Înotul în piscină pentru pierderea în greutate

• 1 Înotul vă ajută să pierdeți în greutate?
  • 1.1 Beneficii
  • 1.2 Program de instruire
• 2 Nutriția corectă
• 3 Rezultate

Doriți să pierdeți în greutate fără efort deosebit? dacă
Răspunsul la întrebare este da, atunci următoarele informații sunt pentru dvs.
Stați înapoi, în acest articol ne vom uita la maximum
metoda loială de a scăpa de greutatea nedorită – înot în
piscina.

Te-ai gândit vreodată să faci chestia ta preferată, vreau să spun
înot în piscină, care în viitor vă va aduce semnificativ
beneficii? dacă нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры»
va tonifica toti muschii si va contribui la pierderea in greutate, prin
arderea eficientă a caloriilor.

Înotul vă ajută să pierdeți în greutate?

Desigur, un sport atât de comun ca înotul
piscina ajută la lupta împotriva depozitelor de grăsimi urâte.
Desigur, sub rezerva tuturor regulilor.

După cum se știe, în majoritatea cazurilor, pentru înot în piscină
trebuie să aveți un certificat de la un terapeut și de la un dermatolog. La femei
solicită și un certificat de la ginecolog. Pentru a evita neplăcerile
incidente, asigurați-vă că nu introduceți unul dintre următoarele
Categorii nevalide:

• prezența bolilor de piele;
• boli cu transmitere sexuală;
• epilepsie;
• tumori maligne;
• insuficiență cardiacă;
• hipertensiune;
• tuberculoza.

Înotul în piscină pentru pierderea în greutate наиболее эффективно, если вода
va fi rece, pentru că în acest caz corpul va funcționa
de două ori mai mult pentru a restabili temperatura de care are nevoie.

dacă вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете
este foarte monoton, efectul de a pierde în greutate este greu de remarcat.
Prin urmare, încercați să schimbați variațiile și viteza cât mai des posibil.
această lecție.

De asemenea, atunci când înot în piscină pentru pierderea în greutate încercați
придерживаться следующих рекомендаций:

• înainte de programul principal de antrenament pentru scăderea în greutate, cheltuiți
  cinci minute de încălzire;
• durata fiecărui exercițiu ar trebui să fie egală
  timp;
• odihna inainte de fiecare exercitiu nu ar trebui sa fie mai mult decat
  15 secunde;
• la finalizarea procesului de instruire, înotați
  5-10 minute într-un mod relaxat.

Adesea oamenii se plâng de eficiența scăzută a tehnicii.
Pierderea rapidă în greutate nu apare numai din cauza anomaliilor.
выполнения упражнений в piscina. Înainte de îmbarcare
для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными
правилами, во избежание ошибок:

• înotul ar trebui să fie pe un stomac gol;
• dedicați aproximativ 80% din timpul de instruire la ore, restul
  – odihnă;
• перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело  на
  teren;
• recomandat să se angajeze în apă caldă, în cazul răcirii,
  înot doar până în momentul în care corpul dumneavoastră începe
  să înghețe;
• după fiecare antrenament este recomandat să nu mănânci pentru 1.5-2
  ore.

Beneficiile

Ne întoarcem la plăcut și vă prezentăm pozitiv
proprietățile procedurii de apă. Beneficiile плавания в бассейне для
похудения заключается в следующем:

• ameliorarea tensiunii nervoase și a stresului;
• stabilizarea sistemului cardiovascular;
• întărirea tuturor grupurilor musculare ale corpului;
• consolidarea articulațiilor pelvine și umărului și îmbunătățirea acestora
  mobilitate;
• artrita;
• flexibilitate sporită;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• reducerea probabilității de diabet zaharat;
• lupta eficientă împotriva atacurilor de astm;
• setarea corespunzătoare a respirației;
• scăderea nivelului de colesterol din sânge;
• restaurarea celulelor nervoase;
• îmbunătățirea activității creierului.

În plus față de pierderea efectivă în greutate, înotul în piscină crește
și ameliorează gândurile depresive obsesive. Pe de altă parte
Pe de altă parte, acest sport contribuie la ameliorarea apetitului și a potului
plumb care doresc să piardă în greutate în procesul invers.

Rețineți că pentru a obține “bonusurile” de mai sus pentru
sănătate și pierderea efectivă în greutate, înot normal în piscină
un pic. Este necesar să se dezvolte un program special de instruire. C
o varietate de exerciții pentru program va arunca o privire la
punct.

Programul de instruire

Înainte de a începe un program de instruire în piscină pentru
похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и
calorii arse pe oră:

• alamă – 360;
• 480 pe spate;
• freestyle – 600;
• fluture – 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним
din tipurile ușoare de exerciții, din cauza încetinirii acțiunii. Dar el
este cea mai dificilă deoarece trebuie să înotați pe piept. Mâinile în
acest timp trebuie să efectueze mișcări simetrice în paralel
suprafața apei.

Плавание на спине для похудения могут
permite doar sportivi cu experiență, deoarece acest stil
implică un risc, deoarece nu vedeți posibil
obstacolele sub apă. Deși, în pool, riscul este redus la minimum.
În ceea ce privește mișcările, ar trebui respectate loviturile de mână alternative.
și ridicarea și coborârea continuă a picioarelor. Фристайл, то
există un stil gratuit, implică alternanța celor mai multe
stiluri de înot confortabile. la
баттерфляе руки пловца совершают широкие и мощные
accidente vasculare cerebrale, ridicarea corpului sub apă, picioarele și pelvisul
ondulat circulație.

Cпециалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для
pierderea in greutate nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Ваша программа
тренировок может выглядеть следующим образом:

• Warm-up, constând dintr-un stil gratuit, cu periodicitate
  fiecare exercitiu timp de 10-30 secunde;
• Apoi alternați în bustul piscinei cu freestyle și înot
  înapoi. Este necesar să se facă 4 abordări;
• Cнова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30
  secunde;
• Efectuam un exercitiu de brumare, apoi pe spate, odihnindu-ne 10-15
  secunde;
• Pentru a finaliza programul de antrenament pentru scăderea în greutate este necesar
  freestyle obișnuit.

Nutriția corectă

Alegerea înot în piscină ca un antrenament pentru pierderea în greutate,
Nu uitați că va fi eficient numai în legătură cu
o alimentație adecvată. la соблюдении режима похудения, продукты
înotătorii înotătorilor trebuie să fie de înaltă calitate și să conțină multe
substanțe benefice. Nutriționiștii recomandă realizarea
правильное сбалансированное меню и строго его
urmați în toată dieta:

• На завтрак предлагается углеводная пища,
  sub formă de cereale cu boabe și fructe.
• Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей,
  carne de pui și pește cu conținut scăzut de grăsimi – pollock, cod, ton.
• В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир
  și prăjituri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.

la тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами,
conținând calciu, magneziu și fier, deoarece clorul conținut în
apa de la piscină care elimină aceste substanțe benefice din organism, care
Imediat afectează starea pielii, părului și unghiilor
persoană.

rezultate

Înotul în piscină nu s-ar fi bucurat atât de larg
populare dacă antrenamentele nu au adus rezultate eficiente
rezultate slabe. Să aruncăm o privire la fotografiile “înainte” și
�”După” aplicarea procedurilor de apă în combinație cu cele corecte
putere: