Numele vorbește de la sine: dieta cu carbohidrați – un plan special
nutriție, care oferă un aport echilibrat de carbohidrați.
Mulți ar putea crede că în timpul dietei puteți mânca în siguranță
bomboane dulci nelimitate, ciocolată și altele
dulciuri, spălând-o cu sifon dulce. Nu este. dietă
prevede respingerea multor carbohidrați. Ce anume? Va lua în considerare
pe.
Conținutul
- Dieta cu carbohidrați: cine este potrivit?
- Esența dietei
- Reguli de bază și caracteristici ale dietei
- Principalele produse: ce este posibil și ce nu este
- Minus 5 kg timp de 10 zile – proteină-carbohidrat dieta E. Malysheva
(Video) - Dieta carbohidraților ca modalitate de a câștiga în greutate
- Carbohidrați și sarcină
- dietă для спортсменов
- Правила питания для набора мышечной массы (Video)
- Pro dieta carbohidrati
- Cine este dieta cu carbohidrați contraindicată
- Sfaturi utile
Contents
Dieta cu carbohidrați: cine este potrivit?
Unul din dieta moderna pentru pierderea in greutate, care castiga totul
mai popular pe ambele maluri ale oceanului este carbohidratul
dieta. Vă permite să scăpați atât de inutile
kilograme, și vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate mai mult – pe
10, 15 și chiar 20 kilograme. Deci, va fi soluția perfectă pentru
toate pierde în greutate
Reducerea greutății se produce datorită normalizării și accelerării.
procesele metabolice, precum și datorită saturației organismului
suficientă energie necesară. Mai mult decât atât, este carbohidrații
duc la producerea unui hormon numit serotonin, care
face mai ușor să îndure situații stresante, se îmbunătățește
starea de spirit, face posibilă evitarea depresiei.
dietă на углеводах – лучший вариант для
vegetarieni, precum și oameni care nu pot sta pe o proteină
rația și să mănânce produse de origine animală.
Esența dietei
Un fapt bine-cunoscut: carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru
corpului uman. Ele sunt împărțite în două tipuri principale:
- быстрые (очень быстро усваиваются, попадая в ЖКТ
persoană); - медленные (требуют большего времени для
asimilare).
Primul tip de carbohidrați este considerat a fi de puțină utilizare sau chiar puțin
daunatoare, pentru ca se schimba foarte repede, transformandu-se in
grăsimi, contribuind la creșterea rapidă în greutate. De asemenea, rapid
carbohidrații sunt stimulatori ai insulinei excesive
duce la creșterea apetitului – o persoană se simte puternică
senzația de foame și mănâncă mult mai mult decât este necesar
la corp.
În timp ce mănâncă procesul lent de carbohidrați
Producția de insulină are loc încet, treptat. mulțumesc
această persoană nu lasă o senzație de saturație pentru o lungă perioadă de timp.
Nu vreau să mănânc câteva ore. Mâncând încet
carbohidrații nu provoacă apariția de kilograme în plus și rapid
creștere în greutate.
Baza dietei cu carbohidrați este lentă
углеводы. Există unele limitări
cantități de porții și calorii consumate. Toate acestea permit
obține rezultate bune și face dieta foarte eficientă.
Reguli de bază și caracteristici ale dietei
Durata șederii la regimul alimentar este de 14 zile – două.
a săptămânii. În primele 7 zile există o pierdere rapidă de grăsime
depozite. Următoarele șapte zile fac posibilă asigurarea
достижения первой a săptămânii.
