În ultimii câțiva ani
diverse organizații medicale și comunitare pentru
sănătatea a fost serios îngrijorată de evoluția acestui fenomen
�”Epidemia” obezității la copii.
Dar supraponderabilitatea unui copil nu numai că contribuie la deteriorare
starea de sănătate în copilărie, dar conduce și la dezvoltare
probleme destul de grave în multe domenii sociale de viață atunci când
acești copii vin în vârstă.
Potrivit cercetatorilor, factori care direct
afectează apariția excesului de greutate la un copil sunt variate: acest lucru și
predispoziția genetică și consumul prea mult
calorii, dar cu o valoare nutritivă scăzută a alimentelor și minimă
nivelul activității fizice.
Contents
Implicațiile problemelor legate de obezitate în copilărie
Copiii supraponderali se confruntă frecvent
în urma problemelor sociale și emoționale,
care pot avea implicații importante pentru calitatea acestora
de viață.
Intimidare. Un copil supraponderal sau obez de multe ori
devine obiectul psihologic și fizic
agresiunii. Cercetare realizată în 2004 și
publicat în revista Pediatrics, a confirmat că acești copii
au mai multe “șanse” de a deveni obiectul unor zvonuri și ridicole, de a obține
insultă porecla sau chiar suferă fizic decât a lor
colegii care au o greutate normală.
Anxietate. Greutatea excesivă poate duce, de asemenea, la dezvoltare.
creșterea anxietății la copii. Această declarație este susținută de
2010 publicat într-un jurnal francez
�”Obezitatea”, care spune: copiii care se confruntă cu ridicole cu
partidele de la egal la egal la școală sau de la membrii familiei
poziționați-vă izolat de restul, care duce la
dezvoltarea anxietății sociale sau apariția de fobii.
Probleme academice. Complexitatea unui copil cu un social
interacțiunea peer combinată cu cea scăzută
stima de sine poate juca un rol negativ în planul de asimilare
materiale școlare și obținerea de note mari. întrebarea
performanța academică se poate retrage în fundal atunci când un copil încearcă
lupta împotriva anxietății în creștere, izolarea de societate sau de altă natură
probleme psihologice.
�”Acești studenți au șanse mult mai mici să intre mai sus
instituție de învățământ după absolvire “, – se menționează în continuare
studiu din 2007.
Depresie. Nesatisfacție și sentimente reduse
stima de sine duce adesea la dezvoltarea copilului
depresie, care este o boală psihică gravă,
оказывающим свое влияние на все аспекты детской de viață. Pentru astfel de
copiii se caracterizează prin stări mult închise fără manifestare
orice emoție, oprirea vizitării secțiunilor tematice și
renunțând la un hobby favorit care poate contribui la o socială completă
izolare.
În adolescență, copiii obezi au mai multe șanse de a avea probleme
droguri și tulburări de alimentație în care
depresia joacă un rol-cheie.
Nutriție adecvată pentru obezitate la copii
Micul dejun. Poate că tu crezi că cea mai bună soluție în asta
situațiile vor sări peste micul dejun pentru a reduce totalul
calorii pentru copii! Cu toate acestea, potrivit unor nutriționiști de renume,
sărind peste una dintre mesele principale, dimpotrivă, va contribui la o creștere în
greutate decât să o pierdeți. Prin urmare, pentru micul dejun, dați copilului cu dvs.
un cuplu de fructe, de exemplu, banane, de care să se bucure de ei în drum spre
școala.
Masa de prânz. O modalitate bună de a vă ajuta copilul să facă ceea ce trebuie.
alegerea unei mese sănătoase pentru masa de prânz este ambalarea la tine acasă,
în loc să-l cumpere la cel mai apropiat magazin școlar.
De exemplu, ar putea fi un sandwich din carne slabă și săracă
brânză pe pâine integrală, brânză de vaci 0% grăsime sau iaurt.
Ca lichid, puneți o sticlă de apă în geanta școlii.
care poate fi îndulcit cu o cantitate mică de suc de lamaie.
