Dieturile stricte prezintă multe pericole, deci este mai bine
lipind de un plan de nutriție durabil “sănătos”
pierdere în greutate fără a afecta sănătatea. O astfel de opțiune este
Fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate. Familiar de iarnă din copilarie va ajuta și reseta
kilograme și să furnizeze organismului substanțe nutritive.
Conținutul
- Cum să alegeți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
- Avantajele și dezavantajele dietei de ovăz
- Odihna alimentara pentru pierderea in greutate
- Zilele de repaus pe fulgi de ovăz
- Cum să gătești fulgi de ovăz pentru o dietă sau zi de repaus
- Gatit “leneș” terci din bancă (video)
Ovăzul este bogat în minerale, vitamine, conține o cantitate mare
proteine, carbohidrați beneficii și fibre. Este considerată nutritivă.
alimente, sentimentul de plenitudine după ce mănâncă fulgi de ovăz este păstrat
pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin în timpul zilei. În plus,
fibrele de fulgi de ovăz “leagă” moleculele de grăsime din intestine și nu
permiteți-i să se absoarbă. Datorită acestei proprietăți, este derivată grăsimea
din corp.
În articol vom considera nu o monodietă strictă constând doar din
fulgi de ovăz, și un plan de dietă sănătoasă care include
utilizarea fulgi de ovăz.
Contents
Cum să alegeți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate
Fulgi de ovăz – boabele primite din cereale de ovăz cu un peeling și
măcinare (similar cu fulgii de orez și orez). În magazine
Puteți găsi multe variații ale acestui cereale, dar nu toate acestea.
Potrivit pentru pierderea în greutate.
Cea mai bună opțiune pentru fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate – fulgi de ovăz obișnuit
fulgi fără aditivi. Acestea conțin mai puțin calorii decât
alte specii sunt, prin urmare, mai utile.
Alegerea între fulgi de ovăz mari și mici este mai bună.
stați pe prima opțiune. Ovăz mare de gătit mai mult timp
dar este mai nutritiv, păstrează un sentiment de mult timp.
În plus, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень
util pentru digestie si pierdere in greutate.
Избегайте употребления хлопьев быстрого gătire и с
diverse aditivi. De exemplu, fulgi cu aromă conțin
zahăr, care le adaugă calorii.
Transformare ușoară de la fulgi cu aditivi și arome la
obișnuit vă va permite să eliminați din dieta dvs. la 20 de mii de calorii
timp de un an și să piardă în greutate până la 4-5 kg fără alte modificări
dieta obisnuita.
Avantajele și dezavantajele dietei de ovăz
Datorită proprietăților sale benefice, fulgi de ovăz are următoarele
beneficii:
- previne acumularea de grăsimi în stomac și intestine;
- încetinește creșterea nivelurilor de glucoză din sânge și controlează în mod clar
crește; - ajută intestinele să funcționeze corect, previne
constipație; - reduce riscul de cancer, deoarece conține seleniu;
- îmbunătățește sistemul cardiovascular și reduce riscul dezvoltării
insuficiență cardiacă; - stimulează imunitatea;
- încetinește procesul de îmbătrânire, deoarece conține antioxidanți.
Dar, în plus față de beneficiile, fulgi de ovaz pentru pierderea în greutate, de asemenea, are
deficiențe. Sunt puțini, dar trebuie să luați în considerare faptul că luați fulgi de ovăz
timp îndelungat poate cauza slăbiciune datorită conținutului redus de calorii.
De asemenea, conținutul ridicat de fibre în fulgi de ovăz poate provoca
balonare în intestine și metabolismul accelerat poate interfera
absorbția anumitor medicamente. În plus, овсяная диета не
recomandată pentru insuficiență renală și cardiacă. prin urmare
Înainte de a începe, asigurați-vă că vă consultați
un doctor.
Odihna alimentara pentru pierderea in greutate
Există mai multe opțiuni pentru dietele de ovăz. În toate cazurile
mai multe mese în timpul zilei sunt înlocuite special
fierte de ovaz. Poate fi un înlocuitor pentru toate mesele,
și anume mono-dieta pe fulgi de ovăz, dar această opțiune este mai potrivită pentru
zilele de manipulare și nu ar trebui să dureze mai mult de două zile. detaliat
Veți găsi o descriere a zilelor de post în porridge de mai jos.
Cea mai bună opțiune pentru dieta de ovăz pentru pierderea în greutate – când
fulgi de ovăz înlocuiește nu mai mult de trei mese pe zi.
Restul meselor sunt alimente sănătoase
promova pierderea în greutate. Vom vedea un exemplu exact
o astfel de dietă constând din trei faze.
- Первая фаза составляет два дня. în timpul
de data aceasta este permis sa consume 1000-1200 calorii pe zi.
Cantitatea zilnică de alimente este împărțită în 6 recepții, astfel încât să nu slăbească
metabolismul. Pentru a pierde greutate într-un mod “sănătos”, asigurați-vă
ar trebui să mănânce altceva decât fulgi de ovăz. Deci, trei mese vor fi
fă ouă, iar celelalte trei trebuie să includă
fructe proaspete și sucuri de fructe, legume și carbohidrați sănătoși. - торая фаза длится также два дня, но суточная
rata de calorii crește la 1200-1400. Ratia zilnică ar trebui
să includă alimente sănătoase, nutritive importante pentru mușchi și
ajuta la scăderea excesului de greutate. Ovăzul trebuie să fie mâncat
cel puțin de două ori pe zi. De asemenea, este ideal pentru a începe în a doua fază.
exerciții fizice – yoga, întindere sau cel puțin lungă
mers pe jos. - Третья фаза овсяной диеты для похудения
este de trei zile. în timpul этого времени необходимо постепенно
reveniți la dieta obișnuită. Consum caloric zilnic
face calorii 1500-2000. Încă trebuie să mănânci fulgi de ovăz
cel puțin o dată pe zi.
