proces
pierdere în greutate este un sistem real debugged, și pentru a realiza
Rezultatele în această problemă dificilă poate fi doar folosind speciale
exerciții și diete echilibrate.
Și totuși, chiar și cu cea mai mare exercițiu fizic și
Instruirea regulată în sala de gimnastică, transformarea zonei abdominale
departe de totdeauna.
Talia este considerată una dintre cele mai problematice domenii, și deseori
chiar și o vizită regulată la sala de fitness nu ajută la transformare
burtica, făcând-o ușoară. De aceea există mai multe
seturi de exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților, și fiecare dintre ele
sa dovedit perfect.
Ce fel de antrenament ar trebui să acorde cu siguranță atenție
câștigând o talie perfectă și este posibil să faceți exerciții similare
acasă?
Contents
Dacă o persoană tocmai a început să înțeleagă elementele de bază ale culturii de fitness și ansamblul
experiența sa sportivă este limitată la lecțiile de educație fizică la școală
este necesar să se înceapă munca pe abdomen cu cele mai simple și
exerciții eficiente.
Tot ce trebuie să faceți este gimnastica.
pad și voință. Pentru ce este potrivit pentru antrenamentul sportiv
persoana care tocmai a început să lucreze la îmbunătățirea reliefului
burta ta?
1) Ridicarea corpului superior. 2) Ridicați picioarele fără a vă îndoi genunchii
într-o poziție predispusă. 3) Îmbrățișarea cu bușteni cu ridicare de sus
corp dintr-o poziție predispusă. 4) Bicicleta de exerciții este considerată extremă
eficiente pentru combaterea grăsimilor la nivelul stomacului. 5) Răsucire sau
abdomene. 6) Înclinarea laterală cu sarcină.
Fiecare exercițiu are propriile sale caracteristici și, prin urmare
toată lumea ar trebui să vorbească separat.
Ridicarea superioară a corpului
Cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor pentru abdomen și fețe –
aceasta este creșterea corpului superior. Doar nu toți
știe cum să facă acest exercițiu corect.
Mai întâi trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului (sau să trageți
вверх), ноги выпрямить în tur. Pe inhalare merită ridicată partea de sus
o parte a corpului, astfel încât să formeze un unghi drept cu picioarele. pe expirație,
Merită revenit la poziția inițială. Merită să se repete astfel de urcușuri
10-15 ori, crescând treptat sarcina.
Este foarte important ca în timpul exercițiului picioarele să nu meargă.
se agită și erau presate ferm pe podea.
Ridicați picioarele în timp ce vă culcați
Un exercițiu conex de efectuat
destul de dificilă și care în acest caz are ultimul
prin eficiență.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă culcați și să vă îndreptați picioarele, să vă răspândiți brațele
pentru cap. mai departe необходимо на вдохе медленно приподнимать ноги,
încercând să nu vă îndoiți genunchii. De îndată ce va fi înălțimea maximă
a ajuns, este necesar să rămână în această poziție timp de 2-3 secunde, și
încep să încetini încet membrele. efectua
упражнение следует 10-12 timp.
Îmbrățișându-ți genunchii
Exercițiu extrem de eficient pentru îndepărtarea abdomenului și a părților laterale –
aceasta îți îmbrățișează genunchii.
Nu este dificil să o executați, dar mai întâi trebuie să luați o poziție.
лежа, при этом согнув ноги în tur. mai departe на вдохе верхнюю часть
corpul ar trebui să fie înălțat, încercând să vă înfigiți genunchii cu mâinile și
le strângeți în piept. pe expirație, стоит вернуться в исходное
poziție. Оптимальное количество повторений 10-15 timp.
Belly Slimming Bike
Un alt exercițiu extrem de simplu și eficient. Toate astea
necesare pentru punerea sa în aplicare – este răbdare.
O persoană trebuie să se întindă pe spate, să-și pună mâinile în spatele capului și
începeți să rotiți pedale imaginare. O astfel de formare eficientă
va fi numai dacă persoana îi dă cel puțin 20 de minute
de timp.
curling
Umflarea sau răsucirea este una dintre cele mai eficiente.
exerciții pentru mușchii abdominali drepți și laterali.
Pentru ao efectua, este necesar să stați pe spate, presând cât mai mult posibil.
partea inferioară a spatelui și genunchii îndoiți. Mâinile trebuie să ajungă în spatele capului,
după care, la expirație, este necesar să se rupă lamele și capul de la podea,
grăbind bărbia în sus. La punctul maxim posibil
este necesar să stați în continuare timp de 3 secunde, apoi reveniți la original
poziție. Идеальное количество повторений — 12 timp.
