Grăsimea este dușmanul tuturor femeilor și fetelor, pe care nu le avem
pentru a scăpa de el pentru totdeauna. Nu va fi nici o grăsime –
atunci corpul nostru va fi perfect, nu vor exista “părți” sau “urechi”,
nici alte “bulgări”.
Pentru a exclude grăsimea din meniu – o sarcină prioritară
o persoană care încearcă să piardă în greutate.
Dar scăderea grăsimii în dietă trebuie să fie înțeleaptă, altfel rezultatele
nu vei fi fericit.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi implică doar mâncare
produse din carne slabă – carne slabă, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse, albușuri de ou etc. Tabu este impus pe toate vasele,
gătit cu utilizarea de grăsimi, o zi nu poate fi mai mult de 1 linguriță.
ulei vegetal sau semințe de floarea-soarelui. Toate acestea, după concepția inventatorilor.
dietele trebuie să ducă la un organism sănătos și la scăderea în greutate.
Dacă vă decideți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pregătiți-vă
faptul că mâncarea nu va fi prea gustoasă și variată.
În sine, alimentele fără grăsimi nu sunt prea apetisante, nici măcar utile
sani de pui fierti greu de mancat.
Brânza de vaci fără grăsimi nu este, de asemenea, o delicatesă, deși poate fi aromatizată
boabe și iaurt. Profesioniști sportivi în timpul resetării
greutăți și hrană ceva timp, dar, de asemenea, recunosc că după
o astfel de dietă la sfârșitul competiției, acestea sunt atacate de “zhor”,
Ai nevoie de ea?
Однодневное меню обезжиренной диеты Обезжиренная
dieta nu este un test ușor pentru corpul cel puțin cumva
să-i faciliteze soarta, să includă în dieta ta o sumă suficientă
proteine și fibre, acestea vor ajuta cel puțin să înnebunească sentimentul de foame
prima dată.
Micul dejun: o opțiune – o omletă de la 1 ou și 1 proteină, fierte
aburit sau în cuptor, o rosie, o felie de pâine (boabe sau pe
caz extrem de negru). 2 opțiuni – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct (măr, portocale, kiwi și
etc)
Snack: opțiunea 1 – un pahar de chefir și fructe, opțiunea 2 – o bucată
pâine cu brânză redusă.
Prânz: 1 opțiune – supă de legume, 150 g coapte sau fierte
carne slaba, 150 g de hrisca fiarta pentru garnitura, optiunea 2 – salata de la
legume cu 1 lingurita. ulei vegetal, file de pui aburit sau
copt fără unt, o felie de pâine de cereale.
Cina: 1 opțiune – caserola de brânză de vaci 200 g de grăsimi
brânză de vaci cu fructe de padure sau fructe, opțiunea 2 – pește coapte 150 g și
legume tocate fără ulei. Înainte de a merge la culcare – un pahar de chefir fără grăsimi.
Bea apă, ceai nealcoolizat sau ceaiuri pe bază de plante pe tot parcursul zilei.
Contents
De ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este eficientă
S-ar părea că nu există grăsime în dietă, iar scăderea în greutate va merge “cum ar fi
ulei “, organismul va începe să își petreacă propriile rezerve. Doar așa
Crezi. Corpul nostru este foarte inteligent și nu va deveni ușor și simplu.
petreceți unul dintre cele mai “foarte calorice” țesuturi – grăsime.
Stratul gras realizează funcții foarte importante – asigură
noi cu energie când este nevoie, se încălzește, protejează interiorul
organe de șocuri, reglementează producția de hormoni (în special de sex feminin).
Când grăsimea din dietă devine extrem de scăzută, pierdeți mai întâi
câteva kilograme, dar atunci acest proces se va opri, deoarece
că organismul este frică de faptul că poate pleca deloc fără grăsime.
Acest lucru va determina o încetinire a metabolismului și, pentru a fi mai precis –
arderea lentă a grăsimilor. Organismul va decide că este înfometat
de timp și este necesar să trecem la modul “economic”, pentru aceasta avem nevoie
încetini metabolismul, iar calorii lipsă pot fi obținute de la
masa musculara (aceasta a ajutat omenirea sa supravietuiasca foamei
ori).
În consecință, arderea grăsimilor încetinește sau se oprește cu totul, dar
mușchii pe care i-ați “făcut” cu astfel de dificultăți încep să se descompună
pe fitness. Imaginea se dovedește a fi tristă – mușchii falși și …
pliuri urâte.
Cred că ați auzit de mai multe ori că organismul are nevoie
anumite cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați? toate
exclude sau extrem de “tăiat” în dieta nu poate fi nici o componentă.
Lipsa de grăsimi în dietă sau lipsa aparentă poate crește
apetitul și în loc de grăsime veți începe să mâncați dulce și făină. A
carbohidrații simpli sunt transformați în grăsimi foarte ușor și rapid. putea
faceți zile de repaus sau scurtați scurt timp
dieta ca o “împingere” pentru a pierde în greutate, dar pentru a sta pe ea în mod constant
nu pot.
Nu toate grăsimile sunt dăunătoare.
Grăsimile din alimente sunt diferite. De exemplu, grăsimile conținute în
nuci, semințe, avocado, pește uleios, sunt utile și necesare
sănătatea și frumusețea pielii.
De asemenea, avem nevoie de lapte și grăsimi animale în mod moderat.
Dacă nu se mănâncă prea mult, atunci cifra nu va suferi.
Există, de asemenea, grăsimi “dăunătoare” și chiar periculoase care provoacă
creșterea colesterolului din sânge. Această categorie include
grasimi trans, ele sunt conținute în margarină, multe produse de la
�”McDonald’s”, chips-uri, vafe … Aceasta este fie grăsime vegetală, care
prin prelucrarea tehnologică a devenit solidă (ca în margarină),
sau ulei de palmier, adesea adăugat la patiserie
produse, fie vegetale simple, fie unt, pe care
în mod repetat, ceva prăjit.
Dacă doriți să scăpați în greutate, nu curățați complet grăsime de la dvs.
dieta. Trebuie doar să o faceți mai sănătos prin reducerea cuantumului
�Grasimile “dăunătoare” și înlocuirea acestora cu “utile”. Amintiți-vă, nu există grăsime de la
pe care le primim grăsime, obținem grăsime din exces de grăsime în
nutriție.
În ziua în care ar trebui să mănânce 30-40 de grame de grăsime. Învață să alegi
grăsimi utile și numărul acestora. În loc de maioneză, alimentează
salata de lingurita lingurita ulei de masline. Turnați mai întâi uleiul
lingura, si apoi de la lingura la bolul de salata, asa ca vei face
controlați volumul.
Acvacultură și produse lactate cu un conținut de grăsime de 2,5
%, brânză de vaci – 5%, brânză, mânca moderat grăsime în ea aproximativ 25-30 g pe
100 g
Carnea, puiul, peștele și legumele coaceți, gătiți într-o tigaie
gratar, cu o cantitate minimă de grăsime. Cârnați, cârnați, maioneză și
grăsimi grase – numai în sărbători, sunt grase
o mulțime, dar nu este nici un folos. Nu mănâncă niciodată carnea prăjită în pesmet.
pâine prăjită Dacă sunteți la o masă festivă, mâncați mai multe legume –
ei ajută organismul să-și digere alimentele grase.
Din grăsimi sănătoase și nu renunță. Aвокадо,
pește roșu gras, nuci, ulei de măsline – în moderat
cantitatea de alimente va beneficia numai.
