Dacă în viitorul apropiat nu planificați să faceți plastic
pentru a îndepărta pielea liberă din coapsele interioare
și din partea de sus a acestora – o capcană de grăsime, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine.
В самом деле, дряблая кожа на picioare наводит на грустные
gândirea, dar exercițiul și masajul pot ajuta la rezolvarea problemelor
și această problemă. Rezultatul poate fi obținut numai cu regularitate
face exerciții. Pentru fiecare antrenament trebuie să selectați 3-4
(cel puțin 5 abordări în fiecare) și le variați
set.
Contents
Iată câteva exerciții care vor ajuta la returnarea pielii.
elasticitate:
Urcați pe scări. Este necesar să vă ridicați pe scări, nu pe față, dar
în lateral, puneți-vă mâinile pe balustradă, apoi puneți-o pe treaptă
piciorul drept, și piciorul stâng să arunce peste el în cruce și pune
la pasul următor. Deci, du-te la capătul scărilor,
menținând ritmul mediu.
Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи,
capul și picioarele erau pe aceeași linie. O mână este sub cap,
celălalt este în fața ta, pentru a menține echilibrul. Piciorul stâng să se îndoaie
în genunchi, pune în fața ta și îndreptați încet, ridicând, și
apoi coborâți-o încet. Opriți nevoia de a repara bine
ar trebui să fie tăiat. Pentru o abordare, faceți cel puțin 10
se ridică, apoi același lucru pentru celălalt picior.
Pentru antrenamentul mușchilor coapsei interioare există
специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые
divorțat în lateral. Când trageți picioarele împreună și / sau ridicați
la piept, piciorul nu trebuie să se rotească, iar spatele ar trebui să rămână
drepte. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent, (de preferință) cu
tensiune a muschilor abdominali, și pentru a spori efectul, puteți adăuga
sarcinile mici.
masaj
Masajul musculaturii coapsei este cel mai bine pentru a începe prin stoarcerea cu
folosind o margine de palmier (de 3-5 ori) și pumnii. Următorul truc este
frământarea care începe cu un gât dublu, după care
ar trebui să fie frământat de pumnii (fiecare fel de frământare
deținut de 3-4 ori). Frământarea alternativă cu stoarcere (2-3
ori) și agitare (de 1-2 ori).
masajируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на
frecarea și frământarea fasciei. Fasciculul este masat cu un pieptene.
pumn (dacă este necesar, utilizați povara cu cealaltă mână);
făcând rectilinie, zig-zag și circulară
circulație.
Gamă completă de antrenament pentru picioare și fese
Dacă laxitatea cutanată apare după naștere sau pierderea bruscă în greutate,
sau pur si simplu aveti nevoie de seriozitate pentru elasticitatea pielii,
utilizați un program echilibrat și dovedit
din 10 exerciții. Toți se concentrează exclusiv pe fese și
coapsa.
Poziția de plecare – îngenuncheată, brațele îndoite la coate și
se află pe podea. Nu vă coborâți capul, nu vă îndoiți spatele. Încântat
Piciorul genunchi se ridică și se întoarce în poziția sa anterioară. Faceți 20
ori și repetați acest lucru pentru celălalt picior.
- SP este același lucru. Repetați exercițiul 1, dar ridicați piciorul atunci când vă ridicați
stânga, data viitoare corectă. Făcând de 20 de ori pentru un picior,
repetați pentru alta. - SP este același lucru. Ridicați un picior, aliniați-l. suprapunere de Jos
deasupra celeilalte, ridicați-vă și reveniți la podea. Executați de 15 ori și schimbați
piciorul. - SP este același lucru. Ridicați un picior plat, numai acum în lateral.
Întoarceți-vă la loc. Faceți 15 ori pentru fiecare picior. - PI – se află în partea dreaptă, mâna dreaptă se sprijină pe podea și pe cot
îndoit. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe podeaua din față
туловищем, на середине правого coapsa. Piciorul drept ridica
menținându-i nivelul. Coborâți pe podea. Repetați de 20 de ori
rotiți-o în partea stângă și faceți același lucru pentru stânga
picioare. - IP – îngenuncheat, brațe drepte, mâini așezate pe podea
în fața ta. Aliniați un picior și trageți înapoi. Efectuați 20 clar
pasi energici în sus, îndoiți piciorul și reveniți la podea. asemănător
faceți cealaltă picior. - ИП – стоя ровно, руки держа în fața ta. Strângerea mușchilor feselor,
efectuați 10 squats. Întrerupeți 20 de secunde și repetați exercițiul.
Numărul de squaturi trebuie să crească în timp. - PI – stați pe spate, cu picioarele umărului, cu genunchii îndoiți,
picioarele plat pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați cât mai mult posibil
pelvisul de la podea și de la spatele inferior. Umerii și picioarele nu le schimbă
poziție. Rulați 30 de repetări.
Repetați exercițiul 8, ridicând doar pelvisul în poziția de sus
aduceți genunchii împreună. De asemenea, repetați de 30 de ori.
Exercitarea 8 din nou, dar pur și simplu ridicarea pelvisului de patru ori este ușor, dar pe
пятое поднятие aduceți genunchii împreună. Faceți 30 de urcușuri.
Primele cinci exerciții trebuie să se desfășoare fără probleme, fără să fie bruscă
mișcări. În același timp, nu strângeți și nu vă îngrijorați. Trecerea de la
un exercițiu la altul este necesar pentru câteva secunde
relaxați-vă corpul, întindeți-vă mușchii. Acest lucru se face astfel: pelvis
опускается на пятки, руки вытягиваются în fața ta. întindere
Înainte, feline, apoi mutați pelvisul spre stânga.
Începeți un antrenament complex pentru prima dată, faceți totul fără
lacrimi astfel încât să nu deterioreze tendoanele sau țesutul muscular.
Este posibil să nu fie posibil să faceți acest lucru imediat. numărul urcărilor sau
leagăne, nimic teribil, cel mai important, nu renunță la cursuri. cu
timpul de crestere a numarului de repetari, aducand la recomandat
cifre. Amintiți-vă despre încălzirea și întinderea finală. Dacă pe al doilea,
a treia zi veți simți durerea în șolduri și fese, ceea ce înseamnă că procesul
a început, continuă să practice.
Proceduri cosmetice
Pentru ca rezultatul să apară mai repede și să fie durabil, merită adăugat
folie de ambalaj cu diferite amestecuri pentru a ridica tonul pielii.
Datorită efectului saunei, pielea este perfect curată și întinerită,
Ea devine netedă și elastică. Practicați 3 tratamente pe săptămână pe
pe parcursul lunii. Rezultatul vă va plăcea cu siguranță.
Așa se face. După un duș cu frecat, aplicați fierte
mascați pe șolduri, împachetați filmul agățat, stați sub o pătură. A
După 30-40 minute cu apă caldă, clătiți reziduul și
aplicați cremă anti-celulită.
Pentru ambalajele cele mai des folosite măști de ulei,
compuși de lut compozit, alge marine, noroi mort moale, miere
și smântână. Pentru a spori efectul adăugați uleiuri esențiale, condimente,
oțet, ciocolată, cafea și ceai.
Realizând cel puțin câteva recomandări, veți vedea cât de neplăcut
кожи на picioare исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.
