Cuprins:
- Principiul acțiunii și esența dietei fără carbohidrați
- Posibile daune și dezavantaje
- Tabel de produse principale și suplimentare
- Cum se face un meniu?
- Meniul de probă fără dietă cu carbohidrați pentru săptămână
- Contraindicații privind dieta
- Feedback și rezultate
Rețete de hrană pentru alimentație destinate combaterii excesului
kilograme, a inventat foarte multe. Care sunt singurele posibilități
pierde in greutate nu sunt folosite de noi suferind de
sedentary lifestyle locuitori din orașe! Aici este meniul,
care se bazează exclusiv pe fructe și legume și respingerea
mese după 18 (și pentru cele mai rezistente după 16 ore
serile), și chiar foamete deplină timp de 1-2 zile și
mai mult.
Toată lumea își alege propria versiune.
Punct important: înțelegând toate soiurile oferite
nutriționiști metodele de pierdere în greutate, este recomandabil să locuiască pe
care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. și
se potrivește bine cu stilul tău de viață.
De exemplu, vegetarienii vor mesteca pe mere cu plăcere.
zi sau două, consumându-le cu chefir fără zahăr sau ceai verde. Și cum
a fi cineva care nu își poate imagina viața fără carne, o bucată din care
satisface foamea timp de o jumătate de zi? Poate încercați un mod iubit
mulți sportivi – dieta fără carbohidrați la uscare?
Contents
Care este baza principiului acțiunii fără dietă cu carbohidrați?
Dieta din Kremlin, dieta Dukan, nutriția sportivilor din față
competiții importante sunt toate variații diferite de carbohidrați-free
dieta. Înapoi în anii 70 ai secolului trecut, medicii au remarcat acest lucru
o scadere brusca a carbohidratilor in dieta implica pierderea in greutate
chiar și în cazuri care înainte păreau fără speranță.
Alimentele fără carbohidrați contribuie la schimbări în sistem
metabolism: organismul nu primește cel mai ușor “ușor” pentru el –
carbohidrații care pot fi procesați rapid și pot obține energie.
El trebuie să “aranjeze căutările” substanțelor nutritive esențiale.
în propriile “seifuri”. Descoperirea celulelor grase, a corpului
începe să-i împartă, obținând ceea ce avea nevoie.
Cобственно, в этом заключается суть безуглеводной dieta.
În dieta de a pierde în greutate în acest fel, un mare
cantitatea de proteine. De asemenea, ele servesc ca sursă de energie
pentru a obține, corpul trebuie să lucreze mult mai mult.
În plus, proteinele – un material indispensabil pentru construirea de noi
țesuturi. Prin urmare, atunci când aportul de carbohidrați este strict restricționat,
și proteine - creșteri, țesutul adipos începe să se “dezghețe” literalmente
ochi.
Dacă conduceți o viață foarte activă, treceți o zi (cel puțin!)
10 mii de pași și niciodată “nu profită” stresul cu chifle și prăjituri,
probabil, conta cât de mulți carbohidrați pot fi consumați
zi, nu aveți nevoie: majoritatea reușesc să “ardă”, nu
transformându-se în grăsimi. Dar dacă nu sunteți prieteni cu sport, este logic
încercați o dietă fără carbohidrați. Este adevărat, merită făcută o rezervare:
Înscrieți-vă în sală oricum. O schimbare în nutriție
Problema nu se rezolvă.
Următoarele alimente sunt bogate în carbohidrați:
- – ciocolată;
- – cereale;
- – dulciuri;
- – rulouri;
- – cartofi;
- – vinuri dulci;
- – fructe dulci (de exemplu, banane).
Prin urmare, aceste produse la momentul aderării la dietă va avea
excludeți de pe lista ce vă puteți mânca. Poate că o vei face
surprinși, dar nu prea bineveniți autori fără diete cu carbohidrați și
fructe de padure, cum ar fi căpșuni și zmeură.
Glicogenul care intră în sânge după consumarea acestora
un desert minunat, precum căpșunile și smântâna, sunt foarte absorbite
rapid și, prin urmare, să contribuie la producerea de inulină în cantități mari.
Atunci când există o mulțime de inulină în sânge – persoana începe să se simtă
foame. Există un fel de cerc vicios: o persoană mănâncă,
și nu mâncare prea calorie, în timp ce nu saturate pentru o lungă perioadă de timp și
nu pierde in greutate.
Același lucru se poate întâmpla și cu mâncarea activă a merelor dulci,
struguri, soiuri dulci de pere. Prin urmare, cu un conținut greu de carbon
dieta – este, de asemenea, interzis alimentele.
