proteine — незаменимая часть пищи. Continuă
construirea de celule noi și înlocuirea uzatelor, implicate activ în
metabolismul. Nutriționiștii le numesc “proteine” – de la greci
cuvintele “proteo”, ceea ce înseamnă “ocuparea primului loc”. proteine
Corpul este format numai din proteine alimentare. Dacă mănânci
nu este suficient de proteine, pielea se va deteriora, nervii vor suferi
sistemul.
Principalele surse de proteine animale sunt
carne, pește, brânză de vaci, ouă – acestea sunt principalele produse proteice.
plantele alimentare conțin, de asemenea, proteine, în special bogate
ele sunt leguminoase și nuci. O alimentație sănătoasă înseamnă o combinație
animale și produse vegetale.
Proteinele lactate sunt digerate cel mai rapid. bine
peștele și carnea sunt digerate (în același timp carnea de vită este mult mai rapidă decât
carne de porc și miel). Rata medie de proteine în dieta zilnică
adult este de 100-120 g.
Жиры — наиболее мощный источник энергии, то
nu există calorii de care avem nevoie. Sursele de grăsimi sunt grăsimi animale.
și uleiuri vegetale, precum și carne, pește, ouă, lapte și produse lactate
produse. Grăsimile conțin acizi grași saturați și nesaturați,
grăsimi solubile în vitaminele A, B, E, lecitină și o serie de alte substanțe
necesare pentru organism. Acestea asigură absorbția din intestine.
minerale și vitamine solubile în grăsimi. Grăsimile îmbunătățesc gustul
alimente și provoca un sentiment de sațietate. Se pot forma de la
carbohidrați și proteine, dar care nu au fost complet înlocuite. furniza
nevoile corpului nu pot fi decât o combinație de animale și
grăsimi vegetale pentru că se completează reciproc în mod vital
substanțe importante. Rata zilnică pentru un adult – de la 100
до 150 г. среднем суточный рацион жира должен составлять на
60-70% din grăsimi animale și 30-40% din grăsimi vegetale.
Углеводы — служат для организма основным
sursa de energie. Ele sunt necesare pentru metabolismul normal al proteinelor și al proteinelor
grăsimi. комплексе с белками они образуют определенные гормоны,
enzime, secreții de salivă și alte glande care formează mucus și altele
conexiuni importante. Rata medie a carbohidratilor in dieta zilnica
должна составлять 400-500 г. При соблюдении диеты в суточном
dieta lor nu trebuie să fie mai mică de 100 g. Cu o lipsă de carbohidrați în
organismul este deranjat de metabolismul grăsimilor și al proteinelor, starea de spirit se deteriorează.
Клетчатка – это один из сложных углеводов.
Corpul uman nu digeră fibrele, dar crește
intestinale și este, prin urmare, necesar pentru buna
digestie. Cu ajutorul fibrei, colesterolul este excretat din organism.
Fibrele insolubile elimină, de asemenea, toxinele, prevenind
contaminarea corpului cu substanțe nocive. Este prezentă celuloza
în multe legume, fructe, tărâțe de grâu.
итамины – это группа органических соединений, необходимых в
cantități foarte mici pentru a menține o stare bună de sănătate. итамины
sunt implicați în numeroase procese la nivel celular, de exemplu, în
creșterea și regenerarea țesuturilor și a organelor, metabolismul, munca
sistemului imun, nervos, circulator și hormonal.
Există două grupe de vitamine: grăsimi solubile (vitaminele A, D,
E și K) și solubil în apă (C – acid ascorbic și vitamine
группы ). Lipsa unei vitamine poate provoca
avitaminoza – o boală care, din fericire, este destul de rară
se găsește în țările vestice, dar cei care aderă la stricte
dietele sunt încă în pericol. Vitamine solubile în apă
nu stați în organism, așa că au nevoie zilnic
cu mâncare. Orice exces de vitamine este pur și simplu derivat din
corp. De asemenea, vitaminele solubile în vitamine sunt obținute cu alimente (pentru
excluderea parțială a vitaminelor D și K), însă excedentul lor poate
depozitate în ficat. Prin urmare, este necesară obținerea unor astfel de vitamine
регулярной основе для пополнения имеющихся запасов corp.
Doze excesive de astfel de vitamine solubile în grăsimi – în special
vitaminele A și D pot avea un efect toxic datorită suprasaturației
ficatul. Aceasta este de obicei rezultatul consumului excesiv de alimente.
suplimente sau sucuri proaspete. Există cazuri când oamenii
obsedat de sănătatea lor băut suc natural de morcov în litri, și
Consecințele unei astfel de alimentații erau, din păcate, triste. о всем нужна
moderare.
Învățând rolul fiecărei vitamine este esențial pentru oricine.
du-te pe o dieta, pentru că știind ei ajută să înțeleagă importanța
sau alte alimente din dietă.
Să mănânci bine, să-ți controlezi greutatea și starea
organism, este important să navigați bine în ceea ce mănânci.
Alegerea produsului potrivit este cheia bunăstării.
starea excelentă a pielii, unghiile, imunitar eficient
sistemul și toate organele corpului nostru. Nutrițional Rich Food
substanțe care nu conțin mirodenii fierbinți și conservanți – aceasta este cheia
de sănătate. Din păcate, în aceste zile a devenit prea mult pe rafturi
multe produse prelucrate și, prin urmare, conțin și ele
nu suficient de nutrienți și prea mult zahăr, grăsimi și alimente
aditivi. Prin urmare, contemporanii noștri atrag adesea extra
greutate, celulită, sindrom cronic oboseală și stres.
Toată lumea este capabilă să fie un nutriționist însuși și în mod corect
gestionați dieta și, prin urmare, starea dumneavoastră
corp.
Este mai bine să se reducă consumul de zahăr, toate tipurile de siropuri,
ciocolată, dulciuri, fructoză și gemuri și geluri care conțin
zahăr. Acestea nu conțin substanțe nutritive, dar sunt pline de calorii,
aditivi, coloranți și conservanți.
ыбирайте цельные зерна или продукты их содержащие – зерновой
pâine, făină cusută, pâine integrală, hrișcă,
mei, ovăz, orez canadian. Nu mâncați produse din făină albă.
ыбирайте масла холодного отжима. Limitați consumul de saturație
grăsime, margarină hidrogenată, ulei rafinat. saturate
grăsimile măresc coagularea sângelui și nivelul colesterolului.
Uleiul vegetal prelucrat conține mulți aditivi chimici,
și în ulei presat la rece nu există substanțe nocive și aditivi,
Este bogat în acizi grași valoroși și valoroși.
Bea ceaiuri din plante, sucuri de fructe proaspete și fructe
legume. Mai puțin alcool, cafea, coca-cola, sucuri pasteurizate și
băuturi carbogazoase. Cumpara carne de curcan, miel si
puii de găină. Mai puțin carne de vită, carne de porc, cârnați, afumată și sărată
мяса – это тяжелые продукты для digestie.
сегда читайте о составе продуктов на этикетках. Știu asta
suplimentele alimentare pot provoca migrene, astm, alergii,
boli de rinichi. Coloranți, conservanți, agenți de îmbunătățire a aromei,
emulgatorii și agenții de îngroșare înfundă corpul cu toxine. afla
pentru a înțelege produsele și ingredientele alimentare, gestionați-vă
greutatea și sănătatea.
