Optional prânz ușor. Pudingul de aer cu o multitudine de legume și legume
o notă plăcută de brânzeturi.
Contents
ingrediente
(pentru 4 porții)
– 3 oua mari – 1 proteina – 120 g de iaurt natural fara
aditivi – 1 lingura. amidon de porumb (cu un deal) – 1 lingura.
făină integrală – 400 g amestec de legume (poate fi înghețat) –
1/2 linguri. ulei de măsline – 70 g de feta – 200-300 g de roșii de cireșe
– sare, piper după gust
rețetă
1. Fet tăiat în cuburi. Amestec de legume pentru dezgheț și stingere
în 1 lingură. uleiuri până la gata (5-7 min.)
2. Яйца и proteină взбить до пышной пены. Adăugați iaurt,
sare și piper, bate din nou. Se amestecă în amestecul de ouă și amidon
făină, amestecați ușor cu o măturică.
3. Puneți amestecul de legume în formă rezistentă la căldură, turnați oul
din greutate. În sus cu cuburi de feta și roșii întregi de cireșe,
apăsându-le ușor în masă.
4. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 200 ° C până când fierbeți,
25-30 min. Răcoros, tăiați în 4 porții și serviți.
Bon apetit.
Calorii conținut
| ingrediente | Numărul de persoane | B / F / U | kcal |
|---|---|---|---|
| ou mare | 3 bucăți (195 g) | 24,6 / 20,5 / 2 | 302 |
| iaurt natural | 120 g | 4,5 / 4 / 5,5 | 73 |
| proteină | 1 bucată (33 g) | 3,6 / 0 / 0,3 | 17 |
| amidon de porumb | 1 lingura. deoarece (35 g) | 0/0 / 30,6 | 131 |
| făină de cereale integrale | 1 lingura. (9 g) | 1/0 / 6.5 | 31 |
| amestec de legume | 400 g | 11,4 / 0,6 / 52 | 260 |
| ulei de măsline | 1/2 linguri. (7 g) | 0/7/0 | 70 |
| feta | 70 g | 10/15/3 | 185 |
| cireș roșii | 300 g | 3 / 0,6 / 12 | 54 |
| Total (4 porții) | 1123 kcal | ||
| 1 porție | 280 kcal | ||
| 100 gr | 96 kcal |
Această rețetă din categorie
Quiches, Feta, Ouă