Tilt lateral cu gantere
Acest exercițiu ajută la îndepărtarea părților laterale, tonifiind partea
muschii abdominali.
Pentru ao efectua, merită să stați cu picioarele împărțite la distanța dintre umăr.
În mâinile ar trebui să fie strânse gantere 2-3 kg, mâinile înșiși
întinse la cusături. Acum trebuie să vă înclinați spre stânga și spre dreapta, nu
punându-și mâinile pe laturi. Numărul ideal de repetări – de 15 ori.
stânga și dreapta.
Este interesant să știți: “Acasă de formare cu gantere pentru
fete. “
Desigur, acest lucru nu este tot exercițiul de a lupta
extra centimetri în zona problemei. Instructori moderni
în curs de dezvoltare noi și noi moduri de a găsi talia de visele lor,
și nici una dintre aceste opțiuni nu ar trebui ignorată.
Exercițiile de yoga pentru slăbirea abdomenului și a părților sunt folosite foarte mult
pe scară largă, deoarece multe dintre ele sunt extrem de eficiente și sunt executate
este ușor. Iată doar principalele poziții ale yoga, care vor ajuta să câștige
talia viselor tale:
- asana Navasana sau Poziția bărcii;
- asana Sarvangasana sau poziția Podului;
- sirene de poziție;
- scânduri, stând pe mâini îndreptate;
- Vasana Hasana asana sau scânduri laterale;
- picioarele de ridicare
Fiecare poziție are caracteristici proprii și, prin urmare, să le discute
nevoie separat.
1) Asana Navasana
Această poziție ajută la tonifierea musculaturii abdominale drepte și oblice,
Da, și este destul de simplu.
Trebuie să vă așezați pe spate, apăsând talia pe podea. mai departe
picioarele ar trebui să fie ridicate deasupra podelei la un unghi de 45 de grade, fără a le îndoi
în tur. Torsul superior este, de asemenea, în valoare de ușor ridica peste
de podea. Mâna stângă trebuie trasă înapoi, în spatele capului și în dreapta
Este necesar să se transfere în partea stângă și să stea nemișcat în această poziție pentru 1
un minut
2) Asana Sarvangasana
Poziția așa-numită Bridge este una dintre cele mai comune
asana, care nu numai că menține tonus abdominal, ci și
și afectează pozitiv starea mușchiului gluteus.
Для выполнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги în tur.
mai departe таз необходимо оторвать от пола, лопатки и голова должны быть
în timp ce apăsați. Atingerea înălțimii maxime este necesară
stați în poziție pentru 1-2 minute și încercați să vă relaxați.
Pentru a executa corect asana, încărcarea nu poate fi transferată la
călcâi, iar piciorul trebuie să se sprijine complet pe podea.
3) Poziție sirene
Asana mult mai complicata, care ajuta la tonifierea oblicilor
muschii abdominali.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndreptați picioarele și
mâini. mai departe стоит максимально приподнять ноги над полом, при этом
întinzându-și brațele înapoi. Capul și gâtul trebuie tăiate de pe podea și
aici umeri și șolduri sunt obligați să-l atingă. Să stea în așa ceva
poziții în valoare de maxim 1-2 minute. 
4) Plank pe brațele îndreptate
Exercitarea plăcii în principiu este considerată extrem de eficientă și
ajută la tonifierea mușchilor abdominali transversali și abdominali.
Pentru a efectua cureaua pe brațul întins, trebuie să stați în picioare
patru labe. mai departe левую руку стоит упереть в пол ладонью, сделав
accentul pus pe piciorul drept. Brațul drept și piciorul stâng trebuie îndreptate.
и застыть в подобном положении на un minut
Diferite tipuri de șipci cu fotografii și videoclipuri + recenzii care pierd greutate în
Articolul: Exercițiu de plank – de la începători la profesioniști. “
5) Asana Vasisthasana
Pentru a efectua placa laterală, brațul drept trebuie să se sprijine pe podea,
direcționând stânga spre tavan. Ar trebui să se îndrepte și o privire
trupul de tavan se desfășoară lateral. Principalul accent este în partea dreaptă
руку и ногу, которая соприкасается с de podea. Piciorul stâng la apăsat
dar nu există nici o sarcină. Acest exercițiu este extrem
eficace pentru mușchii abdominali laterali.
