Jumping coarda sau cum să piardă în greutate rapid șiușor - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 săritură pentru frânghia de slăbire
- 1.1 Beneficii
- 1.2 Ce funcționează mușchii?
- 1.3 Câte calorii sunt arse?
- 1.4 Tipuri de salturi și tehnică
- 1.5 Exercițiul de ardere a grăsimilor
2 Lecție video

Jumping frânghie sau sărind, așa cum este la modă pentru a apela acum,
un mod accesibil și eficient de a pierde în greutate,
dobândește o figură sportivă. Скакалку ușor можно
luați cu dvs. într-o călătorie sau de vacanță care nu va permite
să anunțe instruirea în diferite condiții de viață.
Există multe tipuri de sărituri, de la cele mai simple și mai simple
proeminent la profesionist, echipat cu special
prin senzori.

Contents

Jumping pentru coarda de slăbire

Înainte de a începe formarea, ar trebui să alegeți dreptul
sărind peste serios. Caracteristica de bază a proiectilului este lungimea care
este selectat pe baza creșterii. Adesea, frânghiile de sărituri variază de la 210
până la 320 cm. Dacă scurtarea este scurtă, se va agăța
sărituri pentru picioare, și lung – prea târât. Pentru a
pentru a alege proiectilul potrivit, trebuie să îl îndrepți, să stai în picioare
la mijlocul gingiei și ridicați mâinile în sus. Lungimea optimă – dacă
Scăderea se încheie cu axele.

Important atunci când antrenamentul este ales corect.
haine și pantofi. Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă,
în principal din țesături naturale. Pantofii sunt mai bine de ales
sport cu tălpi de absorbție a șocurilor.

Înainte de a începe exercițiul pentru pierderea în greutate este necesar să se încălzească.
O încălzire de cinci minute va fi suficientă pentru a încălzi mușchii,
palpitații ale inimii, respirație intermitentă. slăbire
Se recomandă efectuarea de exerciții pe zilnic,
crescând treptat durata și intensitatea claselor. Pentru a începe
posibil cu sesiuni de 10-15 minute. Exerciții pe o coardă pentru
pierdere în greutate va aduce rezultate maxime cu zilnic 40-60
minute.

Beneficiile

Exercițiile de exerciții de coardă sunt exerciții aerobice. Sunt
Contribuiți la formarea muschilor cardiace, respirație, saturație
oxigenare, circulație îmbunătățită a sângelui, intensivă
arderea grăsimilor. Clasele regulate vor ajuta repede
a scăpa de excesul de greutate, a îmbunătăți starea generală a corpului și
starea de spirit.

Beneficiile прыжков через скакалку очевидна. Cu ajutorul lor, puteți
reducerea volumului și pomparea musculaturii în zonele cele mai problematice:
fese, picioare și coapse. Cu antrenamente regulate puteți cumpăra
subțire silueta, strângeți mușchii întregului corp și chiar scăpa de
celulita. Dacă sunt completate cu clase echilibrate periodic,
dieta cu conținut scăzut de calorii, puteți adăuga rezultate uimitoare
pierde în greutate în cel mai scurt timp.

Ce funcționează mușchii?

Ce funcționează mușchii atunci când sari coarda? mulțumesc
exerciții intensive pe coarda vor angaja mușchii picioarelor, șoldurilor
și fesele. Clasele regulate pompeaza muschii in aceste zone,
făcându-le elastice și permițându-le să le păstreze în formă bună. Nu mai puțin
salturile efective de sărituri și pentru ajustarea mușchilor abdominali
vă permite să “îndepărtați” stomacul. Cu clase lungi este posibil
ajustați forma.

Mai întâi de toate, cu clasele obișnuite, puteți să scăpați
acumulată grăsime corporală în coapse și picioare. intensiv
antrenamentele promovează arderea grasimilor subcutanate, datorită cărora
Puteți scăpa de celulită în aceste zone ale corpului. corect
tehnica selectata va ajuta la pomparea muschilor feselor si a presei,
Consolidați mușchii brațelor și întregului corp.

Câte calorii sunt arse?

Câte calorii sunt arse când săriți frânghia?
Numărul de calorii arse depinde de numărul angajamentelor pentru 1
minute sari. Cu cât numărul lor este mai mare, cu atât mai multe calorii
ars. În medie, o persoană face 120-150 de salturi în 1 minut
pe sărituri. Pentru un calcul mediu al caloriilor consumate în 5 minute
antrenamentul ia greutatea persoanei cărora li se adaugă timpul
clase. De exemplu, o persoană cu o greutate de 55 kg pentru 5 minute de antrenament
arde 60 Kcal.

Pe baza acestor date, o persoană cu o greutate de 65 kg arde în 5 minute
70 Kcal, în 15 minute 215 Kcal, în 30 de minute 425 Kcal, și într-o oră
antrenament 850 kcal.

Cu o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de calorii, luând în considerare
formarea periodică poate fi o lună și jumătate pentru a scăpa de 5-7
kilograme în plus. În plus față de scăderea în greutate, puteți dezvolta flexibilitate
imbunatati pozitia, cresteti rezistenta si capacitatea de a tine
echilibru.

Tipuri de salturi și tehnică

Jumping tehnica trebuie să fie strict respectate,
deoarece depinde de corectitudinea exercițiului
repartizarea sarcinii pe zonele cu probleme. Cu tehnica potrivită
mâinile trebuie să rămână nemișcate și să lucreze rotativ
mișcările doar perie. Coturile trebuie să fie presate la corp, înapoi
îndreptați-vă și aterizați mai bine pe șosete. Sari mai bine nu este mare,
dar de multe ori.

Tipurile de coardă de sărituri sunt diferite:

Pe două picioare;
Pe fiecare picior la rândul său;
Jumping lateral, înainte și înapoi;
Turn dublu;
Alergând la fața locului;
Rotația proiectilului înapoi;
Rotirea proiectilului în cruce.

slăbire можно выполнять все виды упражнений
alternativ.

Exercițiul de ardere a grăsimilor

Sari peste frânghie pentru ardere
grăsime:

Pas înalt;
Umflarea piciorului inferior;
Diferite picioare înainte și înapoi;
Diferite picioare la stânga și la dreapta;
Dreapta și stânga;
Înainte și înapoi;
Rotiți 90 de grade;
Rotiți 180 de grade;
Aruncarea picioarelor înainte;
Aruncarea picioarelor înapoi;
Crosswise;
Trecerea picioarelor;
Rotire în jurul valorii de;
Salt dublu;
sprint;
Pe un picior;
De la călcâi până la deget;
Squat salt;
Într-un stil gratuit.

Главным условием pentru ardere жира является то, что в перерывах
între salturi cu o frânghie nu se poate relaxa. recomandat
ghemuit, brate și picioare leagăn, împingeți în sus sau leagăn
press. Cu exerciții adecvate, precum și cu regulat
iar încărcăturile intense pot pierde în greutate cu 5-7 kg într-o lună.