O tânără mamă este hotărâtă să-și aducă figura în ordine. pentru
în timpul sarcinii, contururile corpului s-au schimbat și cu această nevoie
faceți ceva imediat. Fitness vă va ajuta să intrați în formă
livrare. O mamă supraponderală, cu toate acestea,
trebuie să începeți treptat.
Înainte de a începe antrenamentul, obțineți “bun” de la
medic și urmați aceste instrucțiuni de bază:
- În perioada postpartum, evita săriturile, exercitarea cu puternice
tensiunea muschilor abdominali și, în general, antrenamentele intense
zumby, fier fierbinte etc. Scopul dvs. nu este înregistrarea, ci îmbunătățirea și
recuperarea sănătății. - Luați în considerare faptul că organismul este slab după sarcină și naștere, și
alăptarea epuizează nutrienții, deci
sarcina ar trebui să fie blândă și nu atât de mult orientată spre scăderea în greutate,
cât de mult pentru recuperare – îmbunătățirea metabolismului, consolidarea mușchilor
burta și spatele etc. - Exercițiul de exercițiu, expander, hoop este foarte potrivit pentru exerciții fizice.
Aceste simulatoare simple pot fi ușor plasate acasă și cu succes
pentru a aplica. - Dacă unele exerciții sunt prea dure, atunci faceți-le
suport suplimentar. - pentruнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 repetări ale fiecărui exercițiu. Vă rugăm să rețineți că excesiv
încărcăturile pot schimba gustul și compoziția laptelui matern. - Încercați să obțineți suficient somn și să faceți exerciții la un moment convenabil,
când există o dorință și o forță puternică. Momentul în care copilul este treaz
pentru mers pe jos – oxigenul este bun pentru amandoi! - Femeile după operația cezariană trebuie să consulte un medic,
acestea ar trebui să înceapă să exercite
evita problemele. - Ideal pentru activitatea fizică după naștere este yoga,
Pilates, mersul pe jos, tehnici de respirație din yoga.
La câteva zile după naștere, respirația simplă va face.
exerciții, exerciții pentru organele mici (ascensiunile pelvine în sus)
și așa mai departe Toate acestea vor contribui la funcția intestinală și
de asemenea, să accelereze circulația sângelui.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после livrare.
Trebuie luate măsuri urgente dacă mărimea taliei depășește
80 cm – excesul de grăsime reprezintă o amenințare directă la adresa sănătății inimii. atunci
Este necesar să se consulte un ginecolog-endocrinolog care vă va ajuta
aflați și eliminați cauza excesului de greutate.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate după naștere
fitness-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
în modul următor:
- Încălziți – pas pe loc sau pasi aerobi pentru 5-7
minute. Puteți adăuga mâini swing. - Genuflexiuni. Scufundările sunt probabil una dintre cele mai multe
universal și util, are un bun
grăsime arde efect și strânge mușchii. Puteți face cum ar fi
clasă squats sau squat lângă perete (a doua opțiune
mai ușor). Faceți 3-4 seturi de 15-20 repetări. - Ștanțare diagonală pentru presă. Lie pe podea, îndoiți picioarele
în genunchi și puneți pe podea, brațe în spatele capului. pe expirație,
ridicați corpul și gonul stâng, faceți o întoarcere cu corpul
la stânga, încercați să atingeți cotul drept al genunchiului stâng.
Reveniți la poziția de pornire și repetați la alta.
partea. - Suport pentru umăr. Întins pe spate, îndoiți genunchii și
pune cât mai aproape de tine. Smulgeți ușor pelvisul de pe podea și
ridicați astfel încât numai picioarele și umerii să fie lăsați pe podea
și capul. Stați ușor pe podea. - Pisica suparata – pisica buna. Stând pe toate patru, rotund
înapoi pe expirație și îndoiți în jos pe inhalare. - Învârtirea inversă dintr-un scaun sau o canapea. întărit
triceps.
La sfârșitul antrenamentului, întinde-te. Pe cont propriu
Îmi amintesc din experiență că mersul pe jos a fost un rezultat bun,
exerciții abdominale, tragerea abdomenului;
stretching.
În mod separat, vreau să vorbesc despre hrana. Despre diete nu poate fi
și discursuri, pentru că voi sunteți primii care suferiți
excesul de greutate va adăuga mai mult părul care se încadrează, pielea rea și
�”Flying” dinți.
Mancati alimente bogate in vitamine, minerale, carbohidrati complexi
și proteine. Limitați cantitatea de sare din dietă și uitați
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
doar rău. Cei care alăptează copilul, recomandări privind nutriția
va da un pediatru.
Nu vă “păcăliți” de convingerile “experților” care spun că au nevoie
mâncați pâine cu unt și beți ceai cu lapte condensat! Din acest lapte este puțin probabil
va crește, dar fundul și burta vor crește cu siguranță în dimensiune.
Rata optimă de pierdere în greutate – 300-500 g pe săptămână, este sănătoasă
cifră care vă va permite să scăpați de kilogramele în plus
ușor, fără a aduce atingere sănătății, precum și consolidarea rezultatelor.
Principalul lucru este să observăm măsura în toate.
Citiți mai departe:
- Cum am pierdut greutatea după naștere la 30 kg
- Cum să piardă în greutate după nașterea a 13 kg. Experiența mea.
- Cum am pierdut greutatea de la 63 la 45 kg
