Celulita, acest flagel al femeilor moderne,
vine, de regulă, pentru o lungă perioadă de timp – este dificil să scapi de el, chiar
a face sport. Celulita poate fi invinsa doar pentru totdeauna.
o combinație de stil de viață adecvat și exerciții speciale,
cu scopul de a elimina masa excesului de grasime, imbunatatirea
furnizarea de sânge la țesuturi și strângerea lor. Pilates din celulita recunoscuta
probabil unul dintre cele mai eficiente mijloace
obține rezultate uimitoare când sunt combinate
dăruire și voință!
Contents
Beneficii și caracteristici ale Pilates
Pilates – o formă destul de tânără de activitate fizică,
permițând să respirați în mod corespunzător, strângeți mușchii feselor, coapsei și coapsei
stomac și elimina celulita, dar el a primit deja un merit
recunoașterea populației feminine! Compusă corect
Complexul Pilates vă permite să încărcați toate grupurile musculare,
pompa-le și întărirea corsetei musculare ca un întreg.
Exercițiile de pilates sistematice ajută femeile să facă față
cu creșterea în greutate după naștere, creșterea în greutate, da
sarcina necesară care provoacă dobândirea corpului
se potrivesc forma si se vindeca.
Pilates este cel mai bine făcut cu un instructor care nu
doar arata cum sa faci exercitiile in mod corect, dar va fi
controlul întregului proces, respirația, încărcările, ajustarea în timp
le.
Pilates din celulita are propriile caracteristici: in primul rand, ea
respirația corectă, care este efectuată de piept, nu de burtă,
în al doilea rând, orice exercițiu are de la opt la doisprezece
repetări. Numărul de clase pe săptămână este determinat de antrenor, dar mai des
doar două sau trei clase pe săptămână sunt suficiente.
Sfaturi
Înainte de a începe formarea, trebuie să studiezi următoarele
recomandări:
- 1. Pentru a începe cursurile va trebui să obțineți un covor subțire.
În schimb, rochia obișnuită de gimnastică va face. Deci ocupații
va avea loc cu maximum de confort. - 2. În timpul antrenamentului, puteți asculta o relaxare ușoară
muzica. Vă va ajuta să vă relaxați și să nu pierdeți aspectul neted
măsurat ritmul ocupării forței de muncă. - 3. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în complex pentru unul
activitate. Dacă decizi să încerci Pilates pentru prima dată, atunci
alegeți cele cinci cele mai potrivite pentru dvs.
exerciții. - 4. Toate acțiunile trebuie efectuate cât mai bine posibil.
măsurat. Toate acțiunile dvs. trebuie monitorizate. - 5. În timpul orelor de curs, încercați să nu vă uitați la tavan. mai bine
dacă privirea ta este în direcția călătoriei
din corpul vostru. - 6. Dacă din anumite motive trebuie să faceți o lungă perioadă de timp
pauză în clase, apoi clase de reluare trebuie să
intensitatea la care te-ai oprit.
Cele mai eficiente exerciții
Printre cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea celulitei
pot evidenția următoarele:
- 1. Fixați picioarele la distanța dintre umăr, în timp ce inhalați, ridicați brațele și
ghemuit, genunchi în timp ce paralel unul cu celălalt. Exhale –
ridica, mâinile jos. - 2. Standul este același, pentru a dezvălui șosetele, împingeți pelvisul înainte – inhalați:
scuipă, expirați – mergeți în sus. - 3. Stați la fel, picioarele încrucișate se aliniază alternativ
ciorap. - 4. Ne așezăm pe o parte, pe cât posibil, trăgând în stomac și simțind mușchii:
inhala – picioarele se ridică, expiră – simt rezistență,
trageți călcâiul în jos, fără a atinge piciorul opus. Rotiți-vă
și repetați cu celălalt picior. - 5. Stați pe coate și genunchi: piciorul înapoi și trageți
călcâi în sus. Respira – călcâi în sus. Expirați. - 6. Stați pe mâini și genunchi, la expirație, călcâiul se ridică. pe
inhalați în jos. Fiecare mișcare pentru a finaliza o serie de elastic
labagii. - 7. Întins pe podea, țineți-vă mâinile de-a lungul corpului, picioarele plasate pe
scaunul de lângă scaunul în picioare. Expirați – ridicăm pelvisul de pe podea, inhalează –
reveniți la poziția inițială. - Când faceți exercițiul, spatele și umerii nu sunt tensionați.
- 8. Minciuni, brațe de-a lungul corpului, picioare pe scaun – ridicarea pelvisului
expirați, fixați la punctul extrem pentru câteva secunde și inhalați
plecăm într-o poziție de plecare. Simultan cu acțiunea activă
tragem în stomac cât mai mult posibil. - 9. Trebuie să te așezi pe stomac, îndoind picioarele la un unghi drept față de corpul tău.
– la expirație, ridicați genunchiul, inhalați pentru a reveni la normal
poziție. Repetați pentru al doilea picior. - 10. Situată exact pe spate, ridică genunchii în mișcări ale exhalării.
sus, pe o respirație mai jos. peпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Întinzându-vă pe spate și răspândind picioarele pe lățimea șoldurilor, aveți nevoie
încet în timpul expirării, ridicați pelvisul, simțindu-se când coboară de pe podea
vertebrele de la coccix la talie. În același timp, ne tensionăm fesele și
coapsa. În punctul maxim, inhalăm și tensionăm fesele, stoarcem,
pe expirație, ne întoarcem la poziția de plecare, la fel de încet, “prin
vertebrele “. - 12. Este necesar să vă ridicați drept, având un picior îndoit la genunchi, cel de-al doilea
am pus un picior pe genunchi, în același timp având mâinile întinse înainte –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц coapsa. - 13. Este necesar să vă așezați, după ce ați aplecat piciorul astfel încât piciorul să fie localizat
lângă coapsa celui de-al doilea picior – expirați și întindeți întregul corp
вперед, растягивая мышцы coapsa. - 14. Lăsa-te pe partea laterală, tragând burta – tragem piciorul de sus pe expirație.
înainte spre vârful picioarelor pe inhalarea spate – pe călcâi. Cazul este fix și
relaxat. - 15. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și picioarele în afară
lățimea coapsei, burta puternic retrasă. Trageți cu un picior înainte
expirați simultan, ridicați în același timp pelvisul, inspirați – întoarceți piciorul
în loc. Cazul rămâne liniștit. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть coapsa. Cu asta
asigurați-vă că picioarele sunt îndoite la genunchi. Trageți mâinile
astfel încât palma să privească în jos. Ridicați mai întâi piciorul drept și
trageți șoldul înapoi. Țineți piciorul în câteva secunde
poziție. Apoi întindeți piciorul în lateral și înghețați din nou
ceva timp. După aceea, îndoiți picioarele și luați originalul
poziție. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Exerciții simple, dar eficiente pentru celulita pot
performa și acasă, cu toate acestea, va fi mai bine dacă le efectuați
va arăta antrenorul. Apoi rezolvați rapid și eficient problema și
din nou, o figură frumoasă și subțire.