Ce produse sunt permise pe ovaz
dietă
Spanac, broccoli, pește, piept de pui, curcan, cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt, salată, cereale, morcovi, fasole, ciuperci, ridichi, orice
fructe de padure si fructe, miere, citrice, ceai.
Ce să nu mănânci și să bei în timpul dietei
fulgi de ovăz
Băuturi carbogazoase dulci, alcool, fructe împachetate
sucuri, iaurt cu aditivi, produse de patiserie, produse foarte sărate.
Данная 7-дневная диета на fulgi de ovăz является сбалансированной и
�„Sănătos“. Pierderea principală în greutate are loc în a doua fază și în
în timpul celei de-a treia faze, noua greutate este stabilizată și conservată.
Zilele de repaus pe fulgi de ovăz
Spre deosebire de o dieta pe termen lung, pe parcursul căreia trebuie să completați
schimbați dieta obișnuită, zilele postului sunt considerate mai mult
mod simplu de a pierde in greutate. Desigur, rezultatele vor fi
mai puțin semnificativă și stabilă, dar această metodă este potrivită când
trebuie să pierzi rapid 1-2 kg, să scapi de edem și de exces
fluide ale corpului.
Și fulgi de ovăz ca ingredient principal al zilei de descărcare
se potrivește perfect. Datorită proprietăților sale utile, aceasta
ajută la accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățește digestia,
hrănește organismul cu substanțe nutritive.
Правила разгрузочного дня на fulgi de ovăz просты: вы
готовите с утра fulgi de ovăz по одному из рецептов, делите ее на 5-6
mese și mânca în timpul zilei. În plus față de fulgi de ovăz în această zi
Puteți bea kefir, ceai verde, mănâncă mere. Despre alte reguli
разгрузочного дня на fulgi de ovăz узнаете – тут.
Orice lichid se poate bea o jumătate de oră după mese.
o săptămână puteți aranja nu mai mult de două zile post.
Cum să gătești fulgi de ovăz pentru o dietă sau zi de repaus
Существует несколько вариантов диетического gătire
ovaz, care este potrivit atât pentru dieta pe termen lung, cât și pentru
ziua postului.
Самый простой рецепт – это овсянка, сваренная на
воде. Se toarnă ovaz (1 cană) cu apă (3 cani) și
lăsați-l să stea timp de 30-40 de minute. Apoi gătiți la foc mediu până la
pregătirea, fără adaos de zahăr sau sare. готовую кашу можно
adăugați niște fructe uscate, nuci sau miere.
Terciul trebuie să fie lichid și ca jeleu. таком виде она лучше
să facă față sarcinii de a scăpa de excesul de greutate, edem și voință
util pentru digestie.
Chiar mai util și ușor de pregătit va fi
«ленивая» овсянка, которую готовят с вечера.
Ingredientele pot varia în funcție de preferință, dar
ovaz, lichid (apa,
lapte, chefir, iaurt, zer sau suc de fructe) și umplutură
(fructe uscate, fructe proaspete și fructe de pădure, nuci, condimente, miere sau
gem). Рецепт очень простой – залить fulgi de ovăz жидкостью и
lăsați peste noapte. În acest timp, fulgii se umflă și devin gata
consum. Chiar înainte de masă, adăugați umplutura
și se amestecă.
Еще один очень популярный вариант «ленивой» овсянки
готовится в банке. Și ea
готовят с вечера, но в отличие от gătire в тарелке или
чашке, fulgi de ovăz в банке можно взять с собой в качестве перекуса или
doar mananca pe drum.
Рецепт gătire несложен. небольшую
borcan pentru a umple o treime cu fulgi de ovăz, se toarnă lichid (lapte
sau kefir) pentru a acoperi un strat de fulgi, se toarnă mirodenii și
fructe (mere, banane, fructe de padure, scorțișoară, ghimbir, orice fructe cu coajă lemnoasă);
în partea de sus adăugați iaurt fără aditivi sau lapte fermentat sourdough.
Închideți capacul și păstrați-l la frigider peste noapte. Se agită dimineața
și alimentația sănătoasă dietetică alimentară este gata să mănânce rece sau
forma incalzita.
Для gătire любого из вышеуказанных диетических рецептов
овсянки следует использовать крупные хлопья долгого gătire.
отличие от мелких и «быстрых» хлопьев, они содержат больше
substanțe utile deoarece mai puțin prelucrate.
кусный и низкокалорийный рецепт овсянки с
miere
место покупных сладостей или хлопьев быстрого gătire с
diverse suplimente pot fi preparate dietetic, dar foarte
gustoase și sănătoase. Приготовьте fulgi de ovăz любым способом –
fierbeți cu apă, aburiți-l peste noapte cu apă fiartă sau lapte etc. A
Înainte de a mânca, adăugați puțin la fulgii pregătiți.
miere de albine.
отличие от овсянки с сахаром вариант с miere содержит меньше
calorii, și, de asemenea, foarte util. Puteți modifica acest fel de mâncare,
adăugând nuci sau fructe uscate la ea.
Gatit “leneș” terci din bancă (video)
Пошаговый рецепт gătire диетического и простого блюда –
fulgi de ovăz în bancă. Ideal pentru ziua pe zi sau pentru dieta
на fulgi de ovăz.
Применяя эти рекомендации и употребляя fulgi de ovăz для похудения,
Puteți pierde în greutate într-un mod util și blând. efect
va crește dacă mâncărurile dietetice cu suplimente de ovăz fizic
încărcare. Combinând zilele de post și o dietă de ovăz cu șapte zile,
Puteți pierde până la 7-9 kg în 6 săptămâni.