6) Ridicați picioarele
Pentru a face această asana, trebuie să stați pe podea, îndreptați-vă
спину и вытянув ноги перед собой, не сгибая их în tur. mai departe
trebuie să ridicați alternativ piciorul drept, ținându-l cu mâinile
în jurul caviarului. La punctul maxim merită să rămâi la 1-2
minute.
Acest exercițiu este extrem эффективно для мышц пресса, однако
Poate fi dificil să o faci fără o pregătire specială.
Exerciții de respirație pentru abdomen
Exercițiile de respirație pentru abdomen și fețe ignoră și ele
Merită, pentru că este adesea o astfel de pregătire care ajută
obține rezultate maxime. Care sunt cele mai eficiente
optiunile de exercitare aici pot fi numite?
1) Respirație profundă în poziția Uddiyana bandha. 2) Tip abdominal
respirație în timpul ședinței. 3) Exercițiul este popular.
sub numele de “stomac-vacuum”, în cursul căruia
человек старается выпустить весь воздух, напрягая muschii abdominali. 4)
Respirația caldă și măsurată în poziția de lotus este, de asemenea, pozitivă.
afectează reducerea abdomenului.
Experții cred că respirația corespunzătoare este practic
cheia pentru orice antrenament de succes. Adepturi de gimnastică respiratorie și
deloc sigur că efectuarea zilnică este cea mai eficientă
Exercițiu într-un cerc, puteți găsi figura viselor tale.
De asemenea interesant: “Exerciții de respirație Strelnikova: de la A
înainte de “și” Cum să piardă în greutate cu o tehnică specială de respirație? “.
Cu ajutorul unei astfel de instruiri ușoare puteți termina
activitățile zilnice, relaxând și câștigând puterea.
- Respirație profundă în poziția Uddiyana bandha. Aceasta este una dintre cele mai multe
eficace, s-ar putea spune exerciții revoluționare de respirație.
Pentru ao completa, trebuie să vă ridicați cât mai larg posibil.
picioare. mai departe человеку нужно присесть, сгибая ноги в коленях, но не
aducându-le împreună. Capul trebuie să fie coborât, strâns cât mai mult posibil.
muschii abdominali. Acum, respirați uniform prin gură, în timp ce
ținând aerul la expirație timp de 2-3 secunde. central
durata de exercitiu – 3-5 minute. - Брюшной тип respirație în timpul ședinței. Pentru a efectua acest lucru
Exercițiile trebuie să vă odihnească genunchii pe podea, punându-le sub
perna. Mâna trebuie pusă pe stomac, după care trebuie să faceți
respirația profundă în gură. După câteva secunde, puteți, de asemenea, să respirați
gura, apoi nu introduceți aer timp de 5-7 secunde. mai departe
trebuie să respirați din nou și să repetați acest exercițiu 10-15
timp. Se crede că din cauza lipsei de oxigen a muschilor abdominali
tulpina asta cu execuția obișnuită exercițiu va ajuta
transforma această zonă. - Stomacul este un vid. Acest exercițiu special se face prin ridicare
на patru labe. La inhalare, o persoană trebuie să se îndrepte cât mai mult posibil
și îndoiți-vă spatele, iar la expirație trebuie să eliberați tot oxigenul
corp, în timp ce îndoiți spatele, astfel încât să fie similar cu
un cerc. Exercitarea este extrem de eficientă, mai ales dacă o faceți
zilnic timp de 3-5 minute. - Respirație regulată în poziția de lotus. Finalizați cursurile
recomandată în poziția de lotus, inhalarea uniformă și expirarea aerului.
Atletul ar trebui să se relaxeze, menținând tensiunea ușoară
în zona abdomenului. Asana va ajuta nu numai sa se relaxeze, dar
și câștiga puterea după un antrenament anevoios.
Cele mai detaliate cu fotografii, videoclipuri și recenzii din articol:
�”Exercițiu de vid pentru abdomen.”
Deoarece scăderea excesului de grăsime în abdomen este extremă
Experții dificili, sfătuiesc să apeleze la exerciții de forță
la domiciliu, și întinderea pentru scăderea în greutate în zona problemei.
Totuși! Exercițiile sunt enumerate în acest articol.
sunt considerate cele mai eficiente în lupta pentru talia perfectă și
ajutați în doar câteva săptămâni pentru a observa primele rezultate
pierdere în greutate