Să încercăm să ieșim din acest cerc – ne limităm la cei dragi
carbohidrați și vezi ce se întâmplă.
�”Capcane” ale unei diete fără carbohidrați
Înainte de a cumpăra produse și a crea un meniu pentru fiecare
день, взвесим потенциальные «плюсы» и «минусы» популярной dieta. C
primul lucru este clar:
- – frunze de greutate;
- – corpul este “uscat”, umflarea dispare;
- – nu există pierderi de țesut muscular, deoarece există multe
proteine.
�”Contra” nu este atât de ușor de detectat, dar totuși ei
există.
Principalul pericol – această dietă prescrie și încurajează
mănâncă carnea în cantități mari și nu este interzisă
carne roșie, a cărui surplus este periculos pentru saturarea sângelui cu “rău”
colesterol.
Carnea poate fi nu numai fiartă sau tocată, ci și prăjită – și asta
dăunătoare vaselor de sânge. Cледовательно, сосуды будут страдать при таком
nutriție, dacă durează mai mult de 2-3 săptămâni fără întrerupere.
Ateroscleroza, gută – probabilitatea de “recuperare” a acestor boli
susținătorii alimentelor din carne sunt mai mari decât vegetarienii.
Nu uitați de rinichi. Ele provin de la noi corp uriaș
cantitatea de substanțe nocive. Excesul de proteine ”pune” rinichii – ele sunt mai rele
concretiuni de lucru sunt formate. Deci, dacă suferiți
urolitiază (este suficient chiar și în cazul ultrasunetelor
medicul a spus prezența nisipului în rinichi) – această dietă nu este pentru tine.
Nu este recomandată dieta pentru unele boli ale ficatului și ale gallului
bula.
Una dintre principalele probleme despre care vorbesc mulți iubiți
dieta strict carbohidrati – aparitia constipatiei. Nu este
surprinzător: o cantitate mică de fibre contribuie la
intestinul incepe sa fie “lenes”. Unii ajută să crească
consumul de produse lichide și lactate, dar și de kefir
nu puteți bea prea mult, se prescrie restricția de dietă a carbohidraților
“doză” definită strict de delicatese de produse lactate și, desigur,
fără zahăr.
Deoarece serotonina nu intră în sângele unei persoane care pierde în greutate (“hormon
bucurie “, care sunt celebre pentru dulciuri, în special ciocolată), poate
poate apare o dispoziție depresivă, poate că se va simți un declin
putere, apatie.
Doar prin evaluarea stării de sănătate, puteți sta pe loc
dieta.
Acest lucru este important: facem o rezervare imediat: nu ar trebui să o utilizați pentru femeile însărcinate și
care alăptează din cauza nutrienților și a conținutului de vitamine în
această dietă nu poate fi numită suficientă pentru formarea normală
fructe și produce lapte nutritiv de înaltă calitate.
Dacă o femeie aflată într-o “poziție interesantă” este încă decisă
încercați acest mod de scădere a greutății, apoi pentru toate consecințele
pentru ea însăși și copilul, va trebui să se răspundă singură. Pentru femeile însărcinate și
Mamele care alăptează au dezvoltat multe alte diete mai benigne,
permițând să nu obțineți kilograme în plus.
Cum se calculează numărul de puncte: tabelul
Pentru a face un meniu potrivit pentru fiecare zi, trebuie să știți
ce produse și în ce cantități sunt incluse în listă
recomandată.
Nutriționiștii pentru a facilita sarcina au luat 1 g de carbohidrați în produs
egală cu 1 punct și pe baza acestui lucru a pregătit un tabel. Noțiuni de bază
formarea “mesei de dietă”, ar trebui să decideți ce opțiune
vă va potrivi mai mult. Deci, o dieta dură care poate fi urmată
mai mult de o săptămână, vă permite să consumați până la 20 de astfel de puncte pe zi.
O opțiune mai moale – până la 40 de puncte. Puteți mânca în felul acesta
până la 2-3 săptămâni. Apoi este necesară o pauză
umpleți lipsa de vitamine și fibre.
Produsele din care sunt făcute vasele pot fi atribuite
de bază și opțional.
- Bazele dietei – carne roșie, pește, păsări de curte. Trebuie să fie
introduceți rețetele din meniul zilnic. - Steam și legume proaspete, salate,
produse lactate, fructe de padure și fructe cu coajă lemnoasă (acestea din urmă pot fi consumate în
gustare între mesele principale).
Oferim o masă mică pentru a vă ușura dezvoltarea
sistemul său de putere.
