Suntem cu toții frumoși
știți că orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra
starea corpului uman. Cu toate acestea, pentru a extrage beneficiile necesare
se poate face numai prin alegerea spectrului corect de exerciții, precum și
implementarea lor corectă.
Mersul nordic (numit și suedez, finlandez sau
latitudine nordică; acești termeni vor fi utilizați în continuare de către
text) este un sport relativ nou descoperit
lumea nu mai mult de 20 de ani în urmă și care câștigă în fiecare an
inimile a milioane de oameni din întreaga lume.
Drumeții, care seamănă foarte mult cu schiul, foarte
a devenit rapid răspândită în țările scandinave și
mai târziu în alte părți ale lumii.
Creatorul Mark Kantan a reușit să îmbunătățească structura bastoanelor,
a publicat prima carte despre studiul de mers pe jos nordic, precum și
piese special dezvoltate pentru acest sport.
Acesta este cel mai potrivit tip de fizic
formarea în domeniul pierderii în greutate, deoarece utilizează aproximativ 90% din mușchi
întregul corp, inclusiv activitatea mușchilor și a părții superioare și inferioare
cureaua inferioară. Datorită intensității sale ridicate de energie, nordul
mersul pe jos duce la un ton al sistemului respirator și cardiovascular,
ameliorează stresul în organism, îmbunătățește postura și multe altele
mai mult.
În ceea ce privește pierderea în greutate, utilizarea de mers pe jos nordic
ajută la petrecerea a mai mult de 500 kcal pe oră de exercițiu. Asemenea cheltuieli
calorii sunt posibile în timpul rulării rapide, dar în plus față de alergare
veți obține o încărcătură crescută a articulațiilor picioarelor.
Dacă sunteți interesat de aceste informații, să mergem mai departe
ghidul nostru special pentru explorarea acestei specii
sport.
Contents
Nordic Walking – cum să ходить (гид для
începători)
Pentru a începe, vom spune câteva cuvinte despre beneficiile acestei direcții.
plimbare, de ce are avantaje față de alte tipuri
activitatea motoarelor, după ce vorbim despre cum să
alegeți bastoane, atingeți tehnica de mers pe jos, apoi vedeți câteva
programe de formare și lucruri, chestii, chestii.
Beneficii și rău
Deci, mersul nordic (da! Acest nume este, de asemenea, corect) –
Aceasta este o mare opțiune de formare aerobă pentru persoanele de toate vârstele și
nivelurile de pregătire fizică. Inclusiv persoanele cu probleme
genunchi articulații, precum și obezitate sau având
o greutate considerabilă în exces, deoarece sarcina minimă a articulațiilor, plus
componenta activă a muncii mâinilor le permite să depășească mai mult
diverse sarcini, cum ar fi posibilitatea de a urca pe munți sau
mișcare pe teren deluros.
Nu există aproape nicio contraindicație pentru acest sport.
există cu excepția bolilor temporare sau
trebuie să se conformeze perioadei de odihnă în timpul tratamentului
bolile catarre.
În prezența bolilor cronice, înainte de a trece la
de formare, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră, și
necesitatea de a fi supuse unei serii de anchete destinate eliminării
posibile probleme. Ar trebui, de asemenea, să fie amintit faptul că creșterea încărcăturii
este necesar treptat, și pentru ca rezultatul să vă fie plăcut, aveți nevoie
să se angajeze în mod regulat, eficient și eficient în mersul pe jos
în mod responsabil.
Pe scurt (în continuare vom vorbi puțin mai mult), apoi corectă
Scandinavă tehnica de mers pe jos este în primul rând amintesc de obicei
mersul pe jos folosit de noi în viața de zi cu zi. În acest caz, mâinile
și picioarele se deplasează sincron unul cu altul – în cazul în care mâna dreaptă
se ridică, apoi piciorul stâng merge înainte și invers. Același lucru
se întâmplă aici! De asemenea, trebuie reamintit că în timpul conducerii
pune piciorul trebuie să fie de la călcâi până la picior.
Atunci când ridicați un braț trebuie să vă îndoiți de cot și să vă întindeți
înainte, al doilea braț, de asemenea, îndoit la cot, este la nivel
șoldurile s-au întors înapoi. Această implementare va fi rapidă
sunteți obișnuiți și nu veți fi o povară, pentru că amintesc foarte mult
mod de mers obișnuit.
În ceea ce privește viteza, mersul finlandez ar trebui să fie
au loc mai intens decât turul obișnuit de mers pe jos.
Ceea ce trebuie să faceți este să ridicați viteza
care vă va ajuta să obțineți rezultate semnificative. Mai larg va fi
pasul și cu cât este mai mare amplitudinea brațelor, cu atât va fi mai intensă
activitatea fizică și invers.
Pentru a obține un rezultat bun, veți avea nevoie
obțineți un bun echipament sportiv.
Cum de a alege stick-ul potrivit pentru mersul nordic?
Долой, лыжные палки. Utilizați întotdeauna numai
bastoane speciale care sunt concepute special pentru sport
mers pe jos. Atunci când alegeți un set de bastoane, ia în considerare faptul că
modelele reglabile pot fi utilizate cu ușurință de mai multe persoane
în timp ce cele reglabile sunt, în general, mai ușoare și mai mari
utilizate de un singur proprietar.
Длина имеет значение. Pentru a găsi lungimea potrivită
(nereglementat) sau să se pregătească pentru instruire reglabilă
(telescopic), țineți bastoanele de mânere și țineți-le
pe verticală (în unghi drept față de podea), vârful ascuțit
privind în jos. Mâinile sunt aproape de corp. Dacă te bătește
potriviți apoi cu aceasta poziția brațelor va fi îndoită la cot,
aproximativ 90 de grade. Dacă magazinul nu este perfect pentru înălțimea ta
bastoane potrivite, preferă un pic mai scurt
lungime.
