Vrei tu
obțineți greutate corporală suplimentară dacă renunțați la fumat? Este posibil.
La urma urmei, patru din cinci oameni, respingând pentru totdeauna dependența
fumatul, se observă o creștere a greutății proprii în medie cu 2 – 5
kg.
Și un astfel de “efect secundar” oprește mulți fumători.
(mai ales de sex feminin) de a fi capabili să vă faceți prima
un pas către un stil de viață sănătos.
Dar părerea experților în această chestiune este de neclintit – oricare
creșterea în greutate este preferabilă față de organism decât obișnuința
să fumeze! Dacă îl traduceți într – un limbaj uscat de numere, greutatea excesivă în
50 kg poartă un risc de sănătate proporțional, la fel ca și un singur pachet
țigări afumate în timpul zilei.
Cu toate acestea, vestea bună este că dețineți
un anumit set de cunoștințe și secrete, utilizarea planificării și a
anumite instrumente eficiente vă vor permite să renunțați cu ușurință
fum și nu te îmbogăți niciodată. Deși, potrivit cercetătorilor,
fumatul face de fapt unii oameni nesănătoase subțiri.
Contents
De ce dorinta de a renunta la fumat duce la cresterea in greutate?
Capacitatea corpului unei persoane care fumează să mențină o greutate redusă
(pe de altă parte, cu costuri ridicate pentru sănătatea inimii și
alte organe interne, ca să nu mai vorbim de aspectul și mirosul)
datorită influenței următorilor factori:
- Metabolism crescut. Studiile arată că nicotina din
tutunul este capabil să crească în mod continuu ritmul cardiac
tăieturi (la 20 bătăi pe minut, cauzând nefiresc
stimularea inimii) și rata proceselor metabolice în
organism, care vă permite să ardeți suplimentar aproximativ 250 de calorii
în timpul zilei. După renunțarea la obișnuință se observă
unele încetinirea metabolismului a cărui perioadă de recuperare
poate dura câteva săptămâni. Prin urmare, nu pentru a obține mai bine la
în această etapă, trebuie să reduceți aportul caloric total la
200 până la 250 de calorii.
- Suprimarea foamei. Un fumător deseori evită
gustări între cursurile principale sau sări peste unul dintre ele
mese de bază datorită faptului că nicotina, fiind puternică
stimulent, limitează eliberarea hormonului de insulină, forțând
ficatul eliberează în mod activ glicogenul, mărind astfel nivelul
glucoza din sange si suprima apetitul.
- Îmbunătățirea dispoziției. Consumul de dulciuri și calorii cu conținut ridicat de calorii
efectele asupra corpului de nicotină provoacă o reacție chimică comună
în creier sub forma unei creșteri a nivelului de dopamină – un hormon
bunăstarea asociată cu un sentiment de plăcere. Și, de asemenea, hormon
serotonina, o scădere a concentrației care duce la dezvoltare
iritabilitate și capriciositate. Apropo, antidepresive, acțiune
care sunt direcționate către sistemele de dopamină ale creierului, le-au arătat
utilitate în problemele de renunțare la fumat.
- Fixare permanentă pe față. Fumatori cu experienta de mult timp
obișnuit cu faptul că țigara este întotdeauna în gură,
astfel încât după renunțarea la fumat, poate apărea o dorință puternică
înlocuiți acțiunea obișnuită cu gustări frecvente, ceea ce este cu siguranță și
duce la creșterea în greutate.
- Gustări gustoase. După ce a scăpat de dăunător
obiceiurile încep să se simtă mai bine gustul și mirosul de mâncare, ceea ce poate
pentru a dezvolta dorința de a mânca mai mult.
- Un remediu pentru stres. Foarte des oamenii folosesc țigări
ca o “pastila magica” contra plictiselii sau stresului acut.
Cum să renunțați la fumat și să nu vă îmbunătățiți: sfaturi editoriale
Există câteva modalități eficiente de a vă păstra vechiul
greutate după încetarea definitivă a fumatului sau cel puțin reducerea
cresterea in greutate la minim:
1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда
renunță la țigări. Spune-i familiei și prietenilor tăi despre asta.
cereți-i, de asemenea, să vă ajute în atingerea scopului. Dacă tu
duceți un stil de viață inactiv, consultați-vă
medicul dumneavoastră, ce tipuri de activitate fizică vă sunt disponibile
condițiile de sănătate și să înceapă pregătirea periodică în
cu câteva săptămâni înainte de data inițială.
