O dieta de 500 de calorii pe zi – meniul peo săptămână

• 1 reguli de dieta pentru 500 de calorii pe zi
  • 1.1 Produse interzise
  • 1.2 Exemplu de meniu pentru consumul de alcool
  • 1.3 Меню на o săptămână
• 2 Rezultatele pierderii în greutate

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
greutate. Consumul zilnic de calorii pentru fiecare are propriile sale. ea
depinde de stilul de viață, metabolismul, înălțimea și greutatea. medie
valoarea consumului de calorii pentru o femeie pe zi este de 1500-2000
calorii. Numele dietei conține esența dietei – consumă 500 pe zi
calorii.

Scop: organismul, care primește o rată mai mică, începe să-și petreacă
stocurile.

Ca orice mod de a-ti schimba dieta, aceasta metoda are
punctele sale forte și slăbiciuni. Minus diete:
придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. că
măsurătorile au fost exacte ar trebui să cumpere cântare de bucătărie și
înarmați cu o masă de alimente calorice.

Недостаток методики — резкое ограничение и
o mulțime de stres pentru organism, dacă vă lipiți de ea pentru o lungă perioadă de timp
o astfel de dietă.

Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона.
Dacă monodieturile se plictisesc rapid cu produsele lor, atunci puteți
gătești ceva nou în fiecare zi. În consecință, pe astfel de
nutriția poate petrece mult timp fără întrerupere.

Regulile de dieta pentru 500 de calorii pe zi

În modul de nutriție, este important să urmăriți consumul
calorii. Principiul este simplu: numărăm calorii și pierdem în greutate.
rapid și eficient. Dieta pentru
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
cumpărați un complex de vitamine care să protejeze sistemul imunitar.

Reducerea consumului de energie la 500 de calorii pe zi este dramatică.
restricție. Deoarece medicii nu recomandă utilizarea
методику постоянно. Optimal, potrivit nutritionistilor,
Se consideră alternanța zilelor de hrană normală cu zilele când puteți
есть только до 500 calorii. Ei cred că zilele de repaus
должно быть не более 2 в o săptămână, потому этот вариант питания
a primit numele de 5: 2. Zile cu putere limitată
nu ar trebui să fie într-un rând, dar între normal
în zile.

Produse interzise

Se recomandă să mâncați alimente bogate în vitamine și minerale
minerale, astfel încât pierderea în greutate nu dăunează organismului. În multe privințe
Limitările acestui regim sunt similare cu alimentația normală:
nu pot fi prăjite în unt, grăsimi, produse de patiserie și dulciuri. Dar dat fiind
Metoda de a pierde în greutate are un cadru și mai strict.

Produse interzise:

• toate grăsimile;
• prăjit;
• fast food;
• dulce sifon;
• afumate;
• făină, dulce;
• sare (blocuri de apă);
• alimente bogate în amidon (cartofi,
  porumb.).

Meniul de alimentație din meniu

O altă opțiune de pierdere în greutate este o dietă de băut, în care toate trucurile
hrana este înlocuită cu băuturi. Principiul este același pot fi utilizate până la 500
calorii pe zi.

Consumați o dietă de până la 500 Kcal – aproximativ
meniu:

• mic dejun: 200 g iaurt natural 2% (132 kcal);
• перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
• обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
• полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
• cina: 300 g suc de portocale (108 Kcal).

Nu bea:

• lapte condensat
• calorii
• alcool.

Un punct important în această dietă este calea cea bună. Dacă cheltuiți
pe o dieta de baut timp de 7-10 zile, intestinul va izbucni din solid
produse alimentare. Pentru că imediat după terminarea regimului de băut nu este
arunca pe alimente, și treptat adăuga la dieta lichid terci,
după supe și carne cu legume.

Меню на o săptămână

При составлении меню на o săptămână при условии двух разгрузочных
zile, puteți oferi o schemă aproximativă.

Меню на o săptămână для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Prima zi

1. 100 g de fulgi de ovăz fiert în apă (88 Kcal), 2 caise (23 Kcal),
   ceai verde fără zahăr;
2. 100 g de suc de roșii (21 Kcal);
3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
   (134 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
   (20 Ккал).

A doua zi

1. 100 g de terci de orz fiert pe apă (76 Kcal), 500 g de negru
   смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
   (36 Ккал);
3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
   (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый ceai;
4. 50 г ежевики (15 Ккал);
5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
   (72 Ккал);

A treia zi

1. 100 g de hrișcă fiartă pe apă (132 Kcal), 50 g de patrunjel (23
   Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
   (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
4. 100 г ряженки (40 Ккал);
5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
   ceai;

A 4-a zi

1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
   (38 Ккал);
2. 1 апельсин (36 Ккал);
3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
   (26 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
5.  200 г грибного супа (100 Ккал).

A 5-a zi

1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
   сока (40 Ккал);
2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
3.  100 g file de curcan fiert (130 Kcal), 100 g frunze
   салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
   (27 Ккал);
4.  100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
5.  150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
   (15 Ккал);

A 6-a zi

1. 100 g fulgi de ovăz cu lapte (102 Ккал), 100 г кофе латте
   (29 Ккал);
2.  100 г морковного сока (28 Ккал);
3.  150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
   мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
   (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4.  100 г кефира 1 % (40 Ккал);
5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
   (30 Ккал);

A șaptea zi

1. 100 g de boabe de orz fiert pe apă (76 Kcal), 100 g de prune
   сока (39 Ккал)
2.  2 томата (30 Ккал);
3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
   зеленый ceai;
4.  100 g suc de coacăze negre (40 Kcal);
5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
   (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
   150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Slimming rezultate

Nutritionistii sustin ca aderarea la o dieta de 500 de calorii in
greutatea zilei este resetată rapid, dar mai târziu pentru a menține greutatea
Este necesară alternarea zilelor cu o dietă normală și una limitată.

Dar dacă intenționați să stați în mod intenționat pe această dietă zi după zi, atunci
Puteți pierde foarte mult într-un timp foarte scurt. Dar există o înaltă
riscul de a vă supune la epuizare.

Fotografii înainte și după pierderea în greutate: