Pentru toți cei care folosesc
exercițiu (în combinație cu alimente sănătoase) și
este interesat de nutriție înainte de exercițiu, există două reguli simple
pe care trebuie să-și amintească mereu.
În primul rând, produsele trebuie să fie ușor digerabile și în același timp
timp pentru a oferi organismului energie pentru a efectua fizic
exerciții.
În al doilea rând, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic
decât cantitatea de energie care va fi consumată în timpul
jucând sport (bine, cu asta, cred, înțelegător).
Mai jos sunt câteva sfaturi utile despre alimente,
care pot fi consumate înainte de exercițiu, inclusiv o listă
produsele care îndeplinesc aceste criterii.
Contents
Sfaturi privind hrănirea înainte de exercițiu
Carbohidrați, veverițe sau grăsimi?
Cele mai bune alimente înainte de exercițiu sunt cele
care oferă corpului o energie instantanee, astfel încât corpul
avea suficient “combustibil” pentru a conduce clase intense
sport. Și cel mai bun mod de a oferi organismului o energie instantanee –
consumați alimente bogate în carbohidrați.
Dacă o persoană mănâncă alimente bogate înainte de antrenament
carbohidrați, în afară de obținerea energiei corpului, un alt avantaj
că alimentele rămân în stomac pentru mai mult de două ore. Pe de altă parte
dacă mâncarea este bogată în proteine și grăsimi în exces, atunci
acestea vor fi digerate timp de câteva ore, ceea ce poate crea un număr
probleme gastro-intestinale pentru exercitarea.
Astfel, nutriția înainte de exercițiu ar trebui să fie
Raportul 3: 1 pentru carbohidrați și proteine, cu un conținut foarte mic
cantitatea de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în
ulei de măsline sau semințe de in.
O listă de carbohidrați ușor digerabili care ar trebui să fie
luate în termen de o oră după ce au jucat sport sunt –
sucuri de fructe, fructe cum ar fi pepene verde, banane, ananas, mango,
caise, cocktailuri de fructe, băuturi sportive, energie
batoane bomboane.
Carbohidrați rafinați sau complexi?
Carbohidratii care sunt necesari inainte de antrenament nu sunt
trebuie rafinat.
Deci, dacă vreți să știți despre o nutriție optimă înainte
de formare, răspunsul constă în utilizarea carbohidraților complexe, care
se găsesc în alimente precum legume, fructe și întregi
cereale. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre, antioxidanți,
minerale și vitamine și, astfel, să facă un plin
produse alimentare.
Cât de multă apă aveți nevoie înainte de antrenament?
Este foarte important ca corpul vostru să nu fie deshidratat înainte, în timpul
timp și după exercițiu.
Dacă organismul nu are suficient lichid, poate provoca probleme
cum ar fi dureri de cap, crampe și oboseală, iar persoana nu va putea
faceți-o în mod corespunzător. În general, este recomandată o persoană
trebuie să bea două litri de apă pe zi. Înainte de antrenament o femeie
ar trebui să ia aproximativ 500 de grame. apa, iar omul – 800 gr.
Și sare (sodiu)?
Împreună cu creșterea cererii de apă, este important pentru
compensa pierderea de electroliți, cum ar fi sodiul. Când un bărbat
transpirații în timpul exercițiilor fizice, pierde sare.
Pentru a le reface, folosiți băuturi cum ar fi nuca de cocos
apa sau oricare dintre băuturile energetice trebuie luate înainte
sau în timpul exercițiului. Adăugarea simplă de sare la alimente înainte
exercițiu va ajuta, de asemenea, compensa pentru electroliți pierduți.
Calorii înainte de exercițiu
Este important să nu alegeți doar dieta corectă înainte
exercițiu fizic, dar și aport caloric. Prea multă hrană înainte
mergi la sala de sport te poate face leneș sau chiar duce la
indigestie.
Pe de altă parte стороны, съев слишком мало пищи, у вас может быстро
există un sentiment de foame sau pierde toată energia înainte de sfârșit
занятий sport.
În mod ideal, aportul caloric înainte de exercițiu ar trebui
alcătuiesc – două sute pentru femei și trei sute de calorii pentru
bărbați.
alimente перед тренировкой должно состоять из продуктов, таких
cum ar fi fructe, legume, nuci, iaurt, cereale, ouă, biscuiți
boabe integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și sucuri de legume – și
trebuie să fie luate cu două-trei ore înainte de antrenament astfel încât
au timp să digerați pe deplin.
Dar corpul fiecărei persoane este individual, deci cerințele generale
pot diferi de la persoană la persoană.
Sunt oameni care nu pot să mănânce nimic înainte
exercițiu. Pentru astfel de oameni, este de dorit
masa precedentă era bogată în carbohidrați complexi. Poate fi
cina inainte de antrenament dimineata sau micul dejun daca mergeti la sala de gimnastica
programată pentru după-amiaza.
Experimentați cu diferite opțiuni de alimentare înainte
exercițiu și pentru a determina care este cea mai potrivită pentru dvs.
la corp. DAR! Chiar și după o serie de încercări nereușite de a vă găsi mâncarea
opțiunea de formare a refuza pe stomacul gol, merge mai bine
la consultarea nutritionistului. Mult noroc pentru tine!