În timpul celei de-a doua săptămâni de dietă, totuși, are loc și scăderea în greutate
kilogramele nu merg așa de repede cum se întâmplă în prima
o săptămână
Reguli simple și importante de dietă:
- fracțional și adesea – exact acest lucru ar trebui să fie sistemul de alimentare
oamenii “s-au așezat” pe o dietă cu carbohidrați (dieta zilnică ar trebui să fie
include cel puțin 5-6 mese în 24 de ore); - interzise gustări târzii și mese – ultima masă
trebuie să aibă loc nu mai târziu de ora șapte seara; - porțiunea medie a primei săptămâni de pierdere în greutate – 100 g, în cea de-a doua –
150 g; - volumul permis de băuturi în timpul unei mese – până la 150
ml; - meniul ar trebui să fie alcătuit din feluri de mâncare pregătite de așa-numitul
�”Modul util” – aburit prin coacere, prăjire în cuptor
sau gătit; - după încheierea regimului de două săptămâni se recomandă să refuze
de la dulciuri, mâncăruri cu un nivel ridicat de grăsime, pentru a face principalul
accentul pe alimentele cu conținut scăzut de calorii; - alimentele care nu au fost consumate în timpul alimentației sunt importante
intrați în dietă treptat, în cantități mici.
Urmând regulile de bază ale dietei după finalizarea și eșecul acesteia
de la produsele “dăunătoare” și felurile de mâncare va oferi posibilitatea de a nu reveni
greutate și sigur pentru o lungă perioadă de timp
realizări.
Principalele produse: ce este posibil și ce nu este
În timpul primei săptămâni din dieta trebuie să fie dieta zilnică
de la:
- porridge gătite în apă (orice cereale pot fi folosite,
cu excepția grișului); - lapte și produse lactate cu un procent redus de grăsimi
(kefir, smântână, sourdough, brânză de vaci etc.); - legume cu conținut scăzut de amidon (morcovi, spanac, broccoli,
varză);
Din cartofi și alte legume cu conținut ridicat de amidon
recomandat să refuze complet.
- fructe – mere, banane, citrice, etc;
- băuturi – ceai, cafea, apă minerală, compoturi de casă.
Toate salatele în timpul dietei pot fi reumplete exclusiv
ulei de legume (măsline) sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.
Este prima săptămână a dietei în urmă? Puteți trece treptat în dietă
carne slabă și pește, pâine integrală.
Ce produse trebuie abandonate
toate
În tabuurile de descărcare de gestiune în dietele cu carbohidrați se încadrează:
- toate tipurile de dulciuri;
- dulce sifon;
- produse afumate și alimente condimentate;
- sare și zahăr;
- băuturi alcoolice.
Meniul aproximativ pentru prima săptămână a dietei
luni
Завтрак. Zmeură de ovăz cu fructe proaspete (Apple,
banana), o ceașcă de ceai (produs lactat preferat).
Обед. Fasole, tocată cu ciuperci (morcovi, bulgară
piper și roșii proaspete), salată de brânză de vaci cu un măr (dressing pe
ulei vegetal).
Ужин. Un pahar de chefir.
marți
Завтрак. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe uscate, ceai.
Обед. Supă de legume cu roșii, salată de spanac,
compot.
Ужин. Salată verde cu ulei vegetal, lapte
cocktail cu fructe.
miercuri
Завтрак. Prăjitură cu unt, ceai.
Обед. Varză cu ciuperci cu ciuperci, salată proaspătă de legume
cu ulei vegetal.
Ужин. Mai multe felii de grapefruit, jumătate de măr.
joi
Завтрак. Prăjitură cu brânză, un ou.
Обед. Supa de linte, salata de varza proaspata.
Ужин. Macaroane cu brânză rasă, chefir.
vineri
Завтрак. Lapte de orez terci, pâine prăjită.
Обед. Salată de legume cu smântână, suc proaspăt stors
fructe.
Ужин. Salată din brânză de vaci și căpșuni, compot din
сухоfructe.
sâmbătă
Завтрак. Catelus de linte, prajit de brânză, măr.
Обед. Ciorba de legume, chefir.
Ужин. Salată de fructe (3 fructe preferate),
lapte acru.
duminică
Завтрак. Iaurt de fructe, omeletă.
Обед. Supă de legume, salată de varză, suc.
Ужин. Cascaval de cascaval, ceai.