2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой.
Poți să fumezi imediat după ce ai mâncat sau când ai vorbit
telefon, de exemplu, cu mama ta. Vino cu alternativa
opțiuni de acțiuni cu care puteți înlocui fumatul obișnuit.
Poate fi o ceasca de ceai din plante sau nevoia de a va spala dintii.
după fiecare masă și în timpul conversației pe telefon
notepad, creioane colorate și trageți pentru a vă lua ceva
mâini.
3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом,
care vă poate oferi ca asistenți diverse
medicamente sau plasturi care conțin nicotină.
4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также
abur toate materialele de mobilier acasă care pot
păstrează mirosul de tutun (atunci când fumează în interior) și, prin urmare,
influența dorința de a fuma. De asemenea, pentru casa poate folosi
lumanari parfumate, uleiuri esentiale sau frunze de menta, ale carei mirosuri
bun suprima apetitul.
5. Регулярно выполняйте exercițiu poate
chiar mai mult decât înainte. În plus față de arderea de calorii în plus și
kilogram, antrenamentele vă vor ajuta să ușurați stresul (pentru
scorul de eliberare a dopaminei), reduce pofta de mâncare și înfrângerea poftelor
țigări. În plus, mușchii metabolici sunt mai activi decât
grasime care vă va permite să accelerați procesele metabolice în
corp și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și în stat
odihnă.
6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски
la îndemână, indiferent dacă este acasă sau la serviciu. Morcovi, telina,
Ardei, fructe, mazăre, popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, semințe
floarea-soarelui sau nuci (migdale și fistic) sunt frumoase
opțiuni pentru gustări. 7. Удовлетворите свое желание взять в
țigările sunt alternative sănătoase. De exemplu, încercați
bomboane fără zahăr sau gumă de mestecat. Chiar și bastoane de scorțișoară
poate deveni util în acest context!
8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее
prin paie. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de obiceiul de fixare
fata dezvoltate de-a lungul anilor de fumat.
9. Избегайте употребления алкоголя. Pe lângă faptul că
este, de asemenea, un obicei foarte prost, împreună cu fumatul, deci
alcoolul contribuie, de asemenea, la promovarea unor astfel de acțiuni interzise
cum ar fi supraalimentarea și fumatul.
10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете
manevrați atunci când aveți nevoie de o pauză de la locul de muncă. De exemplu, voi
Puteți face o plimbare, puteți apela la un prieten, puteți vizita un muzeu,
citiți o carte sau o revistă, rezolvați un puzzle încrucișat sau o vedere
e-mail.
11. Займите ваши руки во время отдыха. În loc de
ajungeți la hrană când nu sunteți chiar foame, încercați sănătos
alternativă, de exemplu, croșetat, corecție de manichiură,
vizionarea de e-mailuri sau jocuri online.
12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше
încercați să reduceți aportul zilnic total de numai 200-300
calorii în următoarele două luni. Acest lucru va permite
compensați modificările metabolice după ce ați renunțat
fum și, prin urmare, nu vă va permite să vă îmbunătățiți.
13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без
țigări. Încercați mai bine masajul, yoga, jucați cu câinele,
ascultați muzică sau faceți o baie.
14. Найдите единомышленников. La fel ca oricare
dificultățile sunt mai ușor de depășit împreună, iar în acest caz,
să găsească oameni de aceeași voie să lucreze împreună pentru a le depăși
pasiune pentru fumat. Acestea pot fi forumuri și site-uri specializate.
sau adevărații cunoștințe și prieteni care, de asemenea, decid să renunțe
să fumezi
15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании
cu sarcina de a nu fi mai bine, face ca acesta să fie un proces foarte dificil.
Așa că încercați să vă iertați pentru lipsuri minore și recompensă
pentru fiecare realizare mică.
Acum, că aveți un plan clar privind aruncarea
să fumezi, să păstrezi greutatea anterioară și să nu te îmbolnăvesti, nu poți
vă faceți griji – rezultatul va fi.
