- 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в acasă condițiile?
- 1.1 Set de exerciții
- 1.2 O modalitate rapidă de a elimina centimetri suplimentari la talie
o săptămână
- 2 Cum să îndepărtați grăsimile din abdomen și părțile la bărbați?
- 2.1 Programul de exerciții
- 2.2 Metoda japoneză
- 2.3 Tehnica de masaj
- 3 Lecție video pentru începători
Supraponderiul și grăsimile corporale reprezintă o problemă stringentă.
atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Este deosebit de vizibilă grăsimea în
abdomenul și părțile laterale. Aceste zone problematice pot fi ușor eliminate,
schimbând dieta și aplicând un complex special
exerciții.
Cum să eliminați rapid grăsimea din abdomen și părțile laterale, și pentru asta
există exerciții, vom examina în continuare în articol.
Contents
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și părțile laterale la femei acasă
condiții?
Pentru a găsi un program eficient care vă permite să faceți rapid
сроки избавиться от жировых отложений в acasă condițiile, нужно
știți ce anume îi determină să apară.
Основными причинами появления жира на животе
iar laturile sunt:
- consumând alimente grase, bogate în calorii (prajit, făină,
afumat, fast-food și orice carbohidrați “rapizi”); - stresul frecvent, entuziasmul, prevalența negativă
emoții; - somn nesănătos;
- stilul de viață sedentar;
- dezechilibrat;
- frecventă supraalimentare;
- masă pe timp de noapte;
- prezența paraziților în organism etc.
Îndepărtarea grăsimilor din abdomen într-un timp scurt va ajuta o femeie
program de instruire multi-plan foarte eficient. acest
program pentru a elimina grăsimea din părți și alte zone problema, puteți
применять и в acasă condițiile.
Tehnica de slăbire se bazează pe următoarele.
principii:
- starea de spirit optimistă, reducerea stresului și a stresului
emoție; - exerciții și exerciții regulate;
- programul corect de zi;
- bea suficient lichid (2 litri de apa curata
apă pe zi); - respectarea regimului alimentar;
- utilizarea de cocktail-uri de ardere a grăsimilor, produse;
- aplicarea masajului.
Modul corect al zilei implică:
- somn, care durează 6-8 ore;
- luând apă curată pe stomacul gol;
- ultima masă cu 3 ore înainte de culcare;
- consumând alimente în același timp la intervale de 2-3
ore; - exerciții regulate;
- suficientă repaus după efort.
Pentru zonele cu probleme de slăbire: abdomen, fețe, femeie
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normaliza dieta.
Диета должна быть направлена на снижение жирных и
alimente bogate în calorii și minimizarea “rapidă”
углеводов. În dieta trebuie să includeți: proteine, grăsimi sănătoase și
�Carbohidrații “încetini”.
Pentru a pierde in greutate, o femeie trebuie sa refuze
de la:
- prăjită;
- acută;
- afumate;
- făină;
- dulciuri;
- cofetărie
- fast food;
- băuturi carbogazoase etc.
Употребление соли должно быть сведено к
deoarece sarea reține apa în organism și încetinește
procesul de pierdere în greutate.
Основу питания должны составлять
Următoarele produse:
- soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne;
- produse lactate;
- cereale (porridge, macaroni dur);
- fructe de mare.
Se poate obține rata zilnică de carbohidrați
употребляя:
- fructe uscate;
- cereale și soiuri de paste tari;
- ulei de măsline;
- ciocolată neagră în cantități mici.
Pentru a elimina în mod eficient excesul de grăsime din abdomen și lateral, și pentru totdeauna
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Ce anume, ia în considerare următorul.
Set de exerciții
Îmbunătățirea antrenamentelor la domiciliu vă permite să îndepărtați grăsimea din lateral și
abdomen, și, de asemenea, reduce semnificativ dimensiunea taliei. Pierdere în Greutate
zonele cu probleme vor aduce rezultate numai dacă
să observe regularitatea și intensitatea instruirii.
O metodă eficientă de combatere a grăsimii în abdomen va fi
exerciții abdominale:
- Stați pe coate – “Plank”;
- �„Biciclete“;
- �„foarfece“;
- Ridicarea picioarelor în picioare (puteți face exerciții pe stradă);
- Răsuciți cu susul în jos;
- Placă laterală;
- Răsuciri laterale (pe lateral);
- Exerciții pe presa inferioară;
- Răsucire inversă;
- Răsucirea cu mâini întinse;
- Răsucire cu ridicare corporală etc.
Pentru a reduce părțile laterale și a face talie eleganta, ei vor ajuta
exerciții speciale pe partea coapsei:
- Clasă squat;
- Kick-side;
- Squat cu gantere;
- Coarda sarituri;
- Leagăn înapoi și în lateral;
- Îndepărtează cu răpirea piciorului;
- Frunza cu răpirea piciorului;
- Hoop (hula hoop), etc.
Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за o săptămână
Можно ли в acasă condițiile убрать жир с живота и боков за
o săptămână? Bineînțeles! Dar o astfel de sarcină este fezabilă numai atunci când
abordarea corectă. În timpul săptămânii femeia va trebui să urmeze
cu alimentele tale și cu trenul activ.
Dieta sănătoasă, dieta, alimente cu conținut scăzut de calorii,
употребление большого количества воды и спорт — только
O astfel de abordare sistematică va obține rezultatul dorit.
Чтобы убрать жир с живота в acasă condițiile за короткий
pe termen lung, aveți nevoie de un set de exerciții pentru anumite zone. tipuri
Exercițiile au fost descrise mai sus.
Este de dorit să le adăugați o serie de cursuri de dimineață. Puteți chiar să începeți
piscină zilnică. La urma urmei, înotul contribuie la scăderea în greutate și
face corpul elastic și se potrivesc. În consecință, problema zona:
stomacul, părțile laterale și “coapsele” vor scădea semnificativ în ceea ce privește dimensiunea și
va avea o formă subțire.
