Dorința de a pierde în greutate, de a restabili atractivitatea,
corpul și frumusețea subțire nu ar trebui să fie expuse riscului
sănătate. Există o serie de reguli care vor fi urmate.
scapa de greutatea inutila fara a-ti face rau.
Conținutul
- Scop și recomandări
- Reguli și practici sigure și eficiente
- Diete inofensive pentru pierderea in greutate
- Ce antrenamente sunt permise?
Contents
Scop și recomandări
Nutriția corectă necesită un meniu echilibrat, deoarece
organism ca o mașină: dacă îl furnizați cu produse dăunătoare, ei
funcționarea se va deteriora. Este considerată cea mai bună opțiune
reducerea aportului caloric și includerea activelor fizice
loturile. În afara sezonului, se recomandă suplimente de vitamine și minerale.
complecși. Lupta împotriva depozitelor de grăsime din zonele problematice
ajuta tratamente de masaj sau împachetări.
Este important să vă acordați rezultatul și să nu vă grăbiți. Scapă de
greutatea suplimentară va ajuta la astfel de recomandări:
- exercita regulat, exercita, plimba mai des
pe jos; - nu mananca alimente care se presupune ca ajuta la pierderea in greutate –
acest lucru poate provoca o defecțiune; - nu consumați alimente fast-food (fast food,
полуфабрикаты и пр.) – они вредны для sănătate; - lucrează la accelerarea metabolismului, hidratării;
- în loc de ceai negru să bea verde băutură analogice, pentru că el
considerate mult mai utile; - reduceți consumul de cafea.
Reguli și practici sigure și eficiente
Pentru a obține un rezultat bun, evitați riscul
своего sănătate, требуется придерживаться определённых правил. așa
va fi posibil să vă bucurați de noua figură și să vă simțiți bine.
Ce să faci pentru pierderea corectă în greutate:
Pierde greutatea lentă
Zilnic, corpul are nevoie să reîncarce rezervele de energie, pentru că
datorită acestui fapt, toate sistemele sale funcționează normal. cum
numai energia se oprește curgând, corpul este stresat,
care afectează negativ activitatea tuturor sistemelor și organelor. Este
determină dezvoltarea diferitelor boli și exacerbări
cronice.
Norma este pierderea a 1-2 kilograme pe lună, după care aveți nevoie
o scurtă pauză – aceasta va permite corpului să se obișnuiască cu schimbările.
Va fi suficient să așteptați câteva săptămâni, abia apoi să începeți din nou
к соблюдению диеты и худеть без вреда для sănătate.
Accelerați metabolismul organismului
Principala cauză a excesului de greutate este un metabolism lent,
care afectează în mod negativ starea de unghii și păr.
Accelerarea este posibilă cu oțetul de mere, care este beat.
înainte de fiecare masă, diluând 20 ml în 200 ml de apă. așaже ускорению
Metabolismul este promovat de suplimentele dietetice speciale.
Dar este extrem de nedorit să folosim astfel de măsuri radicale
La urma urmei, suplimentele alimentare conțin componente discutabile. mai bine
folosiți remedii folclorice, care sunt foarte multe.
Băutura nu este neagră și ceaiul verde
Ceaiul verde este o sursă excelentă de substanță EGCG (galat
epigallocatechin), care promovează arderea activă a grăsimilor și
excitarea sistemului nervos. Este вещество способно бороться с раком
și infecțiile cu HIV. Consumul de ceai verde este bun nu numai
pierdere în greutate, dar și prevenirea unor astfel de boli periculoase.
Se recomandă să beți 1-2 cesti pe zi pentru a vă conforma.
dieta sau pe tot parcursul vieții. Este mai bine să uiți de ceai negru, pentru că
există o concentrație ridicată de cafeină, care crește
excitabilitate.
Urmați regimul de băut
Apa – o substanță care accelerează metabolismul și include
grăsime corporală, care are un efect benefic asupra pierderii în greutate. K
aceeasi apa plictiseste apetitul, hidrateaza celulele pielii,
prevenind îmbătrânirea lor prematură.
Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să nu numărați
alte produse lichide (ceai, sucuri, bulion)
Nu recurge la diete rigide.
Nutriție neechilibrată, restricții severe în consum
produsele sunt regulile de bază ale majorității tehnicilor. Este негативно
afectează activitatea sistemelor și a organelor interne. Mai ales din moment ce
dietele stricte practic nu aduc rezultate, și
nu toată lumea le poate rezista.
Dietele pot fi considerate benefice numai dacă sunt observate în
timp de trei zile – acest lucru va ajuta la curățarea corpului acumulat
toxine, zguri și îndepărtați excesul de lichid.
Adere la caloriile zilnice
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să primiți,
adică, cantitatea de calorii consumate cu alimente,
trebuie să fie mai mică decât cantitatea zilnică de calorii calculată. că
organismul nu a inclus un semnal de pericol, nu puteți tăia calorii
prea tare.
Calculul necesarului caloric zilnic se bazează pe
formula: scădeți norma zilnică de rezultat
200-500 de calorii sau mai precis, reduceți-l cu 10-20%. Cu asta
ia în considerare faptul că nu puteți reduce calorii
rație sub nevoile schimbului principal.
Rata caloriilor depinde de vârsta, sexul și stilul de viață al persoanei.
Pentru pierderea în greutate, mulți experți în domeniul nutriției recomandă
hrană zilnic pentru 1200-1500 de calorii.
Urmați dieta
Sigur că hrană дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует
saturația și prevenirea foametei puternice între mese. volum
porții consumate la un moment dat nu ar trebui să fie mai îndoite
palmier. Consumul frecvent de hrană previne supraîncărcarea și
întreruperi.
Рекомендуется ежедневно hrană в одно и то же время. Între
mesele ar trebui să fie 3-4 ore pauză. Ultima masă
ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Trecerea de la masă este necesară cu o ușoară senzație de foame.
Băutura atentă oferă o măcinare excelentă a alimentelor, pentru
datorită căruia este umezită încă cu saliva în gură, împărțind astfel
hidrati de carbon.
Asigurați-vă că aveți micul dejun
Dimineata, se consuma toate produsele consumate.
doar pentru a umple corpul cu energie. În cazul în care micul dejun
include produsele “corecte”, metabolismul organismului este configurat
pentru următoarele 24 de ore, valorile glicemiei se normalizează. la
această persoană rămâne activă și eficientă pe tot parcursul vieții
a zilei
Запрещено hrană при стрессе или сильном волнении. Adrenalină
contribuie la încetinirea proceselor metabolice, și toate consumate
calorii sunt stocate în rezervă.
Diete inofensive pentru pierderea in greutate
Medicii de multe ori se răzbună de câte persoane se întâlnesc
cu consecințe negative, datorită respectării fără grijă a celor grele
diete. laчиной нарушений в организме, становится скудный рацион,
durata dietei și lipsa elementelor benefice.
Astăzi, multe sisteme de alimentare au fost dezvoltate care ajută
pierde in greutate, in timp ce organismul va primi beneficii maxime. Este
poate exista o rație de dietă echilibrată
provocând sentimente puternice persistente de foame. Dieta alege
pe baza nivelului său de rigoare, durată, prezență sau
отсутствия стрессовых факторов, влияющих на întreruperi. Important de plătit
atenție la prezența unei varietăți de alimente în regim alimentar și modul
nutriție, contraindicații.
Dieta sigură
Dieta sigură для снижения веса способствует избавлению от 2
kilogram pe săptămână și, de asemenea, ajută la începerea procesului
pierdere în greutate
Obiectivul principal al acestui sistem de alimentare este gradual
modificați dieta obișnuită la o opțiune mai bună. Sigur că
exclude din meniul tău mâncăruri dulci, afumate, grase
preferință pentru legume, fructe, carne, cereale.
Tehnica are următoarele principii:
- durata acestuia este de trei săptămâni;
- Este necesar să alternați două opțiuni de meniu – 1/1;
- schimbați meniul în fiecare săptămână;
- în loc de zahăr, consumă miere naturală;
- includ telina în meniu – ajută la accelerarea
metabolismul; - ocazional, permiteți-vă pâine neagră, biscuiți, lapte,
unt, cartofi în cantități mici.
laмерное меню на 1 день:
- Завтрак: 200 g каши с 1 ч. л.
льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 g cu conținut scăzut de grăsimi
brânză de vaci; 1 ou fiert; 200 ml de kefir / ceai verde / cafea. - Перекус: 200 мл натурального кофе или 1
banana. - Обед: 200 g нежирного бульона; 90 g fierte
sau piept de pui copt; 200 g салата из огурцов,
roșii și ierburi, îmbrăcați cu 1 linguriță. legume sau legume
ulei de măsline. - Полдник: 200 мл натурального йогурта.
- Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 g
salată de legume de la castraveți, varză, salată,
reumplut 1 linguriță. ulei vegetal. - За час до сна: 200 мл нежирного кефира.
Dieta Rinada Minvaleeva
Похудеть без вреда для sănătate можно, если прибегнуть к питанию
cicluri de trei zile. Первые два дня каждого цикла hrană такой
aceeași mâncare ca întotdeauna. Dar, în același timp, să excludeți din dieta dumneavoastră
dulciuri și produse alcoolice. A treia zi a ciclului prevede
reducerea la minimum a numărului de calorii consumate. Hrăniți
exclusiv fructe și legume, precum și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi
produse. Sigur că выпивать не менее 2 литров чистой воды без
gaz pe zi.
În ceea ce privește dieta Minvaleeva, este la fel de important să se angajeze în mod activ
sport în prima zi a fiecărui ciclu. așa активизируется обмен
substanțele și procesul de scădere în greutate nu se va opri în zile
atunci când pierderea de greutate nu este angajat în activitatea fizică.
Timp de 9-12 zile puteți scăpa de trei kilograme în plus.
Ce antrenamente sunt permise?
la поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые
începe să lucreze și crește în volum. la регулярных
formarea stimulează creșterea lor. Microfracturi ale mușchilor la putere
încărcăturile necesită restaurarea și sinteza țesuturilor noi. acestea
procesele sunt intensive din punct de vedere energetic, deoarece pentru formarea mușchilor,
se produce o creștere a metabolismului. Chiar și în repaus, pe
menținerea masei musculare este cheltuită mai multe calorii decât pe acestea
aceeași greutate de grăsime.
Un warm-up cardio de cinci minute nu va face rău, de exemplu,
alergând pe o banda de alergat. Formarea intensă permite corpului
obtineti mai mult oxigen, ceea ce asigura cresterea
arderea caloriilor.
plãmîni
Întărește tendoanele, în spate și în față
coapse, cvadriceps și mușchi de vițel. Fuga destul
simplu: deveni, punându-i picioarele la umăr mâinile puse pe
șolduri. Consolidarea formării și eficientizarea acesteia.
ajuta la ponderare. Pasul cu un picior pe cât posibil.
înainte și în jos pe genunchiul îndoit. Tăiați călcâiul
de la sol la momentul coborârii genunchiului. Într-o astfel de poziție să rămână
câteva secunde, apoi reveniți la rackul original. Următorul
faza de execuție se face pe cealaltă parte a piciorului.
Videoclipul arată tehnica corectă
exerciții. plãmîni – эффективное упражнение для безопасного
pierdere în greutate:
Consolidarea bicepselor
Este упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы.
Trebuie să vă ridicați drept, cu picioarele separate de lățimea umărului. Intră
dumbbell braț, țineți-l în palmă cu fața înainte. viraj
braț astfel încât să puteți ridica brațul îndoit de la cot până la umăr.
Luați o poziție de pornire, coborând lent antebrațul.
laседания
Exerciții care ajută la întărirea frontului coapsei,
mare mușchi gluteal și adânc de vițel.
cum выполняется упражнение:
- Deveniți drept, puneți-vă picioarele în umăr.
- Luați ponderi.
- Îndoiți încet șoldurile și genunchii.
- Coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.
laседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц.
Cu ajutorul lor, puteți să pierdeți greutatea, dar să deveniți și mai subțire.
Mai mult în videoclip:
Consolidarea muschilor spate
laнять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть
Torsul era paralel cu podeaua. Ridicați lent o mână de la podea.
și piciorul opus. Luați o poziție câteva secunde după
De ce membrele inferioare. Repetați, schimbând brațul și piciorul.
Împingeți-vă de pe perete
O caracteristică a acestui exercițiu este că permite
lucrați muschii brațelor, partea superioară a spatelui, pieptul și în același timp
să le întărească. Este necesar să stați cu fața spre perete în depărtare
brațul întins. Kоснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса.
Înainte de a începe exercițiul, deveniți așa încât picioarele să fie puțin mai departe.
de la perete.
Înclinăți încet pe brațele îndoite, ținându-vă spatele drept, nu
îndoirea picioarelor la articulațiile șoldului și la genunchi. În această poziție
blocați-vă pentru câteva secunde, apoi îndreptați-vă coatele și
reveniți la rack-ul original.
Videoclipul arată tehnica exercițiului. Împingeți-vă
din perete contribuie la munca aproape a tuturor muschilor:
Consolidarea Tricepsului
Exercitarea care este efectuată pentru a întări spatele
antebraț. E simplu:
- Lie pe spate și îndoiți genunchii.
- Într-o mână, luați un agent de ponderare mic.
- laподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над
cap. - Reduceți încet greutatea până la flexia cotului.
- Luați poziția de plecare.
Exercitarea muschilor abdominali
Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii și fixați picioarele la distanța dintre umeri.
laжать подбородок к груди, растягивая шею. Ridicați-vă capul și
înapoi de la podea spre genunchi atât de mult
cât mai mult posibil. Într-o astfel de poziție să rămână в течение
câteva secunde. Apoi, coborâți capul și partea superioară a spatelui
podeaua
Для снижения веса без вреда для sănătate человек должен
să țineți cont de caracteristicile corpului. Mai întâi de toate
он нуждается в энергии, потому hrană требуется исключительно
sănătoase și sănătoase, fără a uita de apă și de activități
sport.
