O dietă eficientă în multe este asociată cu o restricție a grăsimilor în dieta. Există însă un alt mod de a scăpa de subcutanat grăsime bazată doar pe un meniu cu calorii bogate produse.
Despre caracteristicile dietei keto pentru femei citiți aici: https://www.alianse-studio.ru
Contents
Cum funcționează o dietă keto?
Pe scurt, dieta keto este un sistem fără carbohidrați. pierde in greutate. În timpul unei diete keto, aportul de carbohidrați se reduce la minim (100 g sau mai puțin). Dieta și-a luat numele de la cuvânt „Cetoacidoza“. Cetoza este procesul de descompunere a grăsimilor în timpul căruia corpurile cetonice se formează în ficat. Corpurile cetonelor servesc ca sursă energie pentru organism.
Astfel, întreaga cantitate de energie pe care o primește corpul rezerve de grăsimi acumulate. Este logic ca pentru un efect maxim trebuie să reducă aportul de carbohidrați și să crească aportul proteine și grăsimi.
Imediat ce organismul primește mai puțini carbohidrați, nivelul glicemiei scade imediat, ceea ce înseamnă că scade pofta de mancare. În același timp, proteinele și grăsimile în sine sunt așa nutritiv, că senzația de sațietate este prelungită mult timp.
Keto-dieta este folosită de sportivi după „uscare”, atunci când este necesar scapă de cea mai „stabilă” grăsime corporală și nu pierde în același timp performanță.
Pe de o parte, se pare că nu este nimic mai tentant și în același timp, mai absurd decât consumul de alimente grase care duce a slabi Dar nu atât de simplu. Pentru a reuși, în timpul dietele keto trebuie să mănânce numai grăsimi naturale vegetale sănătoase și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, adică carne proteică sau grăsimi animale.
Ce pot mânca în timpul unei diete keto?
Carne și pește, produse lactate grase, ouă, untură, fructe cu coajă lemnoasă.
Ce nu poate fi mâncat?
Margarina, conserve, mâncare prăjită și „nesănătoasă”, făină, pâine, orez și alte cereale, dulciuri, fructe și paste.
Dieta Keto beneficiază
- Dieta keto este relativ ușoară, adică conținutul caloric obișnuit nutriția nu scade și se observă un efect pozitiv. Înfometarea și o dietă dureroasă în acest caz nu amenință.
- Cel mai important plus al dietei ceto este că după încetarea ei, nu câștigi aceeași greutate, pentru că organismul nu a făcut-o a acumulat grăsime și și-a reconstruit activitatea de a obține energie din rezerve de grăsime.
- Masa musculară nu se pierde – corpul câștigă energia necesară datorită grăsimii. De aceea, dieta keto este populară în rândul sportivi
Contra unei diete keto
- În primul rând, corpul trebuie să se adapteze la munca potrivită, deci trebuie să te obișnuiești cu unele reacții adverse: ușoare slăbiciune, dureri de cap, stare de rău, amețeli.
- Tulburarea intestinelor, constipație. Deoarece cantitatea de legume este limitată, mult mai puțină fibră intră în corp, care agravează peristaltismul.
- Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să vă „așezați” pe o dietă keto, în caz contrar, se poate produce auto-otrăvire a corpului.
- Dieta Keto nu este potrivită pentru cei care suferă de boli gastro-intestinale, inimă, rinichi, hipertensiune arterială, persoane cu niveluri ridicate colesterol.
Pentru a preveni acest lucru, după primele 3-4 zile, aveți nevoie de puțin întoarceți legumele la dietă. O stare prelungită de cetoză este periculoasă, deci cum poate provoca procese ireversibile în organism.
În timpul unei diete keto, trebuie să beți o cantitate mare lichid. Este mai bine să fie apă curată. Pot bea Ceai și cafea în cantități limitate. În principiu, acestea nu afectează conținutul de calorii, dar creează o sarcină suplimentară asupra ficatului băuturile calde nu trebuie transportate.
În general, dieta keto nu poate fi clasificată ca universală și sigură. modalități de a pierde în greutate, așa că înainte de a o utiliza, trebuie consultați un medic.
