Una dintre metodele cele mai eficiente și accesibile pentru resetarea câtorva
kilograme în plus – acest exercițiu cu o funie. Pentru a începe
Recomandat cu un curs de antrenament de 43 de zile. După ce a trecut
Complexul de exerciții poate fi completat cu tipuri complexe de salturi.
Conținutul
- Coarda de sare corect selectată – cheia succesului
- 5 exerciții cu o frânghie pentru slăbirea abdomenului și a șoldurilor
- Exercițiile complexe cu o funie pentru începători
- Asistent video
- Ce fac exercițiile cu o funie
- Contraindicații
Contents
Coarda de sare corect selectată – cheia succesului
Există un total de patru tipuri de cabluri de sărituri care pot fi alese pentru
de formare.
Coarda sarcinii ponderată
Trăsătura distinctivă a acestei unități sportive este aceea a cablului
în mod deliberat ponderat, prin urmare, atunci când exercită, greutatea frânghiei este semnificativă
palpabil. Pentru începători, este mai bine să găsești o opțiune fără ponderare, dar
sentimentele avansate de atleti din frânghiile obișnuite de sărituri nu vor fi
Prin urmare, ei pot cumpara in siguranta doar un astfel de sport
coajă.
Cablu de salt de mare viteză
Mecanismul lagărului trebuie fixat pe îmbinarea cu bile.
Acest tip de frânghie vă permite să efectuați un număr mare de salturi.
pe unitate de timp. Este cel mai bun jumpers de mare viteză
sunt potrivite dacă scopul elevului este de a arde grasimile. Pentru a realiza
rezultatele rapide (de exemplu, când trebuie să pierdeți în greutate înainte
vacanță), este mai bine să obțineți acest tip de funie.
Rope electronice de salt
Ele costă mult mai mult, dar plusul lor este că sunt construite în ele.
contor de calorii, astfel încât în timpul orelor de curs puteți afla exact
câte calorii au fost arse. Rope electronice de salt также могут быть
ponderate și rapide.
Cablu de coardă convențional cu cablu de cauciuc
Este pe aceste corzi de salt sunt învățate să sară în școală. Acesta este cel mai mult
un tip simplu de acest echipament sportiv, și, prin urmare, cel mai ieftin.
Dar acești doi factori nu afectează eficacitatea clasei pentru
pierdere în greutate, astfel încât începătorii pot începe în siguranță cu astfel de
sărind frânghiile.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că cablurile de salt sunt diferite în lungime. pentru
adulți există trei valori principale de cablu (2.4 / 2.7 / 3.0 m), care
sunt selectate pe baza creșterii numărului de persoane care vor fi angajate. verifica,
Dacă lungimea se potrivește înălțimii unei persoane ca aceasta:
- În magazin, înainte de a cumpăra, trebuie să luați coarda de ambele mânere,
stați drept, întindeți spatele. - Un picior trebuie să stea pe frânghia suspendată și brațele
începeți să vă ridicați. - Dacă lungimea coardei vă permite să ridicați mânerul unității la
nivelul inferior înseamnă că lungimea este potrivită.
Dacă aveți îndoieli cu privire la lungime, atunci este mai bine să luați o funie.
ușor mai lung decât mai scurt, deoarece o frânghie lungă poate fi făcută fără
forța de muncă pentru a regla, dar scurt cablu nu mai este
prelungi.
În ciuda faptului că coarda de sărituri ajută să aducă
întregul corp, dacă zonele cu probleme sunt stomacul și șoldurile,
ar trebui să aleagă un set de exerciții care, în primul rând,
va da o sarcină mare grupurilor musculare din dreapta. Deci, în lui
Formarea profesională este recomandată pentru alternarea următoarelor exerciții:
- Cabluri convenționale de sărituri: sărituri pentru a efectua pe degetele de la picioare,
încercați să aterizați nu pe întreg piciorul, ci și pe șosete, primăvară
genunchi, pentru a nu deteriora articulația. Pentru fiecare salt – unul
rotirea mâinilor prin cablu. Jumps pentru a efectua pentru 15
minute. - Picioare cu picioare alternante: salturile sunt executate alternativ,
alternând între piciorul stâng și cel drept, care trebuie să fie
îndoită la genunchi la un unghi de 90 de grade. Прыгать 10 minute. - Salturile duble: trebuie să faceți două salturi pe o singură revoluție a coardei
salturi (urmăriți ritmul de salturi, astfel încât nu există nici o dificultate cu
respirație). Выполнять упражnuние 10 minute. - Jumps cu o schimbare în lateral: de fiecare dată când trebuie să sari
mutați-o spre dreapta, apoi spre stânga. După sări la stânga și la dreapta
trebuie să se întoarcă la mijloc (adică, acesta este un alt extra
sari). Acest exercițiu vă oferă posibilitatea de a vă antrena oblicurile.
stomac. Прыгать 5 minute. - Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 minute.
Este important să rețineți că în acest caz procesul de ardere a grăsimilor
Începe doar la 30 de minute de la începerea antrenamentului, de atunci
prima jumătate de oră în organism consumă carbohidrați, și numai
apoi începe să cheltuiască cantitatea de grăsime de care avem nevoie
arde-o. Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 minute.
Un set de exerciții descrise mai bine se repetă de două ori
Pauze de 1-2 minute între exerciții și 10 minute de pauză
între prima și a doua abordare, inclusiv întregul
complex.
Ia exercițiul din videoclip:
Citiți, de asemenea, instrucțiuni pas cu pas despre cum să pierdeți greutatea în picioare.
Exercițiile complexe cu o funie pentru începători
Exercițiile de pornire cu o funie ar trebui să fie mici, treptat
creșterea încărcăturii. Această abordare permite începerea arderii
grăsimea este corectă fără supratensiune și vătămare. Complexul propus
calculată pentru 43 de zile, în timpul căreia va fi posibilă resetarea la 5
kilogram, și, de asemenea, să aducă mușchii corpului într-un ton, strângeți-le, și
chiar scapa de celulita.
Ziua 1-14
Primele două săptămâni trebuie să începeți să vă pregătiți corpul
încărcăturile care îl așteaptă. pentru этого упражnuния нужно
exercițiu în fiecare zi, astfel încât organismul să devină echilibrat și
încărcare și odihnă bine meritată.
Se recomandă efectuarea cursurilor în conformitate cu următorul principiu:
- Zece minute de coardă obișnuită.
- Rabatați ansamblul cablurilor de patru ori și începeți în spatele lui. mai mulți
minute este necesar să întindeți cablul în direcții diferite. O altă opțiune este
faceti squaturi adanci: - Săratul coardă în aceeași formă pliată ar trebui să conducă înainte. Pentru a lua
unitate pentru capete, brațe în sus, cu trunchiul deformat
cât mai mult posibil (capul nu poate fi aruncat înapoi, altfel va fi pierdut
echilibru). Такое упражnuние выполняется nu меnu трех minute. - Далее опять обычные прыжки на скакалке 10 minute. Cu asta
viteza cablului trebuie făcută în direcția opusă. - După sărituri, așezați-vă pe spate, reporniți coarda
de patru ori, întindeți-vă în fața dvs. Picioarele se îndoaie și încearcă
aruncați-le pe cablu, în timp ce spatele trebuie apăsat pe podea,
nu poți să-l rupi. După ce pun picioarele pe frânghie, trebuie să fie îndreptate,
și face exercițiul în ordine inversă. În toate direcțiile de care aveți nevoie
face 20 de abordări. - Exercițiile complexe sare complet pe un picior (pentru fiecare
picior timp de cinci minute de sărituri).
Ziua 14-28
În această perioadă, numărul de sărituri trebuie mărit, iar restul în
intervalele dintre salturi pentru a reduce. Exercitați următoarele două
urmatoarele saptamani: o zi de studiu – o zi de odihna, doua zile
clase – două zile de odihnă, o zi de cursuri – o zi de odihnă și așa mai departe.
Exercițiul complex în a treia și a patra săptămână va fi următorul:
- Обычные прыжки на скакалке – 15 minute.
- Un picior trebuie să urce pe cablu și să înceapă să-l tragă,
împingând piciorul înapoi atât cât permite întinderea.
După retragerea piciorului cât mai mult posibil, în această poziție este necesar să stați cel puțin
20 de secunde. pentru каждой ноги выполнить упражnuние по 10 раз. Este
excelent pentru slăbirea feselor și a picioarelor datorită faptului că
în timpul executării acestor mușchi sunt implicate. - Apoi, în 10 minute ar trebui să faceți dublu sare peste
frânghie, ceea ce înseamnă că frânghia de funingine ar trebui să se dubleze
cifra de afaceri intr-o singura saritura. - Stați pe podea, picioarele se îndrepte și se închid. Quadruples pliate
frânghia ar trebui să încerce să ajungă la călcâi, să curețe picioarele și
зафиксироваться в положении на 15-20 de secunde. Rulați 10
abordări. - Pentru a finaliza antrenamentul ar trebui să fie salturi normale pentru 15
minute.
Ziua 29-43
În ultimele săptămâni ar trebui să se efectueze exercițiile pentru următoarele
scheme: două zile de cursuri – o zi de odihnă, trei zile de ore – o zi
odihniți, apoi repetați modelul. În acest stadiu ar trebui
încercați să faceți mai multe salturi pentru aceeași unitate de timp, adică
sari pe acceleratie.
Setul de exerciții pentru aceste săptămâni este următorul:
- Одиночные обычные прыжки – 15 minute.
- În poziția în picioare, puneți cablul în patru în spatele dvs.
Îndoiți încet în jos, cablul pentru a începe să coboare la podea, genunchi pentru a îndoi
nu pot. Mișcați coarda în față și ridicați-o drept. exercițiu
выполняется в 5 abordări. - Прыжки с обратными оборотами – 20 minute.
- Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Bend un picior, pas pe
săriți coarda, înclinați înapoi trunchiul. Nu vă coborâți spatele la podea
stați nemișcat timp de 10 minute, reveniți la poziția de plecare. pentru
каждой ноги предусмотрено по 5 abordări. - În stadiul final de formare trebuie să efectuați salturi.
în cruce. Când frânghia de frânghie zboară peste cap, este necesar
traversati-va bratele, astfel incat sa obtineti o bucla de cablu, in momentul in care
săriți și loviți-vă. Pentru a efectua astfel de salturi ar trebui să fie pentru
5 minute.
Aceste exerciții cu o frânghie ajută la scăderea în greutate în abdomen,
picioarele și fese, întări toate grupurile musculare. Dacă vrei să intri
ton întregul corp, apoi un exercițiu mai cuprinzător cu
frânghia nu a fost găsită.
Asistent video
Setul autorului de exerciții pe o frânghie pentru pierderea în greutate
oferă formatorului Bogush Maria. Videoclipul spune și
Arată cum să exerciți corect, cât timp
acestea sunt efectuate, care grupuri musculare sunt implicate în salt:
Ce fac exercițiile cu o funie
Desigur, funia aduce mari beneficii corpului,
de aceea sunt incluse exercițiile cu acest echipament sportiv
multe programe de pregătire pentru sportivi profesioniști (boxeri,
gimnastiști, jucători de baschet). Există principalele avantaje
sari corzi:
-
- Îmbunătățește coordonarea, atenția.
- În timpul sarcinii implică diferite grupuri musculare: mici și
mușchii principali ai vițelului, mușchii spatelui, fesele, coapsele, mușchii umărului
curele și, de asemenea, mâinile care permit dezvoltarea unui corp armonios,
fără a ignora anumite părți ale corpului - Intensiv arderea grasimilor in locurile cele mai problematice: fese,
burtă coapse. - Accelerarea metabolismului.
- Consolidarea sistemului cardiovascular.
- Training de antrenament.
20 de minute de sărituri pe frânghie fără oprire arsă de la 200
până la 300 de calorii, ceea ce reprezintă o masă completă care nu va rămâne
pe părți, și vor fi cheltuite pentru creșterea musculară.
Contraindicații
Există o serie de contraindicații în care sarele vor merge nu
pentru utilizare ulterioară:
-
- hipertensiune;
- varice;
- boli cardiovasculare;
- probleme cu articulațiile și coloana vertebrală.
С предельной осторожностью стоит выполнять упражnuния тем, кого
chinuit de migrene frecvente. În timpul menstruației, precum și în
perioada de sarcină și după naștere ar trebui găsită mai mult
economisind o anumită activitate sportivă.
Если выполнять упражnuния со скакалкой правильно, придерживаясь
графика тренировок, то результаты nu заставят себя долго ждать.
Важно nu забывать следить за своим рационом питания, что будет
contribuie la consolidarea rezultatelor obținute. Salt este o coardă
simplu și accesibil mod prin care într-un timp scurt
Puteți să vă schimbați corpul spre bine!
