- 1 Exerciții de presă cu rolă începător
- 1.1 Pentru femei
- 1.2 Pentru bărbați
- 2 Beneficiile exercițiilor cu role pentru presă
Cilindrul de presare este un simulator de sport cu mânere și o roată
în mijloc, conceput pentru a elabora un alt complex de mușchi.
Cu performanțe corespunzătoare ale echipamentului, atât cele principale, cât și cele principale
adâncime, grupuri musculare mici și chiar articulații. Să se angajeze
cât mai mulți mușchi posibil, obțineți un simulator cu un dispozitiv special
corpuri de fixare pentru picioarele de pe mânere.
Rola de presare este un mecanism universal pentru jocul sportiv.
в домашних condițiile de, который помогает убрать жир. Angajați totuși
15-20 de minute în fiecare zi și în curând veți simți cât de mult proiectilul
eficiente.
Занятия с тренажером для пресса в домашних condițiile de вырабатывают
rezistența și forța, precum și contribuția la recrutare și consolidare
masa musculară. Nu este de dorit să folosiți simulatorul pentru hernie și
dureri de spate.
Contents
Exerciții de presă cu rolă pentru începători
Folosirea rolelor de gimnastica sa dezvoltat diferit
exerciții complexe.
Pentru începători, este mai bine să începeți cu cele de bază
Program:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Prindeți brațele mașinii cu brațele drepte. Instalați-l
chiar sub umeri. Când expirați, începeți să o rotiți încet înainte,
tragând mâinile și nu îndoind spatele. Corpul nu trebuie să atingă podeaua.
Țineți-vă la cel mai jos punct și reveniți treptat la punctul de plecare.
poziție. Repetați de mai multe ori; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
ca și în primul exercițiu. Expirați, rotiți roata nu înainte
și deja diagonal în una și cealaltă parte. Lucrați mușchii oblici
presa. Repetați de mai multe ori; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
răspândiți picioarele în larg. Puneți simulatorul în fața dvs. și
începeți să o rotiți încet înainte până când se oprește. Lăsați-vă pe podea
minute în poziție și încercați să vă întindeți mai departe. repeta
de mai multe ori; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Prindeți brațele mașinii, fixându-le la nivelul umărului.
Alternativ, ridicați și întindeți picioarele.
Asigurați-vă că vă vegheați la respirație, nu ar trebui
întreruptă, accelerată sau rătăcită.
Pentru femei
Femeile pentru elaborarea presei și a altor grupuri musculare din casă
condițiile de подойдут самая простая программа.
Exerciții pentru presă cu role pentru femei:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
picioarele se montează pe brațele simulatorului. Trageți-vă picioarele,
apoi ridicați-le din bazin. Rămâi în ea
poziția și încet ieși din ea; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
mâinile pe o roată. Ținând spatele drept, trageți-vă spre piept
piciorul. Țineți sus și presați presa, apoi schimbați picioarele; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
în jos. Trageți brațele înainte, ținând brațele proiectilului. încet
trageți brațele drepte spre dvs., ridicându-vă spatele direct
podea.
Dacă este posibil, practică mai multe abordări pentru
atinge forma dorită.
Pentru bărbați
Complexul de antrenament cu o rolă pentru bărbați este puțin diferit de
de sex feminin. Unele exerciții necesită o putere fizică suficientă.
pentru a efectua.
Exerciții pentru presă cu role pentru bărbați:
- Rolă de rulare din poziția în picioare
Coborâți simulatorul de pe podea, în picioare pe picioare. Porniți încet
rotiți înainte fără a atinge podeaua cu corpul și genunchii; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Poziția inițială – accentuarea accentuată. Strângeți picioarele drepte în piept,
în timp ce îndoiți partea inferioară a spatelui și tensionați presa; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
astfel încât brațele să fie paralele cu corpul. Țineți-le cu mâinile și în afară
poziționați cureaua rulând-o de la stânga la dreapta și invers. muncă
presa, umerii, antebrațele, tricepsul.
Exercițiile pentru bărbați cu acest simulator contribuie la dezvoltarea
mușchii armei, umeri, piept, spate, abdomen inferior, talie, fese,
bicepsul de lucru și cvadricepsul coapsei.
Schema de exerciții eficiente cu o rolă pentru presă în România
домашних condițiile de:
Pentru a obține un rezultat vizibil în reducerea greutății cu
колесиком для пресса в домашних condițiile de, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
exercițiu:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
încet rotiți-o înainte, îndreptați corpul. Stai înăuntru
poziția curelei, strângerea presei. Du-te înapoi la
vute;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом podea. Pentru a ține
atunci când se întinde, puteți împinge roata în perete.
Țineți-vă și reveniți încet fără a vă îndoiți brațele și
picioare;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
practicanta. Păstrați chiar și spatele, începeți să lucrați cu mâinile,
rulând rola înainte și înapoi. Lucrați mușchii oblici живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. uprites
în simulator, plasându-l în spatele unuia dintre picioare și începeți să rulați
în lateral. repeta то же самое в другую стороны. Exercițiu bine
lucrul la oblici și întindere.
Beneficiile exercițiilor cu role pentru presă
Roloul pentru presă dezvoltă și întărește complexul de diferite mușchi:
- Înapoi Trapezius, latissimus, mușchii lombari activi
lucrați atunci când faceți exerciții, în special la cel mai de jos punct; - Umeri Angrenate direct ca sarcină de împingere
cilindrul cade exact pe umeri; - Drept și oblic muschii abdominali. Flexibilitate și extensie a corpului.
apare datorită mușchilor abdominali; - Fesele și coapsele Datorită muncii articulațiilor șoldului,
fesele se strâng și mușchii șoldurilor se întind; - Brațele bicepsului, tricepsului și antebrațelor se întind și se strâng.
static; - Gâtul mușchilor mici este elaborat;
- Cadrul muscular De obicei slab dezvoltat, dar cu clase
roller le dezvoltă bine; - Articulațiilor.
Datorită simulatorului, chiar și grupurile musculare sunt implicate în muncă
care în timpul unei pregătiri normale nu este elaborată în mod corespunzător.
Acesta este un simulator excelent și, cel mai important, accesibil, care nu este necesar
o mulțime de spațiu, dar este de mare folos în construirea corpului unui vis.