Начало второй недели диеты – время расширить
dieta dvs. și adăugați mai multă carne și pește mai bogată în hrana și calorii
feluri de mâncare.
Meniul de probă pentru una din zilele celei de-a doua săptămâni
pierdere în greutate:
- Завтрак – пшеничная каша с кефиром.
- Обед – кусочек отварной говядины, салат из капусты,
felie de pâine de secară. - Полдник – творожная запеканка со сметаной.
- Ужин – отварной рис с семгой, баклажаны и болгарский
ardei la grătar, ceai.
Pentru a îmbunătăți eficacitatea dietei se poate face sâmbătă
zi de post și abandon complet de alimente – țineți acest lucru
o zi pe apa minerala fara gaz (aproximativ 1,5-2 litri).
Minus 5 kg timp de 10 zile – proteină-carbohidrat dieta E. Malysheva
(Video)
dietă белково-углеводная от Е. Малышевой и ее опытных экспертов.
Sfaturi practice și sfaturi pentru pierderea în greutate.
Dieta carbohidraților ca modalitate de a câștiga în greutate
Nu întotdeauna și toate dietele sunt concepute pentru a combate excesul
kg. Uneori ele sunt folosite pentru câștig rapid în greutate, în
caz de deficiență.
Pentru a “obține” kilogramele lipsă, puteți utiliza
alternarea dietei cu carbohidrați. Nu este prea strictă
restricții, cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de tulburări hormonale sau
boli ale tractului gastro-intestinal, trebuie tratate cu prudență.
Un nume mai corect pentru o astfel de dietă este proteina-carbohidrat.
Caracteristica sa principală este utilizarea de proteine, grăsimi și carbohidrați în
o anumită proporție – 30:15:55.
Pentru a câștiga kilogramele lipsă folosind cele de mai sus
диеты, важно придерживаться некоторых правил:
- Rația zilnică ar trebui să cuprindă cel puțin șase doze.
alimente (urmați regulile de nutriție fracționată). - În dieta ar trebui să fie o băutură abundentă.
- Carbohidrații trebuie consumați între orele 8 și 12
ore ale zilei. După-amiaza, ar trebui acordată preferința
proteine alimentare.
Timp de dieta cu carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate – de la 3 la
4 săptămâni. În tot acest timp este important să respectați
programul programat.
În fiecare caz, programul dvs. poate fi dezvoltat și
propriul său sistem alternativ pentru a-și atinge obiectivele.
Cea mai obișnuită opțiune de dietă:
- Dieta pe zi – proteine și carbohidrați în proporție de 50 până la 50;
- 2, 3 zile – proteine;
- Ziua a 4-a – carbohidrați;
- alternativă alternativă a programului, începând cu prima zi până la
sfârșitul dietei.
Carbohidrați și sarcină
În 95% din cazuri, sarcina este principala contraindicație
pentru toate dietele și restricțiile dietetice. Dar nu în cazul
carbohidrati dieta. Numeroase studii au confirmat acest lucru
acesta din urmă este grozav pentru mamele viitoare și pentru creșterea lor
uterul copiilor, datorită unei alimentații echilibrate.
Ginecologii recomandă femeilor în situația de a corecta
dieta ta în conformitate cu regulile de bază ale dietei și
Aderează la următoarea opțiune de masă:
На завтраки – всевозможные каши, в идеале –
lactate (hrișcă, orez, fulgi de ovăz), ouă fierte, brânză tare,
brânză de vaci, o anumită pâine, produse lactate.
Для перекусов подойдут любые любимые фрукты в
cantitate moderată (cu excepția exoticelor, care poate provoca
alergii).
На обеды – капуста или другие тушеные овощи на
supă de carne, salate de legume cu ulei vegetal, proaspăt stoarse
sucuri.
Полдники – свежие ягоды (черника, смородина,
cireșe etc.).
Для ужина – отварная рыба нежирных видов,
salate de fructe sau legume, fructe uscate sau compoturi de boabe
jeleu.