Cливочное масло содержит много углеводов, а потому находится под
ban. Dar legumele pot fi aproape feluri de mâncare savuroase
orice cantitate: 0 puncte îi sunt atribuite în dietă.
Este uneori posibil să se modifice dieta cu mai multe băuturi?
mai puternic decât kefirul? În principiu, acest lucru nu este interzis.
În acest caz, este mai bine să acordați preferință berii: conform
interpretarea punctelor pe care le conține numai 2 astfel, în timp ce
vin alb – 5. Dar, în general, alcoolul nu este binevenit. Dacă poți
face mai bine fără ea. În primul rând, sănătatea este mai puțin dăunătoare, dar
în al doilea rând, băuturile alcoolice irită un anumit centru al creierului,
�”Responsabil” pentru creșterea apetitului. Prin urmare, cei care doresc să bea
berea după muncă crește șansele de a scăpa de dietă și cum
mănâncă tot felul de bunătăți. În final, totul trebuie să înceapă
la început.
Cоставляем меню: что следует учесть
Poate că nu are sens să căutați un anumit meniu pe zi, deoarece, știind
conținutul de carbohidrați în fiecare produs, desemnat convențional
puncte, puteți alege micul dejun și mesele după cum doriți.
Important: dieta corectă se bazează pe includerea zilnică
rație de feluri de mâncare din carne sau pește. Adăugarea de fructe la ele
indezirabil, dar legumele – neaparat.
Dieta oferă mese fracționare – cel puțin 4-5 ori pe zi.
zi. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, trebuie să includeți o gustare în meniu,
și, dacă este posibil, o altă gustare. Principalul lucru pe care alimentele nu a fost
mâncat peste noapte. Mergând la culcare ar trebui să fie 2-3 ore după
ultima gustare.
Este foarte important să observăm modul de băut. Unu și jumătate până la doi litri de apă
sau ceai (mai bun decât verde) – o condiție indispensabilă. Dar nu bea
sucuri, chiar proaspăt stoarse: ele conțin o mulțime de carbohidrați, și prin urmare
capabil să “aleagă” cea mai mare parte din dieta zilnică, așa că
trebuie să sufere foame de o jumătate de zi. Beneficiile dietei vor fi
îndoielnic: veți simți constant foamea și veți fi
urmăriți gânduri despre cum să scăpați de dietă
Putere.
Dieta pentru o saptamana
Meniul dvs. ar trebui să fie astfel încât alimentele să pară
oportunități variate. Desigur, nu există atât de multe opțiuni,
arătând imaginația, puteți distribui mâncărurile necesare,
că dieta nu ți se pare plictisitoare.
Să încercăm să scriem un meniu exemplar?
- Asa ca luni.
În cea mai grea zi a săptămânii a început vesel și distractiv, prăjiți
pentru mine Omeletul gustos din ouă, aromatizat cu o cantitate mică de lapte.
Puteți bea o mâncare bună cu o ceașcă de cafea. numai
fără zahăr, bineînțeles.
Pentru prânz puteți găti supă fără cartofi, dar cu o mulțime de
varza – proaspata sau fermentata. Pentru o farfurie de supă de carne
adăugați salată de castraveți.
Puteți avea un nuci cu o mână de nuci și terminați ziua cu o farfurie
broccoli cu o bucată de pește fiert.
Fiecare masă este completă cu o ceașcă de ceai favorit. Poate apropo
cumpărați mai multe ceaiuri diferite – cu coacăze, cu ghimbir, cu menta –
și de multe ori bea noi. Acest ceai este un organism puțin înșelat
�”Spunându-i” că ceaiul cu umplutură naturală este același
ceai cu bomboane.
- о вторник пусть первой трапезой станет тарелка
brânză de vaci. Cъешьте побольше этого продукта, ведь до обеда еще долго.
Puteți bea cașul cu cafea sau ceai.
Pentru prânz, se fierbe o bucată de pui și se face o salată de roșii și
castraveți. Gustos și hrănitoare!
Un morcov mic poate servi ca o gustare după-amiaza.
Cina: clatite de sfeclă, chefir.
- Cреда – середина рабочей недели.
этот день можно перекусывать поскромнее, чтобы оставить pentru mine
posibilitatea de a sărbători ușor în weekend. Pentru micul dejun, beți ceai
(opțiunea de cafea) cu brânză.
Poți să mănânci o bucată de pește fiert sau tocit,
tomate, caviar de vinete. Timp de ceai – un măr mare și frumos, și
vom avea cina, de exemplu, dovleac fiert.
