Procesul de scădere a greutății este direct legat de modificările nivelului de zahăr în
sânge. Dacă doriți să scăpați în greutate și să păstrați figura în bine
forma, merită înțeleasă de ce crește și cade zahărul din sânge și
modul în care fluctuațiile sale afectează mărimea taliei.
Odată ajuns în intestinul subțire, carbohidrații alimentari sunt defalcați cu
formarea de glucoză. Glucoza este absorbită rapid în sânge și
circula în întregul corp. Excesul de glucoză este stocat ”
orice caz “sub formă de glicogen în ficat și mușchi.
Acest glucoză care a intrat în sânge suportă
funcțiile vitale, dă energie acelor celule care sunt ocupate
munca importanta – creierul, inima, cortexul suprarenale. concentrare
moleculele de glucoză din sânge numite “nivel de zahăr”.
Contents
Modificări ale nivelului zahărului din sânge
Concentrația glucozei din sânge la un adult sănătos
variază de la 4 la 8 mmol / l, iar schimbările în timpul zilei, în
în funcție de ce și cât de mult mâncăm. Dacă ne abținem
din consumul de alimente, nivelul zahărului din sânge scade sub 3,9 mmol / l;
începem să simțim foamea și tot ceea ce este legat de ea este slăbiciunea,
slabiciune, performanță slabă, starea de spirit proastă și chiar
frisoane.
După consum, nivelurile de glucoză sunt foarte rapide, literalmente
câteva minute, crește (la persoanele sănătoase – până la 7,8 mmol / l) și fără probleme
redus în câteva ore.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы sânge.
Uneori lipsește o mică bucată de ciocolată sau o ceașcă de ceai dulce.
(2-3 linguri de zahăr) pentru a ucide sentimentul de foame, aduceți
senzație de oboseală sau dintr-un diabetic comă.
Insulina și depunerea de grăsimi
Pe fluxul de glucoză din exterior și modificarea nivelului sanguin
organismul reacționează prin creșterea sintezei insulinei, un hormon care
responsabil pentru construirea de magazine de grăsimi corporale.
Când consumați alimente cu un indice glicemic ridicat,
și, mai presus de toate, carbohidrații, crescând astfel pentru o lungă perioadă de timp
nivelul glucozei din sânge și, prin urmare, conținutul de insulină hormonală.
Insulina, pe lângă faptul că ajută la depozitarea grăsimilor din alimente, este de asemenea
inhibă împărțirea propriilor “descoperiri sociale” (pe care voi
ceas pe șolduri și abdomen).
Majoritatea insulinei este sintetizată atunci când mâncați dulciuri.
Prin urmare, până când renunți la zahăr – în formă pură sau în
compoziția altor produse – pentru a pierde în greutate va fi foarte dificil.
O persoană de slăbire trebuie să înțeleagă ce face schimbarea nivelului.
zahăr și să încercați să mențineți nivelul zahărului în sânge la un nivel moderat și,
Dacă este posibil, evitați fluctuațiile puternice. Nu te face mult
pauze între mese, și sunt adesea mici porții,
pentru a menține zahărul în cădere, adică pentru a împiedica statele
�- Foamete brută.
Este important să nu lăsați zahărul să fie prea mare, pentru al reduce.
consumul de carbohidrați, mai presus de toate, făină dulce, curățată
crupa.
Cati carbohidrati sunt acolo?
Completați cu desăvârșire carbohidrații, așa cum se recomandă să faceți
dietele fără carbohidrați sunt imposibile. Dacă eliminați complet carbohidrații
dieta, menținând în același timp nivelul obișnuit de activitate, atunci există
cel mai probabil să se ducă în depresie.
Cantitatea minimă de carbohidrați de mâncare
zi este de 120 de grame. De aceea creierul are nevoie
munca pe deplin. În mod ideal, acestea ar trebui să fie carbohidrați complexi –
legume, cereale integrale – indice glicemic scăzut
(sub 40). Acest indicator arată cât de mult va crește
nivelul glucozei din sânge după consumul unui anumit produs.
Regula generală este că cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai bine pentru
pierdere în greutate.
De ce nu puteți mânca carbohidrați noaptea
Dacă pe o dietă vă permiteți carbohidrații cu înaltă
indicele glicemic, este foarte important ca acestea să fie utilizate
dimineața. Acest lucru se datorează faptului că împărțirea propriilor sale
Grăsimea are loc în principal pe timp de noapte. Dacă după ora 18
mănâncă un drăguț sau o porție mare de paste făinoase, apoi nivelul de glucoză în
sângele poate rămâne ridicat până dimineața. Și în cazul în care o mulțime de glucoză,
există, de asemenea, plină de insulină, care, de fapt, se oprește
defalcarea grăsimilor. Va fi o rusine daca va trece intreaga zi a dietei
în jos de scurgere din cauza unui mic desert pentru cină.
Prin urmare, planul este: delicios în dimineața, paste doar pentru prânz, și
salata de legume peste noapte, cu orice proteina cu continut scazut de grasime –
fructe de mare, brânză de vaci sau ou. Mănâncă de cinci ori pe zi
puțin câte puțin Nu muri de foame.
Hostess note
Apropo, atunci când spun că unele produse, cum ar fi scorțișoară
sau cicoare tind să regleze nivelul zahărului, apoi, de obicei
implică reducerea ușoară a concentrației glucozei din sânge,
returnând acest indicator la valori normale. De aceea
Aceste produse sunt sfătuite să vă adauge dieta celor care pierd o greutate.