Pentru a elimina centimetri suplimentari și a pierde în greutate,
este necesar:
- urmați o dietă;
- mâncați drept;
- ajustați dieta;
- consuma proteine și fibre;
- elimina alimentele bogate in calorii;
- beți multă apă;
- mânca fracționată;
- nu mâncați noaptea;
- eliminarea alcoolului;
- limita de zahăr și de admisie de sare;
- exercita zilnic.
Formarea activă trebuie să fie îndreptată spre ardere
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
corp ..
Cum să înlăturați grăsimile din abdomen și de la bărbați?
Pântecele mari și pliurile de grăsime din părțile laterale sunt frecvente
însoțitori de bărbați, mai ales după 35 de ani. La această vârstă
metabolismul încetinește, ducând la o creștere suplimentară
greutate.
Îndepărtați grăsimile din abdomen, părțile laterale și partea inferioară a spatelui
Următoarele măsuri vă vor ajuta:
- programul de activitate fizică, inclusiv alergarea,
înot, mers pe jos; - exerciții de mare intensitate (exerciții pentru probleme
zone); - исключение из рациона cofetărie, алкоголя, продуктов
hrana rapida care va interfera cu pierderea in greutate; - hrană cu restricția alimentelor grase, carbohidrați rapizi;
- includerea în dieta a fructelor, legumelor, cerealelor și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse; - consumul regulat de proteine (carne slabă, pește, ouă);
- beți multă apă – 2,5 litri de apă pe zi.
Program de exerciții
Pentru ca un om să realizeze forme ideale,
pregătire fizică activă. Este important să lucrăm din greu la fiecare
zi și nu ratați orele.
В acasă condițiile рекомендуется выполнять определенный
un set de exerciții care utilizează ganterele și greutățile. De asemenea, puteți ieși
la stradă și se angajează pe barele orizontale și barele paralele. Atât de complexă
Abordarea va atinge rezultatul maxim.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
mușchii și pregătiți organismul pentru efort suplimentar.
Убрать жир с живота и боков в acasă condițiile
Exercițiile speciale vă vor ajuta:
- Răsucire pe lateral;
- Răsucirea pe spate;
- ridicarea picioarelor în timp ce stau jos (exerciții pe presa inferioară);
- Ridicarea picioarelor în perete (exerciții în aer liber);
- Se înclină în lateral cu gantere;
- Regulate;
- Squats cu gantere;
- Ridicarea picioarelor cu accent pe coate;
- Exercițiu “Rugăciune”;
- Răsuciți cu răsucire;
- Mahi și lunges;
- Exercițiu “tăietor de lemn”
- �”Plank” și normal;
- Ocupația pe barele neuniforme;
- Trageți-vă.
Numărul de repetări: de 40-60 de ori (3
abordare).
De asemenea, asigurați-vă că abdomenul și zona laterală sunt semnificativ
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
înot.
Metoda japoneză
Există o metodă japoneză de a pierde în greutate. Он помогает не только
eliminați rapid grăsimea din abdomen și lateral, dar pierdeți excesul
greutate.
Fondatorul acestei tehnici este considerat a fi japonez, Miki Ryosuke.
Exercițiul pe care la dezvoltat inițial ar trebui
neutraliza durerea de spate, cu toate acestea exercițiul a ajutat la pierderea în greutate
13 de kilograme și reducerea semnificativă a taliei.
Metoda japoneză борется с лишним весом, позволяет
a scăpa de abdomen și alte domenii problematice, și, de asemenea, eficient
corectează postura.
Техника построена на правильном дыхании: сперва
trebuie să luați o inhalare de 3 secunde și apoi să expirați pentru o durată de 7 zile
secunde.
Exerciții de tehnică:
- Stați exact. Spatele este drept.
- Facem un mic pas. Un picior ar trebui să fie în față
în spatele corpului. - Ne punem mâinile înainte cu palmele în sus și le împrăștiem ușor.
părților. - Distribuim greutatea pe picior.
- Ne tindem fesele.
- Începem să respirăm lent timp de 3 secunde, ridicându-ne
brațele peste cap. - Затем с силой выдыхаем в течение 7 secunde. Încercăm să ne împrăștiem
toți mușchii corpului. - La 7 secunde ne ridicăm mâinile în sus.
- Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați zilnic exercițiul 5-10
minute.
Эффективность метода обусловлена тем, что
masa de grasime este formata din oxigen, hidrogen si carbon. respirabilă
noi oxigen, ajungem la celule, le împărțim în apă și carbon.
În consecință, cu cât mai mult oxigen folosesc corpul nostru, cu atât mai mult
mai multe grăsimi vor fi arse.
Tehnica de masaj
Masajul este o modalitate eficientă de a pierde în greutate rapid și
imbunatatiti semnificativ corpul. Masajul îmbunătățește circulația sângelui.
făcând pielea sănătată și elastică.
Pentru a îndepărta grăsimile din abdomen și părți, astfel de tehnici vă vor ajuta
masaj:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
presiune. - Водный массаж — делаем массаж
reglat de un curent de apă timp de 10 minute în sensul acelor de ceasornic,
schimbarea periodică a temperaturii. - Десятиминутный ручной массаж — усиленно
mascam zonele cu probleme mitte (laturi, abdomen) pentru 5
minute utilizând mișcări circulare.
Tutorial video pentru incepatori
Pentru claritate, se recomandă exemplul de a folosi tutoriale video.
O astfel de tehnică “vizuală” permite atingerea preciziei la
выполнении exerciții.
Lecția video “Cum să elimini grăsimile din abdomen și
părți “:
