Proteina dieta pentru pierderea în greutate - meniul pentru săptămâna curețete - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 dietă de proteine timp de o săptămână – minus 6 kg timp de 7 zile
- 1.1 Ce este dieta cu proteine?
- 1.2 Ce alimente pot mânca?
- 1.3 Meniuri și rețete săptămânale

Recent, au existat multe diete care promite că sunt eficiente
pierdere în greutate într-un timp foarte scurt. Ce este: mit sau realitate?
Nu vom intra în detalii. Fie ca toată lumea să încerce și să decidă
dacă are sens în această tehnică.

În schimb, vă oferim să vă familiarizați cu o dietă, o dietă
care se bazează pe utilizarea de produse proteice.
următorul material va analiza mai atent principalul
principiile de dietă proteică și o listă a produselor admise. De asemenea, în
Acest articol va împărtăși cu dvs. un meniu dur pentru săptămâna cu
разнообразными полезными rețete.

Contents

Proteină dieta timp de o săptămână – minus 6 kg timp de 7 zile

Potrivit nutritionistilor profesionisti, dieta cu proteine
promovează o pierdere eficientă în greutate, de până la 6 kg pe săptămână. Deci, ca
alimente care conțin proteine, accelerează metabolismul organismului, procesul
pierdere în greutate nu durează mult.

Din păcate, obținerea rezultatelor efective de pierdere în greutate prin
respectarea unei diete de proteine în timpul săptămânii nu este supusă tuturor. cum
se cunoaște consumul excesiv de carne
противопоказано не только вегетарианцам, но и
людям, относящимся к следующим категориям:

persoanele în vârstă;
dentar dulce;
care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal;
hipertensivii.

Pe alte caracteristici ale unei diete eficiente de proteine, inclusiv
regulile de bază ale nutriției, vom vorbi în paragraful de mai jos.

Ce este dieta cu proteine?

Dieta cu proteine implică o anumită cantitate
timpul, utilizarea de produse exclusiv de proteine, cu care noi
Vă vom prezenta în paragraful de mai jos. Să aruncăm o privire mai atentă,
exact cum să mâncați pentru a “rula” un proces eficient
slăbire, oferind o persoană cu rezultatele dorite.

Итак, правила питания продуктами эффективной
dietele de proteine necesită respectarea obligatorie și sunt
următor:

Cu jumătate de oră înainte de mese, beți un pahar de apă purificată.
fără gaz. Rata minimă zilnică este de doi litri;
Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească marcajul
1200;
Pentru cel mai eficient rezultat al pierderii in greutate, zilnic
mănâncă în același timp. Pentru comoditate, faceți un program
meniu;
Ultima masă este nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare;
Meniul este împărțit în cinci mese pe zi, mici
porțiuni;
Combinați meniul metodelor de scădere în greutate cu cele fizice moderate
loturile;
о избежание авитаминоза во время соблюдения диеты,
Se recomandă formarea de calciu sub formă de tablete.

După revizuirea regulilor, ne îndreptăm spre ceea ce este, de obicei, proteine
Dieta Dyukan la domiciliu este programată timp de 7 zile.
Dacă este necesar, dieta cu proteine poate fi prelungită pentru o altă săptămână. dar
Nu abuzați de această restricție alimentară, deoarece
absența produselor cu conținut de carbohidrați din meniu contribuie la
probleme digestive. Также стоит учесть, что при длительном
consumul de alimente proteice este probabil să fie o tulburare menstruală.
ciclului la femei.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее
produse:

perfect absorbit în organism;
detoxifierea toxinelor din intestine;
crește imunitatea;
eliminarea încălcărilor sistemului hormonal;
saturați corpul pentru o lungă perioadă de timp.

Se stie ca mancarea unei diete de proteine economiseste rezultate.
pentru o lungă perioadă de timp. În plus, în conformitate cu Elena Malysheva, dieta proteică
destul de potrivit pentru femeile însărcinate. dar несмотря на это, по завершению
curent și înainte de următoarea este recomandată
o pauză de o jumătate de an.

cumие продукты можно есть?

