Dacă sunteți în căutarea mai mult
exerciții eficiente pentru mușchii abdominali cu antrenament complet
apăsați, apoi răsuciți invers (sau așa cum sunt numiți –
invers / inversa), doar ceea ce ai nevoie!
Acestea vor ajuta la îmbunătățirea calității formării tale
nivel. Să începem!
Pentru inceput, nu este inutil sa ne amintim ca muschii abdominali sunt
în muncă constantă pe tot parcursul zilei. Aproape orice
activitatea umană, indiferent dacă este în picioare sau în picioare, mersul pe jos sau
alerga, face ca abdominalele să funcționeze.
Prin urmare, prezența unor mușchi abdominali bine dezvoltați nu este o întrebare
numai plăcerea estetică și abilitatea de a urca în ei
blugi preferați, dar și o modalitate de a preveni problemele viitoare
înapoi și facilita foarte mult activitatea dvs. zilnică.
Contents
Deci, care este esența inversării răsturnării în presă?
Există opinia că acest tip de exercițiu este destinat exclusiv
pe partea de jos a presei. Cu toate acestea, din punct de vedere fiziologic, este
nu așa. De fapt, musculatura rectus abdominis este
teacă solidă a fibrelor musculare, împărțită în secțiuni cu
ajuta benzi tendinous (pliuri).
În consecință, este izolat să se încarce stânga sau dreapta, de sus
sau partea inferioară a mușchiului abdominal anterior este, din punct de vedere tehnic, imposibilă
există, este inclusă în întregime în lucrare. Dar, desigur, mai mult
stresul si stresul de stres se simt tocmai la baza
stomac.
De ce ascensoarele de trunchi tradiționale funcționează prost?
Pe senzații, creșterea obișnuită a unui trunchi dintr-o poziție predispusă,
pare să implice mușchii abdominali în muncă, cu toate acestea, ei niciodată
vă permit să construiți o presă perfectă de 6 cuburi. Dar mai mult
sunt susceptibile de a duce la dureri de spate mai mici și formarea de
starea proastă.
Toate acestea se întâmplă pentru că vă ridicați de pe podea
numai în detrimentul presei însăși, dar și în acest proces
coapsei musculare flexor al coapsei și uneori mușchii curelei superioare.
Ca rezultat, nu numai că nu funcționați destul de eficient pe mușchi.
presa, dar și rău corpul. Ce se poate opune
inversarea răsucirii? Să începem cu avantajele lor incontestabile:
- о время выполнения упражнения единственная группа мышц,
care este în mod activ obtinerea de sarcină este presa ta. Numai asta a trecut
decât lucrezi! Nu șolduri, spate și alte lucruri. Doar vizate
muschii abdominali. Acest lucru înseamnă un efect final mai mare pentru mai puțin
numărul de repetări.
- торым планом скручивания также воздействуют на косые мышцы
abdomen (situat pe laturile unei linii drepte), precum și în adâncime
mușchii transversali (se referă la mușchii miezului, susțineți-l corect
poziția și stabilizarea coloanei vertebrale).
- Afectează în mod favorabil starea coloanei vertebrale, forma
poziție frumoasă și corectă. Corectează lordoza existentă.
Cum de a face criza inversă?
ыполнять упражнение помимо тренажерного зала можно дома или на
natura. зале для этого лучше использовать горизонтальную или
banca înclinată.
1. Întoarceți-vă pe banca de antrenament. Începători la început
etapa, poti apuca marginea bancii cu mainile, fixand partea de sus
parte a trunchiului. Pentru a efectua buclele înapoi pe podea în
Ca o contragreutate în mâini, poți lua o dumbbell sau o clătite de la marmură.
Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele aproape de fese. Sub picioare poate
așezați un covor rulant cu role.
2. Ridicați picioarele, coapsele perpendiculare pe corp. Spatele inferior
strâns pe suprafața podelei (nu împingeți între ele
palmier).
3. În timp ce tensionați mușchii abdominali, trageți încet genunchii spre piept,
punctul de rezistență maximă persistă câteva secunde
дополнительно мощно сокращая мышцы stomac.
4. озвращайтесь в исходное положение, пока ягодицы не коснутся
banca, iar șoldurile nu vor fi paralele cu corpul, apoi du-te la
efectuarea următoarei repetări a exercițiului. Gâtul muschilor nu
tensiune, nu ridicati capul.
5. Numărul de repetări depinde de programul dvs. de antrenament.
De exemplu, 2 – 3 seturi de 8 – 12 repetări.
Greseli majore sau ce să caute?
În ciuda faptului că inversarea răsturnării pe presă este
destul de simplu exercițiu, dar erorile au, de asemenea, un loc.
- Cea mai comună este obținerea de șold prea repede.
în poziția inițială (fază inversă), ceea ce duce la periculozitate
supraîncărcarea coloanei vertebrale lombare (curbură arcuită în
partea inferioară a acestuia).
- Diluarea genunchilor în faza activă reduce semnificativ încărcătura.
și facilitează exercițiul. Problema rezolvă utilizarea
saltea gimnastica, intinsa de picioare.
- Răpirea șoldului pe unghiul perpendicular față de corp
implică flexori de șold.
- Ridicarea și mișcarea capului spre genunchi în timpul
fază activă, reducând în mod fals amplitudinea utilă.
Sfaturi și recomandări pentru stagiar
1. În timp ce dezvoltați capacitatea fizică, folosiți tot mai mult.
balanțe ușoare sau chiar abandonați-le. Apoi în timpul
exercitarea mâinile exercitarea sunt situate în spatele capului sau de-a lungul
corp.
2. Exercițiul ajută la creșterea eficienței exercițiului.
înapoi răsucite pe o bancă înclinată (capul deasupra ei
părți). Unghiul optim de înclinare este de 30 de grade.