Acest tip de hrană va fi, de asemenea, o adevărată descoperire. pentru oameni
suferind depresie. Îmbunătățirea psiho-emoțională
de stat.
dietă для спортсменов
Углеводную диету принято считать идеальным решением pentru oameni
implicat profesional în sport. Prezența în dietă
cantități mari de alimente cu carbohidrați fac posibilă economisirea
țesut muscular cu arderea activă a grăsimilor, care
�”Se dezgheață” literalmente în fața ochilor noștri. Pentru a obține cel mai bun efect posibil
combinație de activități fizice și restricții alimentare.
Unii nutriționiști susțin că dacă nu este o dietă cu carbohidrați
susținută de antrenamente regulate, efectul va fi numai
scurt sau scurt, sau va fi
absent.
Atleții recomandă, de asemenea, încercarea unei diete sportive.
Правила питания для набора мышечной массы (Video)
Nutriție adecvată pentru un set de mase musculare. cognitiv
videoclipuri pentru cei care doresc să se îmbunătățească și să construiască mușchi
masa de
Pro dieta carbohidrati
Numai paisprezece zile pe o dieta pot pierde o medie
de la șase la opt kilograme. Majoritatea oamenilor marchează
îmbunătățirea bunăstării generale. Din cauza plin și
dieta echilibrata nu scade performanta
o persoană se simte vesel și confortabil, aspectul său nu este
se înrăutățește. Nutriționiștii declară în unanimitate că dieta carbohidrat –
unul dintre cele mai sigure și pozitive care afectează organismul
persoană.
Printre alte avantaje ale unei astfel de diete pot fi identificate
следующие:
- nu este nevoie să numărați în mod constant calorii consumate;
- normalizează metabolismul și contribuie la accelerarea acestuia;
- nu are numeroase “tabuuri”;
- nu duce la “uscarea” corpului (uscarea muschilor si reducerea
masa musculară); - efect pozitiv asupra dispoziției (consumul de carbohidrați
contribuie la dezvoltarea “hormonului bucuriei”); - nu afectează activitatea mentală (datorită suficienței
cantitatea din dieta de glucoză)); - în timpul unei diete o persoană are suficientă putere nu numai pentru zilnic
afacerile, dar și sporturile regulate.
Cine este dieta cu carbohidrați contraindicată
Persoanele care suferă de diabet, boli gastro-intestinale,
afecțiuni renale grave și alte boli cronice în valoare de
abandonează orice dietă pentru pierderea în greutate, inclusiv
carbohidrați.
Nutriționiștii observă că, în ciuda avantajelor, în mod constant
�”Stai” pe o dieta cu carbohidrati nu merita. În mod ideal, nu folosiți-o
mai mult de două ori pe an.
În timpul dietei cu carbohidrați din dietă nu este în mod evident suficientă grăsime.
pe termen lung, această circumstanță poate fi negativă
consecințele. În plus, corpul uman este destul de rapid
se adaptează la circumstanțe noi, astfel încât schimbul accelerat
substanțe după câteva săptămâni după ce au părăsit din nou dieta
revine la nivelul anterior.
Sfaturi utile
Cei care decid să meargă pe o dietă ar trebui să rămână la următoarele.
sfaturi:
- Bea mai puțin de 1,5 litri zilnic nescarbonatată
apă minerală. - о время углеводной диеты уделить особое внимание уходу за
corp: combinați o dietă echilibrată cu masaj,
proceduri anticelulitice, măști, împachetări etc.
Carbohidrații – un mare asistent în lupta împotriva obezității. lor
capacitatea de a accelera metabolismul și de a fi absorbită cu ușurință de organism
vă permite să atingeți rapid obiectivul. azi
Există multe variații diferite ale dietei cu carbohidrați
combina un lucru – consumul de alimente cu cel mai mare
conținutul de carbohidrați. Ce versiune a dietei să dați
preferința este alegerea ta!
