pot bucura. Bărbați de la
natura este mai puternică, deoarece pentru pomparea picioarelor lor frumoase
poate necesita mai mult timp și efort. Pentru a obține bine
, este mai bine să folosiți gantere cu greutatea de 14-17 kg.
Exerciții eficiente pentru mușchii vițelului pentru
bărbați:
- Poziția de plecare – ghemuit. Trebuie să stai jos cu gantere și
sări cât mai mult posibil. 30 repetări. - Efectuarea de atacuri: alternând mersul cu lățimea pasului
maximă. Asigurați-vă că aveți o gantere în mâinile sale. 40
�”Etapele” sunt suficiente. 4 abordări.
Exerciții pe mușchii vițelului în sala de gimnastică
Cea mai ușoară cale este de a avea grijă de frumusețea corpului în sala de gimnastică. Aici pe
ajutor va veni instructori de fitness competenți care vă vor ajuta
Creați un program de antrenament pentru tipul corpului dumneavoastră. dar можно и
nu recurge la asistență profesională costisitoare, și necesare
încărcați-vă bine.
Exerciții eficiente pentru mușchii de vițel:
- Ridicăm șosetele dintr-o poziție așezată. Trebuie să stai înăuntru
simulator și a pus șosete pe suport. Coborâți maneta până la nivelul
genunchi. Trageți călcâiele în jos. Cu un efort de a se ridica pe șosete.
Rămâi în această poziție timp de 3 secunde. 4 seturi de 15
repetări. - Stați pe simulator, strângeți platforma și îndreptați-vă picioarele. acolo
fixați-l și rearanjați șosetele de pe marginea platformei. elimina
distanțiere și să ia greutatea peste. atunci с усилием выжать ее на
înălțime maximă. Jos. 3 подхода по 20 repetări. - Ridicarea șosetelor în picioare. стать на ступень тренажера и плечи
Înlocuiți-vă sub opriri. Călcâiele inferioare pentru întindere. C
efort maxim de a ridica șosete. вверху сделать паузу. 3
подхода по 15-20 repetări.
Pentru a antrena mușchii vițelului este dificilă, pentru că de fapt, cu oricare dintre ele
mișcare, acestea sunt direct implicate. Prin urmare,
pentru a îmbunătăți forma lor nu este atât de simplu. Primele rezultate
se va observa nu mai devreme de 2-3 luni.
