A venit
așteptat de primăvară, și, prin urmare, de vară este chiar la colț! multe
fetele în acest moment încep să se pună în ordine în mod activ
propriul corp după o odihnă lungă de iarnă, moduri bune și
produsele de pierdere în greutate astăzi există destul
suficient.
Astăzi va fi despre înot în piscină, care pentru mulți oameni
este una dintre cele mai preferate activități.
Și acest lucru nu este deloc surprinzător, pentru cât de ușor este capabilă apa
umple-ne cu energie invizibilă. În plus, permite
scapa de excesul de greutate si in acelasi timp intaresc totul
muschii corpului.
Contents
Avantajele inotului in piscina pentru pierderea in greutate
Înotul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică.
în timp ce sarcina asupra articulațiilor este practic absentă,
coloana vertebrală este descărcată, dar munca utilă
sistemul musculo-scheletal, dimpotrivă, crește semnificativ,
care ajută la pierderea de kilograme în plus.
De asemenea, stimulează plămânii și ganglionii limfatici,
sistemul vascular întărește, crește imunitatea, accelerează
procesele metabolice în organism, sistemul nervos se relaxează, totul
problemele se estompează în fundal. Asta înseamnă că înotul a fost
efect anti-stres și efect extrem de benefic pe
starea morală a omului.
În timpul cursurilor din piscină pentru pierderea în greutate, o persoană pierde cu 25%
mai multă energie decât funcționarea normală (maximum maxim
management greutate pentru alergători pentru începători citiți în
acest material), și cu o creștere a consumului caloric ritmul ajunge la
marchează 800 de unități pe oră, ceea ce este foarte grav
index. În plus, plus este munca intensă a tuturor
grupuri musculare ale corpului care nu sunt întotdeauna active în alte tipuri
efort fizic.
Persoanele cu o greutate mare sunt pur și simplu vitale
înot, deoarece efectul hidro-greutate îi ajută să-și piardă
kilograme în plus fără prea multă stres pentru organism, ceea ce permite
fac exerciții fizice de orice complexitate. este
important pentru persoanele în vârstă sau cu limite
oportunități.
Dar țineți cont de faptul că doar fiind în apă fără suficient
Activitatea este fără speranță! Prin urmare, dacă încă nu
puteți înota, merită să mergeți prin cursuri speciale, unde
formatorii profesioniști vă vor învăța acest lucru și vă vor ajuta, de asemenea
să facă un set individual de exerciții.
Ce trebuie să știți pentru a înota în piscină:
- Primele lecții de înot nu trebuie să depășească 30 de minute.
Doar din a treia săptămână de antrenamente regulate vă puteți gândi
crește durata de ședere în piscină până la 45 de minute și
de mai sus.
- Ocupația trebuie să înceapă cu o bună încălzire până la
calmează bine mușchii, care sunt deja din primele minute de înot
va lucra în forță. Pentru aceasta, urmați pantele
squats, salturi, picioare și picioare. Apoi du-te în apă și
continuați același set de exerciții.
- Nu puteți înota la început, puteți utiliza gonflabile
în jurul sau vesta.
- În timpul sesiunii de antrenament în piscină trebuie să stabiliți
cât mai mult posibil! La urma urmei, pentru ca corpul să obțină forma dorită, deasupra lui
trebuie să lucreze!
- Nu uitați să alterați diferite tipuri de exerciții care vă vor ajuta
obțineți cele mai bune rezultate.
- Înainte de înot timp de două ore, refuză să mănânce, altfel apa va fi
exercita o presiune puternica asupra burta care va provoca
disconfort.
- După clasă, aproape toți își trezesc un sentiment puternic.
foametea, cu toate acestea, pentru a maximiza eficiența, este necesar
rețineți emoțiile și satisfaceți foamea cu un maxim de un măr, dar
nu mai mult.
- Temperatura apei din piscină nu trebuie să fie mai mică de 24 de grade
În caz contrar, efectul nu va fi, deoarece corpul va fi forțat
vă protejați de frig, nu de grăsime.
Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate: construim un antrenament
Dacă nu vrei să te irosești pentru tine,
trebuie să știți în mod clar ce trebuie să faceți. Pentru asta există
mai multe tehnici și exerciții care vor stimula
procesul de ardere a grăsimilor este chiar mai eficient.
Programările mai multor cluburi includ aerobic de apă (transportă
încărcare ușoară și potrivită pentru aproape toată lumea), dar pentru pierderea în greutate
Puteți alege și forța de antrenament cu gantere (utilizați numai
după aprobarea medicului) și chiar dansul. Dar acum mergeți
direct la sfaturi și exerciții!
1. Utilizați atributele. Astăzi în piscină
există o masă de echipament special care este folosit cu
scopul de a crea stres suplimentar asupra mușchilor. Acest lucru și gantere
greutate redusă pentru aerobic de apă, care permite
Consolidați brațele, umerii, spatele și pieptul. Și, de asemenea, în activitățile de apă
folosiți lame de fitness, mănuși, bile și tăițe.
2. Dans. Astăzi, nimeni nu va fi surprins de dansul pe apă,
atât de multe tipuri de cursuri de dans, cum ar fi aerobic, pas,
pasul acvatic și altele, relocate în spațiile de apă. dedesubt
distracție muzică dans oamenii și bucurați-vă de extraordinare
un proces în care se angajează simultan și lucru favorit
și să vă aducă în ordine corpul și chiar să piardă în greutate.
3. Lecții meditative. Ajutați o persoană să se relaxeze. aceasta
Tehnica este concepută pentru cei care nu doresc să piardă în greutate, dar doresc să
creste si consolideaza tonusul muscular, dezvolta flexibilitate si imbunatateste
postura. În acest scop, ei vor fi ajutați de pilates, yoga, tai-chi și
întinzându-se pe apă.
4. Înotul “crawl”, “fluture”, “bust”. Datele tehnologice
vă permite să strângeți presa, să faceți față celulitei,
ele tonă mușchii brațelor și picioarelor și le îndreaptă foarte bine
coloanei vertebrale. Cu o “crawl”, o persoană pierde mai mult de 600 kcal! Și la
înot pe spate mergeți la cozi suplimentare de la laturi și talie.
5. Polo de apă. Acesta este un joc care poate fi folosit nu numai în
program de formare în piscină, dar și pe mare sau
râu. În acest moment, toate mușchii corpului sunt elaborați: spate, abdominale,
brațele și picioarele, consolidează sistemul cardiovascular, cresc
senzație de rezistență, viteză și putere, precum și dezvoltare
spiritul de echipă
6. Rularea în apă. Aceasta este metoda obișnuită pe care o folosim pe uscat,
Cu toate acestea, alergând în apă, de două ori mai intens, ajută la scăderea în greutate. Pentru asta
trebuie să rulați și să rulați acolo într-un cerc, creând
rezistență la apă.
7. Gimnastica. În apă, puteți face și gimnastică,
de exemplu, efectuați saltări ascuțite dintr-o poziție pe
ghemuit, împingând cu forța pe fundul bazinului. Piept în picioare
apă, leagă-ți piciorul înainte și folosește-ți mâna opusă
să ajungă la ea. Poți să faci o moară: stând în polupristest, val
mâini, ca și cum ar fi hrănirea apei și înapoi. Încă poți face
exercițiu “bicicletă”, “foarfece” și multe altele.
Nu uitați să alternați intensitatea înotului (despre unic
principiile încărcării intervalului citiți AICI), de exemplu, active
încărcați timp de 25 de minute, înlocuiți cele 5 minute relaxate
se odihnește pe suprafața apei. Sfârșitul clasei este necesar în
calm pace. Contraindicații
De obicei, puteți înota în piscină, dar puteți
aqua aerobic pentru persoanele cu astm,
trebuie să fie extrem de atent, numai în prezența unui experimentat
instructor și nu în profunzime. Acest lucru se datorează faptului că
presiunea hidrostatică determină un sentiment de constricție în toracic
cușcă, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație sau la un atac.
Dacă aveți probleme de spate, aveți osteochondroză cervicală.
spinării sau deteriorării membranei timpanice
înotul ar trebui să înceapă numai la adâncimi mici și cu minim
loturile. Deoarece acești oameni au afectat activitatea vestibulară.
aparate și sunt mai greu de menținut echilibrul în apă.
Alergii suferă, amintiți-vă! Apa în bazine este, de obicei, clorată,
prin urmare, pentru a nu vă dăuna sănătății, utilizați întotdeauna
înotați ochelari de protecție sau căutați o piscină cu apă simplă
acum destul de real.
Utilizarea piscinei pentru pierderea in greutate: recenzii pentru vizitatori
Svetlana: “… În acest an eram pe mare timp de șapte zile și tot timpul
petrecut în apă. Total pentru această perioadă scurtă, a scăzut câteva kg.
Imediat după sosire se înscrie în piscină. 4 luni au trecut, și
Efectul este pur și simplu uimitor! Nu numai că am pierdut în greutate până la 15 ani
kilograme, de asemenea, am început să mă simt foarte bine! toate
Vă sfătuiesc! … “
Lyudmila: “… îmi place să înot. Dacă aș putea, probabil,
ar fi așezat în apă. Cu ajutorul înotului activ, am pierdut în greutate și
a eliminat complet celulita, deși de ani de zile se lupta cu asta
o problemă. La urma urmei, rezistența constantă a apei face acest lucru
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… “
Julia: “… am fost în vizită la piscină mai mult de șase luni, dar până acum am reușit
pierde doar 6 kg. Nu voi arunca, pentru că îmi place foarte mult
плавать и жду запланированных результатов… “
Katerina: “… Mi-au dat un abonament la piscină pentru ziua mea de naștere.
Am plecat o lună și m-am îndrăgostit de el. În ceea ce mă privește
de lucru în apă este mult mai eficient decât chiar sala de sport. Cred că eu
45 de minute de trei ori pe săptămână va fi de ajuns pentru a obține
ошеломляющий результат… “
Ksyuha: “… În lupta împotriva celulitei șoldurilor după fiecare ședință
Prin înot, mă frecnesc și cu o cremă specială și
Aplic cremă anti-celulită. După cremă, pielea mea a devenit mai mult
fit și curat, așa că această metodă mi se potrivește complet.
În general, puteți merge la baie. Apropo, am pus piscina
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… “