Timp de ceai Nu ar trebui să includă produse cu conținut ridicat
grăsimi și calorii. Cea mai bună opțiune ar fi independentă
gătirea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau a fructelor. Cina. unul
din cele mai ușoare modalități de a face cina mai sănătoasă pentru copil și
Toată familia ta gătește alimente pentru tine acasă.
folosind doar ingrediente naturale. место того чтобы
înlocuiți instantaneu alimentele pe bază de calorii pe care le-a folosit copilul dumneavoastră
salate sau muesli, faceți-o treptat, instilându-i pe cei sănătoși în familia ta
obiceiuri alimentare. Încercați să preparați feluri de mâncare pe carne de pui sau pește
carnea de vită sub formă de grâu, adăugați la compoziția sa
mai multe condimente, cum ar fi patrunjel, piper, usturoi.
Gustări. Cât de paradoxal sună, dar folosind
gustările între mesele principale vă vor ajuta copilul
pierde in greutate, dar numai daca alege
alimente sănătoase. Verificați-l pentru a fi nutritiv.
feluri de mâncare cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi. De exemplu, coapte
Biscuiții cu conținut întreg sunt o bună alternativă.
chips-uri, și o salată de legume proaspete bazate pe naturale iaurt
bine saturați până la următoarea masă.
Program de exerciții pentru adolescenți cu obezitate
Reducerea aportului zilnic de calorii nu este
Singura modalitate de a vă ajuta copilul să piardă în greutate. nu
mai puțin important să fie interesat și să-l învețe să facă exerciții regulate
pregătirea fizică.
Părinții ar trebui să aleagă exerciții adecvate.
nivelul actual de pregătire a copilului. Acest lucru va permite treptat
adu-l la sarcini mai dificile și mai intense. Angajați-vă
30 – 60 de minute ori de câte ori este posibil în fiecare zi a săptămânii.
Încălziți-vă
Începeți prin a face un antrenament ușor constând din
exerciții cardiovasculare moderate de intensitate (sărituri,
mers pe jos în loc, mers pe jos lateral dreapta-stânga), static și
vergeturi dinamice (alunecări alternative ale picioarelor, răpirea umerilor
înapoi) și mișcări de putere (umeri de ridicare, squats, flotări).
Această etapă este foarte importantă pentru copiii obezi, permițându-vă să vă încălziți
mușchii corespunzători, care vor ajuta la prevenirea leziunilor și la creșterea acestora
forta musculara si flexibilitate. Încălziți-vă должна длиться от 5 до 10
minute.
Exercițiul aerobic
Cele trei elemente de bază ale fitness includ rezistență, rezistență și
flexibilitate. ыносливость развивается у детей, которые регулярно
să ia parte la activitatea aerobă. De exemplu, poate fi
mersul pe jos, jogging sau ciclism, fiecare dintre care poate
efectuați ca și în propria dvs. casă (dacă aveți fitness
simulatoare) și în aer liber. O altă opțiune bună
activitățile copiilor dans. сегда начинайте медленно,
treptat, accelerarea ritmului. De fapt, dansul este o modalitate de a arăta
acest exercițiu poate fi și distractiv.
Du-te în parc pentru a merge la role sau patinoar. Urcă-te
trasee de mers pe jos care trec prin teren deluros,
care va afecta dezvoltarea rezistenței.
Jumping coarda face mușchii de lucru
corp și arde un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp
de timp. Desigur, datorită excesului de greutate la un copil poate
Dificultăți apar cu durata sarcinilor. nu страшно,
începeți săriți chiar și timp de 5 secunde, dar creșteți treptat
durata de abordare.
Exerciții de forță
Acest tip de antrenament se desfășoară într-o zi liberă de aerobic
încărcături (paragraful anterior). Exerciții de forță помогают увеличить
masa musculară. се дело в том, что клетка мышц сжигает в несколько
ori mai multe calorii decat grasimile, astfel incat sa permita copilului sa faca rapid
ajustați greutatea.
Înainte de exercițiile fizice, copiii trebuie să învețe
tehnica corespunzătoare a punerii sale în aplicare. Încercați să utilizați
următoarele opțiuni de încărcare: flotări, atacuri de picior, squats,
răsucire, ridicarea ganterelor pentru bicepsi, târârea pe toate patru și
laterale ascensoare braț. Fiecare exercițiu este format din 10 – 15
repetări.
Exerciții de flexibilitate
nu менее важным помимо аэробных и силовых pregătire являются
упражнения, развивающие flexibilitate. Extinderea mișcărilor corpului
ajuta la îmbunătățirea mobilității copiilor prin forțarea mușchilor și articulațiilor
mișcare în întreaga gamă. ыполняются в конце каждого
clase.
Îngustul picioarelor cu vârfurile degetelor, abstractizarea umerilor în spate, se apleacă
laturile diferite sunt acele exerciții simple care se pot face
copilului dvs. pentru a crește flexibilitatea corpului. Dar amintiți-vă
Întinderea nu trebuie să ajungă la punctul de disconfort. Ține-te jos
fiecare întindere este necesară de la 10 la 30 de secunde.
Предупреждение: Перед началом любой схемы pregătire для
copilul supraponderal cu care ar trebui să se consulte părinții
medic pediatru.
10 sfaturi importante pentru părinții copiilor cu obezitate
Vorbind cu copii despre a fi supraponderali poate fi destul de scrupuloasă.
pentru ei subiectul, indiferent de vârstă. Prin urmare, dorința de a evita
Acest dialog poate fi foarte tentant, chiar dacă sunteți sincer
vă faceți griji despre sănătatea fizică și emoțională
copil.
Deși acest subiect poate fi incomod pentru dvs., cu atât mai rapid vă
decideți să o discutați, cu atât mai repede vă puteți ajuta
copil să ia măsuri pentru a corecta situația. Ignorarea problemei
prin ea însăși nu va rezolva, în consecință, copilul dumneavoastră va deveni mai în vârstă, și
obține un rezultat pozitiv atunci va fi mult mai greu
deși este posibil.
De asemenea, rețineți că fără copii obezi
de îngrijire sunt mai susceptibile de a suferi de supraponderali și la maturitate
vârstă, ceea ce le face mai vulnerabile la astfel de teribile
boli ca diabetul de tip 2, accident vascular cerebral și atac de cord.
Obezitatea la adolescenți: recomandări de bază pentru părinți
1. Devii aliat al copilului tău.
сегда старайтесь говорить честно с детьми об их весе, если они
vă întreb despre asta. Dacă copilul dumneavoastră este preocupat de greutatea lor,
spune-i că vrei să ajuți, și mai presus de realizarea rezultatului
vor lucra împreună.
Apoi, oferiți și discutați cu el unele dintre opțiunile dvs.
viitoare acțiune comună. De exemplu, aflați secretele gătitului,
pentru a afla mai multe despre modurile sanatoase de a gati alimentele preferate.
Navigați împreună magazinele alimentare și selectați un fruct nou.
(de exemplu, pomelo) sau legume pentru ao folosi într-o rețetă.
Cumpărați pedometre pentru toți membrii familiei și stabiliți obiective pentru fiecare.
efectuați un anumit număr de pași pe zi. Atașați-vă
copil la procesul de luare a deciziilor pentru situația sa, vă ajutați
el preluând responsabilitatea pentru sănătatea și modelarea sa
încrederea în sine.
2. Fii un bun model de rol.
Când vine vorba de copii și de obezitate, tot ce ești tu
faceți – este întotdeauna mai important, pe fundalul a ceea ce spuneți.
Părinții pentru copii – acesta este primul exemplu care urmează! Ce și ce
confirmat de un studiu în care 70% dintre copii au răspuns
cel mai important factor pentru ele este acțiunile părinților.
Copiii își construiesc atitudinea față de hrană pe principiul propriu
părinții, așa că dacă le place să mănânce în restaurantele fast food
mananca mancare junk, atunci copilul se va dezvolta cu acelasi lucru
obiceiuri care ulterior vor fi foarte dificile
pentru a eradica.
3. Începeți prin a stabili obiceiuri sănătoase chiar acum.
Amintiți – nu este niciodată prea târziu să vă alăturați canoanelor celor sănătoși
Putere! Poate că nu ai condus întotdeauna calea corectă de viață
trecutul, dar astăzi începeți totul într-un mod nou. Îmbunătățiți-vă
propria viata va va ajuta sa va inspirati copilul sa faca acelasi lucru
cel mai mult.
Desfășurați toate schimbările fundamentale în câțiva pași mici.
Curățați treptat casa dvs. de toate produsele nedorite.
sursa de alimentare. Uitați-vă la frigider și aruncați-l afară.
procent ridicat de grăsimi saturate și zahăr. nu позволяйте себе
cumpărați produse alimentare junk. Stocați-vă pe opțiuni cum ar fi
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, legume brute, cracker (întreg
cereale), brânză de vaci slabă, tărâțe de ovăz și unt de arahide.
4. nu делайте критических замечаний по поводу веса вашего
copil.
Critica copiilor despre greutatea lor este una dintre cele mai grave
lucrurile pe care adulții le pot face!
5. Discutați cu copiii despre problemele care le pot afecta
greutate.
Supraponderiul poate fi un simptom al unei probleme mai profunde.
copil, astfel încât părinții trebuie să știe cum să conducă
copilul dumneavoastră în școală și în societate. Aceeași singurătate pentru mulți
copiii sunt cauza principală a debutului de creștere în greutate.
Prin urmare, părinții trebuie să-i intereseze și să-i agite
copil pentru a participa la diferite activități. Vizita școlii
discoteca sau voluntariatul îl vor ajuta să devină
mai activi și să întâlnească mulți oameni care împărtășesc
interesele sale.
Copilul poate, de asemenea, să ia peste măsură ca răspuns la întrebările nerezolvate din
familia dvs., de exemplu, discordie parentală sau financiară
probleme.
6. nu заставляйте детей полностью отказываться от любимых
feluri de mâncare.
Crearea unei diete sănătoase este mult mai importantă
eficientă decât principiul restricționării alimentelor. Dar nu este deloc
înseamnă că copilul dvs. nu poate sărbătoresc niciodată pe tort
zi de naștere sau alte sărbători.
Mai bine îl înveți să se bucure de tratamentul lui favorit, și nu
mâncați-le instantaneu. Spuneți că chiar și dulciurile pot
face parte din dieta potrivită dacă este utilizată într-o măsură rezonabilă
sumă.
7. Încearcă să mănânci cu întreaga familie.
Există dovezi că în familiile în care sunt adulți
ia masa cu copiii, problemele de obezitate din copilărie
practic inexistente. Acest lucru se datorează faptului că tabelul comun
copilul absoarbe mai mult mâncarea, ceea ce îi provoacă
se simt saturat si nu mai mananca.
8. nu заставляйте детей следовать строгому плану pregătire.
Părinții care încurajează activitatea fizică în familie ca
o parte naturală a vieții și nu-i face o datorie, copii
face mai repede cu obezitatea. место того чтобы
a-ți face copilul să facă exerciții pe o bicicletă staționară
O mai bună plimbare pe stradă.
9. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră va dormi suficient.
се больше и больше исследователей в настоящее время пришли к
concluzia că lipsa somnului este strâns legată de problema creșterii în greutate
și alte boli medicale. Prin urmare, controlați întotdeauna,
astfel încât bebelușul să se culce suficient în fiecare noapte.
Desigur, nevoile individuale variază, dar sunt comune
recomandările arată astfel:
- vârsta 1 – 3 ani: de la 13 la 14 ore de somn
- 3-5 ani: de la 11 la 12 ore
- 5 – 12 ani: de la 9 la 10 ore
- 12 – 18 ani: cel puțin 8,5 ore pe zi
Pentru a vă ajuta copilul să obțină o sumă bună de noapte
odihniți-l, întrebați-l să oprească calculatorul, telefonul mobil sau
TV cu cel puțin două ore înainte de culcare. Lumină artificială
de la aparatele electrice stimulează creierul și provoacă dificultăți
adormit
De asemenea, amintiți-vă, cu cât petrece mai mult copilul
uitându-te la televizor sau în spatele calculatorului, cu atât mai puțin
timp petrecut pe interacțiune pozitivă cu familia sau
pe clasele de activitate fizică.
10. Spune-i copilului ca il iubesti pe oricine.
Amintiți-vă că veți atinge rapid obiectivele pe termen lung dacă
copilul dumneavoastră va simți cât de puternici sunteți dragoste.