Фиксация запястья. Ca pantofi, bastoanele au două laturi –
dreapta și stânga. Înainte de a începe mersul pe jos, trebuie să determinați
dreapta, apoi treceți brațele în blocarea specială
curelele și țineți-le în palmele mânerului. În unele modele
Sunt prevăzute curele de velcro.
Правильные наконечники. Bastoane nordice,
Ca o regulă, sunt făcute cu vârfuri de cauciuc care
face o treabă excelentă cu sarcina pe pavată
suprafețe, cum ar fi asfaltul. Dacă este sarcina
mișcați pe iarbă, nisip, zăpadă sau noroi – apoi cauciuc
sfaturi mai bine pentru a elimina.
Există unele diferențe minore față de mersul pe jos nordic.
mers pe jos. Iar cea mai mare provocare este capacitatea de a coordona
mișcarea simultană a brațelor și a picioarelor în direcția corectă. acum
să vedem cum să-și îmbunătățească abilitățile.
- Luați bastoanele în mâini, ținându-le strâns de brațe. acum
încercați să umblați puțin, fără să vă concentrați asupra muncii
cu bastoane care lasă mâinile să se comporte în mod natural
într-un fel. Aceasta este, ca și în cazul obișnuit, mâna stângă
se ridică, iar piciorul drept în acest moment avansează și
dimpotrivă, cu alte cuvinte – lăsați-i să se miște în tandem.
Continuați până când aceste mișcări sunt pentru dvs.
obișnuită.
- Introduceți palmele în centurile de blocare. Să mergeți în timp ce mergeți
Stick și lăsați bastoanele doar trage pe tine. în timpul
mână de lucru naturale să acorde o atenție la unghiul ascuțit între
antebrațul tău și bastonul în sine.
- Prindeți mânerele, puneți bastonul la un unghi de 45 de grade
în urmă. Coturile sunt situate aproape de corp, brațele relaxate.
Începeți mersul, focalizând pe contactul bun.
lugs cu pământul.
- Pe măsură ce vă obișnuiți cu abilitățile de deplasare descrise mai sus, începeți
de fiecare dată împingeți ferm stick-ul în sol în opusul mișcării
direcție. în timpul маятникообразной траектории руки – как только
încheietura mâinii trece coapsa (mișcarea spate a brațului), ținând palma
mânerul este slăbit, deschizându-l treptat. Apoi mutați din nou
mână cu bicicleta în față (ca și cum vrem să ne agităm mâna cu cineva) și mai departe
într-un cerc.
- în timpul движения стопа всегда перекатывается с пятки на носок.
Postura este netedă, corpul ușor înclinat înainte. Încearcă încet
măriți pasul care vă va permite să obțineți un leagăn mai plin
mâinile și îmbunătățirea calității antrenamentului.
Exemple de programe de formare pentru mersul nordic
Sarcina: Învățarea tehnicii corecte.
P: (Nivel de dificultate: moderat) Durată 30 minute: cu putere
împingând cu bastoane, urcați pe dealuri
cu ritm rapid Capul este ridicat, ochii privesc linia orizontului,
umerii nu se îngrămădesc. Pierdere: 250 kcal.
B: (ușor) 30 de minute: mersul cu o presiune minimă pe bastoane
dă mâinile puțină odihnă. Total 140 kcal.
C: (ușor) 45 min: Focalizare pe tehnică. în timpul движения
trageți palma înainte, ținând cotul ușor îndoit ca
ca și cum vrei să te agiți de cineva. În faza inversă apăsați
urmată de deschiderea palmei. Doar 250 kcal.
R: (ușor) 30 de minute: focalizați-vă asupra unei camere complete și confortabile
gamă de mișcare a mâinilor. Pierdere: 170 kcal.
P: oprit.
S: (ușor) 45 min: lucrați din nou pe teren deluros. la
se ridică creștem pitchul și facem o ușoară înclinare a corpului înainte
când lungimea treptei de coborâre este redusă. Pierdere de până la 350 kcal.
Î: (ușor) 30 min: faceți același lucru ca și joi. Pierdere de 170
kcal.
Sarcină: pierderea calorică maximă
P: (moderat) 50 min: după 20 de minute de mers pe jos liniștit, începeți
efectuați salturi alternative pe un picior cât mai mult posibil în sus.
Pentru acest antrenament, un stadion este bine adaptat acolo unde există iarbă
acoperire. Alternativ, împingând cu un picior, apoi cu celălalt,
sari in sus, cu genunchiul celei de-a doua picior incercati
ridicați cât mai mult posibil în fața dvs. (fotografia exercițiului un paragraf
de mai sus). În plus față de mușchii picioarelor, împingeți solul cu bastoane.
Continuați timp de 15 minute, apoi încă 15 minute de mers pe jos
calm pace. Всего 420 kcal.
B: (ușor) 30 de minute: mersul cu o presiune minimă pe bastoane
dă mâinile puțină odihnă. Total 140 kcal.
C: (ușor) 60 min: Mersul nordic pe teren deluros
(Vezi sâmbăta antrenamentului anterioară). Потеря до 500 kcal.
H: (ușor) 40 min: focalizarea pe tehnica (uita-te la
Luni de antrenament anterioare). Потеря 220 kcal.
P: oprit.
S: (moderat) 75 minute: mersul activ în pădure (în mod ideal) sau
pe drum, crescând treptat timpul până la 3 ore. Total până la 630
kcal.
Î: (ușor) 30 min: Aceeași sarcină ca și duminica anterioară
de formare. Pierdere de 170 kcal.