După examinarea tuturor nuanțelor de a mânca
din dieta de proteine de mai sus, du-te direct la
списку допустимых продуктов, которые должен
Pentru a include în meniu toată lumea, care aspiră la o creștere subțire:

carne: carne de oaie, carne de vită, pui, curcan și gâscă;
toate tipurile de pește și fructe de mare;
legume: castraveți, roșii, varză, piper bulgar, dovlecei și
vinete;
iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, chefir și brânză de vaci;
toate tipurile de brânzeturi;
ouă fierte;
ulei de măsline modest;
toate tipurile de fructe, fructe uscate și fructe de pădure;
cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz.

Desigur, toate produsele care nu se află în lista de mai sus,
Este necesar să excludeți din meniu sau să vă permiteți să utilizați acest lucru
alimente doar ocazional. данном случае, рассмотрим
продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни
в коем случае не должны содержаться в вашем
меню:

carne de porc;
grăsime;
carne afumată;
conserve;
produse lactate grase;
produse de cofetărie;
ciocolată;
băuturi dulci și sifonice;
alcool;
produse de panificație;
cartofi;
grasimi si sosuri calde.

Meniuri și rețete săptămânale

Mâncărurile cu dietă de proteine includ consumul alimentar.
brut, fiert, fiert sau gătit
un cuplu. Vă oferim o versiune brută a unui meniu eficient
o săptămână să piardă kilograme în plus. Итак, белковая диета для
Slăbire – meniu săptămânal:

luni

Mic dejun: ouă amestecate cu brânză de vaci și verdețuri;
Pranz: 200 g de carne de pui fiarta, un pahar cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt;
Cina: păstrăvul tăiat.

торник

iaurt de fructe;
hrana pentru hrisca si kefirul;
ardei roșii cu roșii.

miercuri

brânză de ceai și ceai din plante;
salată de fructe cu iaurt;
carne de pui, pâine dieta.

joi

fulgi de ovăz cu prune, ceai negru cu lămâie;
dovlecei de dovleac, ryazhenka;
150 g carne de pui fiartă cu roșii și ierburi.

vineri

omlete cu brânză și roșii;
250 g orez fiert, compot de mere;
ardei coapte.

sâmbătă

fulgi de ovăz cu lapte;
caserola de cascaval cu stafide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
aburita cu legume si ierburi.

оскресенье

Sos de citrice și 250 g de brânză de vaci;
hrisca;
Vacă, dovlecel și piper cu băutură neîndulcită
ceai.

Acum, să mergem la cea mai plăcută parte a oricărei tehnici.
сброса кг и ознакомим вас с rețete для похудения при
белковой диете. Sunt considerate cele mai gustoase și sănătoase
următor:

Cuptorul de pește de pește

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка
verdeață.

Reteta pentru gătit este foarte simplă: trebuie să umpleți peștele
suc de lamaie și trimiteți-l în cuptor timp de 45 de minute în timp ce
temperatura de 180 de grade. Apoi se presară vasul finit cu ierburi.

Somon cu lapte

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две
morcovi, 500 ml de lapte cu un procent scăzut de grăsimi, pe un vârf
sare și piper, o mână de mărar, un litru de apă.

coaceți roșiile
apă fierbinte;
apoi le toarnati fin;
grăbiți un morcov într-o răzătoare grosieră și prăjiți într-o tavă
cu ceapa;
apoi adăugați roșii tocate;
transferați amestecul în tigaie și turnați apa;
aduceți legumele la fierbere, apoi reduceți căldura și continuați
gătiți timp de 10 minute;
tăiați somonul în bucăți mari și adăugați legumele;
după 2-3 minute toarnă toate ingredientele cu lapte;
după câteva minute, adăugați mirodenii și ierburi în farfurie;
înainte de utilizare, supa obținută trebuie să fie dată
infuzați timp de 20 de minute.

Ciorba de pește cu sos

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть
bulbi, ciorchine de sare, o mână de busuioc uscat.

amestecați fileurile de pește cu ceapă într-un blender;
din amestecul rezultat pentru a forma burgeri;
se prajesc bine pe ambele părți într-o tigaie;
amestecați oul cu sare și busuioc;
turnați peste patties cu sosul rezultat.

File de pui în chefir

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть
verde, 100 ml de chefir fără grăsimi și aceeași cantitate de apă.

Pentru a face această rețetă, trebuie să amestecați chefirul
apă și le toarnă carnea de pui. Apoi, frigider pe
2-3 ore După acest timp, așezați vasul
Preîncălziți tava și drenați ambele părți.

Carne de vită cu orez