nu
secret că proprietarii de picioare frumoase subțire se bucură
atenția oamenilor, luptându-i cu totul. Dar nu orice femeie poate
laudă de forme perfecte.
Creați pentru dvs. “arma secretă” de a atrage atenția bărbaților
– picioare spectaculoase subțire poate orice fată sau femeie, în cazul în care
arsenalul ei va fi exerciții eficiente pentru scăderea în greutate
lyashek.
Deci, oamenii numesc partea interioară a coapsei, care este cea mai mare
predispus la depozitele de grăsime. Este mai mult “lyashki”
alte deficiențe amintesc de plenitudinea excesivă a picioarelor.
Cum să rezolvați problema, de unde să începeți, voi
Puteți citi pe site-ul nostru în articole anterioare,
spunând cum să înlăturați grăsimea și cum să pierdeți în greutate în acest lucru
zona greu accesibilă a corpului. În același loc în care vă puteți familiariza
seturi inițiale de exerciții care trag lyashki și alegeți
cel mai eficient.
Dar fiziologia pompelor musculare în această zonă problematică prin
un anumit timp necesită schimbarea încărcăturii sau întărirea acesteia. comun
repetările în creștere nu funcționează întotdeauna, așa că
se apelează la schimbarea unor exerciții, adăugând altele mai eficiente.
Astăzi vom vorbi despre ele.
Contents
Cum sa scapi de lyashek sau de exercitii care functioneaza!
Antrenamente zilnice cu două zile libere pe săptămână (doar nu
într-un rând, și după 2-3 zile!) pot da deja în 3-4 săptămâni vizibile
rezultatul, și după câteva luni de muncă grea și complet rândul său
într-o nimfă grațioasă. Lucrările viitoare vor fi direcționate către
fixarea rezultatului și honuirea siluetei.
Va ajuta sa faci lyashki subtire ca exercitii simple: squats,
salturile de cinci minute cu o coardă într-un singur set, cu fluturașul sau lunges
în picioare statice sau minciuna, și salturi complicate,
haltere, precum și formarea ciclică.
Un set complet de exerciții durează aproximativ jumătate de oră împreună cu
cinci minute de antrenament. Dacă timpul tău este limitat, poți
faceți exercițiile separat, dar de fiecare dată când aveți nevoie
încărcați frământa mușchii. Clasica genului – dans (de exemplu,
Zumba), coarda de sărituri, alergând în poziție cu ridicarea genunchilor.
Etapa pregătitoare este foarte importantă. Amintiți-vă cum în copilărie
fărâmițate mâinile din lut. Deci, puteți crește
eficacitatea ocupațiilor pentru a proteja sistemul cardiovascular de la
supraîncărcarea și corpul – de la rănire.
Un bun exercitiu de a pierde in greutate in domeniul urmatoarelor exercitii va va ajuta
care va completa complexul zilnic:
- Ne ghemuim, ne odihnim pe podea cu ajutorul mâinilor, capului
țineți drept, priviți înainte. Creșteți brusc pelvisul și
înghețați la punctul de sus. Apoi ne întoarcem din nou.
Efectuați 10 sau 15 repetări pe sesiune. Repetați 2-3 abordări cu
pauză de repaus. La început poate dura un minut, apoi scurtează
până la 30 de secunde
- Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate, înclinăm corpul și
atinge degetele de la picioare cu mâinile.
- Squatting împotriva perete cu mingea. Puneți mingea sau minge între
spate și perete, apăsând-o. Picioarele plasează lățimea umărului și
ne ghemuim, astfel încât genunchii sunt îndoiți în unghi drept. repeta
10-15 ori.
- Întinzând pe lateral, realizăm “foarfecele” tradiționale. După mișcări
up, asigurați-vă că traversați picioarele și unul dintre ele primim podeaua.
- Ne așezăm pe podea, luăm o poziție înclinată, înapoi înclinată
coate. Îndreptați picioarele și ridicați-le perpendicular pe podea.
Efectuați traversarea, în formă de X, mișcări ale picioarelor.
- Întins pe podea, îndoiți genunchii într-un unghi drept. omite
în partea dreaptă sau stângă, în fața opririi, încercând să nu se rupă
spate de la podea.
Cum să eliminați interiorul liseșului?
Pentru a obține frumos Lyashki cu linii elegante, ai nevoie
acordați mai multă atenție pentru a nu pompa mușchii (deși întăriți-i cu ei
folosirea acestor exerciții este necesară) și întindere. În cazul culturistilor
pentru a crea mușchii de mișcare repetați de la 32 la 64 de ori, apoi
fetele obișnuite pot face 10-15 sau maximum 25
repetări.
nu секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
pas cu aerobic. Pentru coapsa interioară, puteți:
- Puneți un picior pe platformă (sau pasul de la intrare),
întorcându-se spre perpendicularul ei. Luați poziția Plié – genunchii și
șosete desfășurate în părțile laterale (cum ar fi balerinele sau luptătorii sumo).
Încetați încet cât mai mult posibil. Remediați pe mai multe
secunde poziție inferioară, apoi doar încet, crește. Este
exercițiul fizic poate fi efectuat cu încărcarea, ridicând o dumbbell.
- Își răspândește picioarele și se întoarce lateral spre stepa, spre stânga
îl punem pe el, iar dreapta este lăsată pe podea. Păstrați corpul drept.
mâinile pot fi gantere sau bodibar, un gât de la o barba sau
gimnastica. Squat, apoi ne ridicăm și facem max.
piciorul drept (care era pe podea) cât mai mult posibil, spre dreapta
partea. озвращаемся в исходное положение. nuобходимо выполнить по
10-15 mișcări ale fiecărui picior pe sesiune și apoi mărirea încărcării la
2-3 abordări cu mini-pauze (0,5-1 min).
- Vom deveni spatele nostru la platformă, în mâini – gantere (0,5-1,5 kg).
Am pus piciorul drept cu un deget de la picior, luându-l înapoi. ghemuit,
până când genunchiul stâng ating un unghi drept. (Postura numai
drept!) Apoi ne înălțăm, plimbându-ne cu piciorul drept înainte, îndoind
genunchiul ei la un unghi de 90 de grade. озвращаемся в и.п. (original,
poziție). ыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Exercițiile pentru întinderea mușchilor coapsei din interior pot
de asemenea, să fie utilizat cu mobilier de casă:
- Deveniți lateral la spatele unui scaun sau scaun, ridicați piciorul și puneți
pe suport. Ține-ți spatele drept și încet mai jos, întinzându-te
muschii coapsei.
Top 7: Exerciții pentru rezolvarea problemei
Pentru a spori efectul asupra picioarelor, puteți purta zona
bate un expander sau banda elastică răsucite de cei opt. Esteт «знак
Infinity “va contribui la încărcarea tuturor mușchilor picioarelor. Gum cu
timpul poate fi înlocuit de mai strâns.
се упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
primul picior, apoi celălalt, într-o imagine oglindă.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в partea. mâini
în același timp, aceștia sunt “în castel” din spatele capului. Ne păstrăm echilibrul, plecând
picioarele îndoite.
- Același exercițiu, dar mișcarea picioarelor “înainte și înapoi”.
- положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
stretching gum sau expander.
- положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
acest picior ridica.
- Același exercițiu, dar ridicăm un picior, fără a ne îndoi.
- Întinzându-vă de partea dvs., trageți piciorul piciorului de lucru la șoldul acelui
este situat mai jos. Pentru încărcarea maximă ne ajută cu o mână.
- Lie pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele
astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. ыполняем упражнение
�”Foarfece” cu bandă de cauciuc.
Seminar ciclic – test de rezistență!
Dacă combinați squats cu diferite lunges, și între
exerciții pentru a sari coarda, dans sau fugi pe loc,
ridicandu-ti genunchii de mare atunci eficacitatea antrenamentelor tale este esential
va crește.
Но циклические тренировки под силу numai полностью здоровым и
suficiente tinere fete. Încărcări similare în caz de probleme
cu sistemul cardiovascular, bolile interne cronice
organele sau orice alte încălcări sunt interzise sau solicitate
coordonarea cu medicul dumneavoastră!
Un set de exerciții pentru slăbirea coapsei interioare
În primul rând, încălziți-vă mușchii cu sutienele tradiționale, păstrând-o
halterele mâinilor (până la 1,5 kg), apoi:
- nu выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
alternativ (de cel puțin 15 ori fiecare);
- положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
stai jos și, ridică-te, ridică piciorul de lucru în sus, ajungând
cot de cot cu gantere. Coborâm simultan brațul și cotul
atinge genunchiul. о время следующего приседания руку с
dumbbell ridica. După ce ai făcut aceste mișcări de 15 ori, du-te la
reflectă performanța acestui exercițiu.
- Din poziția în picioare, ridicați un picior înapoi, îndoiți-l
în unghi drept și să se așeze pe genunchi. mâini с гантелями
simultan înainte. Apoi, ne ridicăm și lucrăm piciorul
lungi înainte, îndoind-o în unghi drept și brațe cu gantere
noi coborâm de-a lungul corpului.
- Din poziția Plié, întoarcem corpul, apoi spre dreapta, atunci
stânga, păstrând un unghi drept la genunchi. руках на уровне груди
țineți gantere.
о время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
înclinarea și brațele cu gantere să se odihnească în genunchi. În acest caz, coapsa
ar trebui să se răstoarne liber și muschii picioarelor ar trebui întinși. de asemenea
după încărcăturile de putere, puteți scutura mușchii, ca și când le “separați”
de la os. Este улучшит метаболизм в тканях.
Vrei să ai o siluetă elegantă? Principalul lucru – să se angajeze în mod persistent
tu, iar apoi formele dorite de corp și picior vor deveni normale pentru tine, dar
o viață plăcută de zi cu zi!
Упражнения для похудения ляшек: video тренировка
Partea 1:
Partea 2:
