Существуют три составляющие sănătatea umană – ежедневные plimbări în aer proaspăt, sport și o alimentație corespunzătoare. Ultimul înseamnă că mănâncă sănătos produse sub formă brută sau prelucrate. Cu toate acestea, găsiți naturale produsele pe rafturile supermarketurilor sunt dificile, dar dacă știți despre ele beneficii. Am pregătit pentru dvs. un rating de top 10 cel mai util produse alimentare.
Contents
fructe de padure
Nu există nimeni care să nu-i placă boabele pentru gust, aromă și beneficii pentru organism. Acestea conțin toate grupurile de vitamine, mari cantitatea de minerale necesare fibre și o cantitate mare alți nutrienți. Proprietatea principală de fructe de padure – reducere aciditatea stomacului, deoarece procesele de oxidare sunt distructive organism, ele reduc imunitatea, accelerează îmbătrânirea, așa că o persoană dezvoltă o varietate de patologii.
Utilizați fructe proaspete recoltate dacă este posibil, dar există două Modalități de păstrare a ingredientelor lor utile: frecați cu zahăr Or a îngheța. Proprietăți utile de fructe de pădure:
- Cu o calorie scăzută elimina rapid senzația de foame.
- Prezența antioxidanților activează producerea de colagen, datorită cărora pielea este în stare excelentă
- Celuloza normalizeaza digestia, reduce presiunea, curata excesul de colesterol din sânge.
- Acidul folic este necesar pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la muncă inima, se luptă cu stresul.
- Fructe acre au pe vindecarea rănilor corpului efect antiinflamator, antiseptic.
fruct
În al doilea rând sunt cele mai sănătoase alimente – acest lucru este fructul. Acestea sunt fructe comestibile care nu necesită termice prelucrare. La urma urmei, știm că cele mai prelucrate alimente, cu atât mai puțin au proprietăți utile. după consumul de fructe nu provoacă un sentiment de greutate în stomac, prin urmare, este un aliment util pentru femeile însărcinate. Compoziția fructelor conține vitamine, minerale, fructoză și alte substanțe benefice pentru organism, în funcție de tipul de fruct. Cât de mult fructe benefice pentru sănătatea corpului uman, luați în considerare în fiecare un caz separat.
- Яблоки. Acestea sunt cele mai sănătoase fructe disponibile în orice moment al anului. Datorită conținutului ridicat de fibre ele îmbunătățesc motilitatea intestinală, se cuplează în corp compuși toxici, distrug agenții patogeni, răcește lupta și boli virale.
- Авокадо. Fructul conține sănătate substanța – glutaina, care blochează substanțele cancerigene, se îmbunătățește digestia, amelioreaza stresul asupra ficatului. Avocado conține Beta-carotenul îmbunătățește viziunea.
- Грейпфрут. Promovează îmbunătățirea organismului procesele metabolice, arderea grăsimilor, asimilarea produselor alimentare. ajută eliminați toxinele.
- Mango. Acest fruct delicios este capabil să vindece răni, să întărească Imunitatea. Utilizarea regulată previne artrita. Fructele avocado conține aportul zilnic de vitamina C.
- Лимон. Proprietățile sale antioxidante sunt cunoscute. cu mult timp în urmă Acesta este salvatorul numărul unu pentru răceli și alte boli necesitând o doză mare de vitamină C. Lupte efectiv cu oricare dintre acestea bacterii. Sucul de lămâie este un arzător puternic de grăsimi eficientă în tratarea obezității.
|
legume
Una dintre cele mai sănătoase alimente din lume este legumele. pentru funcțiile vitale normale ale corpului, ele sunt de o importanță capitală, deoarece acestea sunt principala sursă a multor macro și microelemente, carbohidrați, vitamine, pectine, uleiuri esențiale, fitonicide și acizi organici. pentru некоторых людей (вегетарианцев) овощи – este singura sursă de nutrient biologic activă substanțe. În compoziția unor legume (usturoi, piper) sunt conținute arome pe care le vor transforma alimentele obișnuite apetisant feluri de mâncare ușor digerabile. Cu cât sunt mai diferite în bucătărie legumele, cu atat mai multe beneficii aduce alimente.
Consumul regulat de legume (varză, salată, morcovi) normalizează microflora intestinală, reduce formarea de dăunători substanțele inhibă procesele de putrefacție. Acestea sunt bune pentru sănătate. alimente stimulează motilitatea tractului gastrointestinal și secreția glandelor digestive. legume – это продукты диетические. Ei au un efect terapeutic și profilactic, activați rezistența organismului la efectele dăunătoare ale mediului și ale mediului boli infecțioase. În dieta zilnică a unei persoane ar trebui să fie nu mai puțin de 30% din felii de legume.
puls
Fasolele sunt cele mai benefice legume din punct de vedere al conținutului de proteine. Acest produs alimentar unic conține 40% compuși proteic. (aproape ca în carne), amidon, fibre, grăsimi vegetale, utile hidrati de carbon. этой культуре находятся витамины (РР, С. B, А), пектины și oligoelemente (fier, magneziu, sulf, fosfor, calciu). la valorile nutriționale ridicate ale leguminoaselor au calorii scăzute: 57 ккал/100 г. ведение бобовых в рацион питания имеет изрядное numărul de beneficii pentru organism, dar ar trebui să știți că toate acestea vor avea efect doar după tratamentul termic. legumele nu sunt consumate crude, cu excepția reguli – semințe mici asemănătoare mazării verzi cu zahăr.
Miere < / h2>
Характеристики продуктов питания, полезных для sănătatea umană, содержат множество необходимых организму веществ, но столько питательных элементов, как в натуральном меде, найти трудно. Conține glucoză, fructoză, un număr de vitamine din grupele B și C, bogate în minerale (sulf, sodiu, magneziu, clor, sodiu, potasiu, calciu). составе меда находятся ферменты – катализаторы обменных процессов в организме (амилаза, каталаза, дистаза и прочие). O astfel de compoziție bogată a produsului determină beneficiile sale:
- În totalitate absorbită în corp;
- Reduce rata îmbătrânirii, protejează împotriva radicalilor liberi;
- Are un efect antimicrobian, anestezic, antiviral;
- Are un efect laxativ ușor, ajută la gastrită;
- Are un efect calmant, îmbunătățește bunăstarea;
- Creste rezistenta la boli.
Nuci < / h2>
Nucile sunt alimente pe care le iubesc adulții și copiii. рачи-диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион орехи, ведь их энергетический потенциал высок – все виды способны зарядить энергией надолго. Acest produs unic își păstrează pentru mult timp proprietățile sănătoase și gustul. Fructele de nuc conțin o mulțime de vitamine și minerale benefice care au un mare impact asupra sănătății umane.
Proteine complexe sunt responsabile pentru reînnoirea țesuturilor, iar grăsimile nesaturate omega-3 mențin echilibrul normal al grăsimilor. Deși fructele cu coajă lemnoasă, în special nucile, au mai multe calorii decât ciocolată sau pâine, ele oferă o persoană un potențial energetic mare. Carbohidrații simpli previn obezitatea și o cantitate mică de glucoză le permite persoanelor cu diabet zaharat să le folosească.
Pește
Ce alimente sunt bune sunt pește. Fileul său este o sursă bogată de vitamine, acizi grași polinesaturați, elemente micro și macro. Pestele de pește conține mai puține grăsimi și proteine, dar mai multe vitamine A și E solubile în grăsimi, care sporesc rezistența organismului la diferite infecții, precum și vitamina D, care consolidează țesutul osos.
Peștii din adâncurile mării sunt bogați în brom și iod. Hrănește organismul cu elemente benefice precum zinc, mangan, fosfor, potasiu etc. Alimentele marine conțin vitamine din grupa B, PP, C. Peștele hrănește organismul cu celebra omega 6 și omega 3, care sunt conținute în celulele creierului uman. Acizii grași minimizează dezvoltarea aterosclerozei, sunt constructorii membranelor celulare, reduc nivelul colesterolului “rău”. ысокое содержание фосфора благотворно сказывается на высокой продуктивности, устраняет плохое настроение, вялость.
Ceai verde < / h2>
Acest produs a apărut recent în dieta slavilor, dar a reușit deja să-și dovedească valoarea. Ceaiul verde este o sursă de vitamine, aminoacizi, compuși organici. la этом он низкокалориен, поэтому широко используется в диетическом питании. Ceaiul verde este o băutură nutritivă și sănătoasă care conține vitaminele A, C, E, K. P, B. Este un antioxidant puternic care protejează oamenii împotriva virușilor. Prezenta cofeinei ajuta la stimularea sistemului nervos. Ceaiul verde are un efect de trezire, de aceea este valoroasă pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
Ulei de măsline
Acest produs mediteranean este o sursă valoroasă de vitamine și antioxidanți care ajută la întărirea oaselor, pereților intestinali și a mușchilor. Acizii nesaturați (linoleic, oleic, linoleic) întăresc pielea, previne boala cardiovasculară, împiedică obezitatea, astfel încât uleiul de măsline face parte din toate dietele de scădere în greutate ale lumii. итамины А, Е. Д, К борются со свободными радикалами, препятствуют старению. Proprietăți utile ale acestui produs alimentar:
- prevenirea obezității, diabetului;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- vindecarea rapidă a tăieturilor, ulcerelor, rănilor;
- efect coleretic pronunțat;
- reducerea greutății. |
Pâine integrală
Produsele de panificație poate să nu fie cele mai utile alimente, o listă cu multe evaluări ale produselor utile, în orice caz, nu le conține. Dar ne-ar plăcea să ne ocupăm de pâine, care este făcută din făină integrală. Utilizarea regulată a unui astfel de produs va elimina riscul de hipertensiune arterială, deoarece boabele brute conțin componente utile care pot lupta împotriva presiunii ridicate.
Prezența fibrei permite o lungă perioadă de timp pentru digerarea produsului, ceea ce dă o saturație rapidă. Prin urmare, orice regim alimentar implică utilizarea moderată a pâinii integrale. Dacă doriți să păstrați sănătatea inimii și a vaselor de sânge, consumați zilnic 80-100 grame dintr-un produs util din boabe crude.