Perfect burtă sau cum să pompa presa pentruo săptămână - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Stomacul este unul dintre cele mai multe
principalele domenii problematice ale corpului femeii moderne. Din punct de vedere vizual, poți
este ușor să se detecteze chiar și o cantitate mică de exces de grăsime în al său
partea de mijloc, mai ales în hainele deschise cum ar fi un costum de baie.

Și, pentru a scăpa de kilogramele în plus în jurul burții și
Presă ideală pompă, probabil că aveți nevoie de mai mult
timp de o săptămână.

La urma urmei, poate necesita construirea unei burtă frumoasă și plată
o mulțime de efort din partea dvs. și întindeți timp de luni …

Но все же, если вы решили накачать пресс за o săptămână, то вам стоит
în primul rând, schimbați dieta, profitați
exercitiile recomandate si concentrati-va
să se concentreze asupra calității celui mai mare progres posibil.

Planul de lucru săptămânal include trucuri și exerciții pentru
consolidarea mușchilor de bază – mușchii oblici direcți, interni și externi
abdomen, mușchii pelvieni. Pe lângă o dietă sănătoasă,
stres cardiovascular, formare de forță activă și
Extinderea pentru rezultate mai rapide și mai eficiente.

Contents

Как накачать идеальный пресс за o săptămână?

DIETA

Există o serie de produse specifice care pot
cauza balonării, astfel încât ar trebui, bineînțeles, să fie evitate.
Băuturile carbogazoase îți umple stomacul cu gaz, umflă-l,
același efect are consumul excesiv de carbohidrați în
compoziția de paine, paste sau orez.

Ieșirea este înlocuirea băuturilor carbogazoase cu cele curate
apă de primăvară, reduce aportul de carbohidrați și mănâncă fructe
doar după o masă principală.

Mese 5 – 6 porții mici în timpul zilei în loc de trei
mesele mari ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce dă
ocazie pentru corpul tau sa arda grasimea mai repede. Astfel de produse
cum ar fi nuci, ardei rosu fierbinte, usturoi și produse lactate sunt bune
pentru pierderea efectivă în greutate. Bea ceai verde, care este ca
cunoscut pentru a crește metabolismul și pentru a evita excesul
adăugați sare și zahăr la alimente.

Alcoolul nu conține grăsime, dar este bogat în calorii, care,
acumularea, duce la apariția unui abdomen mare. de asemenea
băuturile alcoolice pot provoca balonare și metabolism lent
поэтому для того, чтобы постараться накачать пресс за o săptămână,
este necesar să renunțe complet la consumul lor absolut orice
doze și cantități.

EXERCITII

Чтобы получить плоский животик за одну o săptămână, необходимо сжечь
toată excesul de grăsime din talie și tonul muschilor abdominali.
Cea mai bună modalitate de a reduce efectiv grăsimea corporală – accelerația
metabolism prin exercițiu.

Țineți obiectivul cu cel puțin o oră
cardiovasculare și 30 de minute de antrenament de forță în fiecare zi.
Exercițiul aerobic

Pentru rezultatul final, exercițiile cardiovasculare au
extrem de important, deoarece majoritatea tipurilor de exerciții aerobice
vă ajuta să ardeți sute de calorii pe oră, ceea ce le face perfecte
instrument pentru pierderea rapidă în greutate.

Încercați să alegeți acele exerciții care sunt perfecte pentru
nivelul de fitness fizic și vă permite să petreceți 45 – 60 de ani
минутную энергичную тренировку все семь дней в o săptămână.

În plus, formarea cardiovasculară (cardio) poate fi
împărțite în perioade scurte de timp în timpul zilei, de exemplu, 20
minute alerga inainte de munca, sarind coarda in timpul promovarii
pauze la televizor și mersul pe jos sau pe bicicletă de la locul de muncă
în loc să folosească o mașină sau un transport public.

Intervalul de încărcare este una dintre cele mai frumoase forme.
cardio încărcări, permițându-vă să ardeți cantități mari de calorii în timpul
timp pentru un antrenament scurt, precum și normalizarea nivelului de schimb
substanțe.

De exemplu, faceți o alergare. Deci, începeți antrenamentul dvs. cu
ușor de warm-up – alerga timp de 5 – 10 minute, apoi rulați așa
cât de repede poți timp de 15 secunde (faza activă). după
ia o odihnă de 30 de secunde (faza de recuperare), sprijinind
ritm lent, apoi din nou 15 secunde de funcționare și odihnă din nou.

Deci alternați fazele de odihnă și de alergare activă pentru o continuare de 25 –
30 de minute și terminați antrenamentul cu o alergare ușoară de 5 – 10 minute, cu
pe care ați început-o. С целью накачать пресс всего за одну o săptămână,
Este necesar să se organizeze cursuri de formare în fiecare zi.

Este demn de remarcat faptul că antrenamentul la interval este unul mare
încărcare pe inimă și vasele de sânge, prin urmare, necesită atenție
relația și sfatul medicului. Forță de antrenare

În plus față de stresul cardiovascular este necesar zilnic.
stres muschii abdominali. Poți să spargi
formarea în două părți, efectuarea de exerciții pentru presa la domiciliu
în fiecare dimineață și seară în timpul săptămânii.

Când vă exercitați, concentrați-vă asupra controlului
respirație și urmați mișcări uniforme și măsurate
acordați o atenție deosebită calității tehnologiei, nu cantității
repetări.

V-răsucire

Lie pe spate, picioarele împreună și întinse drepte, brațele drepte și
în sus, corpul reprezintă o linie dreaptă. Mușchi tensionați
abdominali, ridicați simultan trunchiul și picioarele înainte
moment până când mâinile atingeți oprirea din partea de sus a ascensorului.
Într-o mișcare controlată și lentă, coborâți picioarele și torsul.
înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Picior de ridicare

Lie pe spate, picioare ridicate perpendicular pe suprafața podelei.
Puneți-vă mâinile pe margini sau plasați sub fesele, palmele
pentru a menține echilibrul. Coborâți cât mai mult picioarele pe podea.
dar pentru a preveni curbura spinării sau pierderea
contactul inferior cu pardoseala. Ridicați picioarele înapoi
poziția de plecare într-o mișcare controlată.

Выполните 15 – 18 repetări. Pentru a simplifica acest exercițiu poate
se face cu ridicarea alternativă a unui singur picior.

Cuțit pliabil

Mutați pe partea dreaptă, picioarele împreună, corpul reprezintă
linie dreaptă. Așezați mâna dreaptă pe coapsa dvs. și țineți-vă stânga
cap. Ridicați simultan trunchiul și picioarele într-o poziție controlată
mișcare, repetați de 15 – 18 ori. Apoi faceți exercițiul cu
другой стороны с тем же количеством repetări.

Asigurați-vă că întregul dvs. corp superior se ridică de pe podea și
nu doar capul.

Podul pe un picior

Для этого упражнения, способного накачать пресс за o săptămână, вам
nevoie de fitball. Stați pe partea de sus pentru a efectua
menținând echilibrul piciorului. Apoi, lovind înainte,
rotiți mingea până când sunteți
se sprijini pe el cu lamele umărului.

Îndoiți genunchii la un unghi drept, îndreptați corpul superior,
astfel încât linia trunchiului să fie paralelă cu podeaua. Ridicați acum stânga
picior, păstrarea genunchiului îndoit și menținerea echilibrului corpului drept
pe jos. Repetați mișcarea cu fiecare picior de 30 de ori.