Joi: începeți ziua cu un omlet și o bucată de cârnați. De omleta, apropo
Puteți pune mazăre verde. Energia pe care o obții este suficientă pentru tine.
cina în sine. обед предложим pentru mine отбивную и еще немного зеленого
mazăre sau măsline.
Mâncăm o portocală sau o pereche de mandarine modeste și avem cină
pui. La ea – salata de varza.
- пятницу, в преддверии окончания рабочей недели,
Vă puteți răsfăța dimineața cu câteva cârnați fierți. Pentru ei
ca o porție de mazăre verde, dar pâinea, indiferent de cum
Nu am vrut să adaug.
Vineri pranz, lasa-l sa contina o salata cu ciuperci si peste
supa (din nou fără cartofi). Puteți amâna măslinele și
au o felie de pui sau curcan.
- Cубботнее утро подарит вам прекрасное настроение, если
вы потушите pentru mine цветной капусты, а к ней добавите солидный кусок
cârnați sau cârnați.
Cafeaua va ajuta să se trezească și să se bucure
de ieșire.
Masa de prânz sâmbătă, o mare parte din salată de la
castravete, roșii și varză, udate cu legume sau măsline
ulei. În gustarea după-amiaza mănâncă o mână de migdale sau nuci. cina:
pește cu smântână sau tocană.
- оскресенье можно встретить чашкой чая либо кофе и
oul fiert, care se bazează pe o bucată subțire de pâine.
обед приготовьте pentru mine какое-нибудь мясное блюдо, можно
a pus un morcov la el, care este servit pe o masă cu smântână.
Mâncăm câțiva caise.
Puteți mânca pește cu legume. Este permis să bea un pahar pe timp de noapte.
chefir.
Pentru care o dietă fără carbohidrați este periculoasă
Acordați atenție:
Dieta este eficientă, dar nu este absolut recomandată.
la:
- – boli ale tractului gastro-intestinal;
- – boli de rinichi;
- – probleme cu inima și vasele de sânge.
Motivul – nu o dietă echilibrată cu această dietă,
creând un exces de compuși proteic în organism. Dacă e sănătos
organismul poate face față cu ușurință cu acest lucru și poate chiar să se agită
pentru mine на пользу, то при наличии недугов больные органы могут
a lua o sarcină grea care nu este cel mai bun mod de a le afecta
functionare.
Evaluarea rezultatelor
Pe internet, puteți găsi multe recenzii de la cei care deja
опробовал на pentru mine действие безуглеводной dieta. Majoritatea oamenilor
�”Stați” pe o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, până la 3 săptămâni, dar sunt și cei care
practicând acest tip de hrană pe tot parcursul vieții. Bineînțeles
dur dieta fara carbohidrati pentru o lunga perioada de timp
nedorite pentru oricine, dar dacă vă lăsați fundația și puțin
�”Arome” cu fructe și legume, atunci este destul de posibil să trăim în acest mod
destul de mult Dar nu va fi o dieta, ci doar o hrană
restricționarea alimentelor cu carbohidrați.
Puteți găsi adesea astfel de recenzii: “Pe o dietă pe lună, a scăzut 9,
5 kg; «Cоблюдаю диету всего 5 дней, а потеряла уже 1,5 кг».
în medie, cei care doresc să piardă în greutate pierd până la 3 kg pe săptămână.
Timp de 2 luni puteți pierde 12 kg. прочем, тут все очень
în mod individual. Se estimează că dieta reduce calorii
dieta obișnuită de aproximativ 20%. Deci, procesul
pierdere în greutate va începe cu siguranta, dar nu poate fi prea repede.
Acest lucru este bun: pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru organism.
Practic toți cei care scriu despre efectul pozitiv adaugă
că în timpul dietei au fost implicați în sport. Deci, fără
Mergeți oriunde: sunt necesare exerciții zilnice, înot sau alergare
pentru cei care doresc să piardă în greutate.
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai mari modalități de a pierde excesul
kilograme, fără a pierde masa musculară. Pierdere în greutate va fi
apar datorită “arderii” țesutului adipos.
Dacă vă place carnea și peștele, nu suferiți de cronică
boli ale organelor interne, nu ezitați să încercați acest lucru
способ обретения стройности на pentru mine. Mulți au făcut deja destul
semnificativ rezultate, și este inspirat. numai необходимо
amintiți-vă: după terminarea dietei va trebui să mănânce toată viața mea
rațional, limitându-vă la prăjituri și înghețată. Atunci inutil
greutatea va dispărea și nu va mai reveni.